Waxa ay tahay iyo sida loo sameeyo nadaafadda hurdo wanaagsan

Qanacsan

• Sida loo sameeyo nadaafadda hurdada
• Nadaafadda hurdada ee carruurta
• Immisa saacadood ayey tahay inaad seexato

Nadaafadda hurdada waxay ka kooban tahay qaadashada noocyo dhaqammo wanaagsan, jadwalka joogtada ah iyo xaaladaha deegaanka ee la xiriira hurdada, kuwaas oo awood u siinaya tayo wanaagsan iyo muddada hurdada.

Ku-dhaqanka barashada nadaafadda hurdada waa mid aad muhiim ugu ah da ’kasta, in la abaabulo waqtiga iyo cibaadada hurdada oo laga fogaado khalkhalka hurdada sida hurdo-socodka, argagaxa habeenkii, qarowga, hurdo la'aanta hurdada ee hurdada, cilladda lugaha oo aan xasilloonayn ama hurdo la'aan, tusaale ahaan.

Sida loo sameeyo nadaafadda hurdada

Si loo sameeyo nadaafad wanaagsan oo hurdo, waxaa muhiim ah in la qaato tallaabooyinka soo socda:

• Go'aami waqti go'an oo aad sariirta ku seexanaysid oo aad ku toosi kartid, xitaa inta lagu jiro dhammaadka wiigga;
• Haddii qofku hurdo seexdo, waa inuusan ka badnaan 45 daqiiqo, mana u dhowaan karo dhamaadka maalinta;
• Ka fogow isticmaalka cabbitaanka aalkolada iyo sigaarka, ugu yaraan 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
• Ka fogow cunista cunnooyinka iyo cabbitaannada kafeega leh ka hor sariirta, sida qaxwaha, shaaha, shukulaatada ama cabbitaannada fudud, sida guaraanka iyo cola;
• Ku tababar jimicsi jireed oo joogto ah, laakiin iska ilaali inaad sameyso inta u dhow wakhtiga hurdada;
• Samee cunno fudud cashada, iska ilaali cuntooyinka culus, sonkorta iyo basbaaska;
• Ka tag qolka heerkul raaxo leh;
• Dhiirrigelinta jawi deggan oo hooseeya;
• Ka fogee qalabka sida taleefannada gacanta, TV-ga ama saacadaha dhijitaalka ah, tusaale ahaan;
• Iska ilaali inaad sariirta u isticmaasho shaqada ama daawashada TV-ga;
• Iska ilaali inaad sariirta ku jiifato inta lagu jiro maalinta.

Eeg xeelado kale oo gacan ka geysta hagaajinta tayada hurdada.

Nadaafadda hurdada ee carruurta

Marka laga hadlayo carruurta ay dhib ku tahay hurdada ama inta badan soo toosta inta lagu jiro habeenkii, dhammaan dabeecadaha iyo caadooyinka ay qabtaan maalintii oo dhan iyo waqtiga hurdada, sida cuntada, hurdo yarida ama cabsida mugdiga, waa in la qiimeeyaa. si loo helo habeeno nabadeed oo dheeri ah.

Sidaa darteed, sida ku xusan talooyinka Bulshada Barashada Cilmiga Caafimaadka ee reer Brazil, waalidiinta iyo barayaashu waa inay:

• Casho goor hore samee, adigoo iska ilaalinaya cunnooyinka aadka u culus, adigoo awooda inaad siiso cunto fudud ka hor intaan carruurtu seexan;
• U oggolow in ilmuhu seexdo, laakiin ka ilaali inay dhacaan galabtii;
• Samee waqtiyo hurdo oo go'an, oo ay ku jiraan maalmaha fasaxa;
• Waqtiga jiifka, dhig cunuga weli sariirta, isagoo sharxaya in la joogo waqtigii la seexan lahaa isla markaana la siin lahaa jawi deggan oo nabdoon, si hurdo loo kiciyo oo cunugga looga dhigo mid xasiloon;
• Abuur jadwal jiifka oo ay ku jiraan akhriska sheekooyinka ama dhageysiga muusikada;
• Ka ilaali ilmaha inuu ku seexdo dhalada ama daawashada TV-ga;
• Ka fogow inaad carruurta geysid sariirta waalidkood;
• Ku dheji nalka habeenkii qolka ilmaha, haddii uu ka baqayo mugdiga;
• Joog qolka ilmaha, haddii uu ku soo tooso cabsi iyo riyooyin habeennimo, illaa uu ka deggan yahay, ugana dig in uu ku soo laabto qolkiisa ka dib markuu seexdo.

Baro sida loo nasto ilmahaaga, si uu habeenkii oo dhan nabad ugu seexan karo.

Immisa saacadood ayey tahay inaad seexato

Fikrad ahaan, tirada saacadaha uu qofku seexan karo habeen kasta waa in lagu hagaajiyaa iyadoo loo eegayo da'da:

Sidoo kale fiiri fiidiyaha soo socda oo soo ogow waxa ugu fiican ee boosaska jiifku yihiin: