Xirfadaha Badbaadinta Waxaad U Baahan Tahay Inaad Ogaato Kahor Intaadan Ku Socon Waddooyinka Socodka

Qanacsan

• Si looga hortago oh sh *t daqiiqad...
• Intii lagu gudajiray daqiiqad oh sh *t ...
• Dib u eegis loogu talagalay

In dab lagu sameeyo is-qabqabsi-waad ogtahay, sida laba ul oo kale-waa geedi socod aad looga fiirsado. Waxaan tan u leeyahay sidii qof sameeyay (oo horumariyay qaddarin cusub oo ku saabsan mucjisooyinka ku habboon habka). Waxay qaadataa feejignaan badan iyo dulqaad-waxaa jira xoqid xanaaq badan, oo ay ku xigto taxaddar taxaddar leh oo lagu soo ururiyo xabbado sigaar ah oo ay soo saarto, si taxaddar leh oo taxaddar leh loogu afuufayo miinshaarkan si ay u gubato, dabadeedna neeftaadu qabato sidaad si taxaddar leh ugu wareejinayso dhimbiil wax dhab ahaan guban doona-waxaad weligaa sugaysaa leefkii ugu qummanaa ee olol.

Samaynta dabku waxay ahayd mid ka mid ah liis dheer oo ah xirfadaha badbaadada cidlada ee aadka u muhiimka ah ee aan bartay intii aan la socday Michael Ridolfo, oo ah dabiici dabiici ah oo badbaadiye ka ah Mohonk Mountain House oo ku yaal buuraha woqooyiga Manhattan. Koorsadaydii shilka badbaadada cidlada ayaa igu reebtay inaan dareemo qabow marka loo eego Cheryl Strayed-sidoo kale waxaan rajaynayaa inaanan marnaba u baahnayn inaan u isticmaalo mid ka mid ah xirfadahaan socdaalka socdaalka oo xumaaday.

"Ma iibsanaysid caymiska caafimaadka adiga oo rajaynaya inaad xanuunsan doonto-taasi waxay noqon doontaa waalli," ayuu Ridolfo ii sheegay. "Waxay la mid tahay xirfadaha badbaadada. Ma ihi doonista ah inaan noqdo sayid xirfadaha badbaadada oo aan u duceeyo apocalypse zombie si aan u isticmaalo iyaga. Waxaan rajeynayaa inaan waligey isticmaalin."

Sida uu dhigayo Ridolfo, naftaada oo aad wax ku barato quruxda iyo khatarta ah in aad waqti ku qaadato dabeecadda waxay la mid tahay caymiska nolosha-garashada xirfadaha badbaadada qaar ka hor inta aadan ku dhicin raadku waxay badbaadin kartaa noloshaada.

Faa'iidooyinka laga gaarayo dariiqa dayrtaan waa sahlan tahay in la taxo. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in ficilka jireed ee waqtiga ku qaadashada dabeecadda ay leedahay saameyn nafsaani oo daran. Daraasad 2015 ay sameeyeen cilmi -baarayaal ka tirsan Stanford ayaa lagu ogaaday in garaacidda dariiqa 90 daqiiqo oo kaliya ay hoos u dhigi karto dhaqdhaqaaqa aagga maskaxda ee la xiriira fikradaha taban iyo jirrada maskaxda. Laakiin inta badan waxaynu illownaa in u bixista jidka, gaar ahaan kaligiis, ay sidoo kale khatar u noqon karto cadaabta. Leexashada khaldan ee socodku waxay kaa tagi kartaa adiga oo lumay markii ay soo dhowdahay fiidkii, canqowga qaloocsan ee socodka raadku ayaa kaa tagi kara adiga oo aan lahayn waddo aad dib ugu noqoto baabuurkaaga (fiiri 8 Talooyin Badbaadada Muhiimka ah ee Ruux Kasta oo Raadinaya Waa inuu Ogaadaa), kabasho ka imanaya durdur aan ammaan ahayn oo ku jira safarka kaamamka ayaa ku dejin kara isbitaalka.

"Waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato," ayuu yiri Ridolfo. "Waxaad u baahan tahay inaad ka qayb qaadato badbaadadaada." Xataa haddii aadan wax dan ah ka lahayn inaad barato sida dabka loo shido, la socoshada waa lambarka-kow ee aad samayn karto si aad ugu fikirto sidii badbaado oo aad ku badbaado markaad jidka u baxdo. "Waxaad noqon kartaa qofka ugu taamsan, ugu qalabaysan ee raad-raaca ah, laakiin haddii wacyigaagu nuugo, waxaad tahay musharrax inaad dhibaato gasho," ayuu yidhi. "Gabi ahaanba ma jirto wax lagu beddeli karo wacyiga."

Haddii aad u socotid socod caadi ah si aad u soo jiidato Instas caleenta dayrta ama aad boorsada dhabarka u qabsato safarka kaamamka dayrta oo u eg inay siin karto Cheryl Strayed's Duurjoogta lacag u ururso, waa kuwan sagaalka xirfadood ee badbaadada ee aad u baahan tahay inaad ogaato si aad naftaada uga fogeyso dhibka-oo aad ammaan u ahaato haddii wax qaldamaan.

Si looga hortago oh sh *t daqiiqad...

Ujeedada oo dhan oo ah inaad waqti qaadato si aad u barato xoogaa xirfadaha badbaadada cidlada ah ayaa ah inaad rajaynayso inaadan waligaa isticmaalin. Samee shantan shay si aad uga caawiso naftaada inaad ka fogaato khatarta.

1. Ogow xadkaaga.

Ha ka xishoon. Haddi aanad ahayn tamashle waayo arag ah, wakhtigan maaha wakhtigii aad is muujin lahayd adiga oo dooranaya jidka ugu horumarsan. Way ka sahlan tahay inaad madaxaaga ku dhex gasho cidlada intii aad u malayn lahayd, ayuu yidhi Ridolfo. Xusuusnow, digniinta dariiqa ayaa sabab u jirta.

2. Ogow qalabkaaga.

Xitaa haddii aad dibedda u baxaysid dhowr saacadood, dhowr shay oo muhiim ah oo lagu tuuray boorsadaada ayaa laga yaabaa inay kaa saaraan xoogaa yar. Nambarka koowaad, had iyo jeer keen biyo dheeraad ah ama shaandhada biyaha iyo dhawr cunto fudud ah. Marka labaad, waa inaad had iyo jeer xirtaa xirmada gargaarka degdegga ah oo yar, lakab dheeri ah si aad uga ilaaliso waxyaabaha (ka fikir jaakad khafiif ah oo bixin karta dabaysha iyo ilaalinta roobka oo kaa caawinaysa inaad ka gaashaamato falaadhaha qorraxda), iyo batteriga taleefanka oo dheeraad ah ( xitaa haddii aadan haysan adeeg, waxaad awoodi doontaa inaad gasho kombiyuutarkaaga). Oo maadaama (i aamin) aadan rabin inaad dab shiddo sidii hore, ma aha fikrad xun inaad ku dhex tuurto buugga cayaaraha aad baarka ka soo qaadatay.

3. Ku tababar dhawr xirfadood oo badbaado.

Kuma filna leeyihiin dhawr shay oo degdeg ah oo ku jira boorsada dhabarka. Wali waxaad u baahan tahay xirfadihii aad ku isticmaali lahayd. Shumac ku jira gacanta qof aan garanayn waxa lagu sameeyo ma aha mid aad waxtar u leh. "Haddii aad qaadatid laydh oo kaliya isku day inaad shiddo alwaax weyn, waxaad noqon doontaa mid aad u jahwareersan marka taasi shaqayn weydo oo ay kaa dhammaato dheecaankii yaraa."

Xalka? Ku celceli. Haddii aad la socoto taraq, ku celceli isticmaal si aad dab ugu shido barbecue ee beerta. Haddii aad ku socoto socodka shaandhada biyaha, hubso inaad tijaabisay mar ama laba jeer si aad u ogaato sida ay u shaqeyso. Ha sugin ilaa aad ka quusato cabitaan oo aad isku daydo inaad akhrido jaantus. Ku tababar inaad akhrido khariidad warqad ah markaad ku jirto safarkaaga caadiga ah si aad u ogaato sida loo sameeyo jidka. "Ma jiro wax beddel u ah tababarka," ayuu yiri Ridolfo.

4. Ha rumaysan wax kasta oo aad aragto.

Dabeecadda Hooyadu waxay noqon kartaa sayid khiyaano. Dhowaan socod aan ku marayay maalin kulul oo aad u kulul Yosemite, ayaan ka dhammaaday biyo. In kasta oo aan ogaa in aan saacad kaliya joogay saldhigga ilaaliyayaasha, haddana waxaan dareemay sidii qof warwareega lamadegaanka ah oo arkaya oasis markii aan ku dhacay durdur cad-laakiin ma nabad baa? "Dhammaan biyaha cad ma aha ammaan in la cabbo," ayuu Ridolfo ii sheegay markii aan weydiiyay waxa ugu wacnaan lahaa xaaladdaas. "Sidoo kale, qaar ka mid ah balliyada buniga ah ee xun ayaa gebi ahaanba ammaan ah."

Haddii aad ku dhacdo durdur duufsan, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la iska hubiyo wax calaamado ah oo faddarayn ah (sida neef dhintay) oo laga yaabo inay biyuhu ka dhigaan kuwo aan ammaan ahayn. Marka labaad, qiimee sida ugu fudud ee aad awoodid inaad dhakhtar u tagto 24 -ka saac ee soo socda haddii ay dhacdo inaad kabbasho sameeyo ku xanuunsado.

Isla habkani wuxuu khuseeyaa berry kasta ama caleemo kasta oo aad kula kulanto jidka. Ubax la cuni karo iyo caleenta kaynta ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo aad u wanaagsan ~ laakiin haddii aanad si dhab ah u garanayn waxaad cunayso, nadiifi. Hal xeer oo suul ah Ridolfo ayaa i siiyay: Haddii geedku qodxo leeyahay iyo caleemaha iska soo horjeeda (macnaha waxay ka tilmaamayaan jirida si ay u sameeyaan qaab V), waxay leedahay miro la cuni karo.

5. Si nabadgelyo leh ugu ciyaar markaad keligaa tahay.

Markaad adigu is jiidato Duurjoogta oo aad kaligaa u baxdo, u ciyaar si badbaado leh-xitaa haddii ay tahay raad aad si buuxda u taqaan, anqawga qalloocan waxay la macno tahay inaad go'doon tahay. "Markaan keligay banaanka joogo, aad ayaan ugu dadaalaa meesha aan cagaha dhigo oo aan fiiro gaar ah u yeesho meesha aan joogo, maxaa yeelay cawaaqibkeedu wuxuu noqon karaa mid daran," ayuu yiri Ridolfo. "Mar kasta oo aan dhaawaco anqawga, waxay ahayd markii aan indhahayga ka qaaday raadadka oo runtii aanan fiirinayn meesha aan ku socday."

Intii lagu gudajiray daqiiqad oh sh *t ...

Si aad uga ilaaliso marin-habaabinta inay noqoto xaalad nafta halis gelinaysa, xusuusnow afartaas xirfadood ee badbaadada.

1. Ha argagixin.

Tirada-hal shay oo aad sameyn karto waa is-dejin, ayay tiri Ridolfo-argagax ayaa adkeyneysa in la gaaro go'aanno caqli badan. Taasi way fududahay in la sheego intii la qaban lahaa. "Waxa aan dadka kula talinayo waa inay qaataan saddex illaa shan daqiiqo oo ay neefsadaan," ayuu yidhi. "Markaa ka fikir xaaladdaada." Runtii ma luntay? Ka fikir sidaad ku gaadhay meesha aad joogto. Miyaad dib u raadin kartaa tallaabooyinkaaga? Ma jiraan calaamado caan ah? Haddii aad dhaawacan tahay, weli ma socon kartaa? gurguuran? Ridolfo ayaa leh "Soo hel macluumaadka ugu badan ee ku saabsan xaaladdaada oo hel xogta ugu badan dhinacaaga,"

2. Ogow stats-kaaga iyo mudnaantaada.

"Haddii aad caafimaad qabto, dadka badankoodu waxay socon karaan saddex maalmood biyo la'aan, iyo saddex toddobaad cunto la'aan," ayay tiri Ridolfo. Ahmiyadaada ugu degdegga badan ayaa ah helidda ama samaynta hoy, wuxuu raaciyay-xitaa ma aha dhimashadii jiilaalka, heerkulku wuxuu hoos ugu dhici karaa heerar hal habeen ah. Si aad u samaysato hoy, xasuuso dhaqdhaqaaqa dayrta carruurnimada ee aad ugu jeceshahay oo ururi caleen iyo qashin aad u badan-waxaanu u hadlaynaa si weyn, dhowr jeer cabbirkaaga-oo ku dhex gurguurta. Caleemuhu waxay u dhaqmi doonaan sida bac weyn oo hurdo oo kale si ay kuu ilaaliyaan kulaylka habeenkii oo dhan.

Haddii aad ku xaniban tahay, sidaad u kala horrayso u xusuuso mudnaantaada: hoy, biyo, dab, cunto.

3. Hal -abuur samee.

Galabtii aan wada joognay, Ridolfo wuxuu igu dhiirri-galiyay inaan ka baxo aaggayga raaxada hal-abuurka-xirfadda aad u baahan tahay si aad ugu af-duubto cidlada. Ka fikir dhibaato kasta oo aad la kulanto sidii halxiraalaha fikirka hal-abuurka ah. Tusaale ahaan, sidee baad u soo ururin kartaa dharabka ku soo ururiya dhirta oo aad ugu adeegsataa biyaha la cabbo? "Bal ka warran qaadashada shaar suuf ah oo u isticmaal in aad ku qoydo inta dharab ah ee aad kari karto ka dibna aad xoqdo?" ayuu yidhi Ridolfo.

4. Ka fikir guuldarada sidii jawaab celin

Si kasta oo ay ahaataba nooca xaalada dhegdheg ee aad ku sugan tahay, isku day in aad ka fikirto khaladaadkaaga sidii guuldarrooyin, laakiin sida xog qiimo leh oo kaa caawin karta in aad hore u socoto. "Ma jiro wax lagu beddeli karo waayo -aragnimada," ayuu yiri Ridolfo. "Guul -darrooyinkaaga" kaliya waxay galaan khibradaada oo dhis dabeecadaada waxayna kaa dhigayaan kuwo adkaysi badan. "

Kobcinta xirfado badbaado oo u xun sida Ridolfo oo kale ayaa laga yaabaa inaysan si dhab ah u gaari karin celceliska socod-maalmeedka aniga oo kale ah (safar dhan oo xero-sannadeed oo dhan ah, wuxuu naftiisa ku xujeeyay inuu cunno ama cabbitaan kulul uun yeesho haddii uu dabka abuuri karo. isaga qudhiisu wuxuu ka soo jeedaa xoqan-waaweyn). Laakiin xitaa qaadashada galabnimo si aan u soo qaato dhowr tidbits oo aan waqti yar ku qaato ka fikirida sidii looga hortagi lahaa baahida xirfadaha badbaadada cidlada ayaa i dareensiisay kalsooni aad u weyn iyo awood aan caadi ahayn.

"Ka qaybqaadashada badbaadadaada waa mid aad u xoojinaysa," ayuu Ridolfo ii sheegay ka hor intaanan ku soo noqon dhulka biyaha socda iyo cayaaraha si sahlan loo heli karo. "Waxaa jira dareen aad u weyn oo xorriyad iyo awood -siin ah in la helo xitaa xoogaa xirfado badbaado ah." Hadda ka dib, taasi waa hal shay oo aanan ku garaaci doonin raadadka la'aanteed.

Dib u eegis loogu talagalay