Jimicsiyada Lafaha Osteoarthritis

Qanacsan

• Waa maxay cudurka loo yaqaan 'osteoarthritis'?
• Layli saameyn-hooseeya
• Socodka
• Baaskiil taagan
• Jimicsiyada biyaha
• Yoga
• Tai chi
• Jimicsiyada xoojinta muruqyada
• Kursiga istaaga
• Buundada
• Kordhinta sinta
• Jimicsiga dabacsanaanta
• Is-fidinta lugta gudaha ah
• Sinta iyo fiditaanka dhabarka hoose
• Wareeg laba laab ah oo sinta ah
• Jimicsiyada dheelitirka
• Jimicsiga jimicsiga
• Talooyin kaa caawinaya yareynta xanuunka sinta ee OA

Waa maxay cudurka loo yaqaan 'osteoarthritis'?

Cudurka 'Osteoarthritis' waa cudur xumaada oo sababa marka carjawda ay jaban tahay. Tani waxay u oggolaanaysaa lafuhu inay isku xoqan, taas oo keeni karta murgacasho, adkaansho, iyo xanuun.

Haddii aad qabto osteoarthritis ee sinta, xanuun ayaa kaa horjoogsan kara inaad jimicsi sameyso. Jimicsi la'aantu waxay xitaa gacan ka gaysan kartaa cudurka osteoarthritis iyo murqo-jabka. Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara xoojinta muruqyada, hagaajinta dheelitirka, iyo ka dhigista kala-goysyada sintaada mid xasilloon.

Jimicsiga joogtada ah ka sokow, waad kordhin kartaa dhaqdhaqaaqyadaada adigoo fulinaya howlo maalmeed joogto ah. Ku darista waxqabad dhexdhexaad ah maalin kasta waxay hagaajin kartaa caafimaadkaaga iyo ladnaantaada.

Waxyaabaha ay ka midka yihiin caafimaadkaaga guud iyo da'daadu waxay kaa caawin doonaan go'aaminta layliyada adiga kugu habboon. Kahor intaadan bilaabin jimicsi cusub, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga, ama waydii inay kugula taliyaan daaweeyaha jirka.

Layli saameyn-hooseeya

Markaad bilaabeysid barnaamijka jimicsiga, waxaa fiican inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo. Qaar ka mid ah tusaalooyinka saameynta hoose, jimicsiga aan adag waxaa ka mid ah:

Socodka

Haddii aad leedahay dhibaatooyin isku dheelitiran, adeegsiga mashiinka treadmill (oo aan lahayn u janjeera) ayaa kuu oggolaanaya inaad xajiso. Ku socoshada xawaare raaxo leh - ha ahaato gudaha iyo dibaddaba - waa layli aad u fiican oo saameyn hooseeya.

Baaskiil taagan

U adeegsiga baaskiil taagan meel fudud wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si tartiib tartiib ah u dhisto xooggaaga. Isticmaalka baaskiilka gurigaaga ayaa kuu oggolaanaya inaad ka fogaato taraafikada oo aad joojiso markii aad dareento culeys.

Jimicsiyada biyaha

Dabbaasha Freestyle waxay bixisaa jimicsi dhexdhexaad ah. Ku socoshada biyaha ilaa dhexdaada waxay fududeyneysaa culeyska saaran laabatooyinkaaga iyadoo waliba siineysa iska caabin ku filan muruqyadaada si ay u sii xoogeystaan. Tani waxay si weyn u wanaajin kartaa xanuunka iyo howl maalmeedka miskaha.

Yoga

Yoga caadiga ah wuxuu gacan ka geysan karaa hagaajinta dabacsanaanta kala-goysyada, xoojinta murqaha, iyo yareynta xanuunka. Qaar ka mid ah jagooyinka yoga waxay ku dari karaan culeys miskahaaga, sidaas darteed haddii aad dareento raaxo la'aan, weydii macalinkaaga wax ka beddelid. Fasal loogu talagalay bilowga ayaa ah meel fiican oo laga bilaabi karo.

Tai chi

Dhaqdhaqaaqa gaabiska, dareeraha ee tai chi wuxuu yareyn karaa xanuunka arthritis-ka wuxuuna hagaajin karaa isku dheelitirka. Tai chi sidoo kale waa soo-dejiye culeys maskaxeed oo caafimaad qaba sidoo kale.

Jimicsiyada xoojinta muruqyada

Muruqyada adag waxay cadaadiska ka qaadi karaan kala-goysyada misigta waxayna kaa caawin karaan hagaajinta isu-dheellitirka. Waa inaadan ku lug yeelan tababarka xoogga in ka badan laba jeer toddobaadkii. Tusaalooyinka jimicsiga xoojinta murqaha waxaa ka mid ah:

Kursiga istaaga

iyada oo loo marayo Gfycat

Kursi dhig derbiga oo fariiso dhinaca hore ee kursiga iyadoo cagahaagu dhulka ku siman yihiin. Dib u fadhiiso adigoo gacmaha isdhaafinaya gacmahana garbahaaga.

Adoo madaxaaga, qoorta, iyo dhabarkaaga toosan, u soo qaad jirkaaga kore xagga hore oo si tartiib ah kor ugu kac booska taagan. Si tartiib ah ugu noqo booskaagii hore.

Ku celi tan illaa lix jeer, si tartiib ah u dhis xooggaaga illaa 12 ku celcelin.

Buundada

iyada oo loo marayo Gfycat

U jiifso dhabarkaaga sagxadda. Iyada oo jilbahaaga laaban yihiin oo cagahaagu dhulka ku yaalliin, sacabbadaada hoos hoos dhig miskahaaga. Dhabarka toosan, dabadaada sare u qaad sida ugu macquulsan. U isticmaal gacmahaaga dheelitir. Kadib naftaada hoos ugu dhig sagxadda.

Samee afar illaa lix soo noqnoqod.

Kordhinta sinta

iyada oo loo marayo Gfycat

Adiga oo adeegsanaya dhabarka kursiga si aad isugu dheellitirto naftaada markaad taagan tahay, waxyar foorara oo lugtaada midig kor ugu qaad gadaal markii aad adkaynayso badhidaada. Lugta sare u qaad sida ugu macquulsan adigoon jilibkaaga foorarin ama dhabarkaaga u jeedin.

Kadib markaad booska si kooban uqabato, hoos ugu dhig lugta si tartiib ah. Lugta bidix ku celi oo isku day inaad tan afar ilaa lix jeer ku dhammaysatid dhinac kasta.

Jimicsiga dabacsanaanta

Jimicsiyada dabacsanaanta jilicsan, ama layliyo dhaqdhaqaaqyo kaladuwan, waxay ka caawiyaan dhaqdhaqaaqa iyo yaraynta qallafsanaanta.

Is-fidinta lugta gudaha ah

iyada oo loo marayo Gfycat

Ku fadhiiso jilbaha jilicsan iyo cagahaaga taabashada. Adiga oo qabanaya guntimahaaga ama anqawyadaada, waxoogaa dhinaca kore ah xagga hore u foorari. Si tartiib ah hoos ugu cadaadi jilbahaaga xusulladaada. Qabo ilaa 20 ilaa 30 ilbiriqsi.

Sinta iyo fiditaanka dhabarka hoose

iyada oo loo marayo Gfycat

U jiifso dhabarkaaga adoo fidsan lugaha. Iyadoo qoortaadu sagxadda ku taal tahay, garkaaga u jeedi laabtaada. Jilbahaaga laab oo gacmaha ku qabso. Jilbahaaga u jiido garbahaaga inta aad awooddo. Aad u neefso oo jilbahaaga sare u qaad markaad neefta saareyso.

Wareeg laba laab ah oo sinta ah

iyada oo loo marayo Gfycat

U jiifso dhabarkaaga, iyadoo jilbaha laaban iyo cagaha oo dhulka u siman. Adoo garbahaaga sagxada ku haya, aayar jilbahaaga dhinac u dhig adigoo madaxaaga u weecinaya dhinaca kale. Jilbaha u soo celi oo ku celi dhinaca ka soo horjeedka.

Jimicsiyada dheelitirka

Sameynta jimicsi dheelitir ah seddex maalmood usbuucii waxay yareyn kartaa fursadahaaga dhicitaanka waxayna kaa caawineysaa inaad dareento xasilooni dheeraad ah. Tusaalooyinka jimicsiga ee ka caawiya isu dheellitirka waxaa ka mid ah:

• tai chi
• hal lug ku taagan
• tartiib u socod gadaal
• jimicsi fudud oo dheellitiran adoo adeegsanaya Wii Fit

Jimicsiga jimicsiga

Jimicsiga jimicsiga, oo sidoo kale loo yaqaanno cardio ama jimicsi adkaysi, waa hawl ka dhigaysa wadnahaaga inuu si dhakhso leh u garaaco. Waxay u fiicantahay qalbigaaga waxayna kaa caawin kartaa inaad guud ahaan jir ahaantaada taam ahaato, laakiin ka taxaddar inaadan si xad dhaaf ah u adkeynin kala-goysyada sintaada.

Ka hubso dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin jimicsi jimicsi oo cusub. Waxay kuxirantahay waxaad jir ahaan xamili karto, tusaalooyinka leylisyada jimicsiga ee saameyn hooseeya waxaa ka mid ah:

• xawaaraha socodka
• dabbaal xoog leh
• baaskiil taagan
• qoob ka ciyaarka aerobic

Talooyin kaa caawinaya yareynta xanuunka sinta ee OA

• Dhageyso jirkaaga oo hagaaji howlahaaga sida loogu baahdo.
• Ku dheji layliyo jilicsan oo xoojin kara muruqyada ku wareegsan miskahaaga.
• Haddii aad dareento xanuun kordhay, istaag oo naso. Haddii xanuunka kalagoysku socdo saacado ka dib markaad istaagto, waad dhaafaysaa sintaada.
• Kordhi heerka waxqabadkaaga maalintii oo dhan adoo socda markasta oo ay suurta gal tahay.
• U isticmaal dawooyinka kahortagga bararka ee miisaanka miskaha xanuunka miskahaaga.
• Hubso inaad hurdo fiican seexato.
• Maamul miisaankaaga: rodol dheeri ah ayaa culeys ku noqon kara sintaada.
• Ka hubso dhakhtarkaaga haddii aad u malaynayso inay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo bakoorad.
• Ku biir naadiga caafimaadka ama jimicsiga si ay kaaga caawiso inaad feejignaanta iyo firfircoonida u ahaato.

Weydiiso dhakhtarkaaga inuu kugula taliyo daaweeye jireed oo fahmaya osteoarthritis ee sinta. Daaweeyayaasha jireed waxay bartilmaameedsan karaan daaweynta si gaar ah xaaladaada waxayna ku siiyaan talo soo jeedinno ku saabsan nolol maalmeedkaaga.