8 Faa’iido Oo Ku Jirta Dhididkiisa Oo Ay Kujiraan Yoga Kulul

Qanacsan

• Waa maxay yoga kulul?
• Waa maxay faa'iidooyinka yoga kulul?
• 1. Waxay hagaajisaa dabacsanaanta
• 2. Wuxuu gubtaa kalooriyo badan
• 3. Waxay dhistaa cufnaanta lafaha
• 4. Wuxuu yareeyaa buuqa
• 5. Waxay yareysaa niyadjabka
• 6. Waxay bixisaa kor u kaca wadnaha
• 7. Waxay yareysaa heerarka gulukoosta dhiigga
• 8. Waxay nafaqeysaa maqaarka
• Tilmaamaha amniga
• Sida loo bilaabo
• Qeybta hoose

Yoga kulul wuxuu noqday jimicsi caan ah sanadihii la soo dhaafay. Waxay bixisaa faa'iidooyin badan oo la mid ah sida yoga dhaqameed, sida yareynta buufiska, xoojinta awoodda, iyo dabacsanaanta.

Laakiin, kuleylka ayaa soo jeestay, yoga kulul waxay awood u leedahay inay siiso wadnahaaga, sambabadaada, iyo muruqyadaada xitaa tababar aad u xoogan, oo aad u daran.

Ma xiiseyneysaa inaad waxbadan ka barato siyaabaha aad uga faa'iideysan karto yoga kulul? Maqaalkani wuxuu si dhow u eegi doonaa waxa jimicsigaan dhididka keena uu kuu samayn karo iyo sida aad ku bilaabi karto.

Waa maxay yoga kulul?

Waxaad maqli kartaa ereyada "yoga kulul" iyo "Bikram yoga" oo la isweydaarsaday, laakiin si sax ah isku mid uma aha.

Bikram yoga, oo ay soo saartay yogi la yiraahdo Bikram Choudhury, waxaa lagu sameeyaa qol kululeynaya 105 ° F (41 ° C) oo leh 40 boqolkiiba qoyaan. Waxay ka kooban tahay 26 muuqaal iyo laba jimicsi oo neefsasho ah oo si isku mid ah loogu sameeyo fasal kasta. Kulamada yoga ee Bikram caadi ahaan waxay socdaan 90 daqiiqo.

Yuga kulul, dhanka kale, runti wuxuu kaliya ka dhigan yahay in qolku ka kululaado heerkulka qolka caadiga ah. Kuleylka waxaa loo dejin karaa wax kasta oo uu rabo macalinka yoga, in kasta oo uu caadi ahaan u dhexeeyo 80 iyo 100 ° F (27 iyo 38 ° C).

Kulamada yoga kulul waxaa ku jiri kara noocyo kala duwan oo sawiro ah, waqtiga fasal waliba wuu ku kala duwanaan doonaa istuudiyaha ilaa istudiyahaOo ka duwan Bikram yoga, taas oo ah aamusnaan, dhaqan dhab ah, yoga kulul inta badan waxaa ku jira muusikada iyo isdhexgal badan oo ka dhexeeya dadka fasalka ku jira.

Bikram yoga ayaa lumiyay taageerayaashiisa sanadihii la soo dhaafay sababo la xiriira eedeymo weerar oo ka dhan ah aasaasihiisa. Istuudiyaha qaar ayaa laga yaabaa inay isticmaalaan ereyga "yoga kulul" halkii ay ka isticmaali lahaayeen "Bikram yoga" si ay u sharxaan fasalladooda kululaaday. Marka, waa fikrad fiican inaad si taxaddar leh u akhrido sharraxaadda fasalka ka hor intaadan is qorin.

Waa maxay faa'iidooyinka yoga kulul?

Iyadoo aan loo eegin heerkulka qolka, labadaba yoga kulul iyo Bikram yoga waxay ujeedkoodu yahay inay bixiyaan nasasho maskaxeed iyo hagaajinta jirdhiska jirka.

Jawi diirran ayaa ka dhigi kara ku dhaqanka yoga mid dhib badan, laakiin qaar ka mid ah faa'iidooyinka ayaa laga yaabaa inay u qalmaan, gaar ahaan haddii aad raadineyso inaad horumar ka sameyso mid ka mid ah meelaha hoos ku xusan.

Haddii si sax ah oo ammaan ah loo sameeyo, yoga kulul waxay ku siin kartaa faa'iidooyinka soo socda:

1. Waxay hagaajisaa dabacsanaanta

Waxaa laga yaabaa inaad horeyba u ogayd in fidinta ka dib markaad kululeyso muruqyadaada ay ka badbaado badan tahay fidinta muruqyada qabow.

Marka, waxay raacdaa in jawi sida istuudiyaha kulul ee yoga uu ka dhigi karo yoga mid fudud oo waxtar badan. Kulaylku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad waxyar sii dheeraato oo aad gaarto dhaqdhaqaaq ballaaran.

A of Bikram yoga wuxuu ogaaday in usbuucyada 8 kadib, kaqeybgalayaasha yoga ay dabacsanaanta dhabarka hoose, garbaha, iyo muruqyada muruq maroojistaan ​​marka loo eego kooxda xakamaynta.

2. Wuxuu gubtaa kalooriyo badan

Qofka 160-rodol ah wuxuu ku gubi karaa qiyaastii 183 kaloori saacaddii isagoo leh yoga dhaqameed. Kicinta kuleylka waxay kaa caawin kartaa inaad gubto xitaa kalooriyo badan.

Sida laga soo xigtay cilmi baarayaal ka tirsan Jaamacadda Colorado State University, kaloriinta gubatay waxay u badnaan kartaa 460 ragga ah iyo 330 dumarka ah inta lagu gudajiro 90 daqiiqo oo Bikram yoga ah.

Yuga kulul, xitaa haddii uusan u aheyn mid aad u daran sida fadhiga Bikram, wuxuu gubi doonaa kalooriyo ka badan tababarka jimicsiga yoga.

3. Waxay dhistaa cufnaanta lafaha

Taageerida miisaankaaga inta lagu gudajiro jimicsiga yoga waxay kaa caawin kartaa dhisida cufnaanta lafaha. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka waaweyn iyo haweenka premenopausal, maaddaama cufnaanta lafuhu hoos u dhacayso markaad sii gabowdid.

Daraasad 2014 lagu sameeyay dumarka kaqeyb qaatay Bikram yoga mudo 5-sano ah ayaa lagu ogaaday in haweenka premenopausal ay kordhiyeen cufnaanta lafaha qoorta, miskaha, iyo dhabarka hoose.

Tani waxay u horseedaysaa qorayaasha daraasadda inay aaminaan in Bikram yoga ay noqon karto ikhtiyaar wax ku ool ah oo lagu yareynayo halista lafa-beelka dumarka.

4. Wuxuu yareeyaa buuqa

Dad badan waxay u jeestaan ​​yoga sidii qaab dabiici ah oo lagula tacaalo culeyska fekerka.

Qofka qaangaarka ah ee culeyska badan, jir ahaan aan firfircooneyn ayaa ogaaday in barnaamijka 16-usbuuc ee yoga kulul uu si weyn u yareeyay heerarka walaaca ee kaqeybgalayaasha.

Isla mar ahaantaana, waxay hagaajisay tayada noloshooda ee caafimaadka la xidhiidha, iyo sidoo kale isku-kalsoonidooda - aaminsanaanta inaad adigu xakamayso dhaqankaaga iyo deegaankaaga bulshada.

5. Waxay yareysaa niyadjabka

Yoga waxaa loo yaqaan farsamo kaa caawinaysa inaad nasato oo aad hagaajiso niyaddaada. Sida laga soo xigtay Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka, waxay sidoo kale noqon kartaa daaweyn waxtar leh oo lagu yareynayo astaamaha niyad-jabka.

Intaa waxaa sii dheer, a 23 daraasado kala duwan oo diiradda saarey yoga sida daaweynta niyadjabka ayaa soo gabagabeysey in yoga ay tahay hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo calaamadaha niyadjabka.

6. Waxay bixisaa kor u kaca wadnaha

Ku dhufo kala duwanaanshaha yoga ee kuleylka sare waxay siin kartaa wadnahaaga, sambabadaada, iyo muruqyadaada jimicsi aad u dhib badan marka loo eego sameynta isku midka ah heerkulka hoose.

Sida laga soo xigtay daraasad 2014, kaliya hal kulan oo yoga kulul ayaa ku filan si aad u hesho wadnahaaga wadnaha isla heerka socodka degdegga ah (3.5 mayl saacaddii).

Yoga kulul wuxuu kaloo dib u cusbooneysiiyaa neefsashadaada iyo dheef-shiid kiimikaadkaaga.

7. Waxay yareysaa heerarka gulukoosta dhiigga

In kasta oo jimicsi nooc kasta ah uu kaa caawin karo gubista tamarta iyo yareynta heerarka wareega ee gulukooska (sonkorta) ee wareegga dhiiggaaga, yoga kulul waxay u noqon kartaa qalab si gaar ah waxtar ugu leh dadka halista sare ugu jira cudurka macaanka nooca 2aad.

Waxaa la ogaaday in barnaamijka muddada gaaban ee Bikram yoga uu wanaajiyay dulqaadka gulukooska ee dadka waaweyn ee buurnida leh, laakiin wuxuu ku yeeshay saameyn yar dhalinyarada, dadka waaweyn ee caatada ah.

8. Waxay nafaqeysaa maqaarka

Dhidid, iyo in badan oo ka mid ah, waa mid ka mid ah ujeedooyinka ugu waaweyn ee yoga kulul.

Mid ka mid ah waxtarka dhididka ee deegaanka diirran ayaa ah inay wanaajin karto wareegga dhiigga, iyadoo unugyada maqaarka u keenaya dhiig oksijiin iyo nafaqo leh. Tani, markeeda, waxay kaa caawin kartaa inaad maqaarkaaga ka nafaqeysato gudaha.

Tilmaamaha amniga

Haddii aad caafimaad qabto, yoga kulul guud ahaan waa aamin. Laakiin, sida noocyada jimicsiga badankood, waxaa jira taxaddarro nabadgelyo oo maskaxda lagu hayo.

• Fuuqbax waa walaac weyn oo ku saabsan yoga kulul. Biyaha la cabo kahor, inta lagu guda jiro, iyo kadib yoga fasalka kulul waa muhiim. Cabitaanka isboorti ee kaloori-yar ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu gacan ka geysto soo celinta elektarolaytyada lumay intii aad ku jirtey tababarka kulul ee yoga.
• Xaaladaha caafimaad qaarkood ee hore u jiray waxay kaa dhigeysaa mid aad ugu nugul inaad ku gudubto qolka kulul. Tan waxaa ka mid ah cudurada wadnaha, sonkorowga, cilladaha halbowlaha, anorexia nervosa, iyo taariikh suuxdin.
• Haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo hooseeya ama sonkor dhiig oo hooseysa, waxaa laga yaabaa inaad u nuglaato wareer ama madax-wareer leh yoga kulul. Ka hubi dhakhtarkaaga si aad u hubiso in yoga kulul ay adiga badbaado kuu tahay.
• Haweenka uurka leh waa inuu la tashado dhakhtarkooda kahor isku dayga yoga kulul.
• Haddii aad haysatay dhibaatooyin u dulqaadasho la'aan kulaylka waagii hore, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku dhegto yoga oo lagu sameeyo heerkul caadi ah.
• Isla markiiba istaag haddii aad dareento wareer, madax-wareer, ama lallabo. Qolka ka tag oo ku naso jawi qabow.

Sida loo bilaabo

Haddii aadan horay u sameyn yoga, waxaad ubaahan kartaa inaad tijaabiso fasal yoga caadi ah marka hore si aad u aragto haddii macalinka iyo istuudiyaha ay kugu habboon yihiin adiga. Intii aad halkaa joogtay, weydii casharada yoga kulul iyo haddii ay jiraan fasalo wax u qabanaya kuwa bilowga ah.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso dhowr istuudiyaha yoga ka duwan ka hor intaadan midkood goaamin. Weydii haddii istuudiyaha yoga uu bixinayo fasalo tijaabo ah oo bilaash ah ama qiimo jaban si aad u aragto haddii ay kugu habboon tahay adiga.

Haddii aad diyaar u tahay inaad siiso yoga kulul isku day, tixgeli talooyinkan si aad u bilowdo:

• Xidho dhar khafiif ah, neefsan kara taasi oo kaa soo jiidan karta dhididkaaga.
• U soo qaad tuwaal si aad u saarto sariirtaada yoga, taas oo laga yaabo inay yara siibato markii aad dhididka bilowdo. Waxaad sidoo kale u soo qaadan kartaa shukumaan dheeraad ah wajigaaga iyo gacmahaaga.
• Tixgeli galoofisyo gaar ah iyo sharaabaadyo taasi waxay ku siin kartaa qabasho wanaagsan istuudiyaha kulul ee yoga.
• Keen dhalo biyo ah oo weyn oo dahaaran ka buuxsamay biyo qabow oo aad ku nuugi karto inta lagu jiro kullankaaga kulul.

Qeybta hoose

Yoga kulul ma noqon karto qof walba. Laakiin haddii aad ku raaxaysato yoga caadiga ah, oo aad rabto inaad kor u qaaddo darajo, waxay noqon kartaa waxa aad raadineyso.

Yoga kulul wuxuu bixiyaa faa iidooyin kaladuwan oo maskaxda iyo jidhka labadaba ah. Waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyada, aad dhisto cufnaanta lafaha, kor u qaado fayoobaanta wadnahaaga, iyo inaad hagaajiso dabacsanaantaada. Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta murugada iyo yareynta buuqa.

Haddii aad qabtid wax xaalado caafimaad ah, oo ay ku jiraan arrimaha wadnaha ama xididdada dhiigga, sonkorowga, anorexia nervosa, taariikh suuxdin ah, ama u dulqaadasho la'aan kulaylka, la tasho dhakhtarkaaga marka hore ka hor intaadan sameyn kullanka yoga kulul.