Sidee ‘Murugada Feejignaanta’ u Muujin Kartaa Xilliga Dillaaca COVID-19

Qanacsan

• 1. Waad qarka u saaran tahay - oo had iyo jeer ma cadda sababta dhabta ah
• 2. Waxaad ka xanaaqsan tahay waxyaabo aadan xakamayn karin
• 3. Waxaa lagaa casilay xaalada ugu xun
• 4. Waxaad isku aragtaa inaad ka noqonayso ama aad ka fogaanayso dadka kale
• 5. Gabi ahaanba waad daashay
• Haddii aad dareento murugo saadaalin ah, maxaad sameyn kartaa si aad ula qabsato?
• Xusuusnow, kaligaa kuma tihid waxa aad dareemeyso hadda

Intooda badan, haddii aynaan dhammaanteen ahayn, waxaan leenahay dareen soo jiitamayay oo ah in khasaaro intaa ka badan weli soo socdo.

In kastoo inbadan oo naga mid ah laga yaabo inay ka fikiraan "murugo" inay tahay jawaab ka bixitaanka qof aan jecel nahay, murugadu runtii waa dhacdo aad u dhib badan.

La-qabsashada nooc kasta oo lumis ah waxay ku lug yeelan kartaa habka murugada, xitaa haddii lumintaasi aysan ahayn mid la taaban karo.

Waxaa jira waxyaabo badan oo laga murugoonayo hadda markii ugu dambeysay ee uu dilaacay COVID-19.

Waxaa jira luminta wadajirka ah ee caadiga ah, iyo inbadan oo naga mid ah, waxaan luminay dareen isku xirnaan, jadwal caadi ah, iyo hubaal mustaqbalka ah. Qaarkeen baa durba shaqadoodii waayey iyo xataa kuwii ay jeclaayeen.

Intooda badanna, haddii aynaan dhammaanteen ahayn, waxaan leenahay dareen soo jiitamayay oo ah in khasaaro intaa ka sii badan ay weli soo socoto. Dareenkaas baqdinta leh ee baqdinta leh waxaa loo yaqaan "murugada rajada leh," waxayna noqon kartaa doozy.

Nidaam baroor diiq ah ayaa dhici kara xitaa markaan dareemno in khasaaro dhaceyso, laakiin ma ogin dhab ahaan waxa ay weli tahay. Waan ognahay in adduunka inagu xeeran uusan waligiis ahaan doonin - laakiin wixii saxda ah ee aan luminay iyo kuwa lumi doonana wali si weyn uma ogin.

Tani way adkaan kartaa in lala heshiiyo.

Haddii aad isweydiineyso haddii aad la kulmi karto murugadan oo kale, halkan waxaa ku yaal calaamado aad raadinayso, iyo sidoo kale xoogaa xirfado la-qabsi ah oo aad ka faa'iideysan karto xilligan:

1. Waad qarka u saaran tahay - oo had iyo jeer ma cadda sababta dhabta ah

Waxaa laga yaabaa inaad dareento dareen cabsi leh, sida in wax xun ay u dhow yihiin, laakiin ma cadda waxa ay noqon karto. (Tan waxaa badanaa lagu sifeeyaa "sugitaanka kabaha kale inay dhacaan.")

Feejignaanta sidoo kale waa qaab run ah oo caadi ah oo tani ay soo muuqato. Waxaa laga yaabaa inaad iska baaraysid "hanjabaado" suurtagal ah - tusaale ahaan, inaad si xoog leh uga falceliso markasta oo qof qufaco ama hindhiso meel u dhow, oo aad ka xanaaqdid qof aan aqoon oo aan si sax ah u fogeyn bulshada, ama argagax mar kasta oo taleefanka soo dhaco.

Tani waxay sidoo kale u muuqan kartaa welwel joogto ah iyo culeys, sida "barafoobid" markii ay la soo gudboonaato go'aan qaadasho ama qorsheyn, ama dib u dhigid marar badan si looga fogaado howlaha adag.

Haddii aad rajaynayso khatar ama halaag, waxay macno u tahay inaad ku ekaato caadifad ahaan inay noqon doonto mid aad u dhib badan hadda.

2. Waxaad ka xanaaqsan tahay waxyaabo aadan xakamayn karin

Helitaanka naftaada si fudud oo joogto ah jahwareer waa muujinta guud ee murugada.

Tusaale ahaan, ka shaqeynta guriga ayaa laga yaabaa hore dareemay sida raaxo, laakiin waxaa laga yaabaa inay hadda u egtahay ciqaab. Inaadan helin nooca aad doorbideyso ee makarooniga ah iyo farmaajada ayaa laga yaabaa inaanay hore u dareemin wax weyn, laakiin si lama filaan ah ayaad uga xanaaqsan tahay dukaanka xaafaddaada oo aan haysan kayd ballaaran.

Haddii caqabadaha yaryar si lama filaan ah u dareemaan inaan loo dulqaadan karin, keligaa ma tihid. Caqabadahaani waxay inta badan u adeegaan sidii xusuusin miyir-qab ah oo aan wax isku mid ahayn - kicinta murugada iyo dareenka luminta, xitaa marka aynaan ka warqabin.

Haddii aad isku aragto inaad marba qolof isqabato, naftaada u dabacsanaan. Tani waa falcelin guud oo caadi ah inta lagu gudajiro xilli isku-buuq wadareed.

3. Waxaa lagaa casilay xaalada ugu xun

Mid ka mid ah siyaabaha ay dadku inta badan ula qabsadaan murugada la filayo ayaa ah inay isku dayaan inay maskax ahaan iyo shucuur ahaanba “u diyaargaroobaan” dhacdada ugu xun.

Haddii aan iska yeelyeelno inay tahay lama huraan, waxaan isku khiyaanayn karnaa inaan ka fikirno inaysan dareemaynin wax naxdin ama xanuun leh markay taasi timaaddo.

Si kastaba ha noqotee, tani waa xoogaa dabin ah. Iftiiminta xaaladaha murugsan, dareemida rajo la'aanta sida ay wax u socdaan, ama si walaac leh u rogrogmada wax kasta oo khaldami kara runti ku ilaali - laakiin taa beddelkeeda, waxay kaa ilaalin doontaa shucuur ahaan.

Xaqiiqdii, diiqada daba-dheeraada waxay saameyn ku yeelan kartaa nidaamkaaga difaaca siyaabo xun, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in lagu dhaqmo is-daryeel inta lagu jiro waqtigan.

Diyaargarowgu waa muhiim, laakiin haddii aad isku aragto inaad ku tiirsan tahay fursadaha ugu badan ee aakhiro iyo masiibo, waxaa laga yaabaa inaad sameynayso waxyeello ka badan tan wanaagsan. Isu dheelitirku waa furaha.

4. Waxaad isku aragtaa inaad ka noqonayso ama aad ka fogaanayso dadka kale

Markii aan dareemo culeys, cabsi, iyo kicis, waxay macno badan sameyneysaa inaan ka noqon karno kuwa kale. Haddii aan si dhib yar iskaga ilaalin karno badda, iska ilaalinta dadka kale waxay dareemi karaan inaan iska ilaalineyno kooda culeys iyo walaac.

Tani dib ayey u noqon kartaa, in kastoo. Gooni isu taagga ayaa runtii kordhin kara dareenka niyadjabka iyo welwelka.

Taabadalkeed, waxaan ubaahanahay inaan kusii xirnaano dadka kale - taasna waxaan ku sameyn karnaa adoo ilaalinaya xuduudo adag oo ku saabsan nooca taageerada aan bixin karno.

Tusaalooyinka qaarkood ee xuduudaha aad dejin karto hadda:

• Waqti adag baan la soo qaatay shaygan 'COVID-19'. Wadahadalka ma yareyn karnaa maanta?
• Uma maleynayo inaan ka hadli karo tan hadda. Ma jiraan wax aan qaban karno oo aan ku mashquulin karno nafteenna xilligan?
• Waan la halgamayaa waqtigan mana awoodo inaan kugu taageero qaabkaas hada. Waan ku faraxsanahay inaan (ciyaaro ciyaar / u diro xirmo daryeel / aan ku hubiyo qoraalka goor dambe) halkii ay taasi caawin lahayd.
• Ma lihi awood badan oo aan ku taageeri karo hadda, laakiin waxaan kuu soo diri doonaa xiriiriyeyaal dambe mar dambe taas oo aan u maleynayo inay waxtar yeelan karto haddii aad sidaas jeclaan lahayd.

Xusuusnow, wax qalad ah kuma jiro inaad dejiso xuduudaha aad u baahan tahay inaad daryeesho naftaada!

5. Gabi ahaanba waad daashay

Waxyaabo badan oo aan ka hadlayno murugo la filayo ayaa runtii ah uun jawaabta dhaawacyada jidhkeenna: kuwaas oo ah, in lagu jiro "dagaal, duulimaad, ama barafow" qaab.

Markaan dareenno hanjabaad, jirkeenu wuxuu falceliyaa isagoo nagu fatahaya hormoonnada walbahaarka oo na qurxinaya, haddiiba ay dhacdo inaan u baahanahay inaan si dhaqso leh uga jawaabno khatarta.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee tan, in kastoo, waa inaan ku dambeynno dareemidda daal. Si aad u firfircoonaanno maalin kasta runti way naga daali kartaa, taasoo ka dhigeysa daal khibrad murugo leh oo caalami ah.

Tani waxay si gaar ah u adag tahay waqti dad badani ka hadlayaan sida wax soo saar leh ee ay u soo baxeen inta ay is-karantiimeynayaan. Waxay dareemi kartaa nacasnimo qurxoon in la maqlo kuwa kale oo bilaabaya hiwaayado ama mashruucyo cusub annaga oo si dhib leh sariirta uga bixi karno.

Si kastaba ha noqotee, waxaad kaligaa ka fog tahay daalkaaga cudurada faafa ay sababeen. Hadana hadaad hada oo dhan sameyn kartid naftaada ma badbaadinaysaa? Taasi waa in ka badan inta kufiican.

Haddii aad dareento murugo saadaalin ah, maxaad sameyn kartaa si aad ula qabsato?

Haddii aadan hubin sida loo maro foomkan murugada, waxaa jira waxyaabo yar oo aad sameyn karto:

Xaqiiji oo xaqiiji dareenkaaga. Ma jirto sabab aad u dareento ceeb ama dhaliil shucuurta aad leedahay. Qof kastaa wuxuu la kulmi doonaa murugo si ka duwan sidii hore, midkoodna dareenkaaga aad qabtid macquul ma ahan inta lagu jiro waqtiga adag. U naxariiso naftaada.

Dib ugu soo celi aasaaska. Waxaa si gaar ah muhiim u ah inaad quudiso, biyo dhigatid, oo aad nasatid waqtigan. Haddii aad ku dhibtooneysid tan, waxaan ku taxay qaar ka mid ah tilmaamaha ku saabsan is-daryeelida aasaasiga ah ee maqaalkan iyo qaar ka mid ah barnaamijyada waxtarka leh ee lagu soo dejinayo halkan.

La xiriir kuwa kale, xitaa marka aadan rabin. Waxay noqon kartaa mid duufsan inaad qof walba iska xirto markii lagaa badiyo oo aad dhaqdhaqaajiso. Fadlan iska caabi rabitaanka! Isku xirnaanta bini'aadamka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah wanaagsanaantayada, gaar ahaan hadda. Oo haddii kuwa aad jeceshahay ay kugu kaxeynayaan derbi? Waxa kale oo jira barnaamij lagula xiriiro dadka waqtigan.

Mudnaan siinta nasashada iyo nasashada. Haa, waxay u muuqataa wax aan macquul ahayn in dadka loo sheego inay isdejiyaan inta lagu jiro aafada safka ah. Si kastaba ha noqotee, markii welwelkeennu aad u firfircoon yahay, waxaa muhiim ah in la isku dayo in jirka iyo maskaxdeenna laga sii daayo. Maqaalkani wuxuu leeyahay liis quruxsan oo dhammaystiran oo ah khayraadka haddii welwelkaagu sii kordhay waqtigan.

Is muuji. Goobaha hal-abuurka leh ayaa si gaar ah waxtar u leh hadda. Isku day joornaalista, qoob-ka-ciyaarka, isku-darka - wax kasta oo kaa caawiya inaad ka baaraandegto waxa adiga kugu dhaca shucuur ahaan! Waxaan sidoo kale helay joornaalada qaarkood iyo layliyo is-daryeelid ah murugadan murugada leh haddii aad xiiseyneyso.

La hadal xirfadle. Daaweynta tooska ah waa duco hadda. Haddii aad heli karto, daaweeyayaashu waa il muhiim ah oo looga gudbo murugada iyo walwalka xilligan. Waxaan halkan ku soo daray qaar ka mid ah ilaha daaweynta, iyo sidoo kale waxaan la wadaagay qaar ka mid ah talooyinkeyga ugu wanaagsan ee teel terapiga ee maqaalkan.

Xusuusnow, kaligaa kuma tihid waxa aad dareemeyso hadda

Xaqiiqdii, waad ka fog tahay. Inbadan oo naga mid ah waxay la kulmaan geedi socod murugo waqtigaan oo ah isbedel deg deg ah iyo cabsi wada jir ah.

Waad mudan tahay in lagaa taageero, halganka aad soo gashayna gabi ahaanba waa la fahmi karaa, gaar ahaan marka la eego wax kasta oo innaga wareegaya.

U dabacsanaan naftaada - oo haddii aad u baahan tahay taageero dheeraad ah, ha ka waaban inaad gaarto. Waxaa laga yaabaa inaan is-karantiimeyno oo xitaa cidlo nahay toddobaadyada soo socda, laakiin midkeenna ma aha inuu keligiis ahaado hadda.

Sam Dylan Finch waa tifaftire, qoraa, iyo istiraatiijiyad warbaahinta dijitaalka ah ee aagga San Francisco Bay.Isagu waa tifaftiraha hoggaanka caafimaadka maskaxda iyo xaaladaha daba dheeraada ee Healthline.Ka raadi Twitter iyo Instagram, oo wax badan ka baro SamDylanFinch.com.