Tabaha Loogu Talagalay Roobka

Qanacsan

• Ma nabad baa in roob lagu ordo?
• Ka fogow hillaaca iyo onkodka
• Ogow oo diyaar u noqo heerkulka
• Ogow aagga
• Xiro kabo leh jarjar wanaagsan
• Waddo ku socota roobka
• Raad socodka roobka
• Dharka labiska
• Ma jiraan wax faa iido ah oo kujira orodka roobka?
• Orodka maradoonka ee roobka
• Is kululow
• Ujeeddadeedu tahay inaad dhammayso, maaha inaad sida ugu fiican u shaqeyso
• Is qalaji oo diirran ka dib
• Ku socodsiinta tixgelinta iyo talooyinka fogeynta jirka
• Qaadashada

Ku orodka roobka guud ahaan waxaa loo arkaa mid amaan ah. Laakiin haddii ay jiraan onkod duufaan ah oo deegaankaaga ka mid ah oo ay ku jiraan hillaac, ama ay da’ayaan oo heerkulku ka hooseeyo baraf, ku orodka roobku wuxuu noqon karaa khatar.

Haddii aad ordi doontid inta roobku da'ayo, hubi inaad si habboon ugu labbisan tahay cunsurrada. Kahor intaadan bixin, marwalba qof usheeg meesha aad ku ordi doonto iyo qiyaastii intee le'eg.

Akhri si aad wax uga ogaatid qaar ka mid ah faa'iidooyinka iyo qasaaraha ka dhasha socodka roobka, oo lagu daray talooyin aad naftaada ku badbaadin karto.

Ma nabad baa in roob lagu ordo?

Ku socoshada iftiin roob dhexdhexaad ah waa aamin. Xitaa waxaad uheli kartaa inaad ku raaxeysato ama daaweyn aad ku orodo inta roobku da'o.

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo dhowr ah oo xagga nabadgelyada ah oo maskaxda lagu hayo.

Ka fogow hillaaca iyo onkodka

Hubi saadaasha hawada ka hor intaadan aadin safarka. Haddii ay jiraan onkod u dhow iyo danab aaggaaga ah, dib u dhig orodkaaga, u wareeji treadmill-ka gudaha, ama samee jimicsi wadnaha oo kala duwan.

Ogow oo diyaar u noqo heerkulka

Hubi heerkulka. Haddii ay tahay ama ka hooseyso qabow iyo roob xoog leh, way ku adkaan kartaa jirkaaga inuu diirimaad yeesho. Tani waxay kordhin kartaa halista hypothermia.

Markaad ku noqoto gurigaaga orodkaaga ka dib, isla markiiba ka saar wixii kabo qoyan, sharaabaadyo, iyo dhar ah. Si dhakhso ah u diirimaad adiga oo isku duubaya buste diiran ama qubeys diirran leh. Soob shaah ama maraq kulul si aad u ahaato mid diiran oo qoyan.

Ogow aagga

Ka taxaddar waddooyinka sibiibixnimada ah, jidadka la maro, iyo daadadka. Ka fogow aagaggan markasta oo ay suurtagal tahay.

Xiro kabo leh jarjar wanaagsan

Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad xirato kabo culeys dheeri ah leh ama aad ku tumanayso si aadan u siiban marka roobku da'o.

Joogitaanka lagu daray badanaa macnaheedu waa kabo leh meelo kala duwan oo dhulka lagala xiriiro. Waxay leedahay qabasho badan halkii ay ka ahaan lahayd meel siman oo fidsan.

Waddo ku socota roobka

Waddooyinka iyo jidadka la maro waxay noqon karaan kuwo sibiibix ah marka uu roob da’o. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah uga fogaato

Markuu roob da'o, maahan waqti fiican oo jimicsi xawaare ah lagu sameeyo. Taabadalkeed, diiradda saar masaafada ama waqtiga. Gaabi socodkaaga si aad uga ilaaliso dhicitaanka Haddii jimicsi xawaare ah aad qorsheysay, ka fikir inaad u wareejiso treadmill-ka gudaha.

Muuqaalka sidoo kale waa la dhimi karaa roobka. Baabuurta waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay ku arkaan. Xidho midabbo dhalaalaya, oo muuqda, sida neon. Isticmaal iftiinka iftiinka ama jaakadda.

In kasta oo roobka fudud uusan saameyn ku yeelan doonin socodkaaga wax badan, iska ilaali waddooyinka ama meelaha daadadku ka dhaceen. Ka taxaddar marka aad dhex soconayso balliyada. Way ka qoto dheer yihiin inta ay muuqdaan.

Raad socodka roobka

Haddii aad ku socoto socod raad ah roobka, fiiri cagtaada. Waxaad la kulmi kartaa dhul sibiibix ah, caleemo jilicsan, iyo laamo dhacay.

Xidho kabo ordi ah oo loogu talagalay socodka socodka. Waa inay lahaadaan jarid wanaagsan oo ay dib u celiyaan biyaha, ama ay si fudud u daadiyaan.

Jidka korkiisa, iska ilaali inaad gashato samaacadaha dhagaha si aad u maqasho waxa hareerahaaga ka socda. Waxaad sidoo kale ku ordi kartaa banaanada marka roobku da'o.

Roobab culus iyo cimilo dabeyl leh ayaa furi kara laamaha iyo xitaa geedaha, iyaga oo ku soo dejin kara wadada. Haddii aad ku ordi doontid daaqda geedaha, fiiro gaar ah u yeelo.

Waa muhiim inaad la socoto saaxiib, gaar ahaan jidadka fog. Qaabkaas, haddii midkiin dhaawacmo, midka kalena wuxuu maamuli karaa gargaarka degdegga ah ee aasaasiga ah ama wuxuu u wici karaa caawimaad, haddii loo baahdo.

Dharka labiska

Ku labbisto lakabyada iftiinka iyo qoyaanka-celinaya marka aad roobka oroneyso si aad si fudud ugu xakameyso heerkulka jirkaaga. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• lakabka salka, sida funaanad gacmo dheere ah, oo funaanad ka hoosaysa
• lakab qolof ah oo aan biyuhu dusha ka saarin, sida jaakad roobab fudud

Gaagaaban riixitaanka ayaa kaa caawin kara kahortaga cuncunka haddii lugahaagu qoyaan.

Xidho kabo ordaya oo leh kala-goyn adag, sida kabaha socodka biyaha aan la socon ee leh dahaarka Gore-Tex.

Haddii kabahaagu biyuhu ka madhan yihiin ama ay ku qoyaan gudaha, qalliinka gudaha waa laga saari karaa. Kuwaan soo jiid ka dib orodkaaga si aad uga caawiso inay qalalaan.

Ma jiraan wax faa iido ah oo kujira orodka roobka?

Daraasaduhu waxay muujinayaan inaysan jirin faa iidooyin badan oo jidheed oo ay ku ordaan roobka. Xaqiiqdii, way yareyn kartaa waxqabadkaaga isboorti waxayna gubeysaa kalooriyaal yar.

Laakiin maskax ahaan, orodka roobka ayaa kaa dhigi kara orodyahan adkaysi badan. Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah ugu tababarto roobka ama xaaladaha kale ee cimilada ee xun, waxaad ku arki kartaa waqtiyadaada orodku inay hagaagaan markii ay banaanka ka baxaan.

Waddooyinka iyo jidadka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka yaraadaan dadku maalinta roobka.

Orodka maradoonka ee roobka

Haddii aad iska diiwaangelisay tartanka wadada dherer kasta oo uu da'ayo, raac talooyinka saraakiisha jinsiyada. Tilmaamo badan oo ku saabsan tartanka roobka ayaa ka hooseeya.

Is kululow

Haddii ay jirto meel gudaha ah ama daboolan oo aad ku gabban karto ka hor inta uusan tartanku bilaabmin, halkaa ku sii dhowow bilowga sida ugu macquulsan.

Haddii aad bannaanka ku sugan tahay bilowga ka hor, xiro poncho caag ah, ama xitaa boorsooyinka qashinka jeexjeexan, dharkaaga dusha ka ilaali si aad ugu qallajiso sida ugu macquulsan. (Waad tuuri kartaa lakabkan ka hor tartanka.)

Ku boodso ama samee fidilo firfircoon si aad u kululaatid oo aad u kululaatid ka hor orodka.

Haddii ay suurtagal tahay, qorsheyso inaad uga tagto saaxiibkaa dhar is beddel ah si aad si dhaqso leh ugu beddesho tartanka kadib.

Ujeeddadeedu tahay inaad dhammayso, maaha inaad sida ugu fiican u shaqeyso

Hadafkaagu waa inuu noqdaa mid dhammeeya, oo aanad ku helin sida ugu fiican ee shakhsiyadeed marka cimiladu tahay qodob. Muuqaalka waa la dhimi karaa, waddooyinkuna waa kuwo jilicsan.

Nabdoonaantaada ilaali oo socod joogto ah ku hayso. Xusuusnow, xitaa faa iidooyinka waxay helayaan waqtiyo gaabis ah roobka.

Is qalaji oo diirran ka dib

Ka qaad dharka qoyan, oo ay ku jiraan kabaha iyo sharaabaadyada, sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah ka dib markaad ka gudubto khadka dhammaadka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska dhaafto dabaaldegyada dabayaaqadda oo aad si toos ah u aado gurigaaga si aad u hesho qubeys diirran. Haddii aadan weli kululaan karin, raadso daryeel caafimaad.

Ku socodsiinta tixgelinta iyo talooyinka fogeynta jirka

Inta lagu jiro Cudurka faafa ee COVID-19, waxaa muhiim ah in laga raaco Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) markaad ordeyso.

Xitaa roobka, weli waa muhiim inaad ka fogaato dadka kale si aadan u xanuunsan ama u faafin jeermiska. Qorsheyso inaad siijoogtid ugu yaraan 6 fuudh (2 mitir). Tani waxay ku saabsan tahay laba gacmood oo dherer ah.

Raadi dariiqyo ballaadhan ama jidad ay kuu fududaanayso in lagaa fogaado.

Raac tilmaamaha dowladda hoose ee ku saabsan xiritaanka wejiga markaad ordeyso, sidoo kale. Waxaa laga yaabaa in loo baahdo halka aad ku nooshahay. Meelaha ku kala fogaanshaha jirka ee dadweynaha way adag tahay, xitaa waa ka sii muhiimsan tahay.

Qaadashada

Ku orodka roobku wuxuu noqon karaa hab aamin ah oo jimicsigaaga lagu geli karo, xitaa maalinta cimiladu xun tahay. Xitaa waxaad ka heli kartaa inaad ku raaxeysatid orodka roobka.

Hubso inaad u labisato si habboon. Sidoo kale iska saar dhar kasta oo qoyan isla marka aad guriga timaado si aad uga hortagto inaad jiran tahay.