Intuu Qabow Aad U Qabow Yahay In Dibedda Lagu Ordo?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii orodyahanadu ay sugaan cimilo fiican oo ay ku ordaan, ku dhawaad ​​waligeen ma carari lahayn. Cimiladu waa wax uun dadka jimicsiga ku sameeya dibedda ay bartaan sida loola macaamilo. (Running dhaxanta khayr idiin ah uu xitaa noqon karaa.) Laakiin waxaa jira jawi xun ka dibna waxaa jira xun cimilada, gaar ahaan xilliga jiilaalka. Oo ogaanshaha farqiga ayaa badbaadin kara noloshaada.

Haddaba sidee u sheegtaa marka ay aad u qabow tahay in dibadda loo ordo? Cunsurka qaboojinta dabaysha ayaa ah tilmaanta ugu fiican, ayuu yidhi Brian Schulz, MD, oo ah dhakhtarka lafaha iyo daawaynta isboortiga ee Kerlan-Jobe Lafaha Clinic ee Los Angeles. “Qabowga dabaysha” ama “dareenka dhabta ah” waa tiradaas inta badan ee ku taxan heerkulka dhabta ah ee saadaasha. Waxay tixgelinaysaa xaaladaha sida xawaaraha dabaysha iyo qoyaanka si loo xisaabiyo halista uu barafku u leeyahay maqaarkaaga qaawan. Waana muhiim sababtoo ah dabayshu waxay hawada ka fogeysaa hawo diirran oo qoyaanku waxay sii qaboojin doontaa maqaarkaaga, taasoo kaa dhigaysa mid qabow aad uga dhaqso badan marka loo eego kaliya heerkulka hawada, Schulz ayaa sharraxaya. Dheh heerkulbeeggu wuxuu akhriyaa 36 darajo Fahrenheit; Haddii qaboojinta dabayshu ay tiraahdo 20 darajo, maqaarkaaga qaawan wuxuu u barafoobayaa sidii inuu yahay 20 darajo - waa farqi muhiim u ah qof kasta oo dibadda u baxaya wax ka badan dhowr daqiiqo.

"Runtii ma jiraan wax calaamado digniin ah oo dhaxan ah-marka aad aragto, durba waad dhibban tahay," ayuu yidhi, isagoo raaciyay in gacmahaaga, sankaaga, suulashaada, iyo dhegahaagu ay si gaar ah u nugul yihiin waxay ka soo jeedaan xudunta jidhkaaga (iyo inta badan kulaylka jidhkaaga). Tani waa sababta uu ugu taliyay in gudaha lagu jiro haddii qaboowga dabayshu ay hoos uga dhacdo baraf. (Waxaanu helnay 8 siyood oo aad ku diirran tahay inta lagu jiro Orodka Jiilaalkaaga.)

Laakin dhaxan ma aha welwelkaaga kaliya. Hawada qabow, qalalan ee jiilaalka ayaa siyaabo badan u saameysa jirkaaga. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad neefsato maadaama sambabadaadu ay tahay inay si adag u shaqeeyaan si ay u diiriyaan hawada markaad neefsato. Oo waxaa laga yaabaa in wadnahaagu aad u shaqeeyo si ka sii badan inta aad ku bixineyso tamar badan si aad diirimaad u ahaato iyo samee jimicsigaaga.

"Ogow in jimicsigaagu aanuu dareemi doonin si la mid ah [sida ay tahay cimilada kulul]," Schulz ayaa yidhi. "Waxay kugu qaadan doontaa waqti dheer inaad sameyso isla wadadaas waxayna u badan tahay inay kugu adkaan doonto waxaadna u baahan tahay inaad taas u qorshayso," ayuu raaciyay.

Hypothermia iyo fuuq-baxu waxay khatar u yihiin dadka xiiseeya bannaanka xilli kasta (haa, xataa xagaaga!), Laakin waa khatarta ugu weyn inta lagu jiro xilliga jiilaalka, ayuu yidhi Jeff Alt, khabiir dibadda ah iyo qoraa. (Halkan, 4 Talo oo lagu joojinayo fuuq-baxa Jiilaalkan.) Sida ugu fiican ee looga fogaado dhammaan khatarahaas waa u labbis ku habboon cimilada, ayuu yidhi Alt. Sababtoo ah waxaad dareentaa inaan laga adkaan karin surwaalka gaaban ee aad ugu jeceshahay micnaheedu maahan inay tahay fikrad wanaagsan inaad ku xirto socodka barafka, xitaa haddii aadan si gaar ah u dareemin qabow. Taa baddalkeeda, wuxuu kugula talinayaa inaad xirato lakabka hoose oo dhididka ka saaraya jirkaaga, lakabka dhexe ee diirimaadka, iyo lakabka sare ee biyaha u adkaysta. Ha iloobin koofiyad iyo gacmo gashi.

Kabaha ku habboon ayaa muhiim ah, ayuu yidhi Alt. Kabaha loo diyaariyey xilliga jiilaalka waxay kaa ilaalin doonaan inaad ku xasiliso barafka iyo barafka. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) waa hab aad u fiican oo si ku meel gaar ah loogu rogi karo kabo kasta oo kabo baraf ah.

Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad u diyaargarowdo xaaladaha cimilada degdega ah ee isbeddelaya, Alt ayaa ku daraysa. "Waxyaabaha yaryar waxay si dhakhso ah u noqon karaan dhibaatooyin waaweyn oo dibadda ah," ayuu yidhi. Markaa hubi saadaasha iyo qorshaynta waddooyinka kugu dhow gurigaaga ama baabuurkaaga si aad si degdeg ah ugu noqoto hoyga haddii loo baahdo. Hubso inaad ka tagto qoraal ay ku qoran tahay meesha aad u socoto iyo marka aad qorshaynayso inaad soo noqoto si dadka aad jeceshahay ay kuugu soo eegaan haddii aanad wakhtiga ku soo laaban.

Talada ugu dambeysa iyo laga yaabo inay ugu muhiimsan tahay, sida ay qabaan labada khabiir - waa inaad isticmaasho caqligaaga caadiga ah. "Haddii ay ku xanuusato oo aadan ku qanacsanayn, jaray jimicsigaaga oo dib ugu noqo gudaha, wax kasta oo heerkulbeeggu yiraahdo," ayuu yiri Schulz. (Ma ku socotaa halkaa? Raac Talooyinkan Socodka Cimilada Qabow ee ka socda Marathon-ka Elite.)

Dib u eegis loogu talagalay