Sida Loola Dhaqmo Werwerka Doorashada Maalinta oo dhan

Qanacsan

• Markaad kacdo...
• Kahor intaadan aadin shaqada ...
• Markaad shaqada tagto...
• Markaad daawaneysid natiijada doorashada ...
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii doorashadii madaxtooyada ee 2016 ay kuu rogtay kubad neerfaha, keligaa ma tihid. Sahan ay samaysay bishii hore ururka cilmi-nafsiga ee Maraykanka (APA) ayaa lagu ogaaday in doorashadu ay walaac weyn ku abuurtay in ka badan kala badh dadka Maraykanka ah. Nasiib wanaag, tartanku goor dhow wuu inaga dambayn doonaa, laakiin weli waxaa jira hal caqabad oo u dambaysa oo laga gudbo: Maalinta Doorashada. Haddaba, maxay tahay gabadh xun oo xun inay samayso 8 -da Noofembar?

"In laga gudbo maalinta walwal la'aanta ma ahan mid macquul ah," ayuu yiri David Shen-Miller, Ph.D., guddoomiyaha iyo borofisar ku-xigeenka waaxda la-talinta iyo cilmi-nafsiga caafimaadka ee Jaamacadda Bastyr. Markaa, waa inaad filaysaa xoogaa walaac ah. Laakiin haddii aad ula kac u tahay maalinta oo dhan, waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u maareyso walaacaaga, ayuu yidhi. Waa kan GPgaaga subax-ilaa-habeenka.

Markaad kacdo...

Ku dhufo hindhiso Hagaag, markaa waxaa laga yaabaa inaysan jirin ton aad ka qaban karto kan haddii aad lix saacadood oo kaliya tahay oo ay tahay waqtigii aad maalintaada bilaabi lahayd, laakiin haddii aad heli karto wax yar oo indho-xidhan oo dheeri ah, waxaa laga yaabaa inay u qalanto. Taasi waa sababta oo ah kuwa seexda ugu yaraan siddeed saacadood habeenkii waxay soo sheegaan heerarka walaaca oo ka hooseeya kuwa ay indho-xirku yaraadaan oo ay u muuqdaan kuwo xanaaq yar, ayuu yidhi Shen-Miller. Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad dejiso shucuurtaada, ayuu sharaxay, taas oo u muuqata mid faa'iido u leh 24 saacadood oo niyadda ah oo ah Maalinta Doorashada.

Ka fogow hubinta baraha bulshada. Haddii aad sheekadan akhrinaysid waxaad u badan tahay inaad hore ugu fashilantay (kaalay!), Laakiin waxaad weli samayn kartaa dadaal aad ku xaddiddo soo -gaadhistaada warbaahinta inta maalinta ka hadhay oo dhan si aad u ilaaliso walaacaaga. (Guud ahaan, dadka sida aadka ah loogu waco baraha bulshada waxa ay ku qabaan cidhiidhi badan noloshooda, ayay tidhi Shen-Miller Haddii aad runtii rabto inaad eegto wararka hore u soco, laakiin kaliya filo inaad aragto wax laga yaabo inaadan ku raacsanayn, wuxuu dhahay (iyo intaad ku jirto, laga yaabee inaad iska fogeyso qaybta faallooyinka Facebook ee caafimaadka maskaxda qof walba).

Wac waalid ama saaxiib. Haddii aad niyad jabsan tahay, fursada waa saaxiibkaa ama walaashaada ugu fiican sidoo kale. La-hadalka taleefanka qof aad jeceshahay si aad uga hadasho ayaa kaa caawin karta inaad iska yareyso welwelka kadib markaad toosto, Shen-Miller ayaa leh. Hadday taasi u eg tahay fikrad aad u xun oo kaa tagi doonta walaac badan marka loo eego markii aad bilowday ...

Ka fikir Tani waa hawl kale oo Shen-Miller ay soo jeedinayso si ay u dejiso maskaxda waxa ugu horreeya subaxdii. Waxay ka dhigtaa dareen-korka walaaca hoos u dhaca, miyir-qabka ayaa kaa caawin kara inaad is-ogaysiiso oo aad u naxariisto (sida malaha xagga taageerayaasha musharraxa aadan aad u jeclayn) waxaana la tusay inay kaa caawineyso inaad dareento deggenaansho markaad la kulanto walaac hawl, sida [qufac] codeynta. (Ka fiiri Facebook Live-kaaga 20 daqiiqo oo bilowga ah fasalka fikirka oo leh MNDFL, istuudiyaha fikirka ku saleysan NYC-iyo Instagram-riyada).

Ku beddel qaxwadaada shaaha. Tani waxay noqon kartaa mid adag iyadoo ku xiran heerka qabatinka qaxwada iyo inta hurdo ee aad heshay habeen ka hor. Laakiin maadaama caffeine-ku ay kordhin karto welwelka oo ay kugu kallifto inaad kaxaysato, waa inaad la socotaa cabbitaankaaga kafeyn leh subaxdii Maalinta Doorashada, ayuu yidhi Shen-Miller. Dooro shaaha dhirta haddii aad awooddo.

Samee jimicsi. Si aad u kordhiso tamartaada oo aad hoos ugu dhigto heerarka walaacaaga, isku day inaad sameyso jimicsi ka hor intaadan u dhaqaaqin doorashada, sida siddeedan dhaqdhaqaaq ee loogu talagalay in lagu toosiyo jidhkaaga ama la soo bandhigo yoga cadaadis yareeya. (Ama, haddii aysan aad u qabow ahayn, socod dibadda ah, taas oo kaa caawin karta in ay yareyso walbahaarka dusha sare ee faa'iidooyinka kale ee la dhisay ee caafimaadka.)

Kahor intaadan aadin shaqada ...

Tag cod-duh! Cid kasta oo ku guulaysata doorashada ayaa laga yaabaa inay gacanteena ka baxdo, laakiin hal shay ayaan annagu nahay karaa xakamaynta ayaa halkaa ka soo baxaysa oo codaynaysa, ayay tidhi Shen-Miller. "Waxaa jira xiriir ka dhexeeya dareenka ciribtirka iyo niyad-jabka," ayuu sharxayaa, "sidaa darteed in aad firfircoonaato geeddi-socodka siyaasadda iyo in aad dareento in codkaaga uu yahay arrin iyo in uu samayn karo isbeddel dhab ahaantii muhiim u ah caafimaadkaaga guud."

Abaal mari naftaada. "Kadib markaad dhiibato codkaaga, naftaada abaal mari. In aad haysato wax aad sugto ka dib marka aad codeyso ayaa kaa caawin karta in maskaxdaadu fududeyso inta lagu guda jiro hawsha codbixinta," ayuu yiri Shen-Miller. Waa hagaag, taasi way fududahay- $ 5 latte halkan ayaan ku nimid!

Si wanaagsan u joog. In la sameeyo dadaal miyir -qab ah si loo ahaado mid wanaagsan inta lagu guda jiro hawsha codbixinta ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta yareynta walaaca, ayuu yidhi. Xooga saar waxa muhiimka u ah noloshaada, sida qoyskaaga iyo asxaabtaada, ogow adiga (iyo dalka) waxaad ka gudbi doontaan wax kasta oo dhaca.

Markaad shaqada tagto...

Ka fogow kulannada sunta ah.

Tani waxay macnaheedu noqon kartaa in laga fogaado meelaha wadaagga ah ee xafiiskaaga oo aad ogtahay inay dadku ka hadlayaan doorashada, ayuu yidhi Shen-Miller. Dhinaca kale, haddii aad maqasho waxay ku caawinaysaa nafis stress, ka dibna si walba, aado jikada oo ay dadku ka hadlayaan doorashada. Laakiin waad ogtahay, laga yaabaa in aad isku daydo in aad maanta wax shaqo ah qabato.

Oo haddii aad ku xayiranto dood aad la leedahay shaqaalahaaga firfircoon Oggolow inaad khilaafto, waxay soo jeedinaysaa Shen-Miller. Sida cad, ma aad ku qancin doontid qof aaminsan caqiido ka soo horjeeda inuu beddelo maskaxdiisa marxaladdan ciyaarta, markaa isku day inaad fikrad wadaag ah ka hesho arrin aad labadiinuba danaynayso. Hadday taasi suurtogal u noqon waydo, iska ilaali wada-hadallada siyaasadeed, ayuu yidhi.

Markaad daawaneysid natiijada doorashada ...

Filo cidhiidhi. Haa, tani runtii waa talada tooska ah ee Shen-Miller. Waxay u muuqataa calool -xumo, laakiin waxaa muhiim ah in la filo xoogaa caawimo la'aan ah iyo xakameyn la'aan, ayuu yidhi. "Xusuusnow, waxaad door ka qaadatay codeynta."

Xad u yeel. Cilladda hubinta cod-bixinta ee indho-indhaynta ah ayaa dhab ahaantii ah wax ay ka welwelsan yihiin xirfadlayaasha caafimaadka maskaxdu. Si aad uga ilaaliso in heerka walbahaarkaagu kor u kaco, ha ku dheggan TV-gaga oo dhan habeen. Ma bedeli doonto natiijada, waxaan ballan qaadaynaa.

Markii ugu dambaysay ee lagu dhawaaqo Madaxweynaha soo socda… Haddii murashaxaada doorashada uu guuleysto, waxaa laga yaabaa inaad dareento raaxo iyo farxad! Laakiin, iyadoon loo eegin natiijada, ogow in qof kastaa uu ka gudbi doono waddan ahaan iyo bulshadaada, ayay tidhi Shen-Miller. "Wadahadalka sii wad kuwa aad jeceshahay ee aad is khilaafeen oo isku day inaad tixgeliso aragtidooda. Diirada saar wixii ka dhacay gudaha marka lagu daro qaran ahaan maxaa yeelay taasi waxay kuu yeelan kartaa saamayn degdeg ah adiga shaqsi ahaan," ayuu yidhi.

Dib u eegis loogu talagalay