Sida Loo Helo "Aagga" Si Deg Deg Ah Miisaanka Loo Dhimo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

20kii sano ee la soo dhaafay, qiyaasidda garaaca wadnaheyga runtii kuma jirin radarkeyga. Hubaal, fasalada jirdhiska kooxda, macalinku wuxuu igu hagi lahaa hubinta garaaca wadnahayga, waxaanan tijaabiyay kormeerayaasha aad ka heli karto mishiinnada wadnaha. Laakiin si daacad ah, ku -qabashada dareemayaasha birta gacmaha dhididka ah marna ma aha waayo -aragnimo wacan, badanaana xitaa ma heli karo garaaca wadnaha.

Sidaas oo ay tahay, anigoo og inaan sannadkan si dhab ah ugu dhici doono miisaanka oo yaraada, ayaan maalgeliyay kormeerahayga garaaca wadnaha ee ugu horreeya. In kasta oo ay taasi u muuqato mid aad u qabow, haddana ma aha mid qabow haddii qofka xirtay uusan garanayn macnaha tirooyinka. (Miyaan sheegay inaanan garanayn waxa ay lambaradu yihiin?)

Dabadeed dhawr toddobaad ka hor cunto-yaqaankayga cusub, Heather Wallace, waxa ay ii soo jeedisay in aan iska diwaangeliyo Kooxda Jir-dhiska ee Wakhtiga Nolosha Miisaanka lumin, fasalka heerka-wadnaha-ku-salaysan, si aan u helo dheef-shiid kiimikaad si uu ula socdo tababarka miisaankayga. Markay xustay ereyga "aagga jimicsiga," waxaan ku eegay iyada oo aan indho cad ahayn.

Waxay ii soo jeedisay inaan qaado imtixaanka VO2 si aan u fahmo sida ugu wanaagsan ee looga faa'iidaysan karo jimicsigayga anigoo baranaya aagaggayga. Waan sameeyay, oo waa run, in aan ku ordo mashiinka tumanka oo maaskaro saaran yahay, ma ahayn waayo-aragnimada ugu farxadda badan. Laakiin natiijooyinka ayaa muujinaya. Waxaan ogaaday in kuwani yihiin aagaheyga:

Aagga 1: 120-137

Aagga 2: 138-152

Aagga 3: 153-159

Aagga 4: 160-168

Aagga 5: 169-175

Haddaba maxay ula jeedaan? Aagga 1 iyo 2 waa aaggayga ugu weyn ee dufanka gubta, halka aaggaygu ka sarreeyo, dufanka yar iyo sonkorta badan aan gubo (tani waa run qof walba). Laakiin waxa run ahaantii ii daaha ka qaaday ayaa ah in aagagga aan had iyo jeer ku sameeyo wadnaha wadnaha ay ahaayeen kuwo aad u sarreeya ama si aad u hooseeya. Weligay ma joogin aagga dufanka leh! Taasi waxay sharraxaysaa sababta aan had iyo jeer u daalay ka dib markii aan shaqadayda-aad baan u shaqaynayey.

Warka fiicani waa heerka jir -dhiskaygu waa celcelis (waxaan u malaynayaa inay ka fiican tahay celceliska ka hooseeya), laakiin tababaraha imtixaankayga waday wuxuu tilmaamay in fayo -qabka wadnahayga si weyn loo hagaajin karo haddii aan raaco tilmaamaha qaarkood sida ka shaqaynta waqtiyada kala duwan toddobaadkii oo leh laba maalmood oo fudud, hal maalin dhexdhexaad ah, iyo hal maalin oo adag.

Waxa ugu yaabka badnaa, si kastaba ha ahaatee, waa marka aan u ordo agagaarka xaafadda waxaan aadi karaa masaafo aad u dheer anigoo ku sii sugnaanaya aagaggayga dufanka yar-hadda oo aan ogahay aagaggaygu!

Fahamkani wuxuu ahaa mid la yaab leh oo runtii beddelay jimicsiyadaydii. Waan ku faraxsanahay inaan arko nooca horumarka aan ku sameeyo macluumaadkan cusub.

Ma la socotaa garaaca wadnahaaga markaad shaqaynayso? Noo sheeg @Shape_Magazine iyo @ShapeWLDiary.

Dib u eegis loogu talagalay