5 Siyaabood Oo Aad U Qurux Badan Si Aad Uga Hesho Nafaqooyin Badan Wax Soosaarkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan hore u ogaa in cuntooyinka qaar sida ugu wanaagsan loo cuno cayriin, halka kuwa kale ay si fiican u hor istaagi karaan habka karinta. Laakiin inta lagu jiro cilmi-baarista farsamooyinka karinta ee Tilmaan -bixiyaha Raashinka ee dhabta ah, Waxaan bartay shantan talooyin ee xiisaha leh ee kaa caawin doona inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysato wax soo saarkaaga.

1. Toonta jarjar ugu yaraan 10 daqiiqo ka hor inta aadan karin.

Garlic ayaa caan ku ah inay bixiso faa'idooyin caafimaad oo aad u fara badan, oo ay ku jirto ka-hortag ka-hortagga kansarka. Astaamaha ka hortagga kansarka ayaa la rumeysan yahay inay sabab u tahay isku dhafka allicin, taasoo abuurta marka laba kiimiko oo toon ah ay isku daraan ka dib marka la jarjaro, la ruugo, ama la jajabiyo. Si aad uga hortagto in dhismahan lagu xumeeyo kulaylka digsi kulul, jarjar ama burburi toontaada toonta 10 daqiiqo ka hor intaadan qorshayn inaad karsato. Haddii aad toonta ku shubto digsiga kahor, hubaal, weli waxaad heli doontaa dhadhankaas macaan, laakiin waxaa laga yaabaa inaad seegto qaar ka mid ah faa'iidooyinka ka hortagga cudurka.

2. Baradhada kululee, qabooji, oo dib u kululee si ay u yareeyaan culeyskooda glycemic.

Waa run in baradhadu ay leeyihiin culeys glycemic ka sarreeya inta badan khudradda kale, laakiin waxaad u diyaarin kartaa si xikmad leh si aad u yareyso saameynta ay ku leedahay sonkorta dhiiggaaga. Dhammaan waxay ku soo degtaa diyaarinta cuntada. Iyaga u kari si kasta oo aad u dubto, la shiido, la kariyo-ka dibna qaboojiyaha 24 saacadood, oo dib u kululee haddaad rabto. (Waxaad isku dayi kartaa baradhadaan macaan ee baradhada leh iyo digirta madow Cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa in farsamadan ay yareyn karto saameynta baradhada ku yeelato sonkorta dhiigga ilaa 25 boqolkiiba.

3. Had iyo jeer kari boqoshaada.

Mushroomsku waxay bixiyaan faa'iidooyin aad u fiican oo kor u qaada difaaca waxayna wax weyn ku kordhinayaan cunto caafimaad leh. Qabashada? Inta ay karsan yihiin. Mushrooms -ku waxay ka kooban yihiin xeryahooda farageliya nuugista nafaqooyinka marka la cuno cayriin, laakiin aan ahayn marka la kariyo. Waxa kale oo ay ku jiraan qaar sun ah, kuwaas oo qaar ka mid ah loo tixgeliyo kansarka, taas oo mar kale, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ay burburiyaan kulaylka karinta. Iskuday, shiil, shiil, ama sautéing iyaga.

4. Ha tuurin cagaarka dabocase.

Waxay u badan tahay inaad cuntid dabocase (sida kalluunka kale ee superfood iyo saladh dabocase dahabka ah), kuwaas oo nafaqo leh naftooda. Laakin afkoda cagaarka caleenta leh ee inta badan la jarjaro oo la tuuraa waa xitaa dheeraad ah nafaqo leh. Tusaale ahaan, cagaarka dabocase waa il heer sare ah oo fiitamiinnada A, C, iyo K. Marka, marka xigta ee aad soo iibsato xididdo, hubso inaad qabsato rucubyada iyadoo caleemihii weli ku lifaaqan yihiin. Si fudud u goo iyaga oo leh hal inji oo wali ku dheggan xididdo oo aad isticmaasho maalin ama laba maalmood gudahood. Waxaad gooyn kartaa caleemaha iyo afkoda, waxaad ku shiishaa toon iyo saliid saytuun si aad u hesho saxan dhinaca dhadhan fiican leh oo dhadhaminaysa isbinaajka

5. Ha diirin baradhada macaan, kiwis, ama qajaarka.

Maqaarka mirahaan iyo khudaarta ma aha oo kaliya wax la cuni karo, waxay ka badan yihiin antioxidant-hodan ka badan hilibka hoostiisa. Waxay sidoo kale ku raran yihiin fiber. Tusaale ahaan, daraasad dhowaan la sameeyay ayaa tilmaamaysa in cunidda haragga kiwi uu saddex laab ka dhigto qaadashada fiber -ka marka la barbar dhigo cunista hilibka midhaha, sida uu sheegay Guddiga Kiwifruit ee California. Adiga oo aan diirka saarin, waxaad ilaalisaa inta badan fiitamiin C -ga sidoo kale. Markaa dooro organic marka aad awooddo, si fiican u maydh, oo maqaarka ku hay. (Oo haddii aad la yaabban tahay, dhab ahaantii ma dhadhamin kartid maqaarka kiwi ee wareersan marka la jarjaro.)

Dib u eegis loogu talagalay