Immisa Jeer Waad Orod Kartaa Kadib Marka Aad Cunto Kadib?

Qanacsan

• Orodka kadib cunitaanka
• Maxay yihiin cuntooyin fudud oo fiican oo la cuno ka hor inta aan la cararin?
• Subax subax
• Waqtiga qadada
• Galab dambe ama orodka fiidka
• Maxay yihiin cuntooyin fudud oo wanaagsan oo la cuno inta lagu jiro orodka?
• Sida looga fogaado casiraad intaad socoto
• Sidee looga fogaadaa lallabbo markaad socoto
• Miyaad biyo cabtaa adigoo ordaya?
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Orodka kadib cunitaanka

Cunista qadar badan isla markiiba ka hor orodka waxay u horseedi kartaa casiraad iyo dhibaatooyin dheefshiidka. Waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad dareentid caajis inta lagu jiro orodkaaga. Tilmaam guud ahaan, waa inaad sugtaa seddex ilaa afar saacadood cuntada weyn kahor intaadan orod sameyn. Haddii aad cuntid cunto yar ama cunto fudud, sug ugu yaraan 30 daqiiqo ama doorbid mid ama laba saacadood ka hor intaadan orod sameyn.

Maskaxda ku hay in qof kastaa ka duwan yahay. Waxa laga yaabaa inaad yeelato tamar badan oo cunista cunto fudud yar ka hor intaadan orodka cararin, ama waxaa laga yaabaa inaadan wax dhib ah qabin markaad wax cunaysid jimicsi kahor.

Akhriso si aad waxbadan uga barato cunida kahor iyo inta lagu jiro orodka.

Maxay yihiin cuntooyin fudud oo fiican oo la cuno ka hor inta aan la cararin?

Cunto fudud oo fudud jimicsiga ka hor ayaa kaa caawin kara inaad kaga gudubto orodkaaga tamar badan isla markaana ka ilaaliso heerka sonkorta dhiiggaaga inuu shilmo. Waxa la cuno waxay ku xirnaan kartaa waqtiga maalinta inta badan aad orod u baxdo.

Subax subax

Haddii aad oroddo subaxdii, waxaa laga yaabaa inaadan haysan waqti kugu filan oo aad ku cunto saacado ka hor intaadan waddada garaacin. Laakiin jirkaaga ayaa u badan inuusan helin wax cunto ah tan iyo habeenkii ka horreeyay. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la isku dayo in la cuno cunto fudud ama quraac 30 ilaa 60 daqiiqadood ka hor inta aan la aadin. Xullo cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada iyo borotiinku.

Haddii aad oroddo subaxdii, isku day cunnada fudud:

• mooska oo leh qaado qaado subagga lowska
• baarka tamarta ama baruurta granola ee dufanka yar
• yogurt yar iyo midho
• miro macaan
• bagel hadhuudh dhan
• boorash

Waqtiga qadada

Haddii aad socotid waqtiga qadada, ku shub quraac qurux badan seddex ilaa afar saacadood kahor socodkaaga. Ka dib hal ama laba saacadood ka hor intaadan orod, cunno fudud:

• baaquli badarka ama boorash ah
• kala badh rooti rooti ah
• jilicsan yar
• sacab muggeed oo nuts ah, sida cashews, pistachios, ama yicib

Galab dambe ama orodka fiidka

Haddii aad oroddid galabtii ama galabtii, waxaad la kulmi kartaa gaajo iyo daal qadada ka dib iyada oo aan la siin cashar fudud oo jimicsi ah si ay kuugu jiidaan illaa cashada. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aadan qorsheyneynin inaad wax cuntid illaa goor dambe orodkaaga dartiis.

Cunto fudud waxyaabaha soo socda galabtii hal ilaa laba saacadood ka hor orodkaaga fiidka:

• buskudka iyo usha jiiska
• baarka tamarta ama baruurta granola ee dufanka yar
• kala badh subagga lowska iyo sandwich jelly

Maxay yihiin cuntooyin fudud oo wanaagsan oo la cuno inta lagu jiro orodka?

Socodka ka yar hal saac, guud ahaan waxaad u baahan doontaa oo keliya biyo ama cabitaan isboorti inta lagu jiro jimicsigaaga.

Wixii socodsiin ka badan saacad ama jimicsi aad u daran, waxaad u baahan doontaa inaad qaadato nooc ka mid ah karbohaydraytyada, sida cabitaanka isboortiga ama jelka tamarta, saacad kasta oo aad socotid in ka badan 75 daqiiqo.

Tijaabi si aad u hesho waxa kuugu fiican ee kugu habboon. Qaar ka mid ah orodyahannada, tusaale ahaan, waxay cuni karaan kala badh jel, laba calaal oo tamar ah, ama xoogaa digir tamar ah 30kii daqiiqaba socod ayaa ka badan saacad. Kuwaas raac biyo badan.

Sida looga fogaado casiraad intaad socoto

Fuuqbax ku dhaca rafaadka caloosha (GI) ee orodyahannada, oo ay kujiraan casiraad, dibbiro, iyo calool xanuun.

Si looga hortago casiraad, biyo ama cabitaan isboorti 15 ilaa 30 daqiiqo kasta markaad socotid. Ka fogaanshaha cuntooyinka fiber-ka badan habeen ka hor iyo subaxda orodka. Waxay sidoo kale u horseedi karaan casiraad iyo dhibaato GI.

Sidee looga fogaadaa lallabbo markaad socoto

Waxaad la kulmi kartaa lallabo ama matag inta lagu jiro ama ka dib jimicsiga adag. Lalabbo wuxuu ku dhici karaa orodyahannada loogu talagalay a, oo ay ku jiraan:

• fuuqbax
• dheefshiidka oo gaabis ah
• kuleylka

Si looga fogaado lallabbo markaad socoto, cab biyo badan, gaar ahaan maalmaha kulul. Waxa kale oo muhiim ah in si fiican loo qaboojiyo si jidhkaagu u helo wakhti uu kula qabsado orodka ka dib.

Waxaa laga yaabaa inaad hesho cunitaan fudud oo fudud 30 daqiiqo kahor ama isla markaad oroddo waxay kaa caawin kartaa kahortagga ama joojinta lallabbada.

Miyaad biyo cabtaa adigoo ordaya?

Orodyahannadu waxay u baahan yihiin inay cabaan biyo, gaar ahaan maalmaha kulul. Raac tilmaamahan si aad uga hortagto fuuqbaxa oo aad u nabad gasho intaad ordeyso:

• Cab ilaa 2 ilaa 3 koob (473 ilaa 710 mililitir) oo biyo ah laba ilaa saddex saacadood kahor jimicsigaaga.
• Cab qiyaastii 1/2 ilaa 1 koob (118 ilaa 237 mililitir) oo biyo ah 15 ilaa 20 daqiiqo kasta intaad ordeysid. Waxaad ubaahan kartaa waxbadan iyadoo kuxiran cabirka jirkaaga iyo maalmaha kulul.
• Cab qiyaastii 2 ilaa 3 koob oo biyo ah kadib orodkaaga rodol kasta (0.5 kiilo garaam) oo miisaan ah oo lumay intaad ordeysay. Miisaanka oo yaraada isla marka uu socdo orodka ayaa calaamad u ah inaad lumisay miisaanka biyaha.

Muddo ka badan saacad, cabitaanka isboortiga ayaa ah xulasho caqli badan. Cabitaannada isboortiga ee aad ka soo kabato adiga oo kaa caawinaya inaad ilaaliso dheelitirka elektroolka iyo inaad ka hesho tamar kaarbohaydraytyada

Qaadashada

Cuntada ayaa shidaal u ah orodyahannada. Laakiin cunista cunno aad u dhaqso badan ka hor intaadan orodka u bixin waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin xagga dheefshiidka ah sida casiraad ama shuban.

Taabadalkeed, iskuday inaad sugto ugu yaraan seddex saacadood cuntada kadib kahor intaadan orod sameyn. Cunista cunto fudud sida xabbad miro ah, caano fadhi, ama kalabadh rooti ah looska subagga wuxuu ku siin doonaa tamar aad kaga gudubto tababarkaaga.

Markaad ka soo noqoto orodkaaga, waa muhiim inaad shidaal ku shubatid cunto fudud ama borotiinka oo ruxma, iyo inaad dib u fuuq celiso biyo ama cabitaan isboorti.