Daraasad cusub ayaa daaha ka qaadaysa Sabab kale oo ay tahay inaad culeyska saarto

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markay timaado culeyska, dadku waxay leeyihiin * dhammaan noocyada * fikradaha ku saabsan sida ugu wanaagsan ee loo xoojin karo, loo dhisi karo muruqyada, loona heli lahaa qeexitaan. Dadka qaarkood waxay doorbidaan inay ku celcelin ka badan jimicsigooda ku sameeyaan culeysyo fudud, halka kuwa kale ay doorbidaan inay sameeyaan reps yar oo leh culeys aad u culus. Warka wanaagsani waa in sayniska uu muujiyay in labada habba ay wax ku ool u yihiin caawinta dadka inay helaan cufnaanta murqaha iyo inay fiicnaadaan. Dhab ahaantii, hal daraasad oo lagu sameeyay PLoS One ayaa muujisay in culeysyada fudud ay dhab ahaan ahaan karaan dheeraad ah waxtar u leh dhismaha murqaha. (Waxay u egtahay jimicsiyada gacanta ee fasalka barre iyo baaskiil wadida shaqada.) Weli, cilmi-baaris kale ayaa sheegaysa in kuwa culus qaadaya guud ahaan waxay arkaan horumar dheeraad ah oo xooggooda ah muddo gaaban (dhakhso #gains), xitaa marka cufnaanta muruqa la siman yahay kuwa qafiifiya qaata. (FYI, halkan waxaa ah shan sababood oo kor u qaadida cuslaatay * ayna kaa dhigi doonin mid weyn.)

Looma baahna in la yiraahdo, habka ugu wanaagsan ee lagu dhisi karo xoog iyo muruq waa arrin aad looga doodo bulshada jimicsiga, iyada oo Tracy Andersons oo ka mid ah adduunka fayaqabka hal gees iyo tababarayaasha CrossFit dhinaca kale. Laakiin hadda, daraasad cusub oo hadda la daabacay Xuduudaha Fisioloji ayaa siineysa dhibco dheeraad ah oo u roon kuwa qaadaya culeyska. Cilmi-baadhayaashu waxay rumaysan yihiin in haddii aad kor u qaaddo culeyska, aad dhab ahaantii si waxtar leh u qaboojinayso habdhiska dareenkaaga, taas oo macnaheedu yahay in ay qaadato dadaal yar si ay murqahaagu u qaadaan ama u sameeyaan xoog marka loo eego qofka isticmaala miisaan fudud.

Sidee bay ku gaadheen gabagabadaas, waxaad waydiin kartaa. Waa hagaag, cilmi -baarayaashu waxay qaateen 26 nin waxayna ku tababareen mashiinka fidinta lugta muddo lix toddobaad ah, iyagoo sameeya boqolkiiba 80 midkooda ugu sarreeya (1RM) ama boqolkiiba 30. Toddobaadkiiba saddex jeer, waxay sameeyeen jimicsiga ilaa ay ka fashilmeen. .

Waqtigan xaadirka ah, natiijooyinka si aad ah ayaa loo filayay, oo ku saleysan cilmi -baaris hore, laakiin halkan waa halka ay arrimuhu xiiso u yeeshaan. Iyadoo la adeegsanayo koronto, cilmi-baarayaashu waxay awoodeen inay cabbiraan inta ay le'eg tahay awoodda guud ee suurtogalka ah ee ka qaybgalayaashu ay isticmaalayaan inta lagu jiro imtixaannada 1RM. Dhaqdhaqaaqan ikhtiyaariga ah (VA), sida farsamo ahaan loogu yeero, asal ahaan waxaa loola jeedaa inta xoogga la heli karo ee ciyaartooydu awoodaan inay adeegsadaan inta lagu jiro jimicsiga. Markii ay soo baxday, kor u qaadayaasha cuslaa waxay awoodeen inay VA badan ka helaan muruqyadooda. Asal ahaan, taasi waxay sharraxaysaa sababta dadka culeyska qaadaya ay la kulmaan guulo waaweyn - habdhiska dareemayaasha ayaa shuruud u ah inay u oggolaadaan isticmaasho xoogooda badan. Qurux badan, sax? (Adiga oo ka fekeraya inaad bilowdo? Halkan waxaa ah 18 siyood oo miisaan qaadis ahi ay noloshaada u bedeli doonto.)

In kasta oo cilmi -baarista lagu sameeyay ragga, ma jirto sabab loo maleeyo in natiijooyinka aysan isku mid ahayn ama la mid ahayn dumarka, ayuu yiri Nathaniel DM Jenkins, PhD

Marka maxay tani micnaheedu tahay adiga iyo jimicsiyadaada oo dhan? "Ka dib marka lagu qaado culeysyo culus, waxaa laga yaabaa inay qaadato dadaal yar si loo soo saaro isla xoogga," ayay tiri Jenkins. "Marka, haddii aan soo qaatay 20-rodol oo garaacis ah oo aan bilaabay inaan sameeyo curls curls ka hor tababarka ka dibna mar kale ka dib dhowr toddobaad oo tababar ah, way fududaan doontaa inaan sidaas sameeyo markii labaad tababarka ka dib oo leh culeysyo culus marka la barbar dhigo culeysyada fudud. " Taasi waxay sidoo kale u tarjumi kartaa samaynta waxqabadyo aad ku samayso raashinkaaga nolol-maalmeedkaaga qaada, soo qaadista cunuggaaga, dhaqaajinta alaabta guriga-waxoogaa sahlan, ayuu yiri, maadaama aadan u baahnayn inaad si adag u shaqeyso si aad shaqada u qabato. Waxay inoogu fiican tahay.

Ugu dambeyntii, qaadista miisaanka culus ayaa laga yaabaa inay sidoo kale kaa caawiso inaad ka faa'iideysato waqtiga aad ku qaadato jimicsiga, ayuu yiri Jenkins. Taasi waa sababta oo ah waxaad si degdeg ah u sii xoogaysan kartaa adigoo weli kordhinaya cufnaanta murqahaaga, dhammaan intaad samaynayso jawaab celin yar - sidaas darteed waqti yar ayaad ku qaadanaysaa inaad ka shaqeyso. Waxay nooga muuqataa heshiis aad u qurux badan, gaar ahaan qof kasta oo leh jadwal adag. Oo haddii aad u baahan tahay qancin dheeraad ah, halkan waxaa ah siddeed sababood oo ah inaad kor u qaaddo culeysyo culus.

Dib u eegis loogu talagalay