Resveratrol-ka Kaabayaasha Miisaanka-yarida Dhab ahaantii ma shaqeeyaan (oo ma Ammaan yihiin)?

Qanacsan

• Kaabayaasha Resveratrol iyo Caafimaadkaaga
• Resveratrol's Hel-Fit Ballanqaadka
• Dheeraadka Resveratrol iyo Miisaanka oo yaraada
• Welwelka Badbaadada ee Dheeraadka Resveratrol
• Maxaad Tahay Inaad Ogaato Kahor Intaadan Qaadin Resveratrol Dheeraadka Miisaanka-Lumista
• 3 Kaabayaasha Kobcinta Waxqabadka oo Dhab ahaantii Shaqeeya
• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsi. Cun cuntooyin nafaqo leh. Iska yaree qaadashada kalooriga. Kuwani waa saddexda cabbir ee ay khubarada caafimaadku muddo dheer ku tilmaameen furayaasha fudud, haddana waxtarka leh ee dhimista miisaanka. Laakiin kuwa aan haysan waqti firaaqo ah oo ay ku garaacaan jimicsiga ama lacag caddaan ah oo dheeri ah si ay ugu qaataan wax soo saarka cusub, badarka oo dhan, iyo borotiinka caatada ah, xeerarkan dahabka ah ayaa laga yaabaa inay dareemaan xoogaa aan la heli karin. Hal xal qaar baa gaadhaa? Kaabisyada.

Qiyaastii 15 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee Maraykanka waxay isticmaaleen kabitaan cunto dhimis ah waqti noloshooda ka mid ah, haweenkuna waxay labanlaab ka badan yihiin inay isticmaalaan ragga, sida laga soo xigtay Machadyada Caafimaadka Qaranka. Ka sokow dembiilayaasha ordaya sida caffeine iyo Orlistat waa resveratrol. Xayndaabkan antioxidant -ka ayaa si dabiici ah looga heli karaa khamri guduudan, haragga canabka cas, casiirka canabka ee guduudka ah, mulberry, iyo qadar yar oo lawska ah, waxaana loo isticmaalay hab kor loogu qaadayo qaab nololeed caafimaad leh oo hore u jiray.

Xaqiiqdii, iibinta kaabayaasha resveratrol waxaa lagu qiyaasay inay tahay $ 49 milyan gudaha Mareykanka sanadka 2019, iyo saamiga suuqa ayaa la filayaa inay koraan ilaa siddeed boqolkiiba inta u dhaxaysa 2018 iyo 2028, sida laga soo xigtay Insight Market Future. Inta badan xiisaha bilowga ah ee ku saabsan resveratrol waxay bilaabatay 1997. Awooddeeda ah inay ilaaliso nidaamka wadnaha, ka hortagga kansarka, iyo ballaarinta cimriga, iyo kuwo kale, ayaa xiiso u yeeshay tan iyo markaas, ayuu yidhi John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., Hormuudka Kuliyadda Farmasiiga ee Jaamacadda Long Island iyo cilmi-baare resveratrol ah.

Maanta, resveratrol supplements ayaa loo dallacsiiyaa si kor loogu qaado tamarta, ilaalinta miisaanka jidhka, iyo kordhinta dulqaadka muruqa. Laakiin sidee bay waxtar u leedahay - oo ammaan u tahay - run ahaantii?

Kaabayaasha Resveratrol iyo Caafimaadkaaga

Ka mid ah sahaminta caafimaad ee socota, mid ka mid ah fursadaha ugu dhow ee resveratrol waxay ku jirtaa aagga jirdhiska. "Marka la eego cilmi-baarista illaa hadda, in kasta oo loo baahan yahay wax badan, resveratrol waxay leedahay ballanqaad aan hore loo arag oo lagu hagaajinayo dulqaadka jireed ee dadka iyo ka caawinta inay xakameeyaan miisaankooda," ayuu yiri James Smoliga, Ph.D., agaasime ku-xigeenka Jaamacadda High Point Human Biomechanics iyo Physiology Sheybaarka High Point, North Carolina. Resveratrol waa il rajooyin sare leh, inkastoo wax badan oo ku saabsan weli aan la garanayn.

"Inkasta oo aan aad u murugaysanahay marka aan maqlo shay lagu sifeeyey dawooyinka, waxaan dareemayaa wax aad u wanaagsan oo ku saabsan ku-talinta resveratrol sababtoo ah cilmi-baarista ka dambeysa," ayuu yiri tababaraha shahaadeysan ee Rob Smith, aasaasaha Mashruuca Jidhka, Eagan, Minnesota-tababarka shakhsi ahaaneed. istuudiyaha.

Haa, waxaa jira cilmi baaris aad u fara badan oo ku saabsan isku xirka miisaanka luminta resveratrol, laakiin badidoodu waxay ku jirtaa xayawaanka. Waxa ay daraasadani muujisay, si kastaba ha ahaatee, waa dhiirigelin: Resveratrol waxay u muuqataa inay dhaqaajiso enzymes oo ka caawisa muruqyada inay u adeegsadaan oksijiin si hufan, kor u qaadista waxqabadka oo loo yaqaan orodyahannada sida VO2 max sare. (Erayada la fududeeyay, waxaa kor u kacaya VO2 max, dhererka iyo jimicsiga aad u adkaysan kara.) "Aniga qudhaydu waan qaataa, waxaana hubaal ah in aan aad u adkaysan karo sababtoo ah," ayuu yidhi Smith, oo ku qiyaasay in 40 ka mid ah macaamiishiisa ay sidoo kale qaataan kiniinka. "Waxaan arki karaa inay awoodaan inay is -riixaan si ka badan sidii hore." (Waxa la xidhiidha: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato dhisidda baruurta iyo gubashada murqaha)

Resveratrol's Hel-Fit Ballanqaadka

Khubarada jimicsiga waxay bilaabeen inay ogaadaan resveratrol 2006, markii joornaalka Unug ayaa sheegay in jiirarka la siiyay antioxidant-ku ay ku dhawaad ​​laba jeer ku ordeen mashiinka treadmill sida kuwa aan la buuxin. Daaweyntu "waxay si weyn u kordhisaa iska caabbinta xayawaanka ee daalka muruqa," ayay cilmi -baarayaashu soo gabagabeeyeen. Turjumaada: Tamar badan iyo daal yar oo muruq ah ayaa horseeday jimicsi wanaagsan. Smoliga ayaa tiri: "Waxaad mooddaa in aad faa'iidooyinka cunto caafimaad leh iyo jimicsi ku ridi kartid kiniin."

Mala-awaalku? Resveratrol waxay kicisaa enzymes loo yaqaan sirtuins, kuwaas oo koontaroolaya hawlaha muhiimka ah ee jirka oo dhan, oo ay ku jiraan hagaajinta DNA, nolosha unugyada, gabowga, iyo soosaarka baruurta. "Sirtuins waxay kaloo kordhin kartaa mitochondria, awoodaha gudaha unugyada halkaas oo nafaqooyinka iyo oksijiinku isku daraan si ay tamar u sameeyaan," ayuu yidhi Felipe Sierra, Ph.D., agaasimaha qaybinta bayoolojiga gabowga ee Machadka Qaranka ee Gabowga ee Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. Waa hubaal, jiirarka ku jira resveratrol waxay lahaayeen mitochondria ka weyn, cufan, sidaa darteed muruqyadooda la soo oogay ayaa si fiican u awooday inay isticmaalaan oksijiin. Aragti ahaan, tani waxay ka dhigan tahay in resveratrol laga yaabo inuu kaa caawiyo inaad muddo dheer ama ka adag tahay (ama labadaba) intaan muruqyadaadu aad u daalin si aad u fuliso. Jimicsiyadaas aadka u daran waxay markaa muruqyada u xallin doonaan dadaal aad u weyn marka xigta ee aad xarragooto, si aad u hesho wareeg joogto ah oo taam ahaansho hagaagsan. (War wanaagsan: HIIT, wadnaha, iyo tababarka xoogga dhamaantood waxay leeyihiin faa'iidooyin mitochondrial, sidoo kale.)

Mar labaad, cilmi-baaris ka baxsan shaybaarka ayaa xaddidan: Mid ka mid ah tijaabooyinkii aadanaha ee la dhammaystiray, 90 rag iyo dumar ah oo aan fadhiyin ayaa la siiyay cocktail-ku-salaysan resveratrol ama placebo maalin kasta 12 toddobaad. Saddex bilood ka dib, qof kastaa wuxuu ku booday qalabka lagu tumayo. "Iyadoo ay dhammaantood ku dhufteen heerar isku mid ah xoojinta, kooxda resveratrol waxay sameeyeen dadaal yar intii ay jimicsiga sameynayeen," ayuu yiri Smoliga, oo hogaaminayay daraasadda. Waxaa intaa dheer, waxay sidoo kale aad u hooseeyeen garaaca wadnaha inta lagu guda jiray jimicsiga - oo u dhiganta natiijooyinka saddex bilood 'iftiin ilaa tababar dhexdhexaad ah - sida muuqata kaliya qaadashada qaadashada maalinlaha ah. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay Faytamiin IV Dhibcooyinka oo xataa adigay kuu fiican yihiin?)

Dheeraadka Resveratrol iyo Miisaanka oo yaraada

Dhammaan caddaynta ku saabsan faa'iidooyinka jimicsiga resveratrol, sheegashooyinka soo-saareyaasha ee ah in kabka ay dadka ka caawiso inay lumiyaan ama joogteeyaan miisaanku way adagtahay in la caddeeyo.

Taageerayaasha qaarkood ayaa sheegaya in isku-xirka miisaanka-yaraanta ee resveratrol-ka uu qayb ahaan u shaqeeyo isagoo la falgalaya sonkorta dhiigga. "Daraasadaha ayaa muujinaya in resveratrol ay kor u qaaddo awoodda murqahaaga si ay u nuugaan gulukooska cuntada. Tani waxay ka dhigan tahay in kalooriyaal badan ay galaan murqaha iyo in yar oo galaan unugyada baruurta," ayuu yiri Smoliga. Runtii, cilmi-baaris lagu soo bandhigay shirweynaha Ururka Endocrine Society ayaa muujisay in shaybaarka, resveratrol ay joojisay wax soo saarka unugyada dufanka leh iyo xannibaadda kaydinta dufanka-ugu yaraan heerka gacanta. Intaa waxaa sii dheer, daraasad ayaa lagu ogaaday in jiirarku ku quudiyaan cunto dufan badan leh resveratrol oo miisaankeedu aad ugu dhow yahay kuwa loo adeegay cunto aan dufan badan lahayn iyada oo aan la dhammayn. Laakiin sababta oo ah, dadka qaarkood, resveratrol waxay u muuqataa inay kordhineyso awoodda jimicsiga si joogto ah oo aad u xoog badan, way adag tahay in la kala sooco isha dhabta ah ee dayactirka miisaanka.

Mala -awaalka kale waxaa ka mid ah in resveratrol uu u shaqayn karo sida “xaddidnaanta tamarta mimetic,” taasoo la micno ah in cunista resveratrol ay la mid noqon doonto qaadashada cuntada iyo yareynta qaadashada kalooriga, ayuu yidhi Pezzuto. Daraasad 2018 ah, jiirarka ayaa lagu quudiyay cunto dufan badan si ay u noqdaan kuwo cayilan, ka dibna midkood kaligiis la jimicsado ama lagu jimicsado kaabista resveratrol. "Marka loo eego jimicsiga keligiis, isku darka ma keenin miisaan lumis weyn, laakiin qaar ka mid ah calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka ayaa waxoogaa horumaray," ayuu yiri Pezzuto. Sidaas oo ay tahay, si loo gaadho saamayn la mid ah tan aadamaha sida lagu muujiyey jiirarka, qiyaasta u dhiganta waxay noqon doontaa ku dhawaad ​​90 garaam (90,000mg) maalintii. (Diiwaanka, resveratrol supplements ee suuqa ayaa sida caadiga ah ka kooban 200 ilaa 1,500 milligram ee antioxidant-ka, iyo khamriga cas waxa uu ka kooban yahay qiyaastii laba milligram litirkiiba.) "Qofka cayilan, qiyaastan waa la labanlaabmi karaa," ayuu yidhi Pezzuto. "Sida iska cad, ma aha mid wax ku ool ah."

Daraasado kale oo lagu sameeyay jiirka oo la quudiyo cunto dufan badan leh oo lagu kabo resveratrol ayaa muujisay in miisaan yar uu hoos u dhacay; si kastaba ha ahaatee, isku -dheelitir la'aanta qiyaasta daraasadaha oo dhan micnaheedu waa natiijooyinkani ma aha kuwo qeexan. Waxa intaa ka badan, daraasad kale oo ku saabsan jiirarka oo la quudin jiray cunto caadi ah oo leh ama aan lahayn resveratrol 15 toddobaad, resveratrol ma keenin wax isbeddel ah oo muhiim ah oo miisaanka jidhka ah oo dhan.

Guud ahaan, wax -ku -oolnimada kaabista miisaanka luminta resveratrol waa mid aan dhammaad lahayn. Ka dib markii ay dib u eegis ku sameeyeen sagaal cilmi-baaris oo la sameeyay muddo 15 sano ah, cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in aysan jirin caddayn ku filan oo lagu taageerayo talada dib-u-celinta resveratrol si loo maareeyo cayilka, maaddaama cilmi-baarisyadani aysan muujin wax isbeddel ah oo ku yimaada BMI iyo miisaanka jidhka ama hagaajinta xajmiga baruurta, mugga baruurta. , ama qaybinta baruurta caloosha. (Laxiriira: Miyaan Joojin Karnaa Ka Hadalka "Baruurta Caloosha"?)

"Ugu dambayntii, sida dawooyin kale oo kasta ama kaabis cunto oo la xidhiidha sheegasho caafimaad, waxa kaliya ee dhabta ah, ee macnaha leh ayaa ka soo baxa tijaabooyin caafimaad oo si habboon loo fuliyay aadanaha," ayuu yidhi Pezzuto. Jawaabta ku saleysan caddaynta ayaa laga yaabaa inay si dhakhso leh ugu timaaddo, maadaama in ka badan 100 tijaabo caafimaad oo ku saabsan resveratrol ay hadda la wadaan ka qaybgalayaasha aadanaha.

Welwelka Badbaadada ee Dheeraadka Resveratrol

Samaynta badbaadada dheeraadka ah waxay qaadan kartaa tobanaan sano, iyo wakhti ka dib, xaaladaha qaarkood, khataro la yaab leh ayaa la ogaan karaa. "Waqti aan fogeyn, fitamiin E wuxuu ahaa cadhadii oo dhan," ayuu yidhi Christopher Gardner, Ph.D., oo ah borofisar ku xeel dheer dawada oo ka tirsan Xarunta Cilmi -baarista Ka -hortagga Caafimaadka ee Jaamacadda Stanford. Faytamiin E waa fikradda antioxidant si ay u caawiso ka hortagga cudurro kala duwan, oo la mid ah rajada resveratrol. Laakiin hal warbixin ayaa lagu ogaaday in qiyaasta sare ee E ay dhab ahaantii kordhin karto halista dhimashada. "Waxay qaadatay 30 sano si loo muujiyo in dheellitirka fitamiin E laga yaabo inay saameyn xun ku yeelatay xaddi badan oo inta badan lagu taliyay," ayuu qoray Gardner. (Baro waxa mindhicirku kaaga sheegi karo caafimaadkaaga.)

Iyo badbaadada kaabayaasha resveratrol weli lama xaqiijin. Iyadoo hal daraasad oo bini'aadam ah lagu ogaaday in qaadashada hal mar qiyaas ah ilaa shan garaam aysan lahayn saameyn xun oo halis ah, tijaabadaasi waxay socotay maalin keliya. (Dabcan, inta badan dadka isku daya resveratrol waxay qaataan in ka badan hal qiyaas.) "Daraasaduhu aad bay u gaaban yihiin," ayay tiri Sierra. "Kaliya ma hayno wax xog ah oo ku saabsan saamaynta muddada dheer ee dadka." (Ma aha in la sheego, kaabisyada cuntada ma maamusho FDA.)

Pezzuto wuxuu xusey inaysan jirin wax caddeyn ah oo soo jeedinaya in qaadashada resveratrol (gaar ahaan qiyaasaha hooseeya ee laga helo inta badan kaabayaasha suuqa) ay sababi karto waxyeello kasta oo waxyeelo leh. Sidoo kale, qiyaasaha maalinlaha ah ilaa 1500mg ilaa saddex bilood ayaa suurtogal ah inay badbaado yihiin, sida laga soo xigtay Maktabadda Qaranka ee Daawada ee Maraykanka. Qaadashada 2000 ilaa 3000mg ee resveratrol maalin kasta, si kastaba ha ahaatee, waxay sababi kartaa dhibaatooyin caloosha,

Si kale haddii loo dhigo, ma jirto sabab khasab ah oo lagu taliyo lid ku ah qaadashada resveratrol si loo xakameeyo miisaanka ama ujeedo kale, laakiin isla markaa ma jirto sabab adag oo lagu filan karo natiijo mucjiso ah, "ayuu yidhi.

Waxa la caddeeyay inay badbaado iyo caafimaad qabaan: cunidda qaddar dhexdhexaad ah ee ilaha dabiiciga ah ee resveratrol. "Sababtoo ah wax aan la garanayn, waxaan jeclaan lahaa dadku inay ku raaxaystaan ​​koob khamri ah hadda iyo ka dib halkii ay ka qaadan lahaayeen wax dheeraad ah," ayuu yidhi Gardner. Waxayna cilmi-baadhistu soo jeedinaysaa in xaddi dhexdhexaad ah oo khamri ahi ay hoos u dhigi karto khatarta dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Khamriga cas wuxuu leeyahay xoogga ugu badan ee resveratrol oo leh ilaa 15mg dhalo kasta oo noocyo ah sida pinot noir (waxay ku xiran tahay canab, xaaladaha beerta canabka, iyo arrimo kale), laakiin waxa ku jira xitaa khamrigu aad buu u kala duwan yahay; casiirka canabku wuxuu leeyahay qiyaastii nus milligram litirkiiba; iyo karamberriga, blueberries, iyo lawska waxaa ku jira cadad raadin ah.

Iyadoo aan la isku raacsanayn qadarka saxda ah ee resveratrol ee lagama maarmaanka u ah faa'iidooyinka jimicsiga la qiyaasi karo, khubaro badan ayaa ku taliya in si taxadar leh loo socdo. "Runtii ma rabtaa inaad naftaada tijaabiso?" ayaa waydiisay Sierra, oo u dooda in aad caafimaad qabtid oo aan lahayn kaabisyada. Fikraddaas waxaa wadaaga faa'iidooyin badan oo fayoobaan ah, oo ay ku jiraan Jade Alexis, tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadeysan iyo Reebok Global Macallin. "Waxaan caadiyan ka xumaaday waxyaabahan u muuqda kuwa deg degga ah, ee fudud," ayuu yiri Alexis. "Waxaan aaminsanahay in cunno sax ah, jimicsi joogto ah, iyo hurdo ku filan aan helno inay caafimaad nagu sugayso." (Oo kaa caawiya inaad lumiso miisaanka haddii taasi tahay waxaad rabto.)

Maxaad Tahay Inaad Ogaato Kahor Intaadan Qaadin Resveratrol Dheeraadka Miisaanka-Lumista

• Qaado liiska Rx Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in kaabistu ay kordhin karto halista dhiig-baxa haddii aad qaadato dawooyinka khafiifiya, xinjirowga lidka ku ah, ama dawooyinka ka-hortagga bararka ee aan steroid ahayn. Resveratrol waxa kale oo laga yaabaa inay farageliso awoodda jidhku u leeyahay dheef-shiid kiimikaad daawooyin kala duwan, oo ay ku jiraan statins, kanaalka kaalshiyamka, iyo difaac-ilaaliyeyaal, taasoo suurtogal ah inay keento sunta dawooyinka. Kala hadal dukumeentigaaga ka hor intaadan qaadan wax kaabis ah. (Eeg: Cuntooyinka Dheeraadka ah waxay la falgali karaan Rx Meds -kaaga)
• Hubi calaamadda Raadi badeecooyin ay ku jiraan trans-resveratrol, oo laga helo dabeecadda. Ka digtoonow ereyada sida kakan, caanaha, iyo isku dhafka, kuwaas oo tilmaamaya isku dhafka maaddooyinka oo laga yaabo inay ku jiraan qadar yar oo resveratrol ah.
• Iibso sumadaha la baaray. Alaabooyinkani waxay ka gudbeen saafinimada iyo tijaabooyinka ka kooban ee ay samaysay ConsumerLab.com, shirkad madax banaan oo hubisa kaabayaasha.

3 Kaabayaasha Kobcinta Waxqabadka oo Dhab ahaantii Shaqeeya

Resveratrol ma aha ciyaarta kaliya magaalada. Halkan, Mark Moyad, MD, MPH, oo ah agaasimaha dawada ka -hortagga iyo beddelka ee Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Michigan ee Ann Arbor, ayaa ku siineysa xog dheeri ah oo kaa caawin karta yoolalkaaga jirdhiska.

Faytamiin D

• Ballantii: Xoog iyo adkaysi badan
• Halkan ka hel: Caanaha iyo badarka la xoojiyay, jaallaha ukunta, salmon, tuna qasacadaysan, iyo kaabisyo ah 800-1,000 IU

Omega-3 Fatty Acids

• Ballanqaadka: Dheef-shiid kiimikaad degdeg ah, waqti soo kabasho degdeg ah, murqo xanuun yar
• Halkaan ka hel: Kalluunka dufanka leh, sida salmon iyo mackerel, iyo kaabis maalinle ah oo ah 500-1,000mg

Silsilado Amino Acids ah (BCAAs)

• Ballanqaadka: Xoog iyo adkaysi badan, murqo xanuun yar
• Halkan ka hel: Hilibka cas, digaaga, turkiga, kalluunka, ukunta, iyo kaabayaasha maalinlaha ah ee 1-5g

Dib u eegis loogu talagalay