Sida Loo Waayo Dufanka Caloosha 2 Todobaad Gudahood Marka loo eego Cunto Caloosha eber ah

Qanacsan

• Socod degdeg ah Quraacda ka hor
• Ku billow xoogaa Oatmeal ah oo Fiber-ku raran yahay
• Ka dooro Miraha Cas ee Cagaaran
• Ku shub avocados
• Isku qas Smoothie Dhir-Barootin ah
• Ukun Ukun
• Cab 'Citrus-Infused' 'Spa Spa'
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaa waxaad rabtaa inaad hoos u dhigto oo aad rabto inaad sameyso, stat. Inkasta oo miisaanka oo yaraada uusan ahayn runtii Istaraatiijiyada ugu fiican (mar walba maahan badbaado ama waara) iyo diiradda saaraya sida aad dareemeyso (marka la barbar dhigo tirada miisaanka) ayaa sida caadiga ah waxtar badan u leh gaaritaanka yoolkaaga, mararka qaarkood waxaad leedahay waqti kama dambays ah oo aad u dhow, sida arooska BFF, taasi waxay sii hurinaysaa go'aan qaadashadaada. Hey, keligaa ma tihid - dad badan ayaa jeclaan lahaa inay ogaadaan sida loo lumiyo dufanka caloosha laba toddobaad gudahood. Digniin tuugo: Waxaan ka mid ahaa dadkaas.

Waxaan ku dhibtooday 25 rodol oo dheeri ah intii aan ku jiray carruurnimadaydii, waxaanna u maleeyay inay ahayd aayaha hidde -wadahayga inaan yeesho xaddi go'an oo dufan caloosha ah - taasi waxay ahayd, si kastaba ha ahaatee, ilaa aan u baxo inaan wax badan barto. In ka badan 20+ sano oo ku jiray saxaafadda caafimaadka, waxaan ku jiray hammi ah inaan barto wax kasta oo laga ogaado, yup, baruurta caloosha. Laakiin ma jiro wax aan bartay oo aad ii xiiso galiyay sida cilmi-baaristii ugu dambeysay ee muujineysa sida aan uga takhalusi karno hidde-sideyaasha baruurta si ay u lumiyaan miisaan. Anigoo adeegsanaya wixii aan bartay sanadihii la soo dhaafay iyo natiijooyinkan, waxaan bilaabay inaan diyaariyo talooyinkeyga ku saabsan sida loo daadiyo dufanka caloosha 2 toddobaad gudahood.

Natiijada? Zero Belly Diet, oo ah qorshe loogu talagalay in akhristayaasha loo gudbiyo hababka ugu fiican ee lagu lumin karo baruurta caloosha 2 toddobaad gudahood. Waxaan abuuray Cunnada Zero Belly ee ku wareegsan cilmiga hidde-sidaha nafaqada, daraasadda sida hidde-sidayaashayada loo damiyo cuntooyinka aan cunno. Kaliya sameynta waxoogaa isbeddel ah oo ku saabsan cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka mindhicirkaaga, yareynta bararka, iyo daminta hidda -socodka dufankaaga. Haddii aad i weydiiso, kani waa qorshaha ugu habboon dadka doonaya inay ogaadaan sida loo lumiyo dufanka caloosha 2 toddobaad gudahood.

Kahor intaadan si toos ah ugu dhaqaaqin talooyinkeyga ku saabsan sida loo lumiyo dufanka caloosha 2 toddobaad gudahood, xusuusin deg -deg ah: Way adag tahay in la ogaado in la yareeyo - qaar baa laga yaabaa inay yiraahdaan wax aan macquul ahayn - sidaa darteed ma jiro cunto keli ah ama jimicsi maqna oo kaa caawin doona inaad si sixir leh "u dhalaasho" dufanka caloosha iyo baruurta caloosha oo kaliya. Waxa aad samayn karto, si kastaba ha ahaatee, waa luminta dufanka caloosha adiga oo isla mar ahaantaana yareynaya baruurta qaybaha kale ee jirkaaga. Sidee? Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyinkeyga sida loo lumiyo caloosha (iyo kuwa kale) dufanka.

Socod degdeg ah Quraacda ka hor

Kahor intaanan adduunka la wadaagin Cunnada Cunnooyinka Zero Belly, waxaan adeegsaday guddi imtixaan oo 500 qof ah si aan u tijaabiyo qorshahayga. Falanqeeyaha Martha Chesler waxay ku dartay socod subaxnimo ah taasoo qayb ka ah barnaamijkeeda Zero Belly waxayna aragtay natiijooyin isla markiiba. "Waxaan isla markiiba arkay isbeddello," ayay ku warrantay. In ka yar lix toddobaad barnaamijkii, Martha ayaa hoos u dhacday iyada oo gaadhay yoolalkii miisaanka oo yaraaday (ka dibna qaar) iyada oo isku dartay Cunnooyinka Cunnada ee Zero iyo socod quraac ka hor.

Dhaqanka subaxni wuxuu ka shaqeeyaa laba heer. Marka hore, daraasad ayaa lagu ogaaday urur u dhexeeya inta u dhaxaysa iftiinka qorraxda hore iyo lahaanshaha BMI -ga hoose. Cilmi-baarayaashu waxay qiyaasayaan in iftiinka subaxda uu kaa caawinayo habeynta saacadda wareegga jirkaaga. Tuuridda saacaddaada gudaha waxay beddeli kartaa sida jidhkaagu u socodsiiyo cuntada una horseedo miisaan korodhsi. Laakiin waxa runtii la yaabay Chesler waxay ahayd hagaajinta kartideeda wadnaha. Kahor intaadan bilaabin Cunnooyinka Zero Belly, garaaca wadnaha Chesler wuxuu caadi ahaan kor ugu kici doonaa 112 garaac daqiiqaddii (bpm) daqiiqado gudahooda markay bilawdo jimicsiga baaskiilka. "Toddobaadkii hore iyo badhkii u horreeyay ka dib, ma kicin karin garaaca wadnahayga 96 bpm oo isku mid ah jimicsi," ayay tidhi. "Waxay ahayd wax aad u fiican in la arko isbeddelka muraayadda, iyo xitaa ka sii fiican in la ogaado waxyaabo wanaagsan oo dhacaya oo aan xitaa arki karin." (marka lagu daro socodka subaxnimo, tijaabi jimicsiyadan kaa caawin kara gubashada baruurta caloosha 2 toddobaad gudahood.)

Ku billow xoogaa Oatmeal ah oo Fiber-ku raran yahay

Cuntooyinka boorashka ee dabiiciga ah ee macaan ee Zero Belly Diet ayaa fure u ahaa abbaaraha Isabel Fiolek miisaan lumis 13-rodol ah. "Waxay igu dhacdaa in aan qabto qabatinka sokorta ee wayn," ayuu yidhi Fiolek. "Laakiin cuntooyinka ayaa si la yaab leh ugu qancay iligayga macaan." Fiolek waxa kale oo ay samaysay horumaro caafimaad oo la yaab leh: Baadhitaan ay samaysay lix toddobaad kadib oo ay ku samaysay Cunto Caloosha eber ah ayaa shaaca ka qaaday in ay hoos u dhigtay wadarta kolestaroolkeeda boqolkiiba 25 iyo heerka gulukooska dhiiggeeda 10 boqolkiiba.

Markaa waxaad karsataa waxoogaa boorashka ah kuna kor saar miro. Maxaa gaar u ah isku -darkaan? Mid kastaa wuxuu bixiyaa fiber milmi leh oo kaa caawinaysa dhimista kolestaroolka dhiigga oo quudisa bakteeriyada caafimaadka qabta ee ku jirta xiidmahaaga. Markaad sidaas samayso, waxaad kicisaa mindhicirkaaga si aad u soo saarto butyrate, oo ah asiidh dufan leh oo yaraynaya caabuqa keena dufanka jirkaaga oo dhan. (Tijaabi cuntooyinkan laba-daqiiqo ah ee boorashka ah oo kaa dhigi doona taageere oatmeal weligiis.)

Ka dooro Miraha Cas ee Cagaaran

Haddii aad rabto inaad samayso isku -beddel fudud oo kaa caawin doona inaad lumiso dufanka caloosha 2 toddobaad gudahood, bilaw inaad ku cuntaan miraha cas cagaarka. Taas macnaheedu waa Marwada Pink ee tufaaxa Granny Smith, qaraha ka badan malabka, canab cas oo ka sarreeya kuwa cagaaran. Heerarka sare ee nafaqooyinka loo yaqaan flavonoids-gaar ahaan anthocyanins, xeryahooda siiya midhaha guduudan midabkooda-dejiya ficilka hiddo- kaydinta dufanka. Dhab ahaantii, miraha dhagaxa caloosha gaduudan sida tufaaxa waxay ku faanaan xeryahooda phenolic oo la tusay inay wax ka beddelaan muujinta hidda-wadayaasha dufanka leh. (Waxa la xidhiidha: Maxay yihiin Phytonutrients Qof kastaa wuu sii wadaa inuu ka hadlo?)

Ku shub avocados

Guddiga tijaabada June Caron, ku darista wax soo saarka cusub sida avocados waxay ahayd mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee dufanka caloosha lagu waayo 2 toddobaad gudahood. 55 jirkaan ayaa lumiyay lix rodol todobaadkii ugu horeeyay ee ka dib barnaamijka sida loo lumiyo dufanka caloosha 2 toddobaad gudahood. "Barashada in la cuno cuntooyin dhab ah, oo aan kiimiko lahayn, cuntooyin cusub ayaa ah waxa ugu wanaagsan ee aniga igu dhacay," ayay tiri. "Marnaba ma gaajoonayo welina waan dhimanayaa." Maqaarka dhalaalaya, ciddiyaha caafimaadka qaba, iyo hurdo fiican ayaa ah gunnooyinka Cunnada Cunnada ee Zero Belly, ayuu yidhi Caron.

Avocadosku waa laba-jibbaaran oo luminaya baruurta caloosha. Marka hore, waxa ay ka buuxaan dufan aan isku mid ahayn oo caafimaad qaba (oo loo yaqaan dufan wanaagsan) kuwaas oo hoos u dhigaya furaha gaajada; waxbarasho ku jirta Joornaalka Nafaqada Waxay ogaadeen in ka qaybgalayaasha cunay nus avokado cusub oo qadada ah ay 40 boqolkiiba ka yar tahay inay rabaan cunto saacado ka dib. Midda labaad, dufanka aan dufan lahayn sida kuwa laga helo avocados waxay u muuqdaan inay ka hortagaan kaydinta dufanka caloosha. (Hababkan hal abuurka leh ee lagu cuno avokado ayaa kaa caawin doona qaadashadaada.)

Isku qas Smoothie Dhir-Barootin ah

Guddiyaha imtixaanka Bryan Wilson, oo ah xisaabiye 29-jir ah, ayaa lumiyay miisaan aad u cajiib ah lix toddobaad gudahood barnaamijka, wuxuuna u sababeeyaa guushiisa cuntooyinka gariirka ee Zero Belly Diet. "Waan jeclahay ruxruxyada. Waxaan ku daray cuntadayda, isla markiiba isla markiiba waxaan waayey baruurtii caloosha," ayuu yidhi Wilson. "Waxaan rabaa cuntooyin macaan, ruxashaduna waxay ahaayeen beddel cajiib ah oo loo beddelo maddiibado iyo maddiibado jalaatada ah oo aan heli lahaa."

Cabitaannada borotiinku waxay kaa caawin karaan inaad ku gubto dufanka caloosha 2 toddobaad gudahood waxayna sameeyaan cunto fudud oo macaan oo fudud. Laakiin badi cabitaannada ganacsiga waxaa ka buuxa kiimikooyin ka xanaajin kara caafimaadka mindhicirkaaga oo keeni kara caabuq iyo barar. Iyo qiyaasta sare ee caanaha loo isticmaalo kor u qaadista heerarka borotiinka ayaa kordhin kara saamaynta calool-bararka. Xalka Zero Belly Diet: Isku day borotiinka vegan, kaas oo ku siin doona isla dufanka gubanaya, faa'iidooyinka dhisidda muruqa, adigoon lahayn barar. (Waa tan tusaha dhammaystiran ee borotiinka dhirta si sahlan loo dheefshiido.)

Ukun Ukun

Waxaad ka heli doontaa borotiin caato ah, oo ka dhergaya qaniinyada kasta oo aad ku qaadatid Cunnada Cunnada Zero. Nafaqada-dhisidda murqaha ayaa aasaas u ah qorshaha sida loo luminayo baruurta caloosha 2 toddobaad gudahood. Intaa waxaa dheer, ukunta ayaa u dhacda inay noqoto mid ka mid ah hababka dhalmada ugu fudud uguna badan ee caalamka. Sidoo kale waa isha ugu wanaagsan ee cuntada laga helo nafaqo loo yaqaan choline. Choline, oo sidoo kale laga helo hilibka caatada ah, cuntooyinka badda, iyo cagaarka qoorta, waxay weeraraan habka hidde -wadaha ee kiciya jirkaaga si uu ugu kaydiyo dufanka agagaarka beerkaaga. (Taasi waa sababta ukunta ay tahay mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee miisaanka dhima , dab -demiska dumarku wuxuu caddeyn u ahaa in qorshuhu ka buuxo siyaabo ugu wanaagsan oo dufanka caloosha lagu waayo 2 toddobaad gudahood.

Cab 'Citrus-Infused' 'Spa Spa'

Mid ka mid ah talooyinka ugu sarreeya ee qorshaha ee sida loo lumiyo dufanka caloosha 2 toddobaad gudahood? Ku billow maalin kasta adoo samaynaya weel weyn oo ah "biyo isboorti" - taasi waa H20 oo ay ka buuxaan liin dhan, liin, ama midhaha canabka - oo samee dhibco ah inaad cabto ugu yaraan siddeed galaas ka hor wakhtiga jiifka. Midhaha liin dhanaanta waxay hodan ku yihiin antioxidant-ka D-limonene, oo ah unug awood leh oo laga helo diirka oo kiciya enzymes beerka si ay uga caawiso inay sunta jidhka ka saarto oo siiso mindhicirka caajis ah laad. (Sidoo kale eeg: Liin dhanaantu waxay kaa caawin kartaa inaad gubto dufan badan inta lagu jiro jimicsigaaga)

Dib u eegis loogu talagalay