8 Dumarku Waxay Si Wadaag Ah U Wadaagaan Sida Ay U Sameeyaan Waqti Ay Ku Shaqeeyaan

Qanacsan

• "Jimicsiga waxaan ka dhigayaa qayb ka mid ah noloshayda bulsho."-Megan Muñoz, 27 jir
• "Waxaan doortay goob jimicsi oo u dhow gurigayga si aan u gooyo marmarsiyada wakhtiga safarka."-Amal Chaaban, 44
• "Muftaaxdu waa inaadan fariisan."-Monique Masson, 38
• "Waxaan u beddelaa dharkayga tababarka isla marka aan shaqada ka soo noqdo."-Rachel Rebekah Unger, 27
• "Waxaan helay CrossFit gym ah oo ii ogolaanaya inaan keeno ilmahayga."- Anastasia Austin, 35 jir
• " Gelida caqabadaha jirdhiska iyo dhacdooyinka ayaa i dhiirigeliya oo waxay igu sii wadaan hawlgelinta!"-Kimberly Weston Fitch, 46
• "Waxaan aadaa qolka jimicsiga xilliga qadada si aan u soo galo wadnahayga."-Naxariis Piseno, 48
• "Waxaan ka fekeraa yoolalkayga iyo sida aan rabo inaan u ekaado oo aan dareemo."-Jaimie Pott, 40 jir
• Dib u eegis loogu talagalay

Maalintaadu waxay u badan tahay inay si fiican u bilaabato goor hore - haddii aad tahay hooyo guriga ku jirta, dhakhtar, ama macalin - taasina waxay la macno tahay inaanay dhammaanayn ilaa dhammaan hawlahaaga la qabto maalinta. Waxaad u baahan tahay wakhti aad ku cuntid dhammaan cuntooyinkaaga, aad seexato siddeed saacadood, aad shaqayso, oo aad carruurta ka soo qaadato dugsiga, laga yaabee in dhar -dhaqid la sameeyo, waxaana rajaynayaa, in aad ogtahay, in aad nasato mar uun dhammaadka intaas oo dhan. Laakin halkee ku haboon tahay jimicsigaaga? Ka dib markaad is daryeesho adiga oo jimicsiga sameeya waa nooc ka mid ah is-daryeel-wax dad badani u arkaan daaweyn. Haddii aad ku fikirayso, haa, hubaal, waxaan jeclaan lahaa inaan wax badan ka shaqeeyo, laakiin ma jiraan saacado ku filan maalintii si loo sameeyo ~ wax kasta ~ aad rabto inaad sameyso, dhegayso.

Waxaan ra'yi ururin ka dhiibnay kooxdayada SHAPE Goal Crushers Facebook group-si aan u ogaano sida ay isugu dheelli tiraan shaqadooda, bulshada, iyo nolosha qoyska iyaga oo sidoo kale hubinaya in ay had iyo jeer helaan tababarkooda. Xaday xeeladahooda (oo ku biir kooxda !) si kor loogu qaado dhiirigelinta jirdhiskaagu

"Jimicsiga waxaan ka dhigayaa qayb ka mid ah noloshayda bulsho."-Megan Muñoz, 27 jir

"Waxaan jimicsi ka dhigaa qayb ka mid ah nolosheyda bulsheed. Markaan ogaado inaan u baahanahay inaan arko oo aan la kulmo asxaabta, halkii aan aadi lahaa saacad farxad leh ama casho isla markiiba shaqada ka dib, waxaan soo jeedin doonaa fasalka jimicsiga sida Core Power ama SoulCycle."

"Waxaan doortay goob jimicsi oo u dhow gurigayga si aan u gooyo marmarsiyada wakhtiga safarka."-Amal Chaaban, 44

"1. Ku qor qorsheeyaha maalintayda (waxaan isticmaalaa qorsheeyaha warqadda, ma aha taleefoonkayga waayo waan iska indhatiraa taleefankayga) 2. Jimicsigaygu wuxuu ku socdaa gurigaygii-ma seegi karo, oo waa afar baloog oo keliya gurigayga. anigoo ku sii jeeda gurigaygii shaqada

"Muftaaxdu waa inaadan fariisan."-Monique Masson, 38

"Waxaan u diyaariyaa cuntada Axadaha, taas oo wax badan i caawisa. Macallin ahaan, waxaan joogi karaa guriga carruurtayda si aan uga caawiyo shaqada guriga iyo cashada Si aad u hesho nolol bulsheed, waa la ballamay Neef weyn ayaan qaadanayaa oo waxaan ka fikiraa wanaag kasta oo maalintayda ah. ”

"Waxaan u beddelaa dharkayga tababarka isla marka aan shaqada ka soo noqdo."-Rachel Rebekah Unger, 27

"Waxaan u beddelayaa leggings -kayga sida ugu dhakhsaha badan markaan guriga imaado. Taasi waxay igu kallifaysaa inaan u dhaqaaqo xagga sare ee qolka tababarkayga xitaa haddii ay tahay waxa ugu dambeeya ee aan dareemayo inaan samaynayo. Bisaddayda, Willy, waxay inta badan ku biiri doontaa madadaalada oo ay ku lulmi doontaa hoostayda marka aan sameeyo looxyadayda, waxay ku sii kordhinaysaa dhiirigelinta marka uu rabo inuu waqtigiisa ku qaato 'la shaqaynta'. -Maalmaha cimilada, waxaan jeclahay inaan eeyga u kaxeeyo socod xoog leh ama aan ku tuujiyo baaskiil waddo saacad dheer leh dhegaha dhegta. (Laxiriirta: Miisaannada Guriga lagu Sameeyo ee Kordhin doona Shaqadaada Miisaaniyadda)

"Waxaan helay CrossFit gym ah oo ii ogolaanaya inaan keeno ilmahayga."- Anastasia Austin, 35 jir

"Waa loo ogolyahay inay ciyaarta ka hor iyo ka dib fasalka ku dul siddo iyo xadhkaha, qof walbana wuu la falgalaa halkaas shaqada ka soo laabo, waanu bedelnaa, helnaa cunto fudud, oo tag, ma fadhiisto ama dib uma soo noqonayo oo ma socdo!, xagga nolosha bulshada, wax yar ayay dhuntay, laakiin waxay iga dhigaysaa inaan mudnaanta koowaad siiyo waxaan ahay. Runtii waxaan rabaa inaan sameeyo, waxaana helay saaxiibo isku fikir ah oo sidoo kale jimicsiga ka dhiga mudnaanta noloshooda. Waxaan saaxiibo ku yeeshay jimicsigayga cusub oo aan la xiriiro iyaga inta lagu jiro jimicsiga sidoo kale." (Hooyadan ku habboon waxay wadaagaan siyaabaha ay u tuujiyaan jimicsiga maalin kasta.)

" Gelida caqabadaha jirdhiska iyo dhacdooyinka ayaa i dhiirigeliya oo waxay igu sii wadaan hawlgelinta!"-Kimberly Weston Fitch, 46

"Samaynta wakhti jimicsi ayaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu adag ee la sameeyo. Waxaan haystaa laba saacadood oo shaqo ah waxaanna shaqeeyaa 8+ saacadood maalmood waxaanan qabaa cudur-sidaha/ka-hortagga bararka oo sababa xanuun wadajir ah/lafo. Laakiin dhaqdhaqaaqu waa daawo , mana aha ikhtiyaar in aan la samayn.Waxaan kacaa 5:30 subaxnimo si aan u hubiyo inaan ka helo jimicsigayga midkood guriga ama qolka jimicsigayga, kaas oo ku yaal wadada dhinaceeda. iyo ciyaaladeenu waa lammaane socod yaab leh! Gelida caqabadaha jirdhiska iyo dhacdooyinka sidoo kale waa ay i dhiiri gelisaa oo waxay igu sii haysaa hawlgelinta!" (Maqal sida dumarkani u toosaan 4-ta aroornimo si ay u shaqeeyaan.)

"Waxaan aadaa qolka jimicsiga xilliga qadada si aan u soo galo wadnahayga."-Naxariis Piseno, 48

"Waxaan aadaa qolka jimicsiga xilliga qadada si aan wadnahayga u soo galo, ka dibna waxaan sameeyaa xoog ama xiisado shaqada ka dib," ayay sii wadataa. "Carruurteyda way ka weyn yihiin sidaas darteed waxaan awoodaa inaan naftayda u sameeyo wakhtigaas. Diyaarinta cuntada ee axadaha ayaa aad u caawisa. Waxaan diyaariyaa oo gooyaa dhammaan wixii aan awoodo si aan u fududeeyo cuntada maalmaha shaqada si loo diyaariyo...Waa nolol mashquul badan laakiin aniga waxaan dareemayaa wanaag inaan soo galo jimicsigayga oo aan maareeyo wax kasta oo kale oo ay ku jirto shaqada. "

"Waxaan ka fekeraa yoolalkayga iyo sida aan rabo inaan u ekaado oo aan dareemo."-Jaimie Pott, 40 jir

"Had iyo jeer ma fududa, dhab ahaantii helitaanka wakhti (iyo mararka qaarkood rabitaanka) in aan ka shaqeeyo waxay noqon kartaa mid adag mararka qaarkood. Waxaan ka fekeraa yoolalkayga iyo sida aan rabo in aan u eego / dareemo inta badan hab aan ku dhiirigeliyo naftayda. Waxaan isku dayaa inaan sameeyo. Jimicsigayga jadwalkayga maxaa yeelay waan ku noolahay. Waan joojiyay cuntadii -waxaan kaliya isku dayaa inaan cuno cuntooyin caafimaad leh iyo si ka wanaagsan. Waxaan joojiyay rumaynta hagaajinta degdegga ah iyo dhicitaannada maxaa yeelay aniga iima shaqeeyaan. Waxaan kaloo isticmaalaa MyFitnessPal iyo Fitbit si aan ula xisaabtamo naftayda. Inta ugu badan, haddii aan u baahdo habeen si aan u caajisnaado, waan sameeyaa oo ma dareemayo wax dambi ah. Waxaan ahay shaqo socota. "

Si aad u hesho dhiirigelin dheeraad ah, ku biir kooxda SHAPE Goal Crushers, iska diiwaan geli 40-maalmood Burburinta yoolalkaaga oo soo dejiso 40-ka maalmood ee joornaalka horumarka. (Sheekooyinkan guusha waxay caddeeyaan inay beddeli karto noloshaada.)

Dib u eegis loogu talagalay