Immisa Moos Ah Ayaad Cuntaa Maalintii?

Qanacsan

• Muusku waa mid nafaqo badan leh
• Aad ugu yar borotiinka iyo dufanka
• Wax badan oo wanaagsan
• Immisa moos ah waa inaad cuntaa?
• Qeybta hoose

Muusku waa midho caan ah oo caan ah - mana aha wax lala yaabo sababta. Waxay ku habboon yihiin, isweydaarsi karaan, iyo qayb ka mid ah cunnada laga helo cunnooyin badan oo adduunka ah.

In kasta oo muusku yahay cunto caafimaad leh, nafaqo-cufan leh, haddana in badan oo la cuno waxay noqon kartaa waxyeello.

Maqaalkani wuxuu baarayaa inta moos ee ay tahay inaad cuntid maalintii.

Muusku waa mid nafaqo badan leh

Muusku waa u macaan yahay sida uu ugu habboon yahay, laakiin qiimahooda nafaqo ayaa ah waxa runtii ka dhiga inay dhalaalaan.

Waxay yihiin ilo wanaagsan oo dhowr nafaqooyin muhiim ah, oo ay ku jiraan manganese, potassium, iyo fitamiino C iyo B6.

Muus dhexdhexaad ah, moos cusub (118 garaam) wuxuu bixiyaa nafaqooyinka soo socda ():

• Kalori: 105
• Gawaarida: 27 garaam
• Fiber: 3 garaam
• Dufan: 0.3 garaam
• Protein: 1 garaam
• Vitamin C: 17% ee Qiimaha Maalinlaha ah (DV)
• Vitamin B6: 22% ee DV
• Kalibaalium: 12% ee DV
• Manganese: 16% ee DV
• Magnesium: 8% ee DV

Muusku sidoo kale wuxuu ka kooban yahay xeryahooda dhir kala duwan oo yareeynkara walbahaarka, caabuqa, iyo halista cudurada raaga ().

Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu ku talinayaa in la cuno ugu yaraan shan jeer khudradda iyo khudradda maalintii. Ku darida muuska habkaaga caadiga ah waa hab fiican oo lagu xoojinayo qaadashada miraha dhan isla markaana kor loogu qaado caafimaadkaaga guud ().

Muusku wuxuu xiraa noocyo kala duwan oo fiitamiinno muhiim ah, macdanno, iyo isku-darka dhirta dhiirrigelisa caafimaadka.

Aad ugu yar borotiinka iyo dufanka

Inta badan kalooriyada ku jirta mooska waxay ka yimaadaan carbs. Waxay bixiyaan oo keliya qaddarro aan fiicnayn oo borotiin iyo dufan ah.

Xaqiiqdii, borotiinka iyo dufanka oo la isku daro waxay ka yar yihiin 8% wadarta guud ee kaloriinta mooska ().

Borotiinku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab dhismeedka jirkaaga, waxaana loogu baahan yahay ka hortag sax ah, hagaajinta unugyada, dhismaha murqaha, iyo caafimaadka lafaha ().

Dhanka kale, dufanka waxay bixiyaan tamar, waxay ka caawiyaan nuugista nafaqooyinka nafaqada leh, waxayna door ka ciyaaraan soosaarka hoormoonka iyo caafimaadka maskaxda (,,).

Sababtoo ah muusku ma laha nafaqooyinkan muhiimka ah, si fiican iskama qabtaan iskood ahaan ahaan nafaqo ahaan dhammeystiran.

Haddii muusku yahay cuntada fudud ee caadiga kuu ah, ka feker inaad ku darsato ilaha dufanka iyo borotiinka caafimaadka qaba, sida subagga lowska, cantoobo muggeed oo iniin ah, ama ukun la kariyey, si aad uga dhigto mid nafaqo ahaan isu dheellitiran

Muusku dabiici ahaan aad ayuu ugu yaryahay borotiinka iyo dufanka. Sidaa darteed, iyagu ma sameeyaan cunno isku dheellitiran ama cunno fudud kaligood.

Wax badan oo wanaagsan

Muusku waa ku daris caafimaad oo ku dhowaad nooc kasta oo cunto ah, laakiin in badan oo ka mid ah cuntooyinka keli ah - oo ay ku jiraan muuska - waxay sameyn karaan waxyeello ka badan tan wanaagsan.

Muuska caadi ahaan looma tixgeliyo inuu yahay cunno kalooriye sare leh. Si kastaba ha noqotee, haddii caadeysiga mooskaagu uu kugu keenayo inaad cunto kalooriyo ka badan inta jidhku u baahan yahay, waxay u horseedi kartaa culeys aan caafimaad qabin.

Intaa waxaa sii dheer, in ka badan 90% kalooriyada ku jirta mooska waxay ka yimaadaan carbs

Mooska aan bislaanin ama cagaaran, isha ugu weyn ee kaarbooyinku waxay ka timaaddaa istaariji. Markuu midhaha bislaado, istaarijku wuxuu isu beddelaa sonkor. Marka, marka mooskaagu bislaado inuu cuno, qayb badan oo kalooriyada ka mid ah ayaa ka imaanaysa sonkor (8).

Cunista xad-dhaafka ah - iyada oo aan lagu dheellitirin borotiinnada iyo dufanka caafimaadka qaba - waxay ka dhigi kartaa xakamaynta sonkorta dhiigga mid aad ugu adag kuwa qaba xaaladaha sonkorta dhiigga, sida sonkorowga ama cudurka kaadi-macaanka ().

Intaa waxaa sii dheer, cunista muus aad u tiro badan waxay u horseedi kartaa nafaqo daro, gaar ahaan haddii aadan boos u sameynin cuntooyinka ay ku jiraan nafaqooyinka muusku ka maqan yahay, sida borotiinka, baruurta, kaalshiyamka, fitamiin D, iyo birta.

Cunista muuska aad u tiro badan waxay yeelan kartaa waxyeelo caafimaad, sida miisaanka oo kordha, xakamaynta sonkorta dhiigga oo liidata, iyo nafaqo darrada.

Immisa moos ah waa inaad cuntaa?

Isu dheellitirka iyo noocyadu waa astaamaha lagu garto cunno caafimaad qabta.

Jidhkaagu waa nidaam adag oo u baahan noocyo badan oo nafaqooyin ah inay si habboon u shaqeeyaan. Habka ugu wanaagsan ee lagu hubiyo inaad heleyso wax kasta oo jirkaagu u baahan yahay waa inaad cuntid noocyo kala duwan oo cuntooyin ah oo ka socda koox kasta oo cunto ah.

Ma jiro tiro muus ah oo cayiman oo si otomaatig ah uga dhigaysa mid wanaagsan ama xun. Xaqiiqdii waxay kuxirantahay kalooriyadaada gaarka ah iyo baahiyaha nafaqada.

Aragti ahaan, waad cuni kartaa mooska inta aad rabto, illaa iyo inta aadan cunin kaloriin aad u badan, oo aad barakiciso cuntooyinka kale iyo nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay, ama aad siyaabo kale waxyeello ugu geysato caafimaadkaaga.

Taasi waxay tiri, hal ilaa laba moos maalin kasta waxay u badan tahay in loo tixgelin doono cunno dhexdhexaad ah inta badan dadka caafimaadka qaba.

Ha iloobin inaad ku darto noocyo kala duwan oo miraha nafaqada leh, khudradda, borotiinnada caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba.

Ku celcelinta dhexdhexaadka waa habka ugu wanaagsan ee looga faa'iideysan karo faa'iidooyinka badan ee mooska. Hal ilaa laba moos maalintii waxay u badan tahay inay caafimaad qabaan dadka caafimaadka qaba badankood. Hubso in cuntadaadu ay isku dheellitiran tahay adigoo waliba ku daraya cuntooyinka kale ee bixiya nafaqooyinka mooska uusan haysan.

Qeybta hoose

Muusku waa midhaha ugu caansan aduunka.

Iyagu waa nafaqooyin muhiim ah oo buuxa, laakiin cunista inbadan waxay aakhirka sameyn kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan.

In badan oo ka mid ah hal cunno ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kororka miisaanka iyo nafaqo-darrada.

Hal ilaa laba moos maalintiiba waxaa loo arkaa inay yihiin dhexdhexaad qaadashada dadka caafimaadka qaba badankood.

Hubso inaad cuntid midhahan iyada oo qayb ka ah cuntada miisaaman ee bixisa dhammaan nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay.