Immisa Caffeine ah oo ku jira Koob Kafee ah? Hanuun faahfaahsan

Qanacsan

• Maxay Yihiin Waxyaabaha Saameeya Maadada Caffeine?
• Immisa Caffeine ayaa ku jira Koob kafee ah?
• Qaxwaha la shiiday
• Espresso
• Cabitaannada ku saleysan Espresso
• Qaxwaha degdega ah
• Qaxwada Decaf
• Faa'iidooyinka La Yaabka Leh Ee Kafee
• Sumadaha Ganacsi Miyay Kafeeyiin Badan Yihiin?
• Xidigaha Xidigaha
• McDonald’s
• Dunkin Donuts
• Caffeine-ka ma yahay wax laga walwalo?

Qaxwada ayaa ah isha ugu weyn ee laga helo cunnada laga helo maadadda kafeinka.

Waxaad filan kartaa inaad kahesho qiyaastii 95 mg oo kafee ah celcelis ahaan koob bun ah.

Si kastaba ha noqotee, qaddarkani wuu ku kala duwan yahay cabbitaannada kafeega ee kala duwan, wuxuuna u dhexeeyaa ku dhowaad eber illaa in ka badan 500 mg.

Kani waa hage faahfaahsan oo ku saabsan kafeega ka kooban noocyada kala duwan iyo noocyada kafeega.

Maxay Yihiin Waxyaabaha Saameeya Maadada Caffeine?

Qaxwada ay ku jirto kafeega waxay kuxirantahay arimo badan, sida:

• Nooca digirta kafeega: Waxaa jira noocyo badan oo digirta kafee ah oo la heli karo, oo dabiici ahaan ku jiri kara qaddarro kala duwan oo kafeyn ah.
• Dubida: Shukulaatada khafiifka ahi waxay leeyihiin kafeyn ka badan roodhida madow, in kasta oo dubka madow uu leeyahay dhadhan qoto dheer.
• Nooca kafeega: Waxyaabaha ay kafeega ku jirto ayaa si weyn ugu kala duwanaan kara kafeega sida joogtada ah loo kariyo, espresso, qaxwada degdegga ah iyo kafeega qallalan.
• Bixinta cabirka: “Hal koob oo kafee ah” wuxuu u dhexeeyaa meel kasta oo u dhexeysa 30-700 ml (1 - 24 oz), taasoo si weyn u saameynaysa wadarta waxyaabaha kafeega ah.

Waxyaalaha kafeega ah waxaa saameeya nooca digirta kafeega, qaabka duban, sida kafeega loo diyaariyo iyo cabirka adeega.

Immisa Caffeine ayaa ku jira Koob kafee ah?

Astaamaha ugu weyn ee kafeega ku jira waa nooca kafeega aad cabeyso.

Qaxwaha la shiiday

Soo-saariddu waa habka ugu caamsan ee kafeeka looga sameeyo Maraykanka iyo Yurub.

Sidoo kale loo yaqaan kafeega caadiga ah, qaxwada la kariyey waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu shubo biyo kulul ama karkaraya digirta qaxwada dhulka ku jirta, oo badanaa ku jira shaandhada.

Hal koob oo kafee ah (8 oz) ayaa ka kooban qiyaastii 70-140 mg oo kaafiin ah, ama qiyaastii 95 mg celcelis ahaan,, 2).

Espresso

Espresso waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu qasbayo xoogaa yar oo biyo kulul ah, ama uumiga, iyada oo loo marayo digirta qaxwada si wanaagsan loo shiiday.

In kasta oo espresso ay leedahay kafeyn halkii mug leh marka loo eego qaxwada caadiga ah, had iyo jeer waxay ka koobantahay wax yar oo qaadasho ah, maadaama adeega espresso u muuqdo mid yar.

Hal xabbo oo espresso ah guud ahaan waa qiyaastii 30-50 ml (1-1.75 oz), waxayna kakoobantahay ilaa 63 mg oo ah kafee ().

Sidaa darteed laba xabbadood oo espresso ah waxay ka kooban tahay qiyaastii 125 mg oo kaafiin ah.

Cabitaannada ku saleysan Espresso

Cabbitaanno badan oo kafee ah oo caan ah ayaa laga sameeyaa tallaalada espresso ee lagu qaso noocyo kala duwan iyo xaddiga caanaha.

Kuwaas waxaa ka mid ah lattes, cappuccinos, macchiatos iyo Americanos.

Maaddaama caanuhu aysan ku jirin wax kafeyn dheeraad ah, cabitaannadani waxay ka kooban yihiin qaddar kafeega ah sida espresso toosan.

Hal (yar) wuxuu kakooban yahay qiyaas dhan 63 mg oo kafeyn ah celcelis ahaan, labalaab (weyn )na wuxuu kakooban yahay qiyaas dhan 125 mg.

Qaxwaha degdega ah

Qaxwada degdega ah waxaa laga sameeyaa kafee la shiilay oo la qaboojiyey ama la buufiyey. Guud ahaan waa qaybo waaweyn oo qalalan, oo ku milma biyaha.

Si aad u diyaariso kafee deg deg ah, si fudud ugu qas hal ama laba qaado oo qaxwaha qaxwaha ah biyo kulul. Looma baahna wax soosaarid ah.

Qaxwada degdega ah badanaa waxay ka kooban tahay kafeyn ka yar qaxwada caadiga ah, hal koob oo ay ku jiraan qiyaastii 30-90 mg ().

Qaxwada Decaf

In kasta oo magacu khiyaanayn karo, kafeega qaxwada gebi ahaanba kama madhan kafeyn.

Waxaa ku jiri kara qadar kala duwan oo kafeyn ah, oo u dhexeysa 0-7 mg koobkiiba, celcelis ahaan koob ka kooban 3 mg (,,).

Si kastaba ha noqotee, noocyada qaar ayaa laga yaabaa inay ku jiraan xitaa qadar badan oo kafeyn ah, iyadoo kuxiran nooca kafeega, habka loo isticmaalo kafeega iyo cabirka koobka.

Celceliska cabbitaanka kafeega ee 8-oz, koob bun ah oo la kariyey waa 95 mg. Hal cabitaan espresso ama espresso ku saleysan waxay ka kooban tahay 63 mg, kafeega decaf waxaa ku jira qiyaastii 3 mg oo kafeyn ah (isku celcelis).

Faa'iidooyinka La Yaabka Leh Ee Kafee

Sumadaha Ganacsi Miyay Kafeeyiin Badan Yihiin?

Qaar ka mid ah noocyada kafeega ganacsiga waxaa ku jira kafeyn ka badan tan caadiga ah, kafee guriga lagu kariyo.

Dukaamada qaxwaha ayaa sidoo kale caan ku ah cabirradooda koobabka waaweyn, oo u dhexeyn kara 700 ml (24 oz). Qaddarka kafeega ee ku jira koobabka noocan ahi waxay u dhigmaan qiyaastii 3-5 koob oo cabbirkoodu caadi yahay oo kafee ah.

Xidigaha Xidigaha

Starbucks malaha waa makhaayada ugu caansan ee kafeega adduunka. Waxay sidoo kale bixisaa qaar ka mid ah kafeega ugu kafateynka badan ee la heli karo.

Waxyaabaha kafeega ee kafeega lagu kariyey Starbucks waa sida soo socota (8, 9):

• Gaaban (8 oz): 180 mg
• Dheer (12 oz): 260 mg
• Grande (16 oz): 330 mg
• Venti (20 oz): 415 mg

Intaas waxaa sii dheer, hal xabbo oo espresso ah oo ku taal Starbucks waxaa ku jira 75 mg oo kafee ah.

Sidaa awgeed, dhammaan cabitaannada ku saleysan espresso waxay sidoo kale ka kooban yihiin 75 mg oo kaafiin ah. Tan waxaa ka mid ah lattes, cappuccinos, macchiatos iyo Americanos, iyo kuwo kale (10).

Cabbirro waaweyn, oo lagu sameeyay laba, ama xitaa saddex, tallaal espresso (16 oz), sidoo kale waxaa ku jira 150 ama 225 mg oo kafeyn ah.

Kafee Decaf ee Starbucks waxaa ku jira 15-30 mg oo kaafiin ah, iyadoo kuxiran cabirka koobka.

8-oz, kafee lagu kariyey Starbucks waxaa ku jira 180 mg oo kafee ah. Hal cabitaan espresso iyo espresso ku saleysan waxay ka kooban yihiin 75 mg, halka 8-oz oo koob bun ah oo decaf ah ay ku jiraan qiyaastii 15 mg oo kafee ah.

McDonald’s

McDonald’s wuxuu ku iibiyaa kafee adduunka oo dhan, badiyaa wuxuu ku hoos yimaadaa astaanta McCafe.

Si kastaba ha noqotee, in kasta oo ay yihiin mid ka mid ah silsiladaha cuntada ugu dhakhsaha badan ee iibiya kafeega, haddana ma jaangooyaan ama xisaabiyaan xaddiga kafeega ku jira kaafiga

Qiyaas ahaan, kafee-ka-qaxwaha qaxwaha ay ku jiraan (11):

• Yar (12 oz): 109 mg
• Dhexdhexaad (16 oz): 145 mg
• Weyn (21-24 oz): 180 mg

Espresso waxay ka kooban yihiin 71 mg halkii adeeg, decaf-na waxaa ku jira 8-14 mg, iyadoo kuxiran cabirka koobka.

McDonald’s ma jaangooyo qadarka kafeega ee qaxwada. Qiyaas ahaan, koob yar oo kafee ah oo la kariyey ayaa ka kooban 109 mg oo kafee ah. Espresso waxaa ku jira qiyaastii 71 mg, decaf-na waxay leedahay qiyaastii 8 mg.

Dunkin Donuts

Dunkin Donuts waa silsilad kale oo kafee iyo dukaanno ah oo caan ku ah adduunka oo dhan. Waxyaabaha kafeega ee kafeega ay soo saareen waa sida soo socota (12):

• Yar (10 oz): 215 mg
• Dhexdhexaad (16 oz): 302 mg
• Weyn (20 oz): 431 mg
• Dheeraad ah (24 oz): 517 mg

Hal xabbadood oo espresso ah waxay ka kooban tahay 75 mg oo kaafiin ah, taas oo waliba ah inta aad ka filan karto inaad ka hesho cabitaanadooda ku saleysan espresso.

Qaxwaha kafeega ah Dunkin Donuts ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu ku jiro xoogaa kafee ah. Sida laga soo xigtay hal ilo, koob yar (10 oz) wuxuu leeyahay 53 mg oo kaafiin ah, koob weyn (24 oz) waxaa ku jira 128 mg (13).

Taasi waa ku dhawaad ​​inta badan kafeyn sida aad uga hesho noocyo kale oo qaxwo caadi ah.

Koob yar oo kafee ah Dunkin Donuts ayaa ka kooban 215 mg oo kaafiin ah, halka hal espresso ah ay ku jirto 75 mg. Si xiiso leh, kafeega qaxwada leh waxaa ku jiri kara ilaa 53-128 mg oo kaafiin ah.

Caffeine-ka ma yahay wax laga walwalo?

Qaxwaha waxaa ku badan antioxidants, daraasado badan oo la sameeyayna waxay muujinayaan inay caafimaadkaaga u wanaagsan tahay.

Si kastaba ha noqotee, helitaanka aad u badan kafeynku wuxuu kuxiranyahay waxyeelo xun sida walwalka, khalkhalka hurdada, wadno garaac iyo degganaansho la'aan,,.

Cunitaanka 400-600 mg / maalin ee kafeyn guud ahaan lama xiriirin waxyeellooyin xun oo dadka badankood ah. Tani waxay ku saabsan tahay 6 mg / kg (3 mg / lb) culeyska jirka, ama 4-6 celcelis koob oo kafee ah maalintii ().

Taas oo la yiraahdo, kafeynku wuxuu si aad ah u saameeyaa dadka.

Qaarkood aad ayey ugu nugul yihiin halka kuwa kale ay u arkaan in qadar badan uusan saameyn ku yeelan. Tani waxay badanaa sabab u tahay kala duwanaanshaha hidde (,).

Kaliya waa inaad tijaabisaa oo aad aragtaa inta kuugu habboon adiga.