Ma Tahay Miisaan Caafimaad Qaba? Heerarka Miisaanka ee Dhererka iyo Galmada
Qanacsan
- Intee in le'eg ayaan ku miisaamayaa dherer ahaan?
- Maxay yihiin hababka kale ee lagu go'aamiyo miisaanka caafimaadka qaba?
- Saamiga dhexda ilaa miskaha
- Saamiga dhexda-ilaa-dhererka
- Boqolleyda dufanka jirka
- Waa maxay miisaanka ugu habboon ragga iyo dheddigga?
- Sideen u maareeyaa miisaankayga?
- Qaadashada
Waa maxay miisaanka ugu habboon?
Waxaad u badan tahay inaad la yaabtay hal mar ama mid kale inta ay tahay inaad miisaamto. Jawaabtu had iyo jeer ma sahlana sida fiirinta shaxda.
Miisaankaaga wanaagsan wuxuu kuxiranyahay dhowr arrimood oo kaladuwan, oo ay kamid yihiin:
- dherer
- wasmo
- dufanka iyo murqaha ka kooban
- cabirka jir
- arrimo kale
Isugeynta cufnaanta jirka (BMI) waa mid ka mid ah hababka ugu caansan ee loo xisaabiyo culeyska ugu habboon. Helitaanka BMI-gaaga hadda waa u fududahay sida ku dhejinta dhererkaaga iyo miisaankaaga xisaabiyaha.
Natiijo udhaxeysa 18.5 iyo 24.9 waxay la micno tahay inaad kujirto xadka "caadiga ah" ee dhererkaaga. Haddii natiijadaadu ka yar tahay 18.5, waxaa laguu tixgelinayaa inaad ka miisaan yar tahay. Inta udhaxeysa 25 iyo 29.9 waxaa loola jeedaa in laguu tixgeliyey culeys xad dhaaf ah. Oo haddii lambarkaagu yahay 30 illaa 35 ama in ka badan, waxaa laguu tixgelinayaa cayil.
BMI had iyo jeer sax maahan, si kastaba ha noqotee, sababtoo ah ma xisaabtamayso arrimo ay ka mid yihiin cabirka jirku iyo murqaha. Akhriso si aad wax badan uga ogaato BMI iyo siyaabo kale oo lagu go'aamiyo culeyska ugu habboon.
Intee in le'eg ayaan ku miisaamayaa dherer ahaan?
Jaantuska soo socda ayaa liis garaya miisaanka kala duwanaanta BMI ee dadka waaweyn ee heerar kala duwan.
| Dhererka | Caadi ah (BMI 18.5 - 24.9) | Miisaan Culus (BMI 25-29.9) | Cayil (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
In kasta oo shaxdu aysan had iyo jeer ahayn habka ugu wanaagsan ee lagu go'aamiyo miisaankaaga habboon, haddana waxay noqon kartaa tilmaan-bixin wanaagsan.
Haddii dhererkaaga iyo miisaankaaga loo qaybiyo halkan laguma darin, markaa waxaad dooneysaa inaad la tashato xisaabiyaha. Laakiin la soco in BMI aysan aheyn sida saxda ah shaqsiyaadka ka baxsan shaxda kore. (Si kale haddii loo dhigo, dadka dhaadheer iyo kuwa gaagaabanba waxay yeelan doonaan BMI oo laga yaabo inaysan metelin caafimaadkooda).
BMI waxay leedahay cillado qaarkood. Hal shay, ma tixgelineyso dhammaan doorsoomayaasha saameyn ku yeelan kara miisaankaaga caafimaadka qaba.
Tusaale ahaan, dadka waaweyni waxay badanaa keydiyaan dufanka jidhka oo ka badan kuwa waaweyn. Dumarku guud ahaan waxay leeyihiin dufan ka badan tan ragga. Ciyaartooydu waxay yeelan karaan muruq cufan oo gacan ka geysta culeys sareeya.
Tusaalooyinkaas oo dhan, tirada BMI ma noqon karto tilmaanta ugu fiican ee haddii qofku ku jiro miisaankiisa saxda ah.
Maxay yihiin hababka kale ee lagu go'aamiyo miisaanka caafimaadka qaba?
Waxaa jira dhowr habab oo kale oo aad u isticmaali kartid inaad ku xoqdo inta ay tahay inaad miisaamto.
Saamiga dhexda ilaa miskaha
Qiyaasta wareegga dhexdaada iyo wareegga misigta waxay abuureysaa waxa loogu yeero saamigaaga dhexda-ilaa-sinta (WHR). Lambarkan wuxuu ku tusayaa inta dufankaagu ku kaydsan yahay jidhkaaga hoose, oo ay ku jiraan dhexdaada, miskaha, iyo badhida.
Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad ogaato WHR-gaaga. Haddii aad jeceshahay inaad ku sameyso gurigaaga naftaada, raac tilmaamahan:
- Istaag oo neefso si caadi ah. Ka dib neefso oo isticmaal cajalad cabbira si aad u cabiriso dhudhunnada ku wareegsan dhexdaada dabiiciga ah, taas oo ah qaybta ugu yar ee ka sarreysa badhanka calooshaada. Lambarkan waa wareegga dhexdaada.
- Ka dib qaado cajaladdaada oo qiyaas qiyaas ahaan qaybta ugu weyn miskahaaga iyo badhidaada. Lambarkan waa wareegga sintaada.
- U qaybi wareegga dhexdaada wareegga sinta si aad u hesho WHR.
Qiyaasta caafimaadka leh ee dumarka waa 0.85 ama ka yar. Ragga, waa 0.9 ama ka yar. WHR oo ka sarreysa 1 ayaa laga yaabaa inay muujiso halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha iyo xaaladaha la xiriira ragga iyo dumarka labadaba.
Jaantuskani wuxuu bixiyaa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loo akhriyo WHR-gaaga:
| Khatarta caafimaadka | Dheddig | Ragga |
| hooseeya | 0.80 ama ka hooseeya | 0.95 ama ka hooseeya |
| dhexdhexaad ah | 0.81 ilaa 0.85 | 0.96 ilaa 1.0 |
| sare | .86 ama ka sareeya | 1.0 ama ka sareeya |
Habkani wuxuu leeyahay cillado, sidoo kale. Marwalba ma sahlana in la qoro cabirrada ugu saxsan, gaar ahaan haddii aad naftaada cabirto.
Halabuurka jirka ayaa ku kala duwan sababo dhowr ah sidoo kale. Waxaad yeelan kartaa aqrin qalloocan haddii aad miskaha muruqyo leedahay, tusaale ahaan.
Waxaa jira dad aan ka heli doonin natiijooyin sax ah WHR. Tan waxaa ka mid ah dadka ka gaaban 5-fiit dherer ama leh BMI-ga 35 ama ka sareeya. Habkani sidoo kale laguma talinayo carruurta.
Saamiga dhexda-ilaa-dhererka
Dufanka ku xeeran qeybta dhexe ayaa laga yaabaa inuu yahay mid ka mid ah tilmaamayaasha ugu waaweyn ee caafimaadkaaga. Qiyaasta dhexda-ilaa-dhererka (WHtR) waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu qiimeeyo halista cudurada wadnaha iyo dhimashada.
Si aad u xisaabiso WHtR-kaaga, qaado wareegga dhexda oo inji ah una qaybi dhererkaaga inji. Haddii cabirka dhexdaagu u dhigmo wax ka yar kalabar dhererkaaga, waxaad caadi ahaan ku jirtaa heerar caafimaad leh.
Waxaad isbarbar dhigi kartaa natiijooyinkaaga shaxdan:
| WHtR kala duwan | Miisaankiisu hooseeyo | Miisaan caafimaad qaba | Cayil xad dhaaf ah | Cayilnaan |
| dhadig | in ka yar 42% | 42%–48% | 49%–57% | ka weyn 58% |
| labka | in ka yar 43% | 43%–52% | 53%–62% | ka weyn 63% |
Boqolleyda dufanka jirka
Miisaankaaga ma aha tilmaame keliya ee inta dufanka aad ku leedahay jirkaaga. Waxay kuxirantahay nooca nolosha, cuntada, iyo waxqabadyada aad gasho, jirkaagu wuxuu yeelan doonaa halabuur ka duwan.
Muruqyada iyo dufanka ayaa culeysyo kala duwan leh. Qofka isboortiga ayaa laga yaabaa inuu helo BMI aan sax ahayn haddii jidhkiisu ka samaysan yahay murqo badankood sababta oo ah waxay ku keenaysaa culays badan. Marka cabirka dufanka jirka ayaa laga yaabaa inuu waxtar badan yeesho.
Si aad u hesho boqolkiiba dufanka jirkaaga, waxaad booqan kartaa dhakhtarkaaga ama tababarahaaga shaqsiga ah, ama waxaad isticmaali kartaa kalkuleytarka internetka. Cabbiraadaha aad u baahan tahay waxaa ka mid ah dhererkaaga, miisaankaaga, dhexda iyo wareega sinta, iyo curcurka iyo wareega hore ee wareega.
Waxa kale oo jira qalab gaar ah oo kaa caawinaya inaad ogaato boqolkiiba inta dufanka jidhkaaga. Dadka qaarkiis waxay u isticmaali karaan qalab loo yaqaan 'calipers' si ay uga soo jiitaan dufanka meelaha qaarkood ee jirka una cabbiraan xaddiga dufanka. Dareemayaasha qaarkood iyo miisaanka qaarkood ayaa u diri kara aaladda jirka dusheeda si ay u helaan wax akhris.
Barakicinta biyaha, halkaasoo aad ku quusinayso jirkaaga haanta biyaha, waa habka ugu saxsan ee lagu helo boqolkiiba dufanka jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, waa qaali, waxaadna u baahan tahay inaad soo booqato shaybaar gaar ah si laguu sameeyo.
Markaad ogaato boqolkiiba dufanka jirkaaga, waxaad isbarbar dhigi kartaa jaantuskan, oo muujinaya kala duwanaanshaha caafimaadka galmada iyo da'da:
| Da'da | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Dheddig | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Ragga | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Iyada oo dhammaan cabbirada loo baahan yahay si loo xisaabiyo boqolkiiba inta dufanka jirkaaga, way adkaan kartaa in tiro sax ah laga helo guriga. Ilaa iyo inta laguu tababaray inaad isticmaasho khaliifyada maqaarka, waxaa fiicnaan laheyd inaad uga tagto habkan xirfadle.
Waa maxay miisaanka ugu habboon ragga iyo dheddigga?
Waxaa laga yaabaa inaad ogaatay in boqolleyda miisaanka jirka ee ugu habboon ay ku kala duwan yihiin ragga iyo dheddigga. Taasi waa sababta oo ah dheddigga sida caadiga ah waxay leeyihiin dufan ka badan tan ragga.
Dufanka ayaa sidoo kale si kala duwan loogu qaybiyaa jirka, maaddaama haweenku u badan yihiin inay ku keydsadaan miskaha, bowdyaha, iyo badhida. Dumarka, waxaa caadi ahaan loo arkaa inay caafimaad qabaan inay yeeshaan inta udhaxeysa 21 iyo 24 boqolkiiba dufanka jirka. Ragga, 14 ilaa 17 boqolkiiba guud ahaan waa caafimaadka caafimaad.
Saynisyahannadu si sax ah uma oga sababta ay dumarku u kaydiso dufan ka badan tan ragga. Qaarkood waxay aaminsan yihiin inay ku xiran tahay isku-darka hormoonnada, hormoonnada soo-dhoweynta, iyo uruurinta enzyme ee kala duwan.
Sideen u maareeyaa miisaankayga?
Ma jiro kiniin sixir ah, cunto qarsoodi ah, ama qorshe jimicsi gaar ah oo kaa caawin doona inaad ilaaliso miisaankaaga. Taabadalkeed, ilaalinta caadooyinka caafimaadka qaba ayaa fure u ah joogitaanka culeys caafimaad qaba.
Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, tixgeli inaad ballan la sameysatid dhakhtarkaaga si aad u sameysato qorshe.
Waxaad sidoo kale tijaabin kartaa hababkan:
- Cun cunto caafimaad leh, cuntooyin dhan. Miraha iyo khudradda darayga ah, caanaha dufanka yar, borotiinka caatada ah, miraha dhan, iyo lowska ayaa ah xulasho wanaagsan. Caadi ahaan waxaad kaheli doontaa cunnadan hareeraha dukaanka raashinka.
- Samee jimicsi joogto ah. Toddobaad kasta, higso inaad hesho 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah, sida socodka, ama 75 daqiiqo oo firfircoonaan badan, sida orodka.
- Hayso xusuus-qor cunto si aad ula socoto kalooriyada. Gubista kalooriyada ka badan inta aad qaadanayso ayaa fure u ah miisaanka oo yaraada. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad si maskax la’aan ah wax u cuneyso inta aad daawaneysid TV-ga ama aad cunayso qaybo aad u ballaaran markaad maqaayadaha ku maqantahay. Xusuus-qor ayaa kaa caawin doonta inaad aragto qaababkan.
- Ka hel taageero asxaabtaada, qoyskaaga, iyo ilo kale. Overeaters Anonymous waa koox taageerta dadka qaba cilladaha cunnada sida xad-dhaafka ah ee qasabka ah, cunno-xumada, qabatinka cuntada, bulimia, iyo inbadan.
Qaadashada
Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo loo xisaabiyo miisaankaaga habboon. Intooda badani waxay leeyihiin xoogaa yar oo qalad ah, gaar ahaan marka lagu sameeyo guriga.
Haddii aad ka walwalsan tahay miisaankaaga, tixgeli inaad booqato dhakhtarkaaga si aad u hesho baaritaan jireed. Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kaa caawin karaa inaad abuurto qorshe aad ku dhimeyso ama ku kordheyso miisaankaaga.
Cunista wanaagsan iyo dhaqaaqa jirkaaga inbadan waa qaabab fudud oo aad ugubilaabi karto safarkaaga dhanka caafimaadka maanta.
Akhri qodobkan Isbaanishka.
Caan Ku Ah Xariirka
Qoraalka Qiimaynta Macluumaadka Caafimaadka Internetka: Casharro
