Imisa saacadood oo hurdo ah ayaad runtii u baahan tahay?

Qanacsan

• Waxay Aasaasi u tahay Caafimaadka Wanaagsan
• Kala Hormarin Maahan Waxay Leedahay Cawaaqib xumo Caafimaad
• Immisa Hurdo ayaad u Baahan Tahay Waxay Kuxirantahay Dhowr Waxyaabo
• Qurxinta Hiddaha
• Tayada Hurdada
• Tilmaamaha Hurdo Wanaagsan
• Guntii iyo gunaanadkii
• Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan

Hurdada ayaa gabi ahaanba muhiim u ah caafimaadkaaga.

Si kastaba ha noqotee, markii noloshu mashquulto, badanaa waa waxa ugu horreeya ee la dayaco ama loo huro.

Tani waa nasiib darro maxaa yeelay hurdo wanaagsan ayaa muhiim u ah caafimaadka wanaagsan sida cunista cuntooyinka caafimaadka qaba ama jimicsi kugu filan.

Akhriso si aad ubarato sababta hurdada ay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga iyo inta ay tahay inaad hesho habeen kasta.

Waxay Aasaasi u tahay Caafimaadka Wanaagsan

Hurdadu waa wax ka badan uun waqtiga jidhkaaga iyo maskaxdaadu nastaan. Xaqiiqdii, intaad huruddo, jidhkaagu waa ku adag yahay shaqada.

Inta lagu jiro waqtigan, jirkaaga wuxuu dib u dhisaa muruqyada aad hoos u dhacday maalintii wuxuuna nadiifiyaa huuradaha waxyeellada leh iyo qashinka lagu soo saaro maskaxda. Kuwani waa geedi socodyo muhiim ah oo maskaxdaada iyo jidhkaagaba si habsami leh u socodsiinaya ().

Maskaxdaadu sidoo kale way shaqeysaa oo waxay ka jawaabtaa shucuurta muhiimka ah iyo waaya-aragnimada maalinta laga bilaabo waxayna u qabataa xusuusta ().

Hurdadu sidoo kale waa lagama maarmaan si loo xakameeyo shucuurtaada. Xaqiiqdii, hurdo la'aantaada hal habeen oo keliya waxay kordhin kartaa jawaabtaada shucuureed ee dareenka xun 60% ().

Ma aha in la xuso, maqnaanshihiisu waxay ku adkeyneysaa jirkaaga inuu xakameeyo waxyaabaha lagama maarmaanka ah sida xakamaynta cuntada, nidaamkaaga difaaca jirka, shaqada dheef-shiid kiimikaadka wanaagsan iyo awoodda aad u leedahay inaad ilaaliso miisaanka jirka ee caadiga ah (,)

Ugu dambeyntiina, hurdo ayaa door muhiim ah ka ciyaareysa habaynta laxankaaga wareega, ama saacadda gudaha.

Saacaddan gudaha ah waxay socotaa ugu yaraan 24-saac oo jadwal ah oo ay nidaamisaa marka aad dareento soo jeed iyo hurdo. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa nidaaminta waxyaabaha sida dheef-shiid kiimikaad, shaqada difaaca jirka iyo caabuq (5,).

Hurdo la'aan kugu filan, seexashada waqtiyo aan caadi aheyn oo maalintii ah iyo soo-gaadhista iftiinka iftiinka leh ee habeenkii ayaa iska tuuri kara saacaddan gudaha ah iyo hannaanka badan ee ay nidaamiso ().

In kasta oo aad u maleyn karto inaad heleyso nasasho ballaaran, hurdada oo dhan looma abuurin siman. Kaliya maahan inay muhiim tahay in habeen walba la helo wax ku filan, laakiin sidoo kale waxaa muhiim ah in la helo hurdo tayo wanaagsan leh.

Si kastaba ha noqotee, ma jiro qeexitaan caalami ah oo ku saabsan tayada hurdada.

Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu qeexi karaa inta ay kugu qaadaneyso inaad hurudo, inta jeer ee aad toosto inta lagu jiro habeenkii, sida aad u nasato maalinta xigta ama inta aad ku qaadaneyso heerarka kala duwan ee hurdada ().

Sababtoo ah hurdo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah dhinacyo badan oo caafimaadka wanaagsan, waa inaad ka dhigataa helitaanka kugu filan habeen kasta mudnaan sare.

Helitaanka hurdo tayo leh oo ku filan ayaa lagama maarmaan u ah sababo kala duwan, oo ay ku jiraan ilaalinta nidaamkaaga difaaca jirka iyo shaqada dheef-shiid kiimikaadka, ka shaqeynta xusuusta maalinta iyo ilaalinta miisaanka jirka ee caadiga ah.

Kala Hormarin Maahan Waxay Leedahay Cawaaqib xumo Caafimaad

Waxaa lagu qiyaasaa in ku dhowaad saddex-meelood meel dadka qaangaarka ah iyo saddex meelood laba meel ardayda dugsiga sare aysan helin hurdo ku filan habeen kasta ().

Nasiib darrose, helitaanka hurdo tayo wanaagsan leh oo kugu filan waxay sababi kartaa waxyeello aad u badan oo aan ka ahayn fudud daalka.

Haddii hurdo lagaa qaado, waxaad awood u leedahay inaad samayso go'aanno wanaagsan, hal-abuurnimo yar oo ay u badan tahay inaad ku lug yeelato shil baabuur ama aad ku dhimato da'da hore (,).

Tan waxaa laga yaabaa inay qayb ahaan sabab u tahay xaqiiqda ah in hurdo la aan kugu filan ay dhaawici karto waxqabadkaaga garashada.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in helitaanka kaliya shan saacadood habeenki dhowr habeen oo isku xigta ay hoos u dhigeyso waxqabadka maskaxda si la mid ah cabitaanka aalkolo ku filan si loo helo aalkolo dhiig leh oo ah 0.06 ().

Sida haddii aysan taasi ku filnayn, hurdo xumada ayaa kaa dhigi karta inaad dareento wax taban, wax soo saar yar iyo inaad anshax xumo ku sameyso shaqada (,).

Xitaa ka sii darran, helitaanka tayo liidata ama hurdo la'aan kugu filan waxay sidoo kale kordhisaa fursadahaaga inaad ku qaaddo cudurro daba-dheer sida cayilka, cudurka wadnaha ama kaadi macaanka (,,,)

Iyo sababta oo ah waa markii jidhkaagu ka nadiifiyo qashinka iyo astaamaha waxyeellada leh maskaxda, waxay noqon kartaa sababta hurdada liidata ay u muuqato inay la xiriirto halista sii kordheysa ee cudurka Alzheimers ().

Helitaanka hurdo kugu filan waxay kuxirantahay waxyeelo badan oo taban, oo ay kujiraan diirad la'aanta iyo go'aan gaarida iyo halista sare ee wadno xanuunka, buurnida, sonkorowga iyo Alzheimer's.

Immisa Hurdo ayaad u Baahan Tahay Waxay Kuxirantahay Dhowr Waxyaabo

Shaqsi kasta wuxuu leeyahay baahiyo iyo dookh u gaar ah, jawaabta inta hurdo ee aad u baahan tahayna waxba kama duwana.

Si kastaba ha noqotee, qadarka hurdo ee aad u baahan tahay habeen kasta waxaa inta badan go'aamiya da'daada.

Talooyinka rasmiga ah ee muddada hurdada waxaa lagu kala jaray koox da '(14):

• Dadka waaweyn (65+): 7-8 saacadood
• Dadka waaweyn (18-64 sano): 7-9 saacadood
• Dhalinyarada (14-17 sano): 8-10 saacadood
• Caruurta iskuulka (6–13 sano): 9-11 saacadood
• Xanaanada caruurta (3-5 sano): 10-13 saacadood
• Saanqaadayaasha (1-2 sano): 11-14 saacadood
• Dhallaanka (4-11 bilood): 12-15 saacadood
• Dhallaanka cusub (0–3 bilood): 14-17 saacadood

Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkiis waxay u baahan karaan hurdo ka badan ama ka yar inta guud ahaan lagu taliyo, iyadoo kuxiran arrimaha soo socda.

Qurxinta Hiddaha

Hiddo-wadaha (genetics) waa go'aan kale oo tilmaamaya inta saacadood ee hurdo ah ee aad u baahan tahay habeen kasta.

Isbedelada hiddo-wadaha qaarkood ayaa saameyn ku yeelan kara inta aad u baahan tahay inaad seexato, goorma ayaad maalintii doorbidaa inaad seexato iyo sida aad uga jawaabto hurdo la'aanta ().

Tusaale ahaan, kuwa leh hal isbeddel hidde ah oo gaar ah waxay ku helaan ganaax illaa lix saacadood, halka dadka aan lahayn ay dhab ahaantii u baahan yihiin illaa siddeed saacadood, celcelis ahaan ().

Dadka qaata qaar ka mid ah isbeddellada hidde-wadaha qaarkood ayaa si xun u saameeya hurdo la'aanta ama waxay la kulmaan hurdo qoto dheer ().

Nasiib darrose, qurxinta hidde-wadahaadu maahan wax aad beddeli karto, mana jirto hab wax ku ool ah oo lagu ogaan karo haddii aad sidato mid ka mid ah is-beddelladan.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah inaad si fudud fiiro gaar ah ugu yeelatid sida aad dareemeyso inaad go’aansato haddii aad helayso qaddarka saxda ah ee hurdada.

Tayada Hurdada

Tayada hurdadaadu sidoo kale waxay saameyn ku yeelan kartaa inta aad u baahan tahay.

Haddii tayada hurdadaadu ay liidato, waxaad dareemi kartaa inaad wali daalan tahay ka dib markii aad heshay wixii loo qaadan lahaa in ku filan.

Taa bedelkeeda, haddii aad helayso hurdo tayo wanaagsan leh, waxaad awoodi kartaa inaad si fiican wax u maamusho in yar oo ka yar.

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in muddada hurdada gaaban, iyo sidoo kale tayada hurdo xumada, ay mas'uul ka yihiin saameyn badan oo hurdo la xiriirta (,,,).

Sidaa darteed, muhiim maahan oo keliya inaad diirada saarto hurdo dheer oo kugu filan, laakiin sidoo kale inaad si fiican ugu seexato.

Intaa waxaa sii dheer, xanuuno badan oo hurdo oo caadi ah ayaa saameyn taban ku yeelan kara tayada hurdadaada, sida. Haddii aad si joogto ah u dareento inaadan si fiican u seexan ama aad daalan tahay oo aadan aqoon sababta, waa fikrad fiican inaad la xiriirto dhakhtarkaaga.

Inta hurdo ee aad u baahan tahay waxay ku xiran tahay arrimo badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan da'daada, hiddo-wadaha iyo sida wanaagsan ee aad u seexato habeenkii. Si kastaba ha noqotee, 7-9 saacadood habeenkii waa ku habboon dadka waaweyn badankood.

Tilmaamaha Hurdo Wanaagsan

Maaddaama tayada ay muhiim tahay, isku day inaad hubiso inaad si fiican u seexato habeenkii oo dhan.

Waa kuwan talooyin kooban oo lagu hagaajinayo hurdadaada:

• Raac jadwal joogto ah: Inaad sariirta aaddo waqti isku mid ah habeen kasta waxay kaa caawinaysaa inaad nidaamiso saacaddaada gudaha. Ka dib jadwal aan caadi aheyn oo hurdo ah ayaa lala xiriiriyay tayada hurdo xumida iyo mudada (,).
• Abuur jadwal sariirta dejiya: Qaadashada nidaam nasasho ka hor intaadan seexan waxay kaa caawin kartaa inaad niyadda u seexato. Tusaale ahaan, dhageysiga muusigga dejinta ayaa la muujiyey inay gacan ka geysaneyso hagaajinta tayada hurdo ee kooxaha qaarkood ().
• Abuur jawi raaxo leh: Ku seexashada qol xasilloon, qol mugdi ah oo leh heer kul wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato. Firfircooni badan hurdada ka hor, kuleyl aad u badan ama jawi buuq leh waxay ku xiran tahay hurdo xumo (,).
• Yaree kafeyn, aalkolo iyo nikootiin: Daraasaduhu waxay kuxiranyihiin kafeega, aalkolada iyo isticmaalka nikotiinka tayada jiifka oo liita. Isku day inaad iska ilaaliso kafeega galabtii iyo fiidkii (,,,).
• Yaree isticmaalkaaga korantada: Isticmaalka xad dhaafka ah ee taleefannada gacanta iyo elektaroonigga ayaa lala xiriiriyay tayada hurdo xumida. Xitaa soo-gaadhista nalalka qolka dhalaalaya ka hor sariirta ayaa si xun u saamayn kara hurdadaada (,).
• Noqo mid firfircoon Daraasaduhu waxay muujiyeen in firfircoonaan la'aantu ay la xiriirto hurdo xumo, taas bedelkeedna, jimicsiga jimicsiga maalintii wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato habeenkii (,,,).
• Ku celcelinta fikirka: Tababbarka fekerka iyo nasashada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta tayada hurdada iyo shaqada maskaxda, in kasta oo cilmi baaristu aysan caddeyn (,,,).

Si fiican u seexashada ayaa muhiim u ah caafimaadka iyo nasashada. Caadooyinka sida yareynta kafeega iyo hurdada saacadaha caadiga ah ayaa ku caawin kara.

Guntii iyo gunaanadkii

Qaddarka hurdo ee aad u baahan tahay qof walba wuu ku kala duwan yahay waxaana saameeya dhowr arrimood. Si kastaba ha noqotee, dadka waaweyn badankood, 7-9 saacadood habeenkii waa qadarka ugu habboon.

Fiiro gaar ah u yeelo sida aad dareento inta lagu jiro maalinta si loo go'aamiyo haddii aad helayso qaddarka kugu habboon.

Haddii aad huruddo oo kugu filan, waa inaad dareentaa soo jeed iyo firfircooni inta lagu jiro maalinta. Haddii aad aragto inaad caajis tahay ama inta badan daalan tahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad in badan seexato.

Si aad uga faa’iideysato waqtiga jiifka, abuur dabeecad wanaagsan, sida yareynta kafeegaaga iyo qaadashada aalkolada, adigoo raacaya jadwal joogto ah oo hurdo iyo abuurista jawi hurdo oo raaxo leh.

Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan