Sida Isticmaalka Mantra Orodka ay kuugu caawin karto inaad garaacdo PR

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kahor intaanan ka gudbin xariiqda bilowga ee Marathon -ka London ee 2019, waxaan naftayda u sameeyay ballan: Mar kasta oo aan dareemo inaan rabo ama aan u baahnahay inaan socdo, waxaan isweydiin lahaa, "Ma sii qodnaan kartaa wax yar?" Oo inta ay jawaabtu haa tahay, maan joojinayn.

Waligay maan adeegsan mantra. Mantras wuxuu had iyo jeer u ekaa wax ku habboon Instagram iyo ujeeddooyinka yoga marka loo eego ereyada runtii mudan in lagu celiyo cod dheer (ama xitaa madaxayga uun). Laakiin marathon kasta oo aan ku ordi lahaa ilaa hadda -London waxay ahayd lixaad -maskaxdayda waxay hubin jirtay sambabadayda ama lugahayga ka hor. Waan ogaa inaan u baahanahay wax la igu soo waco haddii aan doonayo inaan ku sii socdo xawaaraha hadafkayga oo aan ordo marathon afar saac hoosaad ah, kaasoo noqon doona waqtigaygii ugu dhaqsaha badnaa abid.

Kaliya kuma ahayn aniga oo adeegsanaya maanso Marathon London. Eliud Kipchoge - waad ogtahay, kaliya marathon-ka ugu weyn ee waqtiga oo dhan - wuxuu xirtay mantra-giisa, "Bini'aadam ma xaddidna," jijin; waxaad ka arki kartaa sawirrada London, halkaas oo uu dhigay rikoor cusub oo koorsada ah 2:02:37, oo ah waqti aad u degdeg badan oo labaad ka xiga orodkiisa rikoorka adduunka ee Marathon Berlin ee 2018 (sidoo kale waxaad arki kartaa jijimadiisa sawirada maalintaas).

Horyaalka Marathon -ka Boston Des Linden wuxuu adeegsadaa mantra -ga “deggen, deggen, deggen. Is -deji, is -deji, is -deji,” si aad ugu sii joogto aagga koorsada. Ku guulaysta Marathon-ka magaalada New York Shalane Flanagan's mantra ee Tijaabooyinkii Olombikada wuxuu ahaa "daldal qabow." Orodyahanka xirfadlaha ah ee Sara Hall wuxuu ku celceliyaa “nasasho oo duub” si aad diirada u saarto inta lagu jiro tartanka.

Faa'iidooyinku waxay adeegsadaan mantras sababtoo ah waxay ku hayaan orodka, ayay sharaxday Erin Haugen, Ph.D., cilmi-nafsiga isboortiga ee fadhigiisu yahay Grand Forks, ND. "Markaad ordeyso, maskaxdaadu waxay qaadataa xog aad u badan: muuqaalka, cimilada, fikradahaaga, shucuurtaada, sida jirkaagu dareemayo, haddii aad garaacayso xawaarahaaga, iwm." Markaan dhibsanayn, ayay tiri, waxaan u jeednaa inaan diirada saarno taban -sida ay lugahaagu u culus yihiin ama sida dabayshu u xoog badan tahay wajigaaga. Laakiin saynisku wuxuu muujinayaa in diiradda la saarayo taas oo si xun u saamayn doonta heerka aad dareentay ee dadaalka (sida ay hawsha u dareento). "Mantras waxay naga caawisaa in aan u jeedno wax togan oo dhacaya ama aan rabno inay dhacaan," ayuu yidhi Haugen. "Waxay sidoo kale nagu dhiirrigelinayaan inaan la kulanno ama ogaanno shucuur wanaagsan oo naga caawin karta inaan si wax -ku -ool ah uga fikirno hawsha la hayo."

Dhawr eray miyay awood u yeelan karaan, si kastaba ha ahaatee, inay kaa caawiyaan inaad dhakhso u orodo ama u dheeraato — ama labadaba? Waxaa jira tiro aad u badan oo saynis ah oo taageera awoodda is-hadal dhiirigelin leh. Waxay ahayd mid ka mid ah xirfadaha nafsaaniga ah (oo ay weheliso sawirro iyo goolal-dejin) oo la muujiyey si kor loogu qaado adkaysiga isboortiga ee baaritaanka in ka badan 100 ilo oo lagu daabacay joornaalka Daawada Isboortiga. Is-sheekaysiga togan ayaa sidoo kale lala xiriiriyay waxqabad la wanaajiyay falanqayntii maadada ee hore lagu daabacay joornaalka Aragtiyaha Sayniska Cilmi -nafsiga. Is-hadalka dhiirigelinta ayaa sidoo kale hoos u dhigay heerka la dareemayo ee dadaalka iyo kordhinta dulqaadka baaskiilleyda daraasad lagu daabacay joornaalka Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga (daraasad dambe ayaa muujisay in taasi run tahay xitaa kuleylka).

Saynisku wuu ka caddaaday, in kastoo, marka si gaar ah loo eego orodyahannada. Markaad baratay 45 orodyahanno u kala gudbaya kulleejooyin, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen inay u badan tahay inay gaaraan gobolka “qulqulka”-AKA oo orodka sare marka jirkaagu u muuqdo inuu dareemayo oo uu si fiican u shaqeynayo-marka la adeegsanayo is-dhiirigelin dhiirigelin leh, sida lagu sheegay cilmi-baaris lagu daabacay Joornaalka Dabeecadda Isboortiga. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la raadinayo 29 orodyahan oo ku jira 60-mayl, ultramarathon habeenkii, dhiirigelinta is-hadalka uma muuqan inay saameynayso waxqabadka, sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu daabacay Cilmi -nafsiga Isboortiga. Wali, xogta dabagalka ah ee daraasaddaas waxay ogaatay in ka-qaybgalayaashu badankoodu ay heleen is-hadalka waxtar leh, oo ay sii wadeen isticmaalka tijaabada kadib.

"Adeegsiga mantrasku waxay saamayn togan oo badan ku yeeshaan wanaagga caadifadda, jirka, iyo nafsadda," ayay tiri Hillary Cauthen, Psy.C. "Taasi waxay tidhi, waxay qaadataa waqti, ujeedo, iyo ka -faa'iideysiga joogtada ah ee mantras -ka si ay gacan uga geysato saamaynta waxqabadka qofka."

Mar kasta oo aan ku dhex socdo marathon-oo aan ku dhex socday mid kasta oo aan ordayo, ceeb ma leh taas-waa sababta oo ah maskaxdaydu waxay u malaynaysaa inaan u baahanahay inaan socdo. Laakin aniga oo naftayda waydiinaya in aan wax yar ka qodo koorsada London oo dhan, waxa aan ku orday 20 mayl oo toos ah. Sida la saadaaliyay, waxay ahayd ka dib markii aan ka gudbay 20 mayl calaamadeeyaha (" gidaarka" laga cabsado ee marathon-yada badankooda) waxaan bilaabay inaan naftayda ka shakiyo. Mar kasta oo aan yareeyo ama aan qaato nasasho socod, in kastoo, waxaan eegi lahaa saacaddayda oo waxaan arki lahaa waqtigii dhammaaday oo ku sii dhowaanaya kuna soo dhowaanaya waqtiga yoolkayga, waxaanna u malayn lahaa, "qod qoto dheer". Mar walbana, waxaan la yaabay nafteyda anigoo qaadaya xawaaraha. Way adkayd, oo markii aan soo wareejiyay geeska St. James Park si aan u arko Buckingham Palace oo kaliya mitir u jirta dhammaadka waxaan rabay inaan ooyo, laakiin mar walba waxaan haan badan ku jiray taangiga - oo igu filan inaan ka gudbo khadka dhammaadka iyo ku gaadho yoolkayga marathon-ka afar saac hoosaad hal daqiiqo iyo 38 ilbidhiqsi

Mantras waa shakhsi iyo xaalad. “Si qoto dheer u qod” ayaa ii shaqaysay intii tartankani socday; marka xigta, waxaa laga yaabaa inaan u baahdo wax ka duwan si aan u dhaqaajiyo. Si aad u ogaato waxa adiga kuu shaqayn kara, "iyada oo qayb ka ah diyaarinta jinsiyaddaada maskaxeed, dib ugu fikir jimicsigii ugu adkaa ee tababarkaaga oo xusuus qor maskaxda ku samee sidii ay u guulaysteen," ayuu yidhi Haugen. Bal qiyaas qaybaha tartan ee laga yaabo inaad ku dhibtooto - ahem, mile 20 - oo is weydii, "Maxaan u baahan karaa inaan maqlo xilligaas?" (La xiriira: Muhiimadda * Maskax ahaan * Tababbarka Marathon)

"Taasi waxay kuu tilmaami kartaa haddii aad u baahan tahay bayaan dhiirrigelin ah, sida 'waan xooganahay, waan samayn karaa tan' ama wax kaa caawiya inaad oggolaato raaxo -darrada, sida" tani waa iska caadi qaybtan tartanka, qof kastaa sidaas buu dareemayaa hadda, "ayuu yidhi Haugen.

Markaa, hubso in mantraagu ku xidhnaado xiisahaaga iyo ujeeddadaada, ayuu yidhi Cauthen. "Ka hel dareenka aad rabto in aad la qabsato gudaha goobtaada waxqabadka oo samee ereyo kicinaya jawaabta shucuurta," ayay tiri. Kor u dheh, qor, dhegayso, noolow. "Waxaad u baahan tahay inaad rumaysato mantra oo aad ku xirto faa'iidada ugu fiican." (Laxiriira: Sida Loola Dhexgalo Mala -kulaha Mala -awaalka ah ee Tababar Maskaxeed Badan)

Wakhti kasta oo aad cagahaaga ku qaadato adigoo ordaya, waxaad ku bixinaysaa inta madaxaaga ah. Tababbarka maskaxdu waa inuu noqdaa mid aan maskax lahayn. Oo haddii aad dooratid - oo aad ku hadashid - ereyo yar ayaa kaa caawin kara inay kugu kiciyaan ama dareensiiyaan waxoogaa sahlan (xitaa haddii ay tahay uun saamaynta meelaynta), yaa qaadan waayay kor u qaadistaas?

Dib u eegis loogu talagalay