Immisa jeer ayaad u baahan tahay in laguu duugo?

Qanacsan

• Maxaa ku habboon?
• Noocyada duugista
• Duugista dheecaanka Lymphatic
• Duugista unugyada qoto dheer
• Duugista madaxa
• Duugis jirka oo buuxa ah
• Kursiga duugista
• Xaaladaha
• Dhabar xanuun
• Qoor xanuun
• Welwel iyo walbahaar
• Uurka
• Faa'iidooyinka
• Digtooni
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Helitaanka duugitaan waxay noqon kartaa hab lagu daaweeyo naftaada, diiqad-saaris, ama wax looga qabto arrimaha caafimaadka. Waxaad ka raadin kartaa daaweeyaha duugista noocyo badan oo duugitaan ah. Waxaad sidoo kale is-duugi kartaa ama weydiisan kartaa qof inuu ku sameeyo farsamooyinka duugista guriga.

Ma jiraan tilmaamo caadi ah oo ku saabsan tirada duugista ee aad heli karto, laakiin daaweeyaha duugista ama dhakhtarkaaga ayaa kugula talin kara soo noqnoqoshada iyo mudada ugu fiican ee baahidaada u fiican.

Duugista dhaawacu caadi ahaan waa mid soo noqnoqota, halka duugista ujeeddooyinka kadeedka ama nasashada ay dhici karto inyar.

Maxaa ku habboon?

Duugista iyo duugista waxay ku xirnaan doontaa nooca duugista aad rabto iyo aagga aad rabto inaad bartilmaameed ka dhigato. Daraasado badan oo cilmi baaris ah ayaa kugula talinaya inta jeer ee duugista iyo mudada si wax looga qabto dhibaatooyinka caafimaad ee salka ku haya sida xanuunka ama dhaawaca.

La hadal daaweeyaha duugista si aad u ogaato inta jeer ee ay tahay inaad booqato si aad wax uga qabato baahiyahaaga.

Haddii duugista caadiga ahi aysan ku jirin miisaaniyaddaada, tixgeli inaad fidiso waqtiga u dhexeeya cashar kasta. Waxaad sidoo kale awoodi kartaa inaad barato farsamooyinka duugista ah si aad ugu sameyso guriga si joogto ah dhakhtar, daaweeyaha duugista, ama xirfadle caafimaad oo kale.

Noocyada duugista

Duugista dheecaanka Lymphatic

Duugista noocan ahi waxay faa'iido u leedahay daadinta qanjirada qanjirada ee ay saameeyeen qalliin dhowaan dhacay ama xaalad caafimaad. Waxay soo dedejin doontaa socodka dareeraha qanjiradaada oo sii daayo dheecaanka soo baxa.

Waxaad u baahan kartaa duugitaankan maalin kasta bilowga, laakiin waqti ka dib, waxaad isku dayi kartaa laba ama saddex jeer usbuucii.

Duugista dheecaanka Lymphatic waa in had iyo jeer lagu sameeyaa xirfadle. Waxay sidoo kale ku tababaran karaan inaad sameyso farsamooyin duugis ah oo keligaa ah.

Duugista unugyada qoto dheer

Duugista unugyada qoto dheer waxay isticmaashaa tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah leh si ay u gaarto lakabyo muruqyo ah iyo unugyo isku xira. Duugista noocan ah waxay bartilmaameedsataa dhaawaca muruqyada ee dhaawacyada.

Waxaad u raadsan kartaa duugista unugyada qoto dheer maalin kasta, dhowr jeer usbuucii, ama dhowr jeer bishiiba xanuunka. Daaweeyahaaga duugista ah ayaa kugula talin kara soo noqnoqoshada iyo mudada si aad wax uga qabato xaalada caafimaad ee salka ku haysa ee keentay noocan duugista ah.

Duugista madaxa

Duugista madaxa ayaa noqon karta mid aad u deggan, oo xitaa waxay yareyn kartaa cadaadiska dhiiggaaga iyo garaaca wadnaha.

Hal daraasad oo ka dhacday Kuuriya ayaa muujisay in haweenka ka shaqeeya xafiisku ay la kulmeen faa'iidooyinkan caafimaad 15 ilaa 25 daqiiqo oo duugista madaxa ah laba jeer toddobaadkii muddo 10 toddobaad ah.

Waxaad ka heli kartaa duugista maqaarka madaxa oo joogto ah inay kaa caawiso inaad degganaato oo ay hagaajiso aragtidaada guud.

Duugis jirka oo buuxa ah

Duugista jirka oo dhan waxaa badanaa loogu yeeraa duugista iswiidhishka. Duugista noocan ahi waxay dhiirrigelisaa nasashada. Waad raadin kartaa noocan duugista ah mararka qaarkood oo keliya, dhowrkii toddobaadba mar, ama bil kasta si ay kaaga caawiso inaad dareento udub-dhexaad iyo walwal yar.

Kursiga duugista

Waxaad ka heli kartaa kursi duugis ah oo kaa caawinaya murqaha oo xanuunaya ama kaa caawinaya inaad nasato.

Daraasad tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba ay la kulmeen faa iidooyin wanaagsan markay ku fadhiisteen kursiga duugista ah 20 daqiiqo markiiba.

Waxaad awoodi doontaa inaad ku aragto duugista noocan ah guriga markaad iibsato kursi duugis ah, ama waxaad ka heli kartaa meel ka baxsan gurigaaga oo aad ku isticmaali karto mid ka mid ah marmar ama joogto ah.

Xaaladaha

Duugista ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yareynta calaamadaha xanuunka leh ama yareynta buuqa iyo walwalka. Waxay sidoo kale caawin kartaa xilliga uurka. Waxaad u baahan kartaa duugitaanno badan oo soo noqnoqda oo loogu talagalay xanuun joojinta, ama waxaad ogaan kartaa in duugitaanno aan badnayn laakiin si joogto ah loo qorsheeyey ee loogu talagalay ladnaantaada shucuureed ay waxtar leeyihiin.

Dhabar xanuun

Duugista joogtada ahi waxay yareyn kartaa xanuunka dhabarkaaga. Mid ayaa muujiyey in duugista unugyada qoto dheer la sameeyo maalin kasta muddo 30 daqiiqo ah 10 maalmood oo dhimista xanuunka bukaannada.

Haatan waxa ku taxan duugista sida daaweynta xanuunka dhabarka hooseeya ee soconaya illaa 12 toddobaad.

Qoor xanuun

Duugista ayaa ah hab lagu yareeyo qoorta oo xanuun muddo gaaban, iyo helitaanka duugista joogtada ah ayaa laga yaabaa inay faa'iido badan leedahay.

Mid ayaa ogaaday in helitaanka duugista 60-daqiiqo laba ama seddex jeer usbuucii ay muujisay faa'iido badan kuwa qaba qoorta oo xanuun marka loo eego helitaanka 60-daqiiqo duugis ah hal mar usbuucii ama dhowr daqiiqadood oo 30-daqiiqo ah toddobaadle ah.

Welwel iyo walbahaar

Waxaad ogaan kartaa in duugista hal mar ama laba jeer bishii ay ka caawiso dejinta walwalka iyo walbahaarka.

Sida laga soo xigtay Ururka Daaweynta Duugista Mareykanka, boqolkiiba 66 ee kuwa raadsaday duugista 2018 waxay sameeyeen si ay u nastaan ​​una maareeyaan walaaca.

Tixgeli duugitaan 60-daqiiqo ah oo loogu talagalay nasashada. Sida laga soo xigtay Mayo Clinic, tani waxay hoos u dhigi kartaa heerarkaaga cortisol boqolkiiba 30 waxayna sare u qaadi doontaa heerarka serotonin boqolkiiba 28. Tani way ku nasin doontaa waxayna wanaajineysaa caafimaadkaaga maskaxda.

Uurka

Waxa la ogaaday in duugista caadiga ah ee fudud ee qof ku sameeyo guriga ama daaweeyaha duugista ahi ay gacan ka gaysan karto xaalad maskaxeed oo caafimaad qabta iyo lug iyo dhabarka oo hoos u dhaca.

Isbuuc kasta oo 20-daqiiqo ah oo uu ku takhasuso qof xirfadle ah, ama labo 20-daqiiqo oo duugista qof guriga jooga, ayaa ku filnaan kara yareynta walwalka iyo walbahaarka iyo sidoo kale astaamaha uurka ee uurka.

Daraasadda ayaa sidoo kale lagu ogaaday in 15-daqiiqo oo duugista ah saacad kasta oo foosha ay sidoo kale soo gaabin karto waqtiga guud ee foosha iyo in la yareeyo xaddiga daawada aad u baahan tahay.

Faa'iidooyinka

Duugista waxay kuu horseedi kartaa faa'iidooyin badan, oo ay ka mid yihiin:

• yareynta cadaadiska
• yareynta xanuunka
• cadaadiska dhiigga oo hooseeya
• sii deynta xiisadda muruqa

Digtooni

Duugista marwalba ma noqon karto waxqabadka ugu ammaansan haddii aad leedahay xaalado caafimaad qaarkood. Waa inaad taxaddar u yeelatid haddii aad leedahay:

• lafo jaban ama jabay
• cilad dhiig bax
• nabarro furan ama gubasho
• kansarka
• lafo-beel
• xaalado caafimaad oo kale oo daran

Haddii aad uur leedahay, dhakhtarkaaga ama daaweeyaha duugista ayaa laga yaabaa inay ka niyad jabiso duugista inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa ama haddii aad leedahay dhiig kar, uur khatar sare leh, ama dhowaan qalliin lagu sameeyay. Raadi qof ku takhasusay duugista uurka kahor si loo hubiyo inaad hesho duugis caafimaad iyo badbaado uur leh.

Waxaa jira khataro yar oo laga yaabo inay soo baxaan haddii aad duugto. Haddii aad leedahay xinjirowga dhiigga ama aad leedahay taariikh xinjirowga dhiigga, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan duugin. Inta lagu gudajiro fadhiga, xinjirowga dhiiggu wuu jabi karaa wuxuuna ku dhex mari karaa xididdada dhiigga wadnahaaga ama sambabadaada. Tani waxay u horseedi kartaa wadno-qabad ama xididdada xididka oo xidhma.

Waa inaadan sii wadin duugista ama aad raadsato duugis dheeraad ah haddii aad xanuun dareento.

Goorta la arko dhakhtar

Duugista badankood waxaa loo tixgeliyaa inay aamin tahay. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan helin mid haddii aad qabto xaalad caafimaad oo daran. Waxaad ubaahantahay inaad weydiisato talooyinka dhaqtarka duugista ah dhaqtarkaaga si aad uhesho qof kula kulma baahiyahaaga.

Duugista waa inaysan badalin waxqabadyada kale ee caafimaad ee lagama maarmaanka u ah daaweynta xaalad caafimaad oo salka ku haysa. Ha iloobin xanuunka, astaamaha soo ifbaxaya, ama calaamadaha halista ah sida xanuunka laabta, neefsashada oo dhib ah, ama miyir beelid.

Qeybta hoose

Waxaa jira sababo badan oo loo raadsado duugitaan joogto ah, mid caadi ah, ama duug ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad wax ka qabato arrin caafimaad ama aad rabto hab aad ku nasato oo aad uga fogaato walwalka maalin kasta.

Go'aami nooca duugista ah ee aad jeclaan lahayd oo kala hadal baahiyahaaga daaweeyaha duugista ama dhakhtarka haddii aad u baahan tahay inaad daweyso xaalad caafimaad oo salka ku haysa.