Miisaan kordhinta ka dib joojinta sigaar cabista: Waxa la sameeyo

Dad badan ayaa culeyskoodu kordhaa marka ay joojiyaan sigaar cabista. Celcelis ahaan, dadku waxay koraan 5 ilaa 10 rodol (2.25 ilaa 4.5 kiilo) bilaha kadib markay joojiyaan sigaar cabista.

Waad joojin kartaa joojinta haddii aad ka walwalsan tahay inaad ku darto culeys dheeraad ah. Laakiin sigaar cabiddu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad caafimaadkaaga u qaban karto. Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad miisaankaaga u xakameyso marka aad joojiso.

Waxaa jira dhowr sababood oo ah sababta ay dadku u cayilaan markay sigaarka iska daayaan. Qaarkood waxay ku xiran yihiin habka nikotiintu u saameyso jirkaaga.

• Nikotiinka ku jira sigaarka wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Nikotiinka wuxuu kordhiyaa qiyaasta kalooriyada ee jirkaagu isticmaalo nasashada qiyaastii 7% ilaa 15%. Sigaar la'aan, jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu si tartiib tartiib ah u gubo cuntada.
• Sigaarku wuxuu yareeyaa rabitaanka cuntada. Markaad sigaarka joojiso, waxaad dareemi kartaa gaajo.
• Sigaar cabiddu waa caado. Ka dib markaad joojiso, waxaad xiiseyn kartaa cuntooyinka kalooriyeyaasha badan si aad u beddesho sigaarka.

Markaad isu diyaariso inaad joojiso sigaar cabista, halkan waxaa ku yaal waxyaabo aad sameyn kartid si aad miisaankaaga u ilaaliso.

• Firfircoonow.Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kaa caawinaya inaad gubto kalooriyada. Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad iska joojiso damacyada cunnooyinka aan caafimaadka qabin ama sigaarka. Haddii aad hore u jimicsi lahayd, waxaad u baahan kartaa jimicsi muddo dheer ama ka badan si aad u gubto kalooriyeyaasha nikotiinka loo isticmaalo in lagu caawiyo ka saarista.
• U dukaamee raashinka caafimaadka qaba. Go'aanso waxa aad iibsan doonto ka hor intaadan iman dukaanka. Samee liistada cuntooyinka caafimaadka qaba sida miraha, khudradda, iyo yogurt dufanka yar oo aad ku raaxeysan karto adigoon cunin kalooriyaal aad u tiro badan. Ku keydi kaloori-yarka "cuntooyinka farta" ee gacmahaaga mashquulin kara, sida tufaax la jarjaray, karootada ilmaha, ama lowska aan cusbada la sii saarin.
• Ku kaydi xanjo aan sonkor lahayn. Waxay mashquul ku noqon kartaa afkaaga adigoon ku darin kalooriyeyaasha ama u muujin karin ilkahaaga sonkorta.
• Abuur caado cunid caafimaad leh. Samee qorshe cunno caafimaad leh waqti hore si aad ula dagaallanto hamiga markay kugu dhacaan. Way fududahay in la yiraahdo "maya" nugget digaagga la shiilay hadaad horay u fiiriso digaag dubay oo leh khudaar casho.
• Weligaa ha u oggolaan in aad gaajooto. Gaajo yar waa wax fiican, laakiin haddii aad u gaajooto oo ay tahay inaad isla markaaba wax cuntid, waxay u badan tahay inaad gaarto ikhtiyaar cunto-buste ah. Barashada cunida cuntooyinka kaa dhergiya ayaa waliba kaa caawin karta kahortaga gaajada.
• Hurdo wacan hurud. Haddii inta badan aadan helin hurdo kugu filan, waxaad halis weyn ugu jirtaa inaad culeys dheeraad ah saarto.
• Xakamee cabitaankaaga. Khamriga, soodhaha sonkorta leh, iyo cabitaanka macaan ayaa laga yaabaa inay si fudud hoos ugu dhacaan, laakiin way isku darmaan, waxayna u horseedi karaan koror miisaan. Isku day biyo dhalaalaya 100% casiir khudradeed ama shaah geedaha ah halkii.

Bixinta caadada waxay qaadataa waqti si aad ula qabsato, jir ahaan iyo shucuur ahaanba. Marba tallaabo qaado. Haddii aad culeys iska saarto laakiin aad sigaarka ka joojiso, naftaada u hambalyee. Faa’iidooyin badan ayaa ku jira joojinta.

• Sambabkaaga iyo wadnahaagu way sii xoogaysan doonaan
• Maqaarkaagu wuxuu u ekaan doonaa mid da 'yar
• Ilkahaaguna way caddaan doonaan
• Waxaad heli doontaa neef wanaagsan
• Timahaaga iyo dharkaaguba si fiican ayey u urin doonaan
• Waxaad heli doontaa lacag badan markaad sigaar iibsan weydo
• Waxaad sifiican uga dhex muuqan doontaa isboortiga ama howlaha kale ee jirka

Haddii aad isku dayday inaad joojiso sigaar cabista oo aad dib u soo noqotid, daryeel caafimaad bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa daaweynta beddelka nikotiinka. Daawooyinka ku yimaada qaab balastar ah, xanjo, buufinta sanka, ama neefsashada waxay ku siinayaan qadar yar oo nikotiin ah maalintii oo dhan. Waxay kaa caawin karaan fududeynta kala-guurka ka imanaya sigaar-cabista una gudbayo gebi ahaanba qiiq la'aan.

Haddii miisaankaagu kordho kadib markaad joojiso oo aadan lumin karin, waxaad kuheli kartaa natiijooyin wanaagsan barnaamij abaabulan. Weydiiso adeeg bixiyahaaga inuu kugula taliyo barnaamij leh rikoodh wanaagsan oo kaa caawin kara inaad miisaankaaga u dhinto si caafimaad leh, oo waarta.

Sigaarka - miisaanka oo kordha; Sigaar joojinta - miisaanka oo kordha; Tubaakada aan qiiqa lahayn - miisaanka oo kordha; Joojinta tubaakada - miisaanka oo kordha; Joojinta nikotiinka - miisaanka oo kordha; Miisaanka oo yaraada - sigaar joojinta

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Waxqabadyada ka hortagga miisaanka oo kordha ka dib joojinta sigaarka. Macluumaadka Cochrane Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Websaydhka Smokefree.gov. Wax ka qabashada miisaanka oo kordha. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. La helay Diseembar 3, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Waxqabadyo jimicsi oo ku saabsan joojinta sigaarka. Macluumaadka Cochrane Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Iibiyaha RH, Calaamadaha AB. Miisaanka oo kordha iyo miisaan lumis. Gudaha: Iibiyaha RH, Symons AB, eds. Ciladaha Kala Duwan ee Cabashooyinka Guud. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 36.

Wiss DA. Doorka nafaqada ee soo kabashada mukhaadaraadka: waxa aan ognahay iyo waxa aanan sameyn. Gudaha: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Qiimaynta iyo Daaweynta Maandooriyaha. St Louis, MO: Elsevier; 2019: cutubka 2.

• Sigaar joojinta
• Xakamaynta Miisaanka