Intee in le'eg ayaad bilaabi kartaa jimicsi kadib markaad dhasho?

Qanacsan

• Looxa Dhinac
• Xawaaraha Skater-ka
• Clamshell
• Bisadda-Lo’da
• Dib u eegis loogu talagalay

Hooyooyinka cusub ayaa loo sheegi jiray inay si adag u fadhiistaan ​​lix toddobaad kadib markay dhalaan, ilaa uu dhakhtarkoodu siiyo nalka cagaaran ee jimicsiga. Mar dambe. Kulliyadda Maraykanka ee Dhakhaatiirta Dhakhaatiirta Haweenka iyo Dhakhaatiirta Haweenka ayaa dhawaan ku dhawaaqday in “haweenka qaarkood ay awood u leeyihiin inay dib u bilaabaan dhaqdhaqaaqyada jirka maalmo gudahood markay dhalaan” iyo in gabdhuhu ay tahay, marka ay timaaddo “dhalmada siilka oo aan murugsanayn, inay la taliyaan bukaannada inay bilaabi karaan ama dib u bilaabi karaan barnaamijka jimicsiga isla marka ay dareemaan inay awoodaan."

"Ma dhahno dumarka, 'Waxaa fiican inaad halkaas u baxdo,' laakiin waxaan leenahay gabi ahaanba way fiican tahay inaad sameyso waxaad dareemeyso," ayuu yiri ob-gyn Alison Stuebe, MD, oo ah borofisar ku-xigeenka Jaamacadda Waqooyiga. Dugsiga Caafimaadka ee Carolina. “Markii hore, waxaa jiray dareen ah,‘ Guriga aad, oo sariirta ha ka kicin. (Waxa la xidhiidha: Hooyooyinka Taam ah waxay wadaagaan hababka la isku hallayn karo iyo hababka waaqiciga ah ee ay wakhti u sameeyaan jimicsiga)

Diyaar ma u tahay inaad guurto, laakiin ma garanaysid meel aad ka bilowdo? Iskuday wareegan oo ka socda Pilates pro Andrea Speir, oo ah curiyaha taxanaha dhijitaalka ah ee Qorshaha Uurka Fidnaanta cusub. Ka bilow saddex maalmood toddobaadkii oo shaqee ilaa lix. "Dhaqdhaqaaqyadu waxay ku siin doonaan endorphins," Speir ayaa yidhi. "Waxaad dareemi doontaa inaad diyaar u tahay inaad qaadatid maalinta ku xigta, oo aadan dumin." (La xiriira: Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Ku -orodka Baaskiilka Orodka, Sida ay qabaan Khubarada)

Sawirrada: Alessandra Olanow

Looxa Dhinac

Faa'iidada: "Loxyada dhinacyadu waxay diiradda saaraan adkaynta abs qoto dheer iyada oo aan cadaadiska hoose ee caloosha," Speir ayaa yidhi. (Halkan waxaa ah wax badan oo ku saabsan sida loo maamulo looxa dhinaca.)

Isku day: U jiifso sagxadda dhinacaaga midig, lugaha ayaa is dul saaran, jirku wuxuu ku fidsan yahay xusulka midig. Miskaha kor u qaad si jidhku u sameeyo layn; gacanta bidix kor u qaad. Qabo 30 ilbidhiqsi (kor ka muuqda). Dhinacyada kala beddel; ku celi. Ka shaqee ilaa 1 daqiiqo dhinac kasta.

Xawaaraha Skater-ka

Faa'iidada: "Kaadhkan gadaashiisa ah wuxuu leeyahay cadaadis kor-hoos ugu haya sagxada miskahaaga marka loo eego orodka."

Isku day: Markaad taagan tahay, qaado talaabo weyn oo midig ah lugta midig oo mari lugta bidix ee kaa dambeysa, adigoo gacanta bidix u soo qaadaya dhanka midig (ka muuqda). Si dhaqso leh bidix ugu tallaabso lugta bidix, lugta midig gadaal u soo celi, gacanta midigna ka tallaabi. Ku beddel ilaa 30 ilbiriqsi. Nasasho 10 ilbidhiqsi; ku celi. Samee 4 dura. U shaqee ilaa saddex 1-daqiiqo.

Clamshell

Faa'iidada: "Tani waxay xoojinaysaa miskahaaga iyo gulufyada si ay gacan uga geystaan ​​taageeridda dhabarka hoose."

Isku day: U seexo sagxadda dhinaca midigta, madaxa oo ku nastay gacanta midig. Laab jilbahaaga 90 darajo hortaada oo labada cagood kor uga qaad dhulka. Jilbaha fur si aad u abuurto qaabka dheemanka leh lugaha (kor ka muuqda), ka dibna xidh. Samee 20 reps adigoon cagaha hoos u dhigin. Samee 3 qaybood.

Bisadda-Lo’da

Faa'iidada: "Qalabkani wuxuu furayaa murqaha caloosha iyo dhabarka ee cidhiidhiga ah."

Isku day: Ku bilow dabaqa afarta lugoodba. Neefta intaad dhabarka u jeedinayso, oo hore u fiiri. Dib u neefso markaad dib u soo laabato oo madaxa u soo rid laabta (kor ka muuqda). Samee 10 reps.

Dib u eegis loogu talagalay