Sida loo sameeyo Chaturanga, ama Yoga Push-Up

Qanacsan

• Kala duwanaanshaha Chaturanga iyo Faa'iidooyinka
• Sida Loo Sameeyo Chaturanga
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa samaysay fasal yoga ah, waxaad u badan tahay inaad si fiican u taqaano Chaturanga (waxaa kor ku muujiyey tababaraha fadhigiisu yahay NYC Rachel Mariotti). Waxaa laga yaabaa in laguu damco inaad si dhakhso ah u dhex gasho, laakiin qaadashada wakhti aad diirada saarto qayb kasta oo ka mid ah dhaqaaqa waxay kaa caawin doontaa inaad ka faa'iidaysato oo aad ka qayb qaadato ku dhawaad ​​​​muruqa kasta oo jidhkaaga ah. Dhab ahaan, waa wax fiican!

"Chaturanga dandasana waxay u tarjumaysaa muuqaalka shaqaalaha afarta lugood leh," ayay tiri Heather Peterson, oo ah sarkaalka yoga ee CorePower Yoga. (Isku day tababarkan CorePower Yoga oo miisaan leh si aad u dareento qaabka istuudiyaha.) "Waxaad leedahay suulashaada iyo calaacalaha dhulka halka jidhkaagu yahay loox toosan oo dhulka dul heehaabaya suxulladaada xagal 90-degree," ayay tiri. Diirad saarida meeqaamkan ayaa tababari doona oo u diyaarin doona jidhkaaga sare isu dheelitirka cududda sida tuke, dab -damiska, iyo durduriyaha.

Kala duwanaanshaha Chaturanga iyo Faa'iidooyinka

Kani waa mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan qulqulka aasaasiga ah ee fasalka Vinyasa, ayuu yidhi Peterson. Waa tallaabo aad u fiican oo lagu dhisayo xooggaaga sare ee jirkaaga, waxaana hubaal ah inaad ka dareemi doontaa laabtaada, garbaha, dhabarka, triceps, biceps, iyo cududahaaga hore. (Dhaqdhaqaaqan si fiican u dhig oo waxaad diyaar u noqon doontaa 30-ka maalmood ee loolanka riixitaanka ee cudud dhab ah oo la sawiray.) Si la mid ah looxa, waxay sidoo kale ku dhacaysaa murqahaaga xudunta ah, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad xasuusato inaad lugayso muruqyada lugahaaga si aad u sameyso jirkan buuxa, ayuu yiri Peterson. Waxaad ka shaqayn doontaa lugahaaga markaad isticmaasho si ay kaaga caawiyaan inaad u qaybiso xoogga dhaqdhaqaaqa jirkaaga oo dhan.

Haddii aad qabtid xanuun curcurka ah, iskuday inaad isticmaasho bololka gacmahaaga hoostooda ama culeysyo waaweyn si aad foorarada gacanta uga saarto. Haddii aad qabtid xanuun garabka ah ama aad dareento dhabarkaaga hoose ama miskaha oo hoos u dhacaya, hoos u dhig jilbahaaga ka dib markaad hore u sii socoto. Xusuusnow: Ma jirto wax ceeb ah in wax laga beddelo haddii ay la macno tahay inaad samaynayso si sax ah. (Ku xiga: Bilowga Yoga wuxuu Muujinayaa inaad Malaha Qalad Samayso.)

Horay ma u maqashay sawirka? Iskuday inaad hal lug ka saarto sariirta ama aad istaagto garka marka aad hore u sii socoto si aad uga dhigto mid sii horumarsan.

Sida Loo Sameeyo Chaturanga

A. Laga soo bilaabo wiishka kala bar, neefso oo ku beero calaacalaha sariirta in yar oo ka ballaaran garabka-ballac marka loo eego. Faraha kala fidi oo tallaabo ama dib ugu bood looxa sare.

B. Neef, horay ugu sii soco suulasha dushooda. Soo jiid feeraha hore iyo talooyinka misigta si aad uga qayb gasho xudunta.

C. Soo bax, xusulka u laabaya 90 darajo, xusullada oo si toos ah u tilmaamaya dhabarka.

D. Neefsashada, laabta laabta, miskaha oo heehaabaya, iyo toosinta gacmaha si aad ugu dhaqaaqdo eey kor u jeeda.

Talooyin Foomka Chaturanga

• Markaad ku jirto loox, ka feker inaad calaacalaha wareejinayso dibedda si aad u gubto muruqyada u dhexeeya iyo xagga dambe ee garbaha.
• Hore u leexi xagasha hoose ee xusullada oo dib ugu tilmaam xusullada.
• Ka qaybgal afar geesood oo wada sawir bowdyaha gudaha.

Dib u eegis loogu talagalay