Socodkaan Yoga ee 5-daqiiqo ah ayaa ku caawin doona (Ugu dambayn!) Ciddida Gacmaha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad rabto inaad ku darto xoogaa gacan-qabasho amaah ah oo dheeri ah ama aad ka shaqeyso socod-gacmeedkaaga gacanta ka dib, tani waa ku-darka ugu habboon ee ku-dhaqankaaga yoga caadiga ah. Socodkan 5-daqiiqo ah iyo 4-talaabo ah ee ka imanaya rocker yogi Saide Nardini waxay dhisi doontaa cudud iyo xooggaaga xudunta ah waxayna ku heli doontaa raaxo ka badan sidii hore adigoo laad ilaa gacan-qabsi. (Tallaabooyinka soo socda ee ku saabsan sida loo ciddiyo gacan-qabsiga, isku day hagahayaga sida-gacan-qabsiga).

1. Ka bilow dhammaan afarta lugood, faraha ayaa si ballaaran u fidsan garbaha korkooda. Neef, suxullada qalooci oo miskaha gadaal u rog oo cidhib ku celi si jirku u yaraado dhawr inji. Ka dib neefta sii daa si aad ugu soo noqoto dhammaan afarta lugood, gacmaha si toos ah, oo ku jira laf-dhabar dhexdhexaad ah oo udub dhexaad u ah. Samee 12 reps.

2. Suulasha hoos geli oo ku celi, markan kor u qaad jilbaha dhowr inch oo dhulka ka fog inta lagu jiro neefsashada, adoo ilaalinaya xudunta adag iyo lafdhabarta dhexdhexaadka ah. Samee 12 reps.

3. Dib ugu fadhiiso cidhibta oo fadhiiso, cumaacdo mid mid marba. Gacmaha gadaal gadaal u geli, faraha ayaa hoos u tilmaamaya furitaanka dabacsan ee laabta iyo xagga dambe ee arke. Neefso oo hore u laabo jilbaha, taabashada foodda ilaa sariirta iyo kor u qaadista gacmaha xagga saqafka gadaasha dambe. Neef, ka dibna neefta oo kor u qaad oo fadhiiso.

4. U soo laabo dhammaan afarta lugood, ka dibna miskaha kor u qaad ilaa eey hoos u socda. Cagaha ku lugee dhowr inji oo u dhow gacmaha, si ay toos ugu hoos jiraan miskaha. Lugta bidix dib u fidi oo leexso lugta midig, kor u qaad cidhibta midig iyo xusullada foorarsiga. Ka soo bood lugta midig oo ku laad lugta bidix, adigoo isku dayaya inaad sare u kacdo mar kasta si ay lugaha ugu dambeyntii ku dhammaadaan booska L, mid toos ah xagga saqafka iyo mid siman dabaqa. Dib ugu soo noqo lugta midig iyadoo lugta bidix ay wali si toos ah u fidsan tahay. Samee 10 reps, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda.

Iskuday inaad is dejiso halkii aad kor u qaadi lahayd? Iskuday Sadie ka-fiirsashadeeda sariirta ka hor/mashquulinta yoga iyo farsamadeeda neefsashada caloosha ee gaarka ah.

Dib u eegis loogu talagalay