Maxaa Sababaa Kooxaha Goballadu u yihiin Jimicsiga Jirka Hoose ee aad u hooseeya ee aad u baahan tahay inaad samayso

Qanacsan

• Faa'iidooyinka iyo kala duwanaanshaha Goblet Squat
• Sida Loo Sameeyo Maqnaanshaha Goblet
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad diyaar u tahay inaad miisaankaaga ku darto squats-kaaga laakiin aadan diyaar u ahayn barbell, dumbbells iyo kettlebells waxay kaa tagi karaan inaad la yaabto "Laakiin maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!" Xalka? Goblet squats.

Waxaad ku samayn kartaa isku -shaandhayntan fudud dumbbell ama kettlebell (ama wax kasta oo culus oo is haysta, arrintaas). Waxaa loogu yeeraa squats goblet maxaa yeelay "waxaad gacantaada ku qabataa kettlebell ama dumbbell gacmahaaga oo ku dhejisan sida adigoo haysta koob," ayuu yiri Heidi Jones, aasaasaha kooxda WOD iyo tababaraha Fortë, dukaan adeegga socodka jirdhiska.

In kasta oo haysashada koobabka aysan u muuqan mid si gaar ah ugu habboon noloshaada maalinlaha ah, tallaabadan ayaa dhab ahaan ah xirfad shaqo oo muhiim ah in la yeesho: “Gobla-gooladu waa qaab dhaqdhaqaaq asaasi ah oo dabiici ah iyo booska dambe,” ayay tiri Lisa Niren, oo ah madaxa macallinka Studio, app ah oo kuu ogolaanaya inaad ku shubto fasallada orodka. "Waxay la mid tahay sidaad ilmo (ama wax kale) uga soo qaadi lahayd dhulka."

Faa'iidooyinka iyo kala duwanaanshaha Goblet Squat

Haa, squats goblet waa hab sahlan oo lagu kordhin karo miisaankaaga miisaankaaga asaasiga ah, laakiin inaad miisaankaaga hor dhigto laabtaada waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad barato dheelitirka saxda ah iyo qaabka dhaqdhaqaaqa si aad u sameyso qulqulo joogto ah, ayuu yidhi Niren. Waxay xoojin doonaan wax kasta oo ku jira jidhkaaga hoose (miskaha, afargeeska, jilicsanaanta miskaha, weylaha, murqaha, iyo murqaha murqaha) iyo sidoo kale xuduntaada iyo latissimus dorsi (muruqa weyn oo ku fidsan dhabarkaaga).

"Squat-ka goblet-ku waa horumar fiican oo loogu talagalay bilowgayaasha kuwaas oo inta badan ay ku adag tahay inay qabtaan hore iyo/ama gadaal ka soo baxa albaabka," ayay tiri. "Waxay faa'iido u leedahay dhisidda xoogga afar geesoodka, dheellitirka, iyo wacyigelinta jirka-gaar ahaan ilaalinta jirkaaga mid toosan oo deggan markaad isticmaalayso lugaha si aad u sameyso qulqulo habboon." Meelaynta culeysku waxay kuu oggolaaneysaa inaad hoos ugu degto godadkaaga, sidoo kale, taas oo gacan ka geysan doonta joogteynta ama kordhinta dhaqdhaqaaqaaga, ayuu raaciyay Jones.

Haddii aad diyaar u tahay in aad kor u qaaddo, ka dhig qulqulka koobabka mid dhaqdhaqaaq jidheed oo dhan ah: Isku day koob koob oo ku dhufo (hoos u gal squat, ka dibna u kordhi miisaanka xagga dhulka oo dib ugu laab laabta laabta, isku day saddex ilaa shan curls oo ku yaal meel kasta oo hoose) ama goblet squat oo riix (hoos u dhig digriiga, ka dibna miisaanka si toos ah ugu sii gudbi xagga hore ee xuddunta xifdinta ee u xardhan-kuna soo celi laabta ka hor intaadan istaagin). Diyaar ma u tahay inaad ku darto miisaan dheeraad ah? Ku sii soco barbell -ga gadaal u dhuux.

Sida Loo Sameeyo Maqnaanshaha Goblet

A. Istaag cagaha oo ka ballaadhan garabka ballaadhkiisa, suulasha oo waxoogaa tilmaamaya. Ku qabo dumbbell (toosan) ama kettlebell (oo ay qabsadaan geesaha) xagga sare ee xabadka iyada oo xusullada hoos u tilmaamayaan laakiin aan la gelin si aad u taabato feeraha.

B. Ubucda iyo dhegta miskaha iyo jilbaha si aad hoos ugu degto, oo hakad geliso marka bawdhuhu isbarbar dhigaan dhulka ama marka qaabku bilaabo inuu dumo Laabta dheeree.

C. Baabur cidhibta iyo lugta dhexe si aad u istaagto, oo u ilaali xudunta oo dhan.

Talooyinka Foomka Kursiga Goblet

• Laabta dhaadheer ku hay sagxadda isjiidjiidka.
• Haddii aad isticmaaleysid kettlebell, waxaad ku qaban kartaa gacanta oo kor u jeedda ama kubaddu kor u jeeddo, taas oo aad u dhib badan.
• Ku dadaal hawsha asaasiga ah, iskana ilaali inaad dhabarka u jeediso xagga hore ama gadaal inta lagu jiro isku -buuqa.
• Iska ilaali inaad dib u laabato markaad istaagtid dusha sare ee wakiil kasta.

Dib u eegis loogu talagalay