Maxay tahay sababta u haynta Bastoolada Squat ay tahay inay noqoto yoolkaaga fayaqabka ee xiga

Qanacsan

• Kala duwanaanshaha iyo Faa'iidooyinka Bastoolada Squat
• Sida Loo Sameeyo Iskudhufasho Bistoolad
• Dib u eegis loogu talagalay

Squats-ku waxay helayaan dhammaan sumcadda iyo ammaanta-iyo sabab wanaagsan, maadaama ay yihiin mid ka mid ah awoodda ugu wanaagsan ee shaqeyneysa halkaas. Laakiin dhammaantood waxay inta badan ku xaddidan yihiin labada cagood.

Taasi waa sax: Waxaad samayn kartaa bistoolad bastoolad ah (oo loo yaqaan hal lugood oo hal mar ah, oo uu halkan ku muujiyey tababaraha fadhigiisu yahay NYC Rachel Mariotti) waana sida aad u malaynayso. Waa dhaqdhaqaaq xoog leh oo u baahan isku dheelitirnaan, dhaqdhaqaaq, iyo iskudubarid waalan-laakin ku qanacsanaanta iyo dareenka xun ee agagaarkaaga ah markaad ugu dambeyntii ciddiyayso? Gebi ahaanba u qalanta saacadaha

Kala duwanaanshaha iyo Faa'iidooyinka Bastoolada Squat

Maxaa ka dhigaya bastoolada bastoolad (ama hal-lug-lug) mid aad u cajaa'ib leh waa in aanay ku saabsanayn xoog saafi ah. (Haddii taasi ay tahay waxa aad daba socoto, waxaad kor u qaadi kartaa birta oo aad aadi kartaa dhabarka dambe.) "Tallaabadani waxay u baahan tahay tamar sinta, jilibka, iyo dhaqdhaqaaqa anqawga," ayuu yiri Mariotti. Waxay u baahan tahay xasilloonida iyo dheelitirka asaasiga ah iyadoo "lagu dhisayo xoog hal dhinac ah miskaha, glutes, quads, iyo muruqyada, taas oo ka dhigaysa mid aad u acrobatic ka badan jimicsi kasta oo kale oo hal lug ah."

Intaa waxaa dheer, waxay u noqon doontaa wicitaan hurdo kasta oo xoog ama dhaqdhaqaaq asymmetries aad leedahay, ayay tiri Mariotti. Sii dabayl, oo waxaad ogaan doontaa in hal lugood uu ka xoog badan yahay kan kale. Waxay u badan tahay inaad sidoo kale ogaan doonto in isku-buuqayada hal-lug ah ay kacsan yihiinadag. (Ka dib oo dhan, taasi waa sida ay u samaysay liiska Jen Widerstrom ee xoogga aasaasiga ah ee dhaqdhaqaaqa jirka ee haweenku waa inay bartaan.)

Warka fiicani waxa weeye inay jiraan tiro jimicsiyo ah oo aad samayn karto si aad si ammaan ah ugu gudubto hal lug-fadhiisasho. Waad samayn kartaa iyaga oo ku dhejinaya suumanka TRX ama tiir si aad u hesho taageero. Waxaad ku fariisan kartaa kursi ama sanduuq. Ama dhab ahaantii waad awoodaaku dar miisaanka si aad u fududeyso (ku qabo dumbbell si siman xagga sare ee xabadka iyadoo gacmaha la fidiyay waxayna kaa caawin doontaa dheelitirka miisaanka jirkaaga). Kahor intaadan isku dayin mid ka mid ah kuwan, sidoo kale ka shaqee sambabadaada hore, sambabada roga, iyo sambabada dhinaca si aad u dhisto xoog iyo xasilooni lug kasta gaar ahaan.

Isku-dubbarid hal lugood ah aad u fudud? Ha welwelin-caqabad kale ayaa ku haysata. Isku day inaad marto squat shrimp.

Sida Loo Sameeyo Iskudhufasho Bistoolad

A. Istaag lugta bidix adiga oo cagtii oo dhami si adag u rujisay dhulka, lugta midig wax yar hore loo qaaday si aad u bilowdo.

B. Laab jilibka bidix oo miskaha gadaal u dir, horay u sii qaad gacmaha adigoo lugta midig hore u sii fidinaya, hoos u dhigaya jirka ilaa miskaha ay ka hooseeyaan isbarbaryaac.

C. Tuuji xuubka iyo muruqa si aad u joojiso soo degitaanka, ka dibna qiyaas adigoo lugta taagan dhulka ku riixaya si aad dib ugu riixdo si aad u istaagto.

Tijaabi 5 dhinac walba.

Talooyin Foomka Squat Bastoolad

• Isku day inaadan lugta hore dhulka taaban.
• Laf dhabarta sii dheer oo gadaal u dhig (hore ha u soo laaban ama dib ha u soo laaban).
• Ka dhig udub dhexaadka dhaqdhaqaaqa oo dhan.
• Miskaha gadaal u fadhiiso oo hore u riix

Dib u eegis loogu talagalay