Wadarta Jimicsiga Toning Toning

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa sameeyay: Jeanine Detz, Agaasimaha Jidhka SHAPE

Heerka: Dhexdhexaad

Shaqeeya: Wadarta Jidhka

Qalabka: Kettlebell; Dumbbell; Valslide ama Tuwaal; Kubadda Daawada

Haddii aad raadinayso hab aad ku beegsato dhammaan kooxaha murqahaaga waaweyn muddo gaaban gudaheed, isku day qorshahan waxtarka leh. Iyada oo loo marayo taxane dulqaadasho sare leh, layliyo xoog-dhis ah, oo ay ku jiraan Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers iyo Push-Up, barnaamijkan jirka oo dhan wuxuu xardhay muruq kasta oo weyn garbahaaga ilaa lugahaaga madaxa- jirka adag ilaa lugaha. Kaliya maahan inaad ku dhufan doonto dhammaan aagaggaaga dhibka, laakiin waxaad kor u qaadi doontaa dheef -shiid kiimikaadkaaga oo waxaad ka dhigi doontaa aagagga dufanka leh markaad ku dhex socoto jimicsi kasta.

Samee 1 qaybood oo ah 10 ilaa 12 ku celis dhaqaaq kasta adoon nasan inta u dhaxaysa.

Tababarkani wuxuu ka kooban yahay layliyada soo socda:

1.) Kettlebell Swing

2.) Kor u riixid

3.) Dumbbell Snatch-ka-Gacan

4.) Toosinta Turkiga

5.) Tuur -tuur

6.) Maqas Rush

7.) Buuraleyda Buuraha Valslide

8.) Dumbbell Hang Pull

Isku day jimicsiyo badan oo uu sameeyay Agaasimaha Jimicsiga SHAPE Jeanine Detz, ama ku dhis jimicsigaaga adiga oo isticmaalaya Qalabka Dhisaha Shaqada.

Dib u eegis loogu talagalay