Sida Loogu Noqdo Qof Kafiican 12 Talaabo

Qanacsan

• 1. kobciya mahadnaqa
• 2. Salaan qof kasta oo aad la kulanto
• 3. Isku day detox dijitaal ah
• 4. Adeegso is-hadal wanaagsan
• 5. Ku dhaqan ficillo naxariis la'aan ah
• 6. Si taxaddar leh u cun ugu yaraan hal cunto
• 7. Hel hurdo kugu filan
• 8. Ku neefso miyir qabka
• 9. Nadiifi 30 daqiiqo
• 10. Cafi naftaada iyo dadka kale
• 11. Ku dadaal is daryeelid
• 12. U naxariiso naftaada
• Qeybta hoose

Waa wax caadi ah inaad dareento inaad wax badan qaban karto markay tahay is-hagaajinta. Laakiin noqoshada qof fiican kuma lug yeeleyso inaad naftaada si xad dhaaf ah ugu adkaato. Xaqiiqdii, waa wax iska soo horjeedda.

In badan oo is-naxariisasho iyo is-naxariisasho ah oo aad kobcin karto, ayaa ka sii qalab badan waxaad u adeegi doontaa inaad kuwa kula hareeraysan ula dhaqanto si isku mid ah. Intaas waxaa sii dheer, inaad wax u qabato dadka kale waxay noloshaada siin kartaa dareen qoto dheer oo macno leh. Waxay xitaa kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed.

Halkan waxaa ku yaal fiirinta qaar ka mid ah siyaabaha lagu dhisi karo is-hagaajinta nolol maalmeedkaaga oo aad u dhaafto fikradaha xun ee naftaada.

1. kobciya mahadnaqa

Waxaad u badan tahay inaad maqashay hal milyan oo jeer, laakiin inaad ku hayso joornaal mahadnaq ah wixii aad ku mahadsan tahay waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa maskaxdaada. Cilmi baaris ayaa muujisay in ku darista mahadnaqa nolol maalmeedkaaga ay kaa caawin karto kahortaga walaaca, hagaajinta hurdada, iyo kobcinta xiriiro bulsheed oo wanaagsan.

Anna Hennings, MA, tababaraha waxqabadka maskaxda ee cilmu-nafsiga isboortiga, waxay kugula talineysaa inaad soo gaabiso GIFT si ay kaaga caawiso inaad aqoonsato waxaad ku mahadsantahay.

Markaad ka fekereyso waxyaabaha aad ku mahadsantahay, raadso tusaale ahaan:

• Gsafka: koritaanka shaqsiyeed, sida barashada xirfad cusub
• Anigadhidid: daqiiqado ama waxyaabo kugu kalifay
• Friends / qoyska: waa dadka noloshaada kobciya
• Tdabacsanaan: daqiiqadaha yar-yar, ee u dhexeeya, sida ku raaxaysiga koob kafee ah ama buug wanaagsan
• Syaab: lama filaan ama raallinimo fiican

Markaad qoreyso waxyaabaha aad ku mahadsan tahay, ayuu qoray Hennings, hubi inaad sidoo kale ogaato sababta ay sheygaasi kaaga dhigayaan mid aad ugu mahadceliso.

2. Salaan qof kasta oo aad la kulanto

Haddii aad madax ama madax u dhogto ama aad u dhoolla caddeyso shisheeyaha meesha maraya ama aad ku tiraahdo “subax wanaagsan” qof kasta oo xafiiska soo gala, ku dadaal inaad aqoonsato kuwa hareerahaaga ah markii aad aragto, ayay tiri cilmi-nafsiga Madeleine Mason Roantree.

Markaad sidaas sameysid, waxaad ogaan doontaa inaad dareentid inaad dareentid joogitaan badan iyo inaad kuxirantahay kuwa hareerahaaga ah, xitaa haddii aadan xiriir dhow la lahayn iyaga.

3. Isku day detox dijitaal ah

Furashada xittaa wakhti yar ayaa faa iido u leh fayoobaantaada. Marka xigta ee aad naftaada la kulantid wax aad qabato, ka fogow taleefankaaga saacado kooban.

Taabadalkeed, iskuday inaad socod gasho oo aad kuxiranto fikradahaaga.

Ka fogow taleefankaaga ama dhowr saacadood ama xitaa maalinta oo dhan ka qaad qalabka. Taabadalkeed, iskuday inaad banaanka u baxdid oo aad kuxiranto dabeecadda, ama aad la kulanto saaxiibbadaada IRL. Xusuusnow: Xitaa in yar oo taleefankaaga aad ka nasan karto ayaa kaa caawin kara inaad iska bixiso oo aad diirada saarto waxa farxad kuu keenaya.

4. Adeegso is-hadal wanaagsan

Way fududahay in lagugu qabsado inaad ahaato mid aad u qallafsan oo dhaliil u leh khaladaadkaaga aad dareemayso. Wadahadalkan taban ee aan wax soo saar lahayn ayaa hoos u dhigi kara dhiirrigelinta guud, ayuu yidhi Hennings.

Haddii aad si joogto ah naftaada ugu sheegto inaadan ahayn qof wanaagsan, tusaale ahaan, way adag tahay in la helo dhiirigelin si loo qaado tillaabooyin xagga is-hagaajinta ah.

Layliska hadalka toosan adoo sheegaya xaqiiqda oo aad la socoto xoogaa yididiilo ah.

Marka xigta ee aad naftaada dareento karti la'aan ama culeys badan, iskuday inaad naftaada u sheegto:

“Waan ogahay in isbadalkan uu noqon doono mid dhib badan, laakiin waxaan galiyay fikir badan oo macno leh waxaanan tixgaliyay dhamaan xulashooyinka ii furan [xaqiiqda], sidaa darteed waxaan dareemayaa kalsooni inaan ku qabanayo intii karaankeyga ah xilligan [yididiilo].”

Qaybta adag waa inaad naftaada ku qabato ficilka fikirka xun iyo inaad si ula kac ah u go'aansato inaad u fikirto si ka duwan. Laakiin xoogaa tababar ah, tani way fududaan doontaa.

5. Ku dhaqan ficillo naxariis la'aan ah

U naxariisashada dadka kale waxay kaa caawin kartaa dareenka ujeedka waxayna kaa dhigeysaa inaad dareentid go'doon la'aan.

Isku day inaad wax fiican ugu qabato qof si aan kala sooc lahayn:

• Shisheeye u dhiibo amaan.
• U iibso qadada saaxiibkaa.
• U dir kaar saaxiib.
• Ku deeqo qof u baahan.

"Waxaad ogaan doontaa in niyaddaadu kor u kacayso wax yar markii aad wanaag u sameyso farxaddaada darteed," ayay tiri Roantree. muuji in si fudud loo tirinayo ficillada naxariista hal toddobaad ay kor u qaadi karto farxadda iyo mahadnaqa.

6. Si taxaddar leh u cun ugu yaraan hal cunto

Markaad qabsato bartamaha maalin ciriiri ah, waxaa duufsan inaad ku deg degto cuntadaada adigoon dhageysan jirkaaga.

Cunista maskaxda leh waxay ku siinaysaa fursad aad ku hubiso labadaba dareenkaaga jirka iyo shucuurtaada.

Xullo cunno, xitaa haddii ay tahay uun sandwich, oo waqtigaaga qaado cunitaankiisa. U fiirso dhadhanka iyo qaabab kala duwan. "Waa nooc ka mid ah fekerka yar ee u dhaqmi kara sida 'de-stressor' fudud, 'ayuu yidhi Roantree.

Ma hubo halka laga bilaabayo? Hagahayaga cunista maskaxda ayaa kaa caawin kara.

7. Hel hurdo kugu filan

Inaad dareentid nasasho buuxda waxay kaa dhigeysaa inaad dareento calool xumo iyo wax soo saar la'aan maalinta oo dhan. Isku day inaad seexato toddobo ilaa siddeed saacadood habeen kasta.

Raadi siyaabo lagu wanaajiyo tayada hurdadaada adoo yareynaya isticmaalka kaafeega goor dambe oo maalinta ah, qaadashada melatonin dheeri ah, ama ku nasato qubays diiran ama qubays ka hor wakhtiga jiifka.

Fiiri talooyinkan kale si aad u hesho nasasho fiican oo habeen ah.

8. Ku neefso miyir qabka

Waxoogaa ah ku qaad joogsiga baska, safka dukaanka raashinka, ama ka hor inta aanad u jeedin hurdada si aad diiradda u saarto neefsashadaada. Ku celcelinta xitaa daqiiqado yar maalintii neefsasho qoto dheer ayaa la muujiyey inay ku boodayso jawaabta nasashada ee jidhkeenna oo ay xakamaynayso walaaca.

Roantree wuxuu soo jeedinayaa isku dayga farsamada soo socota:

• Neefso sidaad caadada u ahaan lahayd.
• Ku neefso, hubi inaad qaadatay waqti ka dheer intii aad ku neefsan lahayd.
• Ku celi hawshan illaa aad ka dareemaysid dabacsanaan. Haddii aad doorbideyso inaad tiriso, iskuday inaad neefsatid tirada 4, adoo haya tirinta 7, iyo inaad ubogto tirinta 8.

9. Nadiifi 30 daqiiqo

Sida aad u dareemaysid gurigaaga waxay saameyn ku yeelan kartaa haddii waqtigaaga uu jiro dib u soo kabasho ama walaac.

Marka xigta ee aad heysato 30 daqiiqo oo firaaqo ah, deji saacad waxna ka qabta shaqooyinka degdegga ah ee guriga oo xoogaa yar ku soo kordhin doona maalintaada, sida:

• nadiifinta muraayada musqusha
• sudhan sawirkaas aad jeceshahay laakiin aadan ku soo wareegin inaad soo bandhigto
• nadiifinta miiskaaga

Abaalmar naftaada adoo waqti siinaya inaad ku raaxeysato booskaaga cusbooneysiiyay - maaskaro wejiga ku sameys musqushaada cusub ee nadiifka ah, tusaale ahaan.

10. Cafi naftaada iyo dadka kale

Ku haynta qoomamo, xanuun, iyo ciil ayaa ku dhiba dadka kale. Laakiin sidoo kale way ku dhaawaceysaa. Markaad dareento mid ka mid ah shucuurtaas, waxay saameyneysaa niyaddaada iyo sida aad ula dhaqanto qof walba, oo aad adigu ku jirto.

Catherine Jackson, oo ah dhakhtar cilminafsi ku takhasusay cilmu-nafsiga iyo neerfaha ku takhasusay. Go'aanso inaad sii deyso oo aad qorshe u sameyso waligaa sariirta ha seexan adigoo careysan. "

Fiiri talooyinkeena si aad uga tagto wixii tagay.

11. Ku dadaal is daryeelid

Waxaan inta badan ka fikirnaa is-daryeelid sida manicures iyo spa spa (kuwaas oo dhammaantood ah habab aad u wanaagsan oo lagu dhibaateeyo). Laakiin sida laga soo xigtay Jackson, is-daryeelid maalinle ah waxay ka sii baxdaa koolkoolinta. "Waxay sidoo kale ku saabsan tahay cunnida wanaagsan iyo helitaanka nafaqo ku filan oo lagu taageero maskaxdaada iyo jirkaaga," ayay sharraxaysaa.

Sidoo kale, hubi inaad jimicsi samaynaysid ama aad maskaxda si dhaqso leh u dhaqaajineyso jirkaaga, qaadatid waqti aad kula xiriirto kuwa kale, iyo inaad xoogaa nasasho ama waqti hoose naftaada u hesho.

Kuwani uma baahna inay noqdaan dadaal waqti badan qaadanaya. Raadi jeebado deg deg ah 10- ama 20 daqiiqo oo maalintaada ah halkaas oo aad banaanka ugu aadi karto socod ama aad naftaada u diyaarin karto baaquli miro cusub ah.

12. U naxariiso naftaada

Inbadan oo naga mid ahi waxay caado u leeyihiin inay ku raagaan wax la inagu yidhi, adoo marar badan maskaxdeenna ku celceliya. Halkii aad shaqsi ahaan wax u qaadan lahayd oo aad isku dhaliili lahayd, Jackson waxay kugula talineysaa inaad siiso naxariis iyo faham qofka kale, iyo sidoo kale nafteenaba.

Ka fikir dhamaan siyaabaha aad saamaynta togan ugu yeelatid kuwa hareerahaaga ah iskuna day inaad qorto maalin kasta. Mar labaad, kuwani uma baahna inay noqdaan dhaqdhaqaaqyo waawayn.

Waxaa laga yaabaa inaad albaabka u furtay qof sita xoogaa boorsooyin culus. Ama bilaabay inaad dubto dher cusub oo kafee ah shaqada markii aad ogaatay inay hoos u dhacayso.

Haddii aad aragto inaad weli ku dhibtoonayso inaad beddesho qaab dhismeedka maskaxdaada, Jackson ayaa kugula taliyay inaad uga fikirto sidan: “Berri waa maalin cusub, marka haddii aad maanta naftaada wax kaga garaacdid, iska dhaaf jillaab oo billow bil cusub . ”

Isku day inaad naftaada ula dhaqanto si la mid ah sida aad u jeclaan lahayd qof aad jeceshahay. Miyaad si joogto ah ula hadli lahayd saaxiibkaa kuugu dhow haddii ay maalin “off” ah leeyihiin oo ay kubbada wax ku ridaan?

Waxaan rajeynayaa maya. Mana aha inaad naftaada kula hadasho habkaas, sidoo kale.

Qeybta hoose

Waa wax iska caadi ah in lagu mashquuliyo sidii aad u noqon lahayd nooca ugu fiican naftaada. Laakiin inaad ahaato qof kafiican waxay ka bilaabantaa inaad naftaada kula dhaqanto naxariis la mid ah tan dadka kaleba.

Tan macnaheedu waxa weeye inaadan si adag u xukumin naftaada marka aad ka gaabiyo himilooyinkaaga oo aad u muujiso naftaada samir iyo naxariis maalmahaaga xun.

Maskaxda ku hay in ay jiraan siyaabo badan oo aad ku noqon kartid qof ka wanaagsan, kuwa halkan lagu bixiyona waa kuwa yar. Raadi waxa dareema farxadda ugu badan iyo kobcinta oo isku day inaad ku dhisto nolol maalmeedkaaga.