Sida loo Samro (iyo Maxay muhiim u tahay)

Qanacsan

• Dib u dhig jahwareerkaaga
• Ka fikir
• Fikirka 101
• Seexo hurdo kugu filan
• Maskax u dhaqaaq
• Tartiibso
• Ku celcelinta mahadnaqa
• Runtii ma muhiim baa?
• Qeybta hoose

Xusuusnow sida macalinka xanaanadaadu had iyo jeer kuu xasuusiyo inaad ku sugato waqtigaaga garoonka ciyaarta? Waxa laga yaabaa inaad indhaha dib u rogtay markaa, laakiin sida ay noqotay, samir yar ayaa qaata waddo dheer.

Inaad awood u leedahay inaad si deggan u sugto marka aad wajahdo dhibaatada waa kaliya cirifka barafka marka ay timaado faa'iidooyinka sabirka. Waxay sidoo kale kobcin kartaa niyaddaada waxayna yareyn kartaa buuqa.

Qaybta ugu fiican? Ka soo horjeedka caqiidada caanka ah, sabirku ma ahan wanaag ay dadka qaar si fudud ugu dhashaan. Runtii waa xirfad aad uga shaqeyn karto dhanka maalin kasta. Waa tan sida.

Dib u dhig jahwareerkaaga

Waxaad dhahdaa waxaad sugeysay qofka aad la shaqeysid inuu ka soo muuqdo kulan aadan xitaa rabin inaad ka soo qeybgasho marka hore.

Qulqulashooda daahidooda kama dhigi doonto inay si sixir ah u muuqdaan. Waqtigaas waad ku qaadan kartaa si aad u eegto qoraaladaada ama aad uga jawaabto dhowr e-mayl taleefankaaga.

Adiga oo dib-u-habayn ku sameeya dib-u-dhac sida guul shakhsi ah, waad maarayn kartaa shucuurtaada oo aad jimicsi kartaa muruqyada is-xakamaynta

Ka fikir

Ka-fiirsashadu waxay ku lug leedahay tababaridda maskaxdaada si aad diirada u saarto oo aad u weeciso fikradahaaga ka fog xanaaqa maalinlaha ah Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad yareyso buuqa, xakameyso walwalka, iyo inaad kobciso samaqabkaaga shucuureed - kuwaas oo dhammaantood kaa caawinaya inaad dhisto dulqaad.

Mid ka mid ah daraasadda 2017 xitaa waxay ogaatay in fekerka fekerku uu dheellitiri karo nooc gaar ah oo walwal ah oo dhaca marka aad ku dhegto sugitaanka wax.

Waxaa intaa dheer, waad ka fikiri kartaa meel kasta.

Fikirka 101

Kadib maalin khaas ah oo jahwareer leh, qaado daqiiqado yar si aad ugu raaxaysato meesha aad joogto una raac talaabooyinkan:

1. Indhaha isku qabo oo xoogga saar sida jirkaagu u dareemayo kursigaaga.
2. U oggolow naftaada inaad si dabiici ah u neefsato, adigoo fiiro gaar ah u yeelanaya neefsashada iyo neefta kasta.
3. Isku day inaad feejignaantaada ku hayso neeftaada ugu yaraan 2 ilaa 3 daqiiqo.
4. Waxaa hakad galiyay fikirkaaga? Ha la dagaalamin. Si fudud u ilaali oo u oggolow inay dhaafaan xukun la'aan.

Halkan waxaa ku yaal noocyo kale oo daawo ah oo kaa caawin kara.

Seexo hurdo kugu filan

Hurdo la'aantu waxay ka dhigi kartaa dareenka xanaaqa ama aad u xoog badan. Haddii aadan helin hurdo kugu filan, waxaad u badan tahay inaad ku soo degto qof aad wada shaqeyso ama aad ka gooyso socodkaas gaabiska ah ee dhinaca.

Mudnaanta mudnaanta hurdada tayada leh:

• xaddididda qaadashada kaafeynta, gaar ahaan galabtii iyo fiidkii
• dhigida aaladaha elektarooniga ah ugu yaraan 30 daqiiqo kahor sariirta
• isku dayga inaad ku ekaato jadwal hurdada-toos ah oo joogto ah, xitaa dhamaadka usbuuca
• iska ilaalinta cuntada culus ama cabida tan oo cabitaanno ah ugu yaraan 2 saacadood kahor sariirta

Maskax u dhaqaaq

Fadhiga intaad sugeysid waxay leedahay dariiq si uun kuu dareensiin kara xitaa gees iyo dulqaad.

Marka xigta ee aad is aragtid adiga oo sugaya ballan ama saaxiib soo noqnoqday, isku day inaad raadiso xoogaa dhaqdhaqaaq ah. Waxay kuxirantahay hareerahaaga, tani waxay ku lug yeelan kartaa xoogaa fiditaan ah ama si fudud u istaag oo kor ugu kaca oo u dhaca farahaaga.

Dhaqdhaqaaq kasta oo aad doorato, hadafku waa in aad dhulka dhigto fikirkaaga xilligan xaadirka ah.

Tartiibso

Adduunyada oo buuxa qancin deg deg ah, way fududahay inaad ku dhacdo caado ah inaad filayso in wax waliba dhaqso u dhacaan. Markaad si joogto ah u cusbooneysiineyso sanduuqaaga, tusaale ahaan, waad u xiisaysa waxa hortaada yaal.

Haddii degdegu noqday gogoldhiggaaga aasaasiga ah, iskuday talooyinkan si aad uga gaabiyo waxyaabaha:

• Ha ka boodin sariirta subaxdii. U oggolow naftaada 5 illaa 10 daqiiqo inaad la jiifto fikirkaaga (taleefan ma rogrogaayo!).
• Khadka ka jar adoo wakhti ka maqnaanaya taleefankaaga maalin kasta, ha ahaato intaad safar ku jirto ama markaad shaqada ka soo noqoto.
• Waqti iga jooji. Soco, ku ciyaar xayawaankaaga, ama si fudud u fadhiiso oo daaqadda fiiri.

Ku celcelinta mahadnaqa

Way fududahay in lagu mashquuliyo xukumida ficillada dadka kale: in hooyada had iyo jeer waqti dheer ku qaadata khadka qaadashada dugsiga, ama qasnajiga oo si caadi ah boorsooyinkaaga ugula soo baxa sidii iyagoo aan waqtiga mooyee wax kale haysan.

Halkii aad ku qaadan lahayd ficiladan shaqsi ahaan, iskuday inaad diiradda saarto waxyaabaha aad mahadsantahay. Waxaa laga yaabaa inay daqiiqad ku qaadaneyso khadka lacag bixinta si aad u qirato inaad awood u leedahay inaad quudiso naftaada ama qoyskaaga ama aad hakad geliso si aad uga mahadceliso safarkaaga soo socda markii aad hesho ogeysiiska dib u dhaca duulimaadka

Xaqiiqdii, mahadnaqid ma beddeli doonto xaaladdaada, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad degganaato oo aad diiradda saarto sawirka weyn.

Runtii ma muhiim baa?

Haa. Barashada samirku kaliya kama celinayo inaad lumiso qabowgaaga markaad sugeysid markagaaga. Waxay kaloo leedahay faa iidooyin caafimaad oo badan.

Daraasad la sameeyay 2007 ayaa lagu ogaaday in dadka buka ay awoodaan inay si fiican ula qabsadaan xaaladaha walaaca isla markaana ay la kulmaan niyad jab yar.

Iskusoo wada duuboo, abuurka dulqaadka iyo awooda inaad sifiican ula tacaasho xanaaqa iyo carqaladeynta lama huraanka ah ayaa nolosha si fudud uga dhigaysa wax badan.

Qeybta hoose

Sabirku wuxuu kaa caawinayaa inaad ka gudubto xaaladaha adag iyo inaad sameyso go'aano kafiican adoon xanaaqin ama walwalin. Haddii aad u gunuunacdo naftaada inta lagu jiro ciriiriga taraafikada ama khadadka qunyar socodka ah, dhisidda xirfadahaaga sugitaanku waxay fureysaa waddo dheer oo nolosha ka dhigaysa mid raaxo leh.

Maskaxda ku hay in ay tahay hawl tartiib tartiib ah oo aan dhici doonin habeen keliya. Naxariis naftaada u yeelo inta dhextaala, oo wakhti ku qaad inaad diiradda saarto xilligan la joogo.

Cindy Lamothe waa suxufiyad madaxbanaan oo fadhigeedu yahay Guatemala. Waxay badanaa wax ka qortaa isgoysyada u dhexeeya caafimaadka, fayoobka, iyo sayniska dabeecadda aadanaha. Waxay u qortay The Atlantic, Magazine New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, iyo qaar kaloo badan. Ka hel iyada cindylamothe.com.