6 Siyaabood oo Loogu Habeeyo Dhabarkaaga Hoose

Qanacsan

• Sida loo jajabiyo dhabarkaaga hoose
• Wareegista dhabarka hoose
• Gawaarida bisadda
• Jilbaha-illaa-xabadka
• Wareegga dhabarka hoose
• Fiditaanka buundada
• Lugoolaha dhabarka hoose
• Taxaddarrada iyo goorta la iska ilaalinayo in la sameeyo
• Goorta la arko dhakhtar
• Qaadashada

Haa, waa caadi inaad dhabarka jabsato. Markaad tan sameyso, dhab ahaan ma tihid "dillaac" dhabarkaaga. Ka fikir intaa in ka badan sida hagaajinta, sii deynta cadaadiska, ama muruqyada kala bixinaysa. Waa isla wax dhaca marka aad dillaacdo farahaaga, suulashaada, qoorta, ama kala-goysyada kale.

Haddii aad kaliya xiiseyneyso sida dhabarkaaga looga dhigo mid fiican maxaa yeelay waxaad fadhiisataa, jimicsi sameysaa, ama aad u isticmaashaa muruqyadaada dhabarka wax badan, markaa waxaad joogtaa meesha saxda ah. Aynu guda galno sida dhabarka looga jabiyo si ammaan ah, taxaddarrada aad u baahan tahay inaad qaadato, iyo sababaha u baahan kara safarka dhakhtarka.

Sida loo jajabiyo dhabarkaaga hoose

Waxaa jira siyaabo badan oo aad si ammaan ah oo waxtar leh dhabarkaaga ugu hagaajin karto meel kasta oo aad joogto, illaa iyo inta aad haysato meel bannaan oo aad ku seexato ama ku fadhiisato. Waa kuwan qaabab qaar ka mid ah oo la isku dayo.

Wareegista dhabarka hoose

1. Intaad fadhido, lugtaada bidix lugta midig soo mar.
2. Dhig xusulkaaga midig jilibkaaga bidix, ka dibna u rogo jirkaaga kore dhanka bidix.
3. Ku hay booskan 10 ilbidhiqsi.
4. Ku noqo booskaagii hore ee fadhiga.
5. Ku soo celi tan lugtaada midig lugtaada, adigoo u weecinaya dhanka kale.

Gawaarida bisadda

1. Hoos ugu deg gacmahaaga iyo jilbahaaga.
2. Si tartiib tartiib ah u xoq dhabarkaaga, adiga oo caloosha kor u soo jiidaya gadaalna u riixaya.
3. Si tartiib tartiib ah calooshaada gadaal ugu riix gadaalna gadaal u soo jiid, u oggolow in calooshaadu ay u laalaato dhulka.
4. Ku noqo booskaagii hore.
5. Samee qaybo ka mid ah ugu yaraan 3 ka mid ah, adoo samaynaya 2 kalfadhi maalin kasta.

Jilbaha-illaa-xabadka

1. Dhabarka u seexo
2. Jilibkaaga kor ugu qaad dhinaca xabadkaaga, hal lug markiiba, oo ku xasili iyaga sida ugu dhow laabtaada sida ugu macquulsan gacmahaaga.
3. Ku celi 2 illaa 3 jeer kal-fadhi kasta, ugu yaraan laba jeer maalintii.

Wareegga dhabarka hoose

1. Dhabarka u seexo
2. Jilbahaaga kor u qaad si ay u foorarsadaan.
3. Adoo garbahaaga wali sii hayaya, miskahaaga u dhaqaaji hal dhinac si jilibka dhinacaas ah uu dhulka u taabto.
4. Ku hay booskan toban ilbiriqsi.
5. Si tartiib ah ugu celi jilbahaaga meeshiisii ​​hore.
6. Ku celi jihada kale.
7. Samee tan 2 illaa 3 jeer, ugu yaraan laba jeer maalintii.

Fiditaanka buundada

1. Dhabarka u seexo
2. Cagahaaga kor ugu taag dhinaca badhidaada si jilbahaagu kor ugu baxaan.
3. Miskahaaga kor u qaad si jirkaagu toos ugu noqdo garbahaaga ilaa jilbahaaga.

Lugoolaha dhabarka hoose

1. Dhabarka u seexo
2. Jilbahaaga kor u qaad si ay u foorarsadaan. Hubso in cagahaaga hoostiisa ay si buuxda dhulka ugu siman yihiin.
3. U jilji muruqyada calooshaada si calooshaadu u adkaato.
4. Haay dabacsanaan illaa 5 ilbidhiqsi.
5. Nasteexo murqaha calooshaada.
6. U jilji muruqyadaada dhabarka si dhabarkaagu xiriir buuxa ula yeesho dhulka, sida inaad isku dayeyso inaad xudduntaada u soo dhowaato dhulka.
7. Ku hay booskan illaa 5 ilbidhiqsi.
8. Nasteexo murqahaaga dhabarka.
9. Ku celi tallaabooyinka kor ku xusan ugu yaraan 5 jeer maalintii. Kordhi ku celcelintan maadaama aad dareento raaxo badan jimicsiga illaa aad ka gaadhayso 30 maalin kasta.

Taxaddarrada iyo goorta la iska ilaalinayo in la sameeyo

Mar kasta oo aad isku daydo inaad dhabarka ka dillaacdo, si tartiib ah, ujeedo leh, iyo dhaqdhaqaaq nabadgelyo leh u samee. Dhabarkaaga oo aad salaaxdo, iskuna daydo inaad aad u kala bixiso - ama labadaba - waxay sababi kartaa dhaawac, sida murqaha muruqyada, murgacashada wadajirka ah, ama kala-baxa lafaha.

Dhabarka ha dillaacin oo dhaqtarkaaga u arag sida ugu dhaqsaha badan haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Dhawaan waxaad dhaawacday dhabarkaaga waxaadna dareemeysaa inay ka baxsantahay isku toosinta ama aadan si buuxda u dhaqaajin karin.
• Dhabarkaaga kuma dhaqaaqi kartid dhaqdhaqaaqiisa buuxa ama ma dhaqaaqi kartid gebi ahaanba xanuun la'aan.
• Waxaad dareemeysaa xanuun joogto ah dhabarkaaga kahor, inta lagu jiro, ama kadib dildilaaca oo aan tagin daawada xanuunka.

Dhabarkaagana jabayaa waa inuu wanaag dareemaa. Daraasad la sameeyay 2011 waxay soo jeedineysaa in xitaa codka dildilaaca uu kaa dhigi karo inaad waxoogaa fiicnaato.

Haddii aad dareento xanuun ku-meel-gaar ah markaad isku dayeyso inaad dhabarka ka jabiso ama xanuun joogto ah ka dib, waxaad yeelan kartaa xaalad hoose oo u baahan daaweyn caafimaad. Haddii ay sidaas tahay, u tag dhakhtarkaaga ama lafopractor ka hor intaadan isku dayin mid ka mid ah jimicsiyadan.

Goorta la arko dhakhtar

Dhabarka oo si fiican u dillaaca waa inuusan xanuun lahayn. U tag dhakhtarkaaga haddii aad dareento wax xanuun ah oo aan caadi ahayn marka aad kala bixinaysid ama aad hagaajineysid dhabarkaaga, gaar ahaan haddii ay sii socoto muddo dheer ka dib marka aad is fidiso.

Haddii aad leedahay xannuun dhabarka ah oo soo noqnoqonaya oo fidinaya ama dillaacaya iyo qaabab kale oo aan ku habboonayn, ma caawin doonaan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa cirbadaha corticosteroid ee caabuqa hoose ee ay keento xaalad sida arthritis.

Arthritis-ku waa sababaha guud ee xanuunka dhabarka, gaar ahaan xanuunka dhabarka hoose, markii aad sii gabowdid.

Dhaawacyada dhabarka iyo sidoo kale xanuunka arthritis-ka labaduba waxay yeelan karaan natiijooyin aad u wanaagsan oo muddo dheer ah haddii goor hore la daaweeyo. Dhaawacyada dhabarka ee sida qaldan loo daweeyey waxay sababi karaan kala-goysyada dhabarka ama lafaha inay si aan caadi ahayn u bogsadaan. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad lumiso dabacsanaanta ama dhaqdhaqaaqa.

Markuu arthritis-ku sii socdo, unugyada wadajirka ah ayaa duugmi kara, taasoo adkeyneysa daaweynta ama hagaajinta dhaawaca wadajirka ah. U tag dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah si aad uga fogaato qaar ka mid ah dhibaatooyinka daran ee arthritis ama xaaladaha kale ee dhabarka.

Qaadashada

Dhabar jabinta dhabarkaaga markasta iyo kadib si ay u dareento inay si buuxda iskula jaanqaadaneyso ama xanuun yar yari uusan waxyeello u laheyn dhabarkaaga ama caafimaadkaaga guud ahaan. Sidoo kale dhib maahan hadii aad maqasho jabaq intaad ku guda jirto howl maalmeedkaaga caadiga ah, sida markaad ka kacdo kursigaaga ama aad miisaanka ag dhigto.

Laakiin dhabarka ha dillaacin marar badan ama xoog. Sameynta si joogta ah waxay u geysan kartaa dhaawac unugyada wadajirka ah ama waxay sababi kartaa muruqyo ama murgacasho xanuun leh ama u baahan qalliin lagu daaweeyo.

Iyo haddii aad la kulantid xanuun badan ama xanuun muddo dheer ah, u tag dhakhtarkaaga ama lafopractor si loo daaweeyo ilaha dhibaatada.