Waa maxay sababta Probiotic-gaagu ugu baahan yahay lammaane Prebiotic ah

Qanacsan

• Dhacdada Bakteeriyada Mindhicirka Caafimaadka qabta
• Farqiga u dhexeeya Prebiotics iyo Probiotics
• Sida aad kor ugu qaadi karto qaadashadaada Prebiotic
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad horeyba ugu jirtay tareenka probiotics, sax? Awoodda lagu hagaajinayo dheefshiidka, heerka sonkorta dhiigga, iyo habka difaaca jirka, waxay dad badan u noqdeen nooc ka mid ah fitamiinada maalinlaha ah. Laakin ma ogtahay awooda ka horbiotics? Prebiotics waa fiilooyinka cuntada ee faa'iido u leh dheelitirka iyo koritaanka bakteeriyada ee xiidanka, markaa waxaad u malayn kartaa inay yihiin ilaha tamarta probiotic ama bacriminta. Waxay ka caawiyaan bakteeriyada ka soo baxda probiotics inay koraan si jidhkaagu si fiican ugu faa'iidaysto faa'iidooyinka caafimaad, ayuu yidhi Anish A. Sheth, MD, dhakhtarka gastroenteritis iyo qoraaga Waa maxay Poo-gaaga kuu sheegayaa? Wadajir ahaan, way ka awood badan yihiin probiotics oo keliya.

Dhacdada Bakteeriyada Mindhicirka Caafimaadka qabta

Probiotics ayaa xaday iftiinka sannadihii la soo dhaafay, taasoo keentay in ay si buuxda ula qabsato bakteeriyada xiidmaha caafimaad qabta. (Baro wax badan oo ku saabsan Probiotics: The Friendly Bacteria.) Sheth waxa uu sheegay in ay dhamaan bilaabeen markii dadku ay garteen khatarta Cuntada Ameerikaanka ah (S.A.D.), kaas oo ay ku badan tahay sonkor iyo dufan buuxa iyo fiberku ku yar yahay.

"Hal shay oo ka dhashay waa faafitaanka bakteeriyada aan caafimaad qabin ee ku nool xiidankeena, taas oo abuurta arrimo badan oo u dhexeeya gaaska iyo dibirada waxyaabaha sida dheef-shiid kiimikaadka, buurnaanta, iyo cudurada wadnaha," ayuu yiri Sheth. Si aad uga hortagto saamaynta xunxun, waxa ay u badan tahay in aad ku shubatay cuntooyinka khamiirsan sida caano fadhi iyo kimchi si aynu jidhkeena u siino bakteeriyada caafimaadka qabta ee ay u baahan yihiin si ay uga hortagaan cadawga bakteeriyada-waxana saynisku sheegay in ay shaqaynayso! Laakiin dhawaanahan, cilmi-baarayaashu waxay dejiyeen inay sahamiyaan sida jidhkaagu u qaadi karo middan hal tallaabo oo dheeraad ah. Geli: prebiotics.

Farqiga u dhexeeya Prebiotics iyo Probiotics

"Waxaan jeclahay in aan u malaynayo in probiotics ay la mid yihiin abuurka cawska si ay u koraan cawska caafimaadka qaba, prebiotics waa sida bacriminta caafimaadka leh oo aad ku rusheeyso si aad uga caawiso koriinka cawska," ayuu yiri Sheth. Cawskaas mala-awaalka ah wuxuu u taagan yahay xiidankaaga, iyo marka noocyada gaarka ah ee probiotics iyo prebiotics la wada nuugo (ama lagu rusheeyaa cawska), taasi waa marka sixirku dhaco. "Isku darka isu keenidooda waxay keenaysaa faa'iidooyin caafimaad oo aad u weyn," ayuu yidhi.

Faa'iidooyinkaas waxaa ka mid ah dejinta arrimaha caloosha sida gaaska, dibiro, iyo shuban iyo yaraynta qaar ka mid ah dhibaatooyinka aadka u daran sida buurnaanta iyo cudurrada wadnaha, ayuu raaciyay. "Waxaa jira qaar ka mid ah xogta bilowga ah si aan u muujino inaan ka hortagi karno qaar ka mid ah saameynta dheef-shiid kiimikaadka oo aan dib u dhigno qaar ka mid ah arrimahaas oo kaliya annaga oo siinaya [jidhka] bakteeriyada caafimaadka leh," ayuu yidhi. Cilmi-baaris kale ayaa lagu ogaaday in prebiotics ay sidoo kale kaa caawin karto dhimista heerarkaaga hormoonka walaaca ee cortisol oo u dhaqmaan sida ka hortagga walwalka, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka. Psychopharmacology.

Sida aad kor ugu qaadi karto qaadashadaada Prebiotic

Talooyinka saxda ah ee ku saabsan inta jeer ee ay tahay inaad qaadato prebiotics iyo waxa isku dhafan ee probiotics ayaa weli la go'aaminayaa. Waxay u badan tahay inay ahaan doonto shan sano ama ka hor intaanan ogaanin waxyaabo gaar ah oo aan bixin karno daaweyn noocyo kala duwan ah, ayuu yidhi Sheth. "Sheekada prebiotic waxay u badan tahay inay tahay meeshii aan la joognay probiotics 15 ama 20 sano ka hor," ayuu sharaxay. Ilaa ilaha cuntada ee prebiotics, hadda waxaan ognahay inaad ka heli karto bakteeriyadan cuntooyinka sida artichokes, basasha, muuska cagaaran, xidid chicory, iyo leeks, ayuu yidhi. (Fikradaha karinta, fiiri siyaabahan cusub ee yaabka leh ee loo cuno Probiotics badan.)

Dooro dhawr ka mid ah cuntooyinkan marka xigta oo aad ku dhufatid dukaanka raashinka oo aad ku tuurto saladh iyo shiilan ama tixgeli inaad qaadato kaabsaalo sida Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, kaas oo ka kooban labadaba prebiotics iyo probiotics-10 bilyan dhaqamada probiotic ee firfircoon. Lactobacillus GG iyo prebiotic Inulin, si sax ah. Dhammaan kaabisyada looma wada sinnayn, markaa haddii aad raadinayso inaad wax ka qabato calaamadaha dheefshiidka ee gaarka ah ama cidhiidhiga, hubso inaad kala hadasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad samaynin hab ficil ah.

Dib u eegis loogu talagalay