Sida Looga Hortago Kalinimada Inta Dunidu Ku Jirto Qufulka

Qanacsan

• Kalidnimo dareemid iyo kalinimo dareemid
• Ka fogaanshaha kalinimada intaad dib ugu noqonayso guriga
• Ku xirnow oo ku xir
• Kaqeybgal kulamada bulshada dhexdeeda
• Iskaa wax u qabso iskaa wax u qabso
• Kala hadal khabiirka caafimaadka dhimirka
• Gargaar u fidiya
• Caawinaad ayaa jirta

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Kaligaa waad noolaan kartaa, kaligaa waad shaqeyn kartaa, oo kaligaa waad safri kartaa adiga oo dareemaya inaad nabad kula noolaato Kalinimada ayaa kudhacda si ka duwan.

Ninkayga iyo aniga waxaan u jirnaa maylal meesha aan ugu yeerno "guriga."

Waxaan ka guurnay gobolka sanadkii hore isbadal muuqaal ah. Isbedelkaas waxaa weheliyay allabar badan: oo aan ka tagnay kuwa ugu dhow ee aannu jecel nahay.

Waqtigu markuu dhaafo, waxaan ogaanay in gurigu uusan ahayn meel uun. Waa halka ay dadkaagu joogaan.

In kasta oo kala fogaanshaha jireed uu yareeyay saameynta cudurka dillaacay ee COVID-19, haddana wax caawimaad ah kuma siinayo cidlada aan sidoo kale wax ka qabanayno.

Cudurka kelinimada ah ayaa sifiican u soo shaac baxay ka hor inta aan loo baahnayn in lagu dhaqmo fogeynta jirka Shakhsiyaadka ayaa in muddo ah la halgamayey kalinimo, xitaa markii ay arrimuhu "caadi" ka ahaayeen adduunka.

Dardaaranka fogeynta jirka ayaa kaliya sii ballaariyay saameynta, gaar ahaan kororka bulshada ee lagu amro inay ku hoydaan meesha.

Shakhsiyan waxaan dareemayaa saameynta inta lagu jiro hoygan meesha ku yaal. Waxaan u xiisay saaxiibbaday, qoyskayga, iyo xorriyadda aan ugu baxayo la kulanka dadka cusub.

Kalidnimo dareemid iyo kalinimo dareemid

Kali ahaanshaha iyo keli ahaanshuhu waa laba shay gebi ahaanba kala duwan. Kicinta ay weheliso wehel la'aantu, kalinimadu waxay keentaa heer go'doon ah oo dhaawici kara caafimaadkaaga maskaxda iyo ladnaantaada.

Sida hordhac ahaan, waxaan ka helaa tamarteyda inaan keli ahaado. Sidoo kale waxaan ahay qof guri joog ah oo looga bartay inuu ka shaqeeyo guriga. Taasi waa sababta aan si fiican ula qabsan karo xilligan go'doominta. Dhinaca foorarka, waxaan doorbidaa inaan yeesho dheelitirnaanta kalinimada iyo isku xirnaanta bulshada.

Kaligaa waad noolaan kartaa, kaligaa waad shaqeysan kartaa, oo kaligaa waad safri kartaa adigoo dareemaya inaad gebi ahaanba nabad kula tahay naftaada. Kalinimada, si kastaba ha noqotee? Waxay ku dhacdaa si ka duwan.

Badanaa waxay kaa dhigeysaa inaad dareento sida "mid aan caadi aheyn" xaaladaha bulshada, dareenkaas ayaa kuu horseedi kara waddo dareen ahaan xanuun badan.

Saamaynta kalinimadu waxay kugu adkeyneysaa inaad sameysid xiriir iyo xiriiro dhow oo lala yeesho dadka kale. Waqtiyada aad sida ugu nugul u nugul tahay, waxay umuuqataa inaad haysato meel aamin ah oo aad ka degto marka laga hadlayo taageerada shucuurta.

Dareemidda kalinimo waxay saameyn ku yeelan kartaa marxalad kasta oo noloshaada ah, laga soo bilaabo carruurnimada ilaa qaan-gaarnimada. Xilliyada kelinimada ee kelinimada waa caadi. Waxay u badan tahay, waxaad dareemi doontaa saameynteeda miisaanka ugu yar.

Ku koray sidii cunugga hooyaday oo keliya, waxaan la kulmay kalinimo goor hore. Ma aanan lahayn walaalo isku da ’ah oo aan ku ciyaaro, kula dagaallamo, ama ku xalliyo khilaafaadka. Ilaa xad, tani waxay caqabad ku noqotay noloshaydii bulsheed.

Sameynta saaxiibo waligey aniga iguma ahayn arrin aniga ila ah, laakiin waxay igu qaadatay sannado si aan u barto farshaxanka isgaarsiinta iyo xallinta khilaafaadka. Cilaaqaadyadu uma badna inay sii socdaan marka ay jiraan la'aanta labadan shay, oo waxaan tan ku bartay habka adag.

Kalinimada muddada dheer waa aagga halista ah ee aadan rabin inaad gaarto, maadaama ay leedahay khatar caafimaad oo aad u sareysa.

Ka fogaanshaha kalinimada intaad dib ugu noqonayso guriga

Dad ahaan, waxaan nahay bulsho ahaan dabiiciyan. Nalama xidhnayn ama looma abuurin inaan keligeen nolol ku noolaano. Taasi waa sababta aan u xiiseyno isku xirnaanta marka ay ka maqnaato nolosheena shaqsiyeed.

Gooni isu sooca ayaa leh faa iidooyinkiisa. Tusaale ahaan, waxaa kuu fududaan kara inaad diiradda saarto markaad shaqeyso ama aad keli keli wax qabato. Tani waa mid ka mid ah kiisaska ay ku jirto quruxda kalinimada. Dhinaca kale, waxay leedahay cilladaheeda sida caado kasta oo kale.

Aniga oo ah qof farshaxanimo ah, waxaan u shaqeeyaa sida ugu fiican marka aysan cidna jirin. Waxaan door bidaa in aan keli ahaado markay giraangirahaygu i rogayaan waxaanan ku jiraa meesha hal abuurka leh. Sababta Jaahwareerka ayaa si fudud u qasan kara qulqulka qulqulka, taas oo iga soo saareysa qolkayga oo sababaya inaan dib u dhigo.

Uma oggolaan karo naftayda inaan shaqeeyo maalinta oo dhan, ama waxaan ku jiraa xaalad go'doon joogto ah. Taasi waa sababta aan u xannibo waqtiga jadwalkayga si aan uga shaqeeyo mashaariicda hal-abuurka leh.

Sidan, waxaan awoodaa inaan kordhiyo waqtigeyga oo aan helo isku dheelitirnaan shaqo iyo nolol caafimaad leh. Waqtiyada kale, waxaan hubiyaa inaan ku xirnaado dadkayga.

Markii aan waqti badan ku qaadanno go'doomin, maskaxdeennu waxay mararka qaarkood hoos ugu wareegi kartaa god bakayle ah oo ka mid ah fikirka xun. Ha ku dhicin dabinkaan. Gaaritaanka waa muhiim.

Sida laga soo xigtay Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka (APA), go'doominta bulsheed ee la dareemay waxay kicin kartaa dhowr dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Saameyntu waxay ka koobnaan kartaa niyad jab iyo welwel ilaa difaac liidata.

Waqtiyada dhibaatooyinka, waxaa fiican inaad ahaato mid madax-madax ah oo diirada saara waxaad xakamayn karto. Diirada saarida waxaad sameyn karto waxay kaa caawin doontaa inaad la qabsato xaqiiqdaada cusub.

Ku xirnow oo ku xir

APA waxay xustay in kalinimada xad dhaafka ah ay caafimaadkaaga saameyn xun ku yeelan karto. Markaan u adkaysano dhibaatadan, waa inaan ku xirnaano kuwa kale inta aan ku jirno.

Teknolojiyaddu waxay sahlaysaa in lala xiriiro dadka iyadoo aan jir ahaan la joogin. Qoyska, asxaabta, iyo kuwa aad jeceshahay had iyo jeer waa taleefan laga waco oo keliya - haddii aadan hore ula noolaan mooyee.

Haddii aad dareento inaadan xiriir la lahayn kuwa aad isku dhowdahay, hadda waxay noqon laheyd waqti fiican oo aad dib isugu xirto. Thanks to dhufto ee ku saleysan sheekaysiga sida FaceTime iyo GroupMe, waxaad ka hubin kartaa kuwa aad jeceshahay si fudud guriga.

Halkaas kuma joogsato. Warbaahinta bulshada ayaa ujeedadeeda ugu adeegta siyaabo ka badan hal. Asal ahaan, waa qalab aad u fiican oo loo isticmaalo sameynta isku xirnaanta cusub.

Dadka adduunka oo dhan waxay u adeegsadaan warbaahinta bulshada sababtaas darteed. Waxaad fursad fiican u leedahay inaad xiriir la sameysato qof haddii aad si uun ula xiriiri karto.

Maaddaama aan dhammaanteen dareemeyno saameynta dhibaatadan, tani waxay noqon kartaa bilow wanaagsan oo lagu helo dhul la wadaago.

Waxa kale oo jira Quarantine Chat, oo ah barnaamij cusub oo loogu talagalay dadka kelinimada la dagaallamaya maaddaama aannu siminno qalooca COVID-19.

Kaqeybgal kulamada bulshada dhexdeeda

Maaddaama aanaan bixi karin oo aan dad cusub la kulmi karin khadka tooska ah, maxaa diidaya inaad xeelad u yeelatid sida aad khadka tooska ah kula kulanto?

Waxaa weheliya internetka oo leh faa iidada bulshada internetka. Waxaa jira tan oo bulshooyin ah oo qurux badan socod kasta oo nolosha ah. Qaar badan ayaa loogu heli karaa dadweynaha bilaash.

Hubin meesha laga bilaabayo? Hubi kooxaha Facebook ee la jaanqaadaya hiwaayadahaaga iyo waxyaabaha aad xiiseyso.

Bulshooyinka qaar waxay martigeliyaan isu imaatinno gabi ahaanba iska caadi ah, waxayna si gaar ah u shaqeeyaan hadda. Waan wada arkay, laga soo bilaabo habeennada filimada dalxiiska iyo kuwa isku qasan ilaa naadiyada buugaagta ee internetka iyo taariikhaha qaxwada. Oo waxaa jira oo kaliya nooc kasta oo ka mid ah fasalka jirdhiska dalwaddii aad qiyaasi karto.

Ha ka baqin inaad isku daydo waxyaabo cusub. Waxay noqon doontaa waqti uun kahor intaadan helin qabiilkaaga, xitaa khadka tooska ah.

Iskaa wax u qabso iskaa wax u qabso

Weligaa ma rabtay inaad wax ku darsato wax naftaada ka weyn? Hadda waa fursaddaadii aad saamayntaas macno leh ugu yeelan lahayd bulshada.

Waxaa jira qaabab badan oo aad horey ugu bixin karto adigoon guriga ka bixin. Caawinta dadka kale waxay maskaxdaada ka saari kartaa kelinimada waxayna diirada u saari kartaa dhanka wanaagsan.

Xitaa waad ku caawin kartaa gurigaaga cilmi baarayaasha COVID-19.

Waa guul-guul adiga iyo dadka.

Kala hadal khabiirka caafimaadka dhimirka

Waxaa jira waxyaabo badan oo daaweynta ay u sameyn karto caafimaadkaaga maskaxda. Mid ahaan, daaweeyaha xirfadlaha ah ayaa kugu qalabeyn kara qalabka aad ugu baahan tahay inaad si wax ku ool ah ula qabsato kalinimada.

Daaweynta qofka-gudaha ah lama heli karo hadda, laakiin gabi ahaanba kama tihid xulashooyinka. Barnaamijyada sida 'Talkspace' iyo 'Betterhelp' ayaa suurta geliyay in daawayn lagu helo khadka tooska ah.

"Adeegyada daaweynta internetka ayaa kaa caawin kara daaweynta astaamaha cudurada niyadjabka, oo ay ku jiraan kelinimada," ayuu yiri Dr. Zlatin Ivanov, oo ah dhakhtar shatiyeysan oo shati ku haysta Magaalada New York.

In kasta oo waayo-aragnimadu ay ka duwanaan karto wixii aad u baran jirtay, haddana daaweynta tooska ahi waxay waxtar u yeelan kartaa sida qofka oo kale loo daaweeyo.

"Waxay dadka siineysaa awood] inay ka wada hadlaan astaamahooda, abuuraan qorshe daaweyn, isla markaana ay mid-mid ula shaqeeyaan bixiye daaweyn," ayay raacisay Ivanov.

Gargaar u fidiya

Kuwa la macaamilay kalinimada muddada dheer usbuucyo, bilo, ama sannado markiiba, kala fogaanshaha jireed ayaa isu soo muujiyay xilli aan ku habboonayn.

Haddii aad xilligan la halganto kalinimada, waxaan kugu dhiirrigelinaynaa inaad ka faa'iideysato kheyraadka halkaas yaal. Runtii maahan inaad kaligaa tagto.

Caawinaad ayaa jirta

Haddii adiga ama qof aad taqaanid dhibaato ku jirto oo aad ka fiirsaneyso is-dilid ama is-dhaawicid, fadlan raadso taageero:

• Wac 911 ama lambarka adeegyada gurmadka ee degmadaada.
• Ka wac Khadka Nolosha Ka Hortagga Ismiidaaminta 800-273-8255.
• HOME ugu qor Qoraalka Qalalaasaha ee 741741.
• Mareykanka ma joogo? Ka hel khadka taleefanka waddankaaga saaxiibbada adduunka oo dhan.

Intaad sugeysid caawimaad inaad timaado, iyaga la joog oo ka saar wixii hub ah ama walxo waxyeelo keeni kara.

Haddii aadan isla qoyskaaga ahayn, kula joog telefoonka ilamaa caawimaaddu ka imaaneyso.

Johnaé De Felicis waa qoraa, warwareega, iyo fayo-qabka wanaagsan ee reer California. Waxay kahadashaa mowduucyo kaladuwan oo khuseeya booska caafimaadka iyo fayoqabka, laga bilaabo caafimaadka maskaxda ilaa nolosha dabiiciga ah.