Sida loo sameeyo Kala-baxa: Tilmaamaha Tallaabo-tallaabo

Qanacsan

• Waxay u fidisaa inay kuu diyaariso inaad kala qaybsho
• Kala-bixiyaha orodka ama kala-fadhiga kala-baxa
• Isaga oo taagan
• Qoolley badhkeed
• Hubso inaad marka hore diiriso jirkaaga
• Sida loo sameeyo kala qaybsanaanta dhinaca
• Sida loo sameeyo kala-goysyada hore
• Maxay kala-qaybsigu kuu samayn karaa?
• Ka taxadaritaan
• Qof kastaa ma sameyn karaa kala-goynta?
• Qaadid

Goorma ayey ahayd markii ugu dambeysay ee aad kala qaadid? Haddii jawaabtaadu "weligeed" tahay, ha ka welwelin, adigu waad tahay hubaal kaligaa maahan.

Weydiinta jirkaaga si aad u sameyso muuqaalkan cajiibka ah, laakiin inta badan hawsha xanuunka leh waxay umuuqan kartaa fikrad fiican marka hore.

Laakiin dhab ahaantii, waxa u muuqda jimicsi si toos ah u toosan - gaar ahaan markaad daawato 8-sano jir ah oo sameynaya - wuxuu dhab ahaantii ku dhammaan karaa inuu noqdo mid ka mid ah caqabadaha ugu adag ee jir ahaaneed ee aad waligaa sameyso.

Kahor intaadan iskudayin jilitaankan jilicsan, hubi talooyinkan tababarka khabiirrada ah iyo tilmaamaha tallaabo-tallaabo ah ee ku saabsan sida loo kala jaro.

Waxay u fidisaa inay kuu diyaariso inaad kala qaybsho

Kala qaybsanaantu waa mid ka mid ah laylisyada ugu baahida badan in la barto. Waxaa jira dhowr nooc oo horumarsan oo kala-jajab ah, laakiin dadka badankood waxay ku bilaabaan laba nooc midkood: kala-goysyada hore iyo kala-goysyada dhinaca (oo sidoo kale loo yaqaan kala-goynta xargaha).

Guud ahaan, diiradda saarista fidinta iyo xoojinta muruqyada muruqyada, kiciyeyaasha, murqaha, muruqyada, iyo muruqyada gumaarka ayaa kaa caawin doona inaad u diyaar garowdo sameynta kala-goysyada.

Halkan waxaa ah seddex fidis oo kaa caawin kara diyaarinta jirkaaga si aad u kala qaybiso.

Kala-bixiyaha orodka ama kala-fadhiga kala-baxa

Kala-bixinta orodka, oo sidoo kale loo yaqaanno kala-goosasho kala-goosad ah oo yoga ku taal, ayaa ka dhigaysa muuqaal kuleylka ugu badan ee diirimaadka iyo qaboojinta.

Corey Brueckner, maareeyaha dukaanka yoga ee Life Time Bridgewater, wuxuu sharxayaa in dhaqaaqani labadaba uu furayo miskaha oo uu kordhiyo dabacsanaanta murqaha.

1. Ka bilow qunyar-socod qun yar oo lugtaada midig ah horay iyo gacmahaaga banaanka cagta si aad taageero u siiso.
2. Jilibkaaga bidix dhulka u soo dhig.
3. Intaad gacmahaaga gadaal u soconaysid, miskahaaga dib ugu laabo ciribta bidix oo dheeree lugta midig.
4. Ku hay sawirkan 20 ilaa 30 ilbiriqsi, ama ka dheer haddii aad raaxo leedahay. Ha ilaawin inaad neefsato.
5. Lugaha beddel oo ku celi.

Isaga oo taagan

Kala-bixintaani waa hab fiican oo lagu kordhiyo dabacsanaanta muruqyada.

1. Si toos ah u istaag adiga oo cagaha isla wadaaga oo gacmahana dhinacyada ku haya. Yoga dhexdeeda, tan waxaa loogu yeeraa Mountain Pose.
2. Gacmahaaga kor u taag madaxaaga inta aad kor u fiirineyso.
3. Adoo gacmaha kor u qaadaya, neefta furaya, la fal gala xuduntaada, oo ku seexo lugahaaga gadaal fidsan.
4. Waxay kuxirantahay dabacsanaanta, iskuday inaad gacmahaaga saarto sagxadda waxyar hortaada ama cagahaaga dhinac. Hubso in dhammaan qaybaha cagahaagu ay taabanayaan dhulka.
5. Halkan joog oo neefso.
6. Ku hay sawirkan 20 ilaa 30 ilbiriqsi, ama ka dheer haddii aad raaxo leedahay.

Qoolley badhkeed

Mid ka mid ah fiditaanka uu jecel yahay Brueckner inuu u diyaar garoobo kala qaybsanaanta waa tallaabo yoga ah oo loo yaqaan 'Half Pigeon Pose' oo ka caawisa furitaanka miskaha iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa.

1. Ka bilow Eyga Down-jeeda. Halkaan ka soo, lugtaada midig u soo qaad gacantaada midig, oo jilibkaaga u keen oo u iftiim sariirtaada.
2. Toosi lugta bidix gadaal.
3. Hubi in jilibka midig uu waafaqsan yahay miskahaaga midig. Lugooqo cagtaan.
4. Gacmahaaga horay u soco.
5. Wejigaaga u dhig sariirta adoo muruqa ku jiifaya sariirta.
6. Ku hay sawirkan 20 ilaa 30 ilbiriqsi, ama ka dheer haddii aad raaxo leedahay.

Hubso inaad marka hore diiriso jirkaaga

Hadda waxaad diyaar u tahay inaad kala-goysyada siiso isku day, waa waqtigii aad ka gudbi lahayd tallaabooyinka. Laakiin ka hor inta aanad hoos ugu dhicin dhulka, hubi oo samee diirimaad habboon si aad u dhisto xoogaa kulayl iyo dhaqdhaqaaq ah.

Hadday tahay 10 daqiiqo oo yoga ah ama socod degdeg ah, Brueckner wuxuu leeyahay kordhinta heerkulka guud ee jirka ayaa ka caawin doona dhaqdhaqaaqa.

Sida loo sameeyo kala qaybsanaanta dhinaca

Sami Ahmed, DPT, daaweynta jirka ee The Centers for Advanced Orthopedics, wuxuu la wadaagayaa talaabooyinkiisa ku saabsan kala goynta dhinacyada.

1. Fariiso booska baaskiilka oo dhabarkaaga ka soo horjeedda darbiga iyo jirkaba sida ugu dheer ee suurtogalka ah, adoo hubinaya inaysan jirin wax wareeg ah oo ku saabsan miskahaaga ama miskahaaga.
2. Hubi si aad u hubiso in dhabarkaaga hoose iyo midka dhexe ay sidoo kale u siman yihiin gidaarka.
3. Si tartiib ah u furo lugahaaga sida ugu ballaaran ee aad awoodid intaad gacmahaaga u isticmaaleyso inaad ku haysato taageerada si toos ah hortaada.

Waqti ka dib, hadafku waa inuu awood u yeesho inuu isku kala bixiyo lug kasta iyadoo la ilaalinayo jir dherer ah. Haddii aad dooratid inaad horay ugu tiirsatid fiditaan qoto dheer, Axmed wuxuu ku yiri inaad hubiso inaad joogtayso jir qumman oo aad iska ilaaliso inaad foorarsato adigoo qalooca dhabarkaaga dambe.

Sida loo sameeyo kala-goysyada hore

Brueckner wuxuu la wadaagayaa talaabooyinkeeda sameynta qeybaha hore.

1. Ka bilow qunyar socod hoose jilibka dambe.
2. Saar gacmaha labada dhinac ee miskaha adoo fidinaya cagta hore si aad u bilawdid.
3. Suulasha dhabarka waa in la tilmaamaa. Cagtaada dusheeda waa inay dhulka dhigtaa.
4. Ku billow inaad lugta hore u laalaadiso dhinaca hore adigoo farta ku fiiqaya, oo lugta midig gadaal u soo laabo adigoo muruqyada u jiidaya dhinaca sariirta.
5. Degganaanta iyo xasilinta xiisadda, si xor ah u isticmaal gacmahaaga.
6. Mar alla markii aad dareento fiditaan qoto dheer lugta hore ee muruqyada iyo murqaha miskaha, jooji oo xaji booskan.

Xusuusnow, ujeedku waa dareemid xanuun maahan. Boodhku wuxuu keenaa murqo aan loo baahnayn iyo isku-buuq wadareed, markaa ka fogow boodada.

Maxay kala-qaybsigu kuu samayn karaa?

Mar alla markii aad baratid sida si ammaan ah loogu fuliyo kala-goysyada, faa'iidooyinku dhammaad ma leh. Sida laga soo xigtay Axmed, kala-go'yadu waxay kordhin karaan dhaqdhaqaaqa sinta iyo dabacsanaanta, taasoo horseedi karta dhaqdhaqaaq firfircoon oo hagaagsan.

"Qof kasta oo ka socda ciyaartooy doonaya inuu horumariyo waxqabadkooda ilaa qof weyn oo da 'weyn oo doonaya inuu ilaaliyo dhaqdhaqaaqooda kala duwan wuxuu heli karaa qiimo uu ku sameynayo dhaqdhaqaaqyadan," ayuu yiri.

Ahmed wuxuu intaa ku daray in ku celcelinta kala goynta suunka ay si toos ah ugu xirmi karto qoto dheerida sagxadda hore, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqyada kale ee maalinlaha ah, sida ka degida iyo ka degida gaariga ama u fadhiisiga si aad u soo qaadato ilmo.

Kala qaybsanaanta hore waxay kordhin kartaa xoogga marka la fulinayo qadada, taas oo Axmed uu leeyahay waxay ka caawin kartaa orodyahanada inay sii dheereeyaan dhererkooda socodka waxayna ka caawin karaan qoob ka ciyaarka inay horumariyaan farsamadooda guud.

Ka taxadaritaan

Maaddaama labada qaybood ee kala-baxa iyo kala-baxa labada dhinacba ay u baahan yihiin dabacsanaan iyo dhaqdhaqaaq ku filan jirka hoose, waxaa habboon inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed haddii aad wax walwal ah ka qabto, xanuun, ama dhaawacyo la xiriira miskahaaga, muruqyadaada, murgacashadaada, ama dhabarka hoose.

Markaad samaynaysid kala-jajabid xagga hore ama dhinac ah, hubi inaad ka qaybgasho muruqyadaada asaasiga ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.

Muruqyadaada asaasiga ah, oo ay ku jiraan muruqyada ku hareeraysan jirridda iyo laf-dhabarka, waxay kaa caawin karaan xasilinta jirkaaga sare waxayna yareyneysaa halista dhaawaca dhabarka hoose, sida laga soo xigtay Ururka Xoogga iyo Xaaladaha Qaranka.

Iska ilaali boodboodka, xad-dhaafka ah, ama yeelashada lammaane kugu sii riixaya kala-goynta. Layligani waxaa loola jeedaa in lagu sameeyo gaabis iyo xakameyn. Waa inaad fidisaa oo kaliya ilaa aad dareento kala-bixin wanaagsan, waligaa ha xanuunsan.

Qof kastaa ma sameyn karaa kala-goynta?

Waqtiga ay caadi ahaan qaadato inay ku shaqeyso sameynta kala qeybsanaanta way kala duwan tahay maadaama qof kastaa aad u kala duwan yahay. Si kastaba ha noqotee, "Ku dhowaad qof kastaa wuu sameyn karaa nooc ka mid ah xargaha fadhiga 'kala qaybinta'," ayuu sharraxay Brueckner.

Ilaa intee ay qaadanayso, Axmed wuxuu yidhi waxay kuxirantahay taariikhdii hore ee dhaqdhaqaaqa. Tusaale ahaan, wuxuu leeyahay ciyaartooyda sida qoob-ka-ciyaarka, jimicsiga, ama fanaaniinta dagaalyahanada ah ee jirkooda ku xiray inay caadeystaan ​​dhaq-dhaqaaqa xad dhaafka ah ayaa xakameyn kara kala-goynta 4 ilaa 6 toddobaad.

Xitaa haddii aadan aad u jilicsanayn, weli waad baran kartaa inaad sameyso kala-jajabnaanta.

"Waxaan si xoogan u dareemayaa in dadka badankood ay ugu dambeyn gaari karaan dhaqdhaqaaqyadan, ama ugu yaraan, kordhin karaan dabacsanaanta sinta iyo dhaqaaqa kala geddisan illaa iyo inta ay si joogto ah u tababaranayaan," ayuu yiri Axmed.

Si kastaba ha noqotee, dhamaadka sare, wuxuu tilmaamayaa inay qaadan karto sanado badan oo fiditaan firfircoon si loo sameeyo.

Qaadid

Sameynta kala-goysyada ma ahan meel la gaari karo illaa iyo inta aad diyaar u tahay inaad samirto oo aad ka shaqeyso dabacsanaantaada ka hor intaadan isku dayin tallaabada buuxda.

Adoo ku daraya fidinta qaabka kala-jimicsiga jimicsigaaga guud, kaliya uma diyaargaroobeysid jirkaaga isku dayga talaabadan, laakiin waxaad sidoo kale ka faa'iideysaneysaa dabacsanaanta lagu daray iyo jimicsiyada dhaqdhaqaaqa kala duwan.