10 Siyaabood oo Loo Joojiyo Xidhmada Dhinac ee Wadooyinkeeda

Qanacsan

• Maxaad sameyn kartaa si aad uga takhalusto tolida dhinac?
• 1. Hoos u dhig ama naso
• 2. Qaado neef qoto dheer
• 3. Kala bixi murqaha caloosha
• 4. Ku riix murqahaaga
• Maxaad sameyn kartaa si aad uga hortagto tolida dhinaca?
• Tabaha ka hortagga
• Maxaa sababa tolida dhinacaaga?
• Qeybta hoose

Tolmada dhinaca waxaa sidoo kale loo yaqaannaa jimicsi la xiriira jimicsi ku-meelgaar ah, ama ETAP. Waa xanuunkaas fiiqan ee aad ka heleyso dhinacaaga, wax yar ka hooseeya laabtaada, markaad jimicsi sameyneyso.

Waxay u badan tahay inaad hesho tolid dhinaca ah haddii aad sameysid jimicsi jirkaaga kore qummanaanaya oo kacsan muddo dheer, sida:

• orod ama orod
• baaskiil wadid
• kubbadda koleyga
• laylisyada jimicsiga jirka
• faras fuulid

Waxaa lagu qiyaasey in ka badan kuwa sameeya nuucaan ah jimicsiyada jireed waxay la kulmaan tolmo dhinac dhinac ka badan hal jeer sanadkii.

Laakiin waxaa jira siyaabo aad uga takhalusi karto xanuunkaan xanaaqa badan marka aad dareento inuu kusoo socdo. Waxa kale oo jira siyaabo lagu yareeyo fursadaada inaad ku hesho tolida dhinaca marka hore. Akhriso si aad u ogaato sida.

Maxaad sameyn kartaa si aad uga takhalusto tolida dhinac?

Haddii aad dareento tolid dhinaca soo socota, waxaa jira qaabab looga hortago inay ka sii darto oo laga takhaluso gebi ahaanba. Waa tan sida:

1. Hoos u dhig ama naso

Tolmada ayaa loo malaynayaa inay ka dhalatay dadaal badan oo ku yimid jirkaaga iyo murqaha lafdhabarta.

Hoos u dhigida ama neef qaadasho gaaban oo jimicsi ah ayaa u oggolaan karta muruqyadaas inay nastaan ​​oo ay yareeyaan wax xanuun ah oo ka yimaada culeyska jirrada.

2. Qaado neef qoto dheer

Qaarkood waxay aaminsan yihiin in muruq-jabka iyo socodka dhiigga ee muruqyada calooshaada inay wax ku lahaan karaan xanuunka cirbadda dhinaca.

Si loo yareeyo xanuunka muruqa qandaraaska, neef dheer qaado. Kadib, si tartiib ah u neefso. Ku celi tan dhowr jeer.

Qaadashada neefsasho gaabis ah, qoto dheer ayaa sidoo kale kaa caawin karta hubinta in muruqyadaadu ay helayaan saad cusub oo dhiig oksijiin leh.

3. Kala bixi murqaha caloosha

Kala bixida muruqyadaada waxay ka caawineysaa guud ahaan xanuunka. Iyada oo tolida dhinac ah, iskuday farsamadan si aad u yarayso casiraadku:

1. Sare u qaad gacantaada oo ku taal dhinaca ka soo horjeedka meesha tolku ka sarreeyo madaxaaga.
2. Si tartiib ah ugu laabo dhanka meesha tolku ku yaal, adoo gacantaada kor u qaadaya.

4. Ku riix murqahaaga

Markaad joojiso jimicsiga, iskuday farsamadan:

1. Si adag farahaaga u riix laakiin si tartiib ah ugu riix meesha aad dareemayso tolida.
2. U soo laabo jirkaaga ilaa aad ka dareento xanuunka inuu bilaabmayo inuu yaraado.

Maxaad sameyn kartaa si aad uga hortagto tolida dhinaca?

Waxaa jira qaabab looga hortagi karo tolida dhinac inay afduubto shaqadaada. Waa kuwan lix talooyin oo kaa caawin kara joojinta tolidda dhinac ka dhacaya marka hore:

Tabaha ka hortagga

1. Ka fogow cunista cunto weynjimicsiga ka hor. Cunista cunto weyn saacad ama labo gudahood jimicsiga ka dib waxay sababi kartaa in calooshaadu cadaadis dheeri ah saarto muruqyada caloosha.
2. Yaree cabitaanka sonkorta leh. Cabitaanka sonkorta leh, cabbitaannada kaarboonka leh ama cabbitaannada isboortiga isla markiiba ka hor jimicsiga ayaa laga yaabaa inay carqaladeeyaan dheef-shiid kiimikaadkaaga isla markaana dhib ku noqdaan calooshaada.
3. Hagaajinta booskaaga. Daraasad la sameeyay 2010 ayaa lagu ogaaday in xoqitaanka ama xoqitaanka ay kordhin karto fursadahaaga inaad kuhesho tolida dhinaca. Isku day inaad jirkaaga sare ka dhigto mid toosan garbahaagana dib u dhigaan inta aad jimicsiga sameyneyso.
4. Tartiib tartiib ahKordhi dhererka jimicsigaaga. Dhisidda murqahaaga waqti ka dib waxay kaa caawin kartaa yareynta muruq-qabashada iyo dhaawaca. Marka si tartiib ah u bilow oo kor u kac. Tusaale ahaan, haddii aad ka bilaabeysid hawl socodsiin meel lagasoo bilaabo, ku samee marxaladaha. Ha isku dayin inaad wax badan dhaqso u qabato.
5. Dhis muruqyadaada caloosha xoog. A of 50 runners waxay ogaadeen in lahaanshaha murqaha jirku ay yarayn karaan inta jeer ee lagaa tolo.
6. Nadiifi. Hubso inaad cabto ugu yaraan 64 wiqiyadood oo biyo ah maalintii. Inaad si fiican biyo u ahaato waxay kaa caawin kartaa kahortaga tolida dhinaca marka hore. Kaliya iska hubi inaadan biyo badan cabin ka hor jimicsiga. Tani waxay cadaadis dheeri ah saari kartaa shaygaaga diaphragm-ka wuxuuna kaa dhigi karaa tolmada mid xanuun badan.

Maxaa sababa tolida dhinacaaga?

Waxa si sax ah u sababa tolida dhinaca si fiican looma fahmin.

Meesha tolliyuhu dhinaca kaga yaalo waxay muujin kartaa inay leedahay wax ku saabsan jimicsiga muruqyada ama kororka qulqulka dhiigga ee ku wareegsan diaphragm-ka. Kani waa muruq weyn oo fidsan oo kala soocaya sambabahaaga xubnaha calooshaada.

Waxaa lagu daabacay joornaalka Sayniska Isboortiga wuxuu soo jeedinayaa in tolalka ay u dhacaan muruqyo xanuun muruqa ah oo ay sababaan dhaqdhaqaaqyada laf-dhabarka ee soo noqnoqda iyo daalka murqaha.

Xanuun caloosha ah oo ka yimaada muruqyadaada oo ka careysiiya dhaqdhaqaaq dheeraad ah oo ku yaal aaggaaga jirka ayaa sidoo kale lala xiriiriyay xanuunka garabka.

Qeybta hoose

Qiyaastii boqolkiiba 75 dadka jimicsiga sameeyaa waxay u badan tahay inay mar uun ku tolaan dhinaca. Dad badan, xanuunkan wuxuu badanaa ku yaal dhinacooda, wax yar ka hooseeya laabta.

Nasiib wanaag, waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad uga takhalusto ama u fududeyso xanuunkaan. Hoos u dhicitaanka, neefsashada qoto dheer, fidinta, iyo muruqyada oo la riixo ayaa ku caawin kara.

Ka fogaanshaha cuntooyinka waaweyn ka hor jimicsiga, xaddididda cabbitaannada sonkorta leh, isticmaalka wanaagsan, iyo tartiib u dhisidda xooggaaga ayaa kaa caawin karta kahortagga in tolku dhinac ka dhicin markii ugu horreysay.

Haddii meel kasta oo aad dareento xanuun si lama filaan ah ama daran u jiro inta aad jimicsiga samaynayso, hubi inaad joojiso. Takhtarkaaga la soco haddii xanuunku ka sii daro ama uusan waqti ku lumin.