Sida Loo Kordhiyo Melanin Dabiici ahaan

Qanacsan

• Ma kordhin kartaa melanin?
• Siyaabo loogu kordhiyo melanin jirkaaga
• Antioxidants
• Fitamiin A
• Fitamiin E
• Vitamin C
• Dhir iyo botanicals
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay melanin?

Melanin waa midabka maqaarka. Waxay ku dhacdaa bini-aadamka iyo xayawaanka labadaba, waana waxa timaha, maqaarka, iyo indhaha ka dhiga madow.

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in melanin ay ka caawin karto ka ilaalinta maqaarka falaadhaha UV-ga. Kordhinta melanin ayaa sidoo kale kaa caawin karta xannibaadda geedi socodka jirka ee keena kansarka maqaarka.

Sanado badan, daraasaduhu waxay muujiyeen inay jiraan hoos u dhac kansarka maqaarka ah oo ku dhaca shakhsiyaadka leh maqaarka madow, dadka ka soo jeeda dadka aan ahayn Caucasian waxay u muuqdaan inay leeyihiin melanin badan. Laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo hubiyo in melaninku uu kordhay ay tahay sababta ugu weyn ee halistaan ​​hoos u dhacday.

Ma kordhin kartaa melanin?

Dadka nooc kasta oo maqaarka ah waxay isku dayi karaan kordhinta melanin si loo yareeyo halista kansarka maqaarka. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in kor u qaadista qaadashada nafaqooyinka qaarkood ay kordhin karto heerarka melanin. Waxay xitaa kordhin kartaa xaddiga melanin ee dadka leh noocyada maqaarka caadiga ah.

Ma jiraan daraasado si toos ah u caddaynaya siyaabaha loo kordhiyo melanin. Si kastaba ha noqotee, nafaqooyin badan oo loo maleynayo inay kor u qaadaan melanin waxay hagaajin karaan caafimaadka maqaarka guud ahaan waxayna yareyn karaan halista guud ee aad ugu jirtid kansarka maqaarka.

Siyaabo loogu kordhiyo melanin jirkaaga

Nafaqooyinku waxay fure u noqon karaan kordhinta melanin si dabiici ah maqaarka. Waa kuwan nafaqooyin yar oo cilmi-baaristu soo jeedinayso inay ka caawin karto jirkaaga inuu soo saaro melanin badan.

Antioxidants

Antioxidants waxay muujineysaa awooda ugu xoogan ee kordhinta wax soo saarka melanin. In kasta oo daraasado dheeraad ah iyo tijaabooyin tayo sare leh loo baahan yahay, cilmi-baarista qaar waxay soo jeedinaysaa in antioxidants-ka ay caawin karaan.

Nafaqeeyayaalka yar yar sida flavonoids ama polyphenols, oo ka yimaada dhirta aan cunno, waxay u dhaqmaan sidii antioxidants awood badan waxayna saameyn ku yeelan kartaa wax soo saarka melanin. Qaarkood waxay kordhiyaan melanin, halka kuwa kale laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​yareynta.

Cun cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka sida cagaarka caleenta madow, berry madow, shukulaatada madow, iyo khudradda midabada leh si aad u hesho antioxidants badan. Qaadashada fitamiinada iyo macdanta nafaqada ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Fitamiin A

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan fitamiin A inay muhiim u tahay soo saarista melanin waxayna muhiim u tahay helitaanka maqaarka caafimaadka qaba. Waxaad fitamiin A ka heleysaa cuntada aad cuneyso, gaar ahaan khudaarta ay ku jiraan beta carotene, sida karootada, baradhada macaan, isbinaajka, iyo digirta.

Maaddaama fiitamiin A sidoo kale uu u shaqeeyo sidii antioxidant, cilmi-baarayaasha qaar waxay aaminsan yihiin fiitamiinkan, in ka badan kuwa kale, inay fure u tahay wax soo saarka melanin. Daraasado badan ayaa wali loo baahan yahay si toos ah loo caddeeyo fitamiin A-ga oo u kordhiya melanin dadka, si kastaba ha noqotee.

Waqtigaan la joogo, sheegashooyinka ah in fitamiin A-ga uu xoojiyo heerarka melanin ayaa ugu horreyntii ah mid aan caadi ahayn. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan qaadashada fitamiin A (gaar ahaan retinol) waxay u fiicnaan kartaa caafimaadka maqaarka.

Nooca carotenoid (walaxda siisa khudradda casaanka, jaallaha, iyo liinta midabkooda) ayaa laga helaa fiitamiin A. Waxa kale oo laga yaabaa inay door ka ciyaarto soosaarida melanin iyo ilaalinta UV, sida lagu sheegay cilmi baadhis.

Waxaad ku kordhin kartaa heerarka fiitamiin A-ga adiga oo cunaya cuntooyin fitamiin A badan ku badan sida khudradda liinta (karootada, squash, baradhada macaan), kalluunka, iyo hilibka. Qaadashada kaabista fitamiin A sidoo kale way ku caawin kartaa.

Maaddaama fiitamiin A-ga uu yahay fiitamiin milmi kara, jirkaaga ayuu ku soo kici karaa. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH) waxay soo jeedinayaan in lagu adkeeyo qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay ee ah 700 mcg haweenka iyo 900 mcg ragga. Carruurtu waxay u baahan yihiin xitaa fiitamiin A ka yar maalintii.

Haweenka uurka lihi waa inaysan waligood dhaafin qiyaasta maalinlaha ee Faytamiin A, maadaama ay qatar leeyihiin ilmaha.

U dukaamee fiitamiin A.

Fitamiin E

Faytamiin E waa fiitamiin muhiim u ah caafimaadka maqaarka. Sidoo kale waa antioxidant waxayna suurtagal tahay inay kor u qaado heerarka melanin.

In kasta oo aysan jirin daraasado cadeynaya xiriirka tooska ah ee ka dhexeeya fitamiin E iyo melanin badan, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan fitamiin E inuu ka caawin karo kahortaga maqaarka waxyeelada qorraxda.

Waxaad ku heli kartaa fiitamiin E badan adoo qaadanaya kaabis ama aad cunaysid cunno badan oo fitamiin E-ku badan sida khudradda, badarka, iniinyaha, iyo looska.

Dukaan fiitamiin E.

Vitamin C

Sida fitamiinnada A iyo E, fiitamiin C-gu waa antioxidant. Fiitamiin C ayaa looga baahan yahay xuubabka xuubabka caafimaad qaba. Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa wax soo saarka melanin iyo ilaalinta maqaarka.

Ma jiraan wax daraasado ah oo cadeynaya fitamiin C inuu kordhiyo wax soo saarka melanin. Si kastaba ha noqotee, caddaynta sheeko-dhaqameedka waxay soo jeedineysaa fitamiin C inuu kordhin karo heerarka melanin.

Cunista cunnooyinka fiitamiin C-ka ah sida liinta, berry, iyo khudradda cagaaran ee caleenta ah ayaa laga yaabaa inay wax ka taraan soosaarka melanin. Qaadashada fitamiin C-ga ayaa waliba caawin kara.

U dukaamee fiitamiin C.

Dhir iyo botanicals

Qaarkood waxay baareen faa iidooyinka ay leeyihiin dhirta iyo shaaha ee maqaarka looga ilaalinayo waxyeelada shucaaca UV. Alaabada ka soo baxda geedaha sida shaaha cagaaran iyo cowska, oo hodan ku ah flavonoids iyo polyphenols, waxay kordhin karaan melanin waxaana laga yaabaa inay ka caawiyaan ilaalinta maqaarka.

Ilaa hadda, ma jiraan daraasado la caddeeyey geedo nooc kasta oo ay yihiin oo kordhiya wax soo saarka melanin. Waqtigaan la joogo, sheegashooyinka noocan oo kale ah waa sheeko xariir.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad xiiseyneyso inaad isku daydo dhir si ay u caawiso maqaarkaaga, waxaad ka heli kartaa geedo-dhaqameedkan ku jira kaabis, shaah, iyo saliidaha lagama maarmaanka ah.

Saliidaha lagama maarmaanka ah looma sameeyo in afka laga qaato. Waxaa loola jeedaa in lagu fidiyo hawada sida udgoon ama lagu qasi karo saliidda xambaarayaasha laguna duugo maqaarka.

Dukaan u iibso shaah cagaaran iyo cows.

Qeybta hoose

Daraasadaha cilmi baarista qaarkood waxay soo jeedinayaan inay jiri karaan habab dhowr ah oo lagu kordhiyo melanin. In kasta oo natiijooyinkan aan si buuxda loo caddeyn, qaadashada antioxidants iyo fitamiin A ayaa ah habka ugu macquulsan ee tan lagu sameeyo.

Cunista cunnooyinka caafimaadka qaba ama qaadashada nafaqada ee ay kujiraan fiitamiinada qaar iyo antioxidant-ka, sida Fiitamiinada A, C, iyo E, waxay kaa caawin karaan inaad daryeesho maqaarkaaga waxayna yareyn kartaa halista kansarka maqaarka, daraasadaha ayaa soo jeedinaya.

Si kastaba ha noqotee, weli lama xaqiijin haddii fiitamiin kasta ama nafaqo si kalsooni leh u xoojiso melanin shaqsiyaadka. Dariiqa kaliya ee la xaqiijiyay ee looga hortagi karo kansarka maqaarka waa iyada oo laga fogaado qoraxda xad dhaafka ah iyo in la isticmaalo shaashad tayo sare leh.

U adeegso shaashadda qorraxda.