Sidee loo Maareeyaa Cunitaanka Soo-kabashada Cunnada ee karantiil

Qanacsan

• 1. Aynu ku bilowno xiriir
• La xiriir
• Kooxdaada daaweynta ku dhowow
• Ka hel taageero warbaahinta bulshada
• Ka dhig habeen filim
• 2. Marka xigta, dabacsanaanta iyo ogolaanshaha
• Cuntooyinka qasacadaysan waa caadi
• U adeegso cuntada si aad u dejiso
• 3. Laakiin… jadwal ayaa ku caawin kara
• Raadi laxan
• Ku dhaji qorshaha, xitaa marka aadan sameynin
• 4. Aan ka hadalno dhaqdhaqaaqa
• Xusuusnow, ma jiro wax cadaadis ah
• Ku xisaab kooxdaada
• Ogow ujeedkaaga
• Ka qaad waxyaabaha kiciya
• 5. Iskusoo wada duuboo, naxariis

Inta badan ee aad isku daydo inaad jirkaaga hoos u dhigto, noloshaadu way sii yaraanaysaa.

Haddii fikradahaaga cunno xumada ahi ay kor u kacayaan hadda, waxaan rabaa inaad ogaato inaadan keligaa ahayn. Adigu kama tihid danaysi ama qoto dheer inaad ka baqeyso miisaan korodh ama aad la halgameyso sawirka jirka hadda.

Inbadan oo naga mid ah, cilladaheena cunida ayaa ah kheyraadkeena kaliya ee aan ku dareemeyno amaan aduunka oo dareemo wax kale laakiin.

Inta lagu jiro waqti ay ka buuxdo hubaal la'aan aad u badan iyo walaac sii kordhay, dabcan macno ayey samayn laheyd inaad dareento jiiditaanka si aad ugu jeesato dareenka beenta ah ee badbaadada iyo raaxada ee cillad cunida ay kuu balan qaado.

Waxaan rabaa inaan ku xasuusiyo, ugu horreyn, in cilladdaada cunno ay been kuu sheegayso. U leexashada xagga cunno xumidaada iyada oo la isku dayayo in la joojiyo welwelka dhab ahaan kama qaadi doono ilaha walaacaas.

Inta badan ee aad isku daydo inaad jirkaaga hoos u dhigto, noloshaadu way sii yaraanaysaa. In badan oo aad u jeesato xagga dabeecadaha khalkhalka cunidda, ayaa yaraanaysa meel bannaan oo maskaxda ah oo lagaaga baahan yahay inaad ka shaqayso xidhiidhada macno leh ee dadka kale.

Waxa kale oo aad yeelan doontaa awood yar oo aad uga shaqayso abuurista nolol buuxda oo ballaadhan oo u qalantaa inaad ku noolaato meel ka baxsan cilladda cunnada.

Marka, sidee ayaan kusii joogi karnaa koorsada inta lagu jiro waqtiyada cabsida iyo xanuunka leh?

1. Aynu ku bilowno xiriir

Haa, waxaan u baahanahay inaan ku tababbaranno kala fogaanshaha jireed si aan u jaleecno qallooca oo aan u ilaalino nafteena iyo aadanaha kale. Laakiin uma baahnin inaan bulsho ahaan iyo shucuur ahaanba ka fogaanno nidaamkayaga taageerada.

Xaqiiqdii, tani waa marka aan u baahanahay inaan ku tiirsanaano bulshadeena si ka badan sidii hore!

La xiriir

Sameynta taariikhaha FaceTime ee joogtada ah ee asxaabta ayaa muhiim u ah joogteynta xiriirka. Haddii aad jadwal u sameyn kartid taariikhahaas xilliyada cuntada si lagula xisaabtamo, waxay faa'iido u yeelan kartaa taageeridda raysashadaada.

Kooxdaada daaweynta ku dhowow

Haddii aad leedahay koox daaweyn ah, fadlan sii wad aragtida iyaga. Waan ogahay inaysan dareemi karin isku mid, laakiin wali waa heer isku xirnaan oo muhiim u ah bogsashadaada. Hadana haddii aad u baahan tahay taageero dheeri ah, inta badan barnaamijyada isbitaal dhigistu qayb ahaan hadda waa kuwo la taaban karo.

Ka hel taageero warbaahinta bulshada

Kuwa idinka mid ah oo raadinaya ilo lacag la'aan ah, waxaa jira xarumo caafimaad oo badan oo bixiya taageerada cuntada ee Live Live-ka Instagram hadda. Waxaa jira koonto cusub oo Instagram ah, @ covid19eatingsupport, oo bixisa taageero cunno saacad kasta oo ay bixiso dhakhaatiir caafimaad oo heer kasta leh oo adduunka ah.

Aniga lafteyda (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, iyo @bodyimagewithbri waa dhowr daaweeyeyaal kale oo badan oo bixiya taageerada cunnadeena Nolosha Instagram dhowr jeer usbuucii.

Ka dhig habeen filim

Haddii aad u baahan tahay hab aad ku nasatid habeenkii laakiin waxaad la halgameysaa dareemo kalinimo, iskuday inaad adeegsato Netflix Party. Waa kordhin aad ku dari karto si aad ula daawato bandhigyada saaxiib isla waqtigaas.

Waxaa jira wax nasteexo leh oo ku saabsan ogaanshaha qof kale inuu isla meeshaas kula joogo, xitaa haddii aysan jir ahaan ku jirin.

2. Marka xigta, dabacsanaanta iyo ogolaanshaha

Waqtiga laga yaabo in dukaankaaga cuntada uusan haysan cuntooyinka aaminka ah ee aad ku tiirsan tahay, waxay dareemi kartaa si aan caadi aheyn oo cabsi iyo cabsi leh. Laakiin ha u oggolaan in cilladda cunnada ay kaa hor istaagto inaad naftaada nafaqeyso.

Cuntooyinka qasacadaysan waa caadi

In kasta oo dhaqankeennu uu jinniyo galinayo cuntada la warshadeeyay, waxa kaliya ee “aan caafimaad qabin” ee halkan jooga ayaa xaddidaya iyo adeegsiga dabeecadaha khalkhalgelinta cunnada.

Cuntooyinka la farsameeyay ma ahan kuwo khatar ah; ciladdaada cunni waa. Sidaa darteed kaydso cuntada shelf-deggan iyo gasacadaha haddii aad u baahato, oo u oggolow naftaada oggolaansho buuxda inaad ku cuntid cuntooyinka aad heli karto.

U adeegso cuntada si aad u dejiso

Haddii aad ogaatid inaad culeys ka saartay cunista ama qaniinyo badan, taasi macno guud ayey leedahay. U jeedsashada cuntada si loogu raaxeeyo waa xirfad la qabsasho caqli iyo xeel dheer leh, xitaa haddii dhaqanka cuntada uu jecel yahay inuu si kale noo qanciyo.

Waan ogahay inay u muuqan karto wax iska caabin ah, laakiin inaad naftaada u oggolaato inaad is-dejiso cuntada waa muhiim.

Markasta oo aad dareento dambi ah cunista shucuurta ah iyo inta badan ee aad isku daydo inaad xadido si aad "uga dhigto wax badan," ayaa inbadan oo wareegga ahi sii socon doonaa. Way ka badan tahay OK in laga yaabo inaad u weecato cuntada si aad ula qabsato hadda.

3. Laakiin… jadwal ayaa ku caawin kara

Haa, waxaa jira dhammaan talooyinkan COVID-19 ee ku saabsan ka soo bixidda dharka hurdada iyo dejinta jadwal adag. Laakiin daah furnaan darteed, kamaan bixin bajaamooyinka 2 toddobaad gudahood, waana ku fiicanahay taas.

Raadi laxan

Si kastaba ha noqotee, waxaan u arkaa inay faa'iido u leedahay inaan u jeesto jadwalka cunnada dabacsan, taasina waxay si gaar ah muhiim ugu noqon kartaa kuwa ku jira soo kabashada cunno xumida kuwaas oo laga yaabo inaysan qabin gaajo xoog leh iyo / ama tilmaamo buuxa.

Ogaanshaha inaad cuni doonto shan ilaa lix jeer maalintii ugu yaraan (quraac, cunto fudud, qado, cunto fudud, casho, cunno fudud) waxay noqon kartaa hagitaan weyn oo la raaco.

Ku dhaji qorshaha, xitaa marka aadan sameynin

Haddii aad foorarsato, waa muhiim inaad cunto cunnada xigta ama cunnada fudud, xitaa haddii aadan gaajoonayn, inaad joojiso wareegga xad-dhaafka ah ee xad-dhaafka ah. Haddii aad ka boodday cunto ama aad ku dhaqaaqday dabeecado kale, markale, u aad cuntadaas xigta ama cunnada fudud.

Maaha inaad kaamil ahaato, maxaa yeelay soo kabasho qumman macquul maahan. Waxay ku saabsan tahay sameynta xulashada xigta ee fekerka soo kabashada wanaagsan.

4. Aan ka hadalno dhaqdhaqaaqa

Waxaad u maleyneysaa in dhaqanka cunnada uu ku aamusi doono bartamaha apocalypse-kan, laakiin maya, wali wuu socdaa.

Waxaan aragnaa boostada ka dib boostada ku saabsan adeegsiga cuntooyinka jilicsan si loo daaweeyo COVID-19 (iftiinka wararka, taasi macno ahaan macquul maahan) iyo, dabcan, baahida degdegga ah ee jimicsiga si looga fogaado in culeys la saaro karantiil.

Xusuusnow, ma jiro wax cadaadis ah

Ugu horreyntii, waa caadi haddii aad miisaan ku yeelato karantiil (ama waqti kale oo noloshaada ka mid ah!). Jirku looma jeedin inuu sidiisa ahaado.

Waxaa sidoo kale lagaa doonayaa waajib ah inaad jimicsi sameysid oo aadan u baahnayn qiil si aad u nasato oo aad uga nasato dhaqdhaqaaqa.

Ku xisaab kooxdaada

Dadka qaarkiis waxay la halgamayaan xiriir qallafsan si ay ugu jimicsadaan dhibaatooyinka cunnadooda, halka kuwa kale ay u arkaan inay tahay hab dhab ah oo waxtar u leh yareynta welwelka iyo hagaajinta niyadda.

Haddii aad leedahay koox daaweyn ah, waxaan kugu dhiirigelin lahaa inaad raacdo talooyinkooda ku saabsan jimicsiga. Haddii aadan sameyn, waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad fiiriso ujeedooyinkaaga ka dambeeya jimicsiga.

Ogow ujeedkaaga

Su'aalaha qaarkood ee aad isweydiiso waxay noqon karaan:

• Miyaan weli jimicsi samayn lahaa haddii aysan wax iska beddelin jirkeyga gabi ahaanba?
• Ma dhageysan karaa jirkeyga oo ma nasan karaa markaan u baahdo?
• Miyaan dareemayaa walwal ama dambi markaan jimicsi sameyn karin?
• Ma waxaan isku dayayaa inaan "ka dhigo" cuntada aan cunay maanta?

Haddii ay adiga amaan kuu tahay inaad jimicsi sameyso, waxaa jira ilo badan oo imminka leh istuudiyo iyo barnaamijyo bixiya fasalo bilaash ah. Laakiin haddii aadan dareensaneyn taas, taasi waa wax la aqbali karo sidoo kale.

Ka qaad waxyaabaha kiciya

Tan ugu muhiimsan, jimicsiga ugu fiican ee aad kaqeyb qaadan karto ayaa ah inaad lasocoto koontooyin kasta oo warbaahinta bulshada ah oo kobcinaya dhaqanka cuntada oo kaa dhigaya inaad dareento inaad naftaada ujeceshahay.

Waa muhiim in la sameeyo iyada oo aan loo eegin laakiin gaar ahaan hadda, marka aanan u baahnayn wax walwal dheeraad ah ama kiciyayaal ah wixii aan horey u haysannay.

5. Iskusoo wada duuboo, naxariis

Waxaad sameyneysaa sida ugu fiican ee aad awoodid. Jooji buuxa

Nolosheena dhammaantood waa la rogay, markaa fadlan u oggolow naftaada meel aad ka murugooto khasaaraha iyo isbeddelada aad la kulantid.

Ogow in dareenkaagu sax yahay, wax kastoo ay yihiinba. Ma jirto waddo sax ah oo tan hadda wax looga qabanayo.

Haddii aad isku aragto inaad u jeesanayso dhibaatadaada cunnada hadda, waxaan rajeynayaa inaad naftaada u soo bandhigi karto naxariis. Sida aad ula dhaqanto naftaada kadib markaad dhaqan gasho ayaa ka muhiimsan habdhaqanka dhabta ah ee aad ku dhaqaaqday.

Sii naftaada nimco oo u dabac naftaada. Kaligaa ma tihid

Shira Rosenbluth, LCSW, waa shaqaale bulsheed oo shati ku haysta Magaalada New York. Waxay leedahay dareen ah inay ka caawiso dadka inay dareemaan sida ugu fiican ee jirkooda heer kasta oo ay tahay waxayna ku takhasustay daaweynta cunno xumida, cilladaha cunnada, iyo qanacsanaanta muuqaalka jirka iyadoo la adeegsanayo qaab miisaan dhexdhexaad ah. Waxay sidoo kale tahay qoraaga 'Shira Rose', oo ah boodhadh caan ah oo caan ah oo muuqaal ah oo lagu soo bandhigay 'Verily Magazine', The Everygirl, Glam, iyo LaurenConrad.com. Waxaad ka heli kartaa barta Instagram.