Sidee Looga Joojiyaa Calooshaada Cawil

Qanacsan

• 1. Cab biyo
• 2. Si tartiib ah wax u cun
• 3. Si joogto ah wax u cun
• 4. Si tartiib ah u calaji
• 5. Yaree cuntooyinka gaaska kiciya
• 6. Iska yaree cuntada aashitada ku jirta
• 7. Cunto badan ha cunin
• 8. Soco cuntada kadib
• 9. Isku day inaad ka fogaato waxyaabaha walaaca kiciya
• 10. Iska yaree sonkorta badan ee cuntadaada
• 11. Cun wax isla marka aad dareento murugada gaajada
• S:
• J:
• Qaadashada

Guudmarka

Dhamaanteen waan wada aragnay inay dhacdo: Waxaad fadhidaa qol gebi ahaanba aamusan, oo si lama filaan ah, calooshaada ayaa si weyn u gunuunaceysa. Waxaa loo yaqaan 'borborygmi', waxayna dhacdaa inta lagu jiro dheefshiidka caadiga ah sida cuntada, dareeraha, iyo gaaska oo ka gudbaya mindhicirada.

Borborygmi sidoo kale waxaa lala xiriiri karaa gaajo, taas oo loo maleynayo inay sababi karto dheecaanka hoormoonnada oo kiciya foosha gudaha mareenka caloosha iyo mindhicirka (GI). Iyadoo aanad haysan wax cunto ah oo lagu xidho codka, waxaad ku dambaynaysaa guuxa la maqli karo ee dareemaya in laga maqli karo mayl fog.

Dheef-shiidka oo aan dhammaystirnayn, dheef-shiidka oo gaabis ah, iyo cunista cuntooyinka qaarkood ayaa dhammaantood gacan ka geysan kara borborygmi. Badanaa tani waa dhacdo caadi ah.

Nasiib wanaagse, waxaa jira dhowr siyaabood oo looga hortagi karo calooshaada inay ciil qabato.

1. Cab biyo

Haddii aad ku dheggan tahay meel aanad cuni karin oo calooshaadu ay guuxayso, biyaha la cabbo ayaa kaa caawin kara joojinta. Biyuhu waxay samayn doonaan laba shay: Waxay hagaajin kartaa dheefshiidka isla mar ahaantaana buuxinaysa calooshaada si aad u qaboojiso qaar ka mid ah falcelinta gaajada.

Digniin ahaan, waa inaad si joogto ah u cabtaa biyo maalintii. Hadaad hal mar wada jalaqsato, waxaa laga yaabaa inaad ku dhawaaqdo jabaq halkii aad ka bixin lahayd qeylada.

2. Si tartiib ah wax u cun

Haddii calooshaadu had iyo jeer u muuqato inay kacsan tahay kulankaas 9-ka subaxnimo inkasta oo aad horay wax u cuntay, hubi inaad wax gaabis ah cunayso intaad quraacaysid. Tani runti waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u shiiddo cuntada, taas oo ka hortagi karta gun-guurka caloosha.

3. Si joogto ah wax u cun

Kani waa xalka kale ee calool xanuunka joogtada ah. Haddii jirkaaga uu si isdaba joog ah u muujiyo in la joogo waqtigii wax la cuni lahaa ka hor intaadan cuntada u diyaar garoobin, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad waxbadan cunto.

Dad badan ayaa runtii ka faa'iideysta cunista afar illaa lix cunto yar maalintii halkii ay ka cuni lahaayeen seddex weyn. Tani, waxay ka hortagtaa gunuusnimada inta lagu jiro dheef-shiidka, waxayna kaa caawineysaa inaad ka gaajooto (taas oo iyaduna ka hortageysa gaajo-kicinta).

4. Si tartiib ah u calaji

Markaad wax cunayso, si tartiib ah oo dhammaystiran u calali cuntadaada. Adiga oo gebi ahaanba jilcinaya qaniinyo kasta, waxaad siineysaa calooshaada shaqo aad u yar oo aad qabato goor dambe. Tani waxay fududayn kartaa dheef-shiidka. Si tartiib ah u calaliso, sidoo kale uma badna inaad liqdid hawo, ka hortagga dheefshiidka iyo gaaska.

5. Yaree cuntooyinka gaaska kiciya

Cunnooyinka qaar waxay u badan tahay inay keenaan gaas iyo dheef-shiid. Ka fogaanshaha cuntooyinkani waxay si weyn u yareyn kartaa caloosha caloosha ee ka dhalata gaaska ku sii gudbaya mindhicirada.

Dambiilayaasha guud waxaa ka mid ah cunnooyinka si adag loo dheefshiido sida:

• digir
• Brussels soo baxday
• kaabash
• broccoli

6. Iska yaree cuntada aashitada ku jirta

Cunnooyinka iyo cabbitaannada leh aashitada badan waxay gacan ka geysan kartaa buuqa guuxaya, sidaa darteed iyaga oo ku yareeya cuntadaada ayaa kaa caawin kara kahortagga. Tan waxaa ka mid ah cuntooyinka sida liinta, yaanyada, iyo soodhaha qaar.

Tani waxay sidoo kale ka mid tahay kafeega. Xaddidida ama ka takhalusida qaxwadaada subaxa waxay kaa caawin kartaa yareynta caloosha caloosha ee dhacda saacado yar kadib. Taabadalkeed, iskuday koob shaah ah oo shaah leh.

7. Cunto badan ha cunin

Cunista xad-dhaafka ahi waxay ku adkayn kartaa nidaamyada dheef-shiidka shaqadooda; taasi waa sababta aan u ogaan karno wax badan oo ka mid ah dheef-shiidkaas oo cabaadaya ka dib cuntooyinka waaweyn ee fasaxa ah.

Adoo diiradda saaraya qaybaha yaryar si joogto ah maalintii oo dhan oo aad u cunaysid gaabis (taas oo u oggolaanaysa jirkaaga inuu isdiiwaangaliyo inay buuxsan tahay), waxaad si fudud uga fogaan kartaa cunnada badan.

8. Soco cuntada kadib

Socodka cuntada ka dib waxay caawisaa dheefshiidka, u gudbinta cuntada caloosha iyo mindhicirada si hufan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in socodka isla markiiba cuntada ka dib, xitaa kaliya iftiin, socod yar oo gaaban oo nus mayl ah, ay si weyn u dedejin karto faaruqinta caloosha.

Maskaxda ku hay in tani aysan quseynin jimicsi xoog leh ama saameyn sare leh - taasi waa wax aad u badan isla markaaba cuntada ka dib.

9. Isku day inaad ka fogaato waxyaabaha walaaca kiciya

Waad ogtahay sida calooshaadu u dareento inay ku jirto guntiinno markii aad walwasho? Welwelka ama heerarka sare ee culeyska muddada-gaaban ayaa dhab ahaan (habka calooshaada u dirista cuntada mindhicirada), waxay joojineysaa habka dheef-shiidka oo waxay ilaalinaysaa calooshaada guux.

Haddii aad la kulanto heerar sare oo walwal ah, isku day neefsasho qoto dheer si aad u dejiso nidaamka neerfaha ee dhexe oo aad u yareyso waxyeelooyinka jirka.

10. Iska yaree sonkorta badan ee cuntadaada

Xaddiga xad dhaafka ah ee sonkorta - gaar ahaan fructose iyo sorbitol - waxay sababi karaan shuban iyo flatus, sidaas awgeedna waxay kordhiyaan buuqa xiidmaha.

11. Cun wax isla marka aad dareento murugada gaajada

Xalka ugu fudud markaad ogaato inaad dareento in qanjirada gaajada ee la yaqaan ay tahay inaad isla markiiba wax cunto. Cun wax fudud, sida buskudka ama baarka yar ee granola. Ka bood cunnooyinka dufanka leh sida baradhada baradhada. Kuwani waxay u badan tahay inay keenaan gaas ama dheef-shiid xumo.

S:

Muxuu calooshaydu u qayliyaa saqda dhexe?

J:

Tani waxay u egtahay inay tahay peristalsis, taas oo ah taxadarka muruqyada murqaha oo cuncunka ku sii riixaya habka GI inta lagu gudajiro habka dheef-shiidka. Waa dhawaqa guuxaya ee aad maqasho cunista ka dib, waxayna dhici kartaa saacado ka dib, xitaa habeenkii inta aad seexanayso. Waxaa macquul ah in dhawaqa guuxa uu aad u dhawaaqo habeenkii marka aad ku jirto jawi deggan oo aad ugu nugul tahay inaad diirada saarto sawaxan.

Qaadashada

Waxaa laga yaabaa inaadan jeclayn inaad yeelato baroor, calool gunuunac, laakiin waa wax iska caadi ah. Haddii aad gaajaysan tahay, ama dheef-shiidka aad u dheefshiido, ama aad dareento dheef-shiid la'aan, ku hay talooyinkan maskaxda si aad labadaba u yareyso ugana hortagto koritaanka caloosha.

Haddii aad la kulanto calool-xanuun joogto ah oo ka yimaada calool-xumada oo ay weheliso calool xanuun joogto ah, lallabbo, ama shuban, ballan u samee dhakhtarkaaga. Tan waxaa sababi kara cilladda mindhicirka oo xanaaq badan (IBS), faaruqinta caloosha oo gaabisa (gastroparesis), ama xaalado kale oo daran oo caloosha ah.