6 Tilmaamood oo Lagu Yareeyo Kalastaroolka Xun

Qanacsan

• 1. Samee jimicsi jireed
• 2. Kordhi cabitaanka fiberka
• 3. Cab shaah madow maalin kasta
• 4. Ka doorbid dufanka caafimaadka qaba
• 5. Cun toon badan
• 6. Cab cabitaanka ukunta
• Sidoo kale fiiri fiidiyowga dhammaan tilmaamaha ka imanaya khabiirada nafaqada leh, si aad uga caawiso la dagaallanka kolestaroolka sarreeya

Triglycerides iyo kolestarool xun, oo sidoo kale loo yaqaan LDL, waa ilaha ugu muhiimsan ee dufanka ku wareega dhiigga. Sidaa darteed, marka uruurinta kolestaroolka dhiigu aad u sarreeyo, oo leh qiime LDL oo ah 130 mg / dL ama ka badan, waxay sababi kartaa xididdada dhiigga oo xirma, kordhinta halista cudurka wadnaha sida dhiig karka, infarction iyo xitaa, Stroke .

Dadka intiisa badan, heerarka kolestaroolka sare waxaa u sabab ah cunno hodan ku ah dufanka dheregsan iyo kuwa haydarojiin ah iyo qaab nololeed deggan, sidaas darteed isbeddelada fudud ee caadooyinka maalinlaha ah ayaa muhiim u ah yareynta kolestaroolka.

1. Samee jimicsi jireed

Jimicsiyada jimicsiga sida dabaasha, orodka, socodka, aerobikada biyaha ama baaskiil wadista, ayaa ah fursadaha ugu fiican ee hoos loogu dhigi karo kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira sidaas darteed, waa inaad sameysaa ugu yaraan 30 daqiiqo, 3 jeer usbuucii, ama inaad yeelato natiijooyin wanaagsan, jimicsi maalin kasta. Eeg jimicsiga jimicsiga ee lagu sameeyo guriga.

Mid waa inuu isku dayaa inuu jimicsi sameeyo inta bannaanka ah intii suurtagal ah, si uu u helo xoogaa qorrax ah oo, qaddar macquul ah ka caawiya jirka inuu tirtiro kolestaroolka, hoosna u dhigo heerarkiisa.

2. Kordhi cabitaanka fiberka

Cunto leh cuntooyin hodan ku ah fiber-ka milma, sida burka oat iyo buunshaha, shaciirka iyo digiraha, waxay ka caawisaa sidii loo nuugo kolestaroolka xad-dhaafka ah ee xiidmaha loona baabi'iyo jirka. Sidoo kale waa inaad cunta ugu yaraan shan jeer khudrad daray ah iyo miraha maalintii, sida tufaax, fersken, muuska, digirta cagaaran ama isbinaajka, oo waliba aad ugu badan faybarka. Fiiri cunnooyin badan oo ay ku badan tahay fiberka.

3. Cab shaah madow maalin kasta

Shaaha madow wuxuu ku dhex jiraa maaddada uu ka kooban yahay 'theine', oo la mid ah kafeega, sidaas darteedna, waxay gacan ka geysaneysaa la dagaallanka astaamaha dufanka leh ee jirka, marka kaliya cab 3 koob maalintii. Si kastaba ha noqotee, haweenka uurka leh iyo dadka xayiraadaha caafimaad ku leh kafeynku waa inaysan isticmaalin shaaha. Baro dhammaan faa'iidooyinka shaaha madow.

4. Ka doorbid dufanka caafimaadka qaba

Dufan cufan, oo ku jira subagga, hilib doofaar ama bologna iyo dufanka hydrogenated, oo ku jira maadada 'margarine', 'subagga' iyo cuntooyin badan oo la farsameeyay, waxay sare u qaadaan heerarka Kalastaroolka LDL. Si kastaba ha noqotee, dufanka caafimaadka qaba, sida dufanka isku-dhafan ee saliida saytuunka ah iyo omega-3 dufanka leh, waxay yareeyaan kolestaroolka xun waxayna kordhiyaan kolestaroolka wanaagsan.

Sidaa awgeed, qofku waa inuu markasta doortaa saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah si loo kariyo ama loogu daro saladhyada tusaale ahaan midna waa inuu cunaa ugu yaraan hal qaadasho maalinle ah oo cunto hodan ku ah omega-3, sida kalluunka, lowska iyo iniinaha flaxseed. Arag cunnooyin badan oo hodan ku ah omega-3.

5. Cun toon badan

Toonta, marka lagu daro yareynta heerarka kalastaroolka LDL, waxay kaloo kordhisaa heerarka kolestaroolka HDL, oo ​​ah kolestaroolka wanaagsan. Hal xabo oo toon ah maalintii ayaa caadi ahaan ku filan inay ka caawiso nidaaminta heerarka kolestaroolka. Ka eeg wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka toonta.

6. Cab cabitaanka ukunta

Casiirka ukunta waa daawo fiican oo guriga looga helo kolestaroolka sare, oo ay ku jiraan maadooyin antioxidant badan, gaar ahaan maqaarka. Sidaa darteed, waa inaan laga saarin marka la diyaarinayo casiirka. Waa tan sida loo sameeyo casiirkan.

Waxaad sidoo kale ku cuni kartaa eggplant siyaabo kale, ha ahaato mid la kariyey ama la dubay, si aad ugu yeelato waxyeello weyn xagga beerka ama waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa eggplant kaabsulka.

Sidoo kale fiiri fiidiyowga dhammaan tilmaamaha ka imanaya khabiirada nafaqada leh, si aad uga caawiso la dagaallanka kolestaroolka sarreeya