Afar Farsamooyin loogu talagalay jilibka jilibka

Qanacsan

• Sida jilibka loogu duubo xasilloonida iyo taageerada
• Iyada oo cajalad kinesiology loogu talagalay taageerada jilibka oo buuxa
• Iyadoo la adeegsanayo farsamada duubista McConnell
• Sida jilibka loogu duubo xanuunka yareeya
• Xanuun jilibka dhexdiisa ah
• Xanuunka jilibka ee hore
• Sidee looga saaraa cajaladda kinesiology (iyo cajalad kale)
• Tilmaamaha ku saabsan ka saarista cajaladda kinesiology
• Noocyada kale ee cajaladda
• Qaadashada

Naag ku socota orodka roob jilib la duubay

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Duubista Jilibka waa dhaqan loo isticmaalo in lagu yareeyo xanuunka jilibka. Waxaa sidoo kale loo sameeyaa si loo hagaajiyo taageerada jilibka, taas oo daaweyn karta oo ka hortageysa dhaawacyo kala duwan.

Dhaqanku wuxuu ku lug leeyahay marinka cajalad gaar ah agagaarka jilibka. Cajaladda waxaa lagu dhejiyaa goobo cayiman, taas oo la sheegay in lagu maareeyo xanuunka iyadoo la xakameynayo murqaha iyo kala-goysyada.

Haddii aad qabtid wax xaalado caafimaad ah oo saameyn ku yeelan kara wareeggaaga, la hadal dhakhtarkaaga marka hore.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad isku daydo duubista jilibka, la tasho dhaqtarka daaweynta jirka ama dhakhtarka daawada isboortiga marka hore. Waxay kaabis u tahay daaweynta kale, oo ay ku jiri karaan jimicsi daaweyn iyo NSAIDs ah. Waxaa intaa sii dheer, waxaa jira noocyo fara badan oo farsamooyinka duubista jilibka ah.

Habka u shaqeeya qof kale ayaa laga yaabaa inuu kuu shaqeyn waayo, xitaa haddii aad isku arrin jilib leedihiin.

Aynu ka wada hadalno afar farsamooyin duubista oo caadi ah, oo ay weheliyaan sahay iyo talooyin.

Sida jilibka loogu duubo xasilloonida iyo taageerada

Duubista jilibka waxaa badanaa loo sameeyaa si loo hagaajiyo xasilloonida jilibka. Waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo dhaqdhaqaaqa badan ee dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka.

Badanaa, farsamooyinka hoose waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo arrimaha sida dhaawacyada xad-dhaafka ah ama dhibaatooyinka patellofemoral. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan kahortaga dhaawacyada mustaqbalka adoo xoojinaya xasilloonida jilibka.

Cajaladda duubistu waa inay ahaataa mid cidhiidhi ku filan si ay u taageerto jilibka, laakiin aan cidhiidhi ku ahayn oo ay ka jarayso wareegga dhiigga.

Iyada oo cajalad kinesiology loogu talagalay taageerada jilibka oo buuxa

Cajaladda Kinesiology waa cajalad isboorti oo aad u fidsan. Waxaa loo maleynayaa inay bixiso taageero iyadoo la dejinayo kala-goysyada iyo murqaha. Waxaad ka heli kartaa noocyo badan oo cajalad kinesiology ah suuqa.

Qaabka soo socda, cajaladda 'kinesiology' waxaa loo isticmaalaa taageerada jilibka oo buuxa. Tani waxay ku habboon tahay xanuunka 'patellofemoral pain syndrome' ama xanuunka ku xeeran patella (jilibka) hore ee jilibkaaga. Xaaladda, oo sidoo kale loo yaqaan "jilibka orodka," waxaa sababi kara xad-dhaaf ah ama khalkhalka raadinta patella.

Sahayda:

• cajaladda kinesiology
• maqas
• maqaarka nadiif ah

Halkaan ka iibso cajalad kinesiology ah.

Si aad jilibka uga duubto:

1. Ka cabiro qaaxada tibial (kuus kuus ka hooseeya jilibkaaga) illaa muruqa quadriceps. Iska yaree laba xarig oo dherer siman ah. Isku wareeji darafyada si aad u yareyso fiiqitaanka.
2. Kursi fadhiiso oo jilibkaaga laab. Fiiq dhererka ugu horreeya ee hal xaraf. Ku sug meel ka baxsan qumbaha tibial iyada oo aan kala bixin.
3. Ku dheji cajaladda 40 boqolkiiba. Ku duub cajaladda jilibka gudaha, adoo raacaya qalooca dabiiciga ah. Sug dhamaadka dhamaadka aan kala bixin. Xoq cajaladda si aad u dhaqaajiso koolada.
4. Ku celi kuleylka labaad ee jilibka banaanka, adigoo ka gudbaya dhamaadka si aad u sameyso X.
5. Iska yaree xarig cajalad ah muddo dheer oo kugu filan inaad ku duubto jilibka hoose. Toosi jilibkaaga.
6. Ka dheji cajaladda dhexda. Kala bixi ilaa boqolkiiba 80 oo ka codso hoosta jilibkaaga. Ku duub cajaladda muruqyadaada oo aamin dhinacyada.

Cajaladda Kinesiology waxay maqaarka ku sii jiri kartaa 3 ilaa 5 maalmood. Hubi baakadka alaabada wixii faahfaahin gaar ah.

Iyadoo la adeegsanayo farsamada duubista McConnell

Sida duubista kinesiology, farsamada McConnell waxaa loo isticmaalaa in lagu hagaajiyo xasilloonida jilibka. Waxaa loogu talagalay in lagu maareeyo khalkhalka raadinta patella iyo xanuunka iyada oo la kordhinayo taageerada qaabdhismeedka.

Farsamadan, waxaad u baahan doontaa:

• 2-inji faashad caag ballaaran (si loo ilaaliyo maqaarkaaga)
• 1 1/2-inji cajalad caafimaad oo adag oo aan laastik ahayn
• maqas

Iibso faashad iyo cajalad isboorti khadka tooska ah.

Had iyo jeer ku bilow maqaarka nadiifka ah. Si loo isticmaalo habka duubista jilibka McConnell:

1. Iska yaree laba faashad oo faashad dhejis ah iyo hal xarig oo cajalad adag ah. Xariijimaha waa inay dherer ahaadaan oo ay daboolaan jilibkaaga, qiyaastii 3 ilaa 5 inji.
2. Kursi fadhiiso Kordhi jilibkaaga oo nasiso quadriceps-kaaga. Dhig labada faashad ee faashad dhejiska dusha ka sarreysa jilibkaaga.
3. Ku adkeey cajaladda aan laastikada ahayn cirifka kore ee jilibka. U jiid xariga dhinaca jilibka gudaha. Isla mar ahaantaana, ku riix nudaha jilicsan ee jilibka gudaha dhinaca jilibka.
4. Ku dhaji dhamaadka cajaladda geeska hoose ee jilibka.

Caadi ahaan, cajaladani waxay ku jiri kartaa maqaarka illaa 18 saacadood.

Iyada oo kuxiran cayaarahaaga iyo astaamahaaga, cajaladda adag waxaa laga yaabaa in lagu maro jihooyin kale. Daaweeye jireed ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso ikhtiyaarka ugu fiican.

Sida jilibka loogu duubo xanuunka yareeya

Haddii aad qabto xanuun jilibka ah, duubista ayaa ku caawin karta. Farsamooyinka soo socda ayaa loogu talagalay in lagu maareeyo noocyo gaar ah oo raaxo la'aan ah.

Xanuun jilibka dhexdiisa ah

Xanuunka jilibka ee dhexdhexaadku wuxuu ku dhacaa gudaha jilibkaaga. Xanuunka jilibka ee gudaha wuxuu leeyahay sababo badan, oo ay ka mid yihiin:

• tendonitis patellar
• jeex jeexis ama murgacasho
• Dhaawaca MCL

Sahayda:

• cajaladda kinesiology
• maqas
• maqaarka nadiif ah

Si aad u dalbato cajaladda:

1. Iska yaree hal 10-inji oo xarig ah. Wareeg dhammaadka.
2. Ku fadhiiso kursiga keydka, jilibka oo laaban ilaa 90 darajo.
3. Fiiq dhererka ugu horreeya ee cajaladda. Ku sug meel ka hooseysa jilibkaaga hoose, qeybta kore ee muruqa kubkaaga.
4. Ku dheji cajaladda 10 boqolkiiba oo ku duub jilibka gudaha. Xoq cajaladda si aad u dhaqaajiso koolada.
5. Iska yaree laba 5-inji oo xarig ah. Wareeg dhammaadka. Fiiq hal xaraf oo ka mid ah bartamaha, u fid ilaa 80 boqolkiiba, oo si muuqaal ah ugu dhaji goobta xanuunka. Sug dhamaadka.
6. Ku celi wejiga labaad si aad u abuurto "X."

Xanuunka jilibka ee hore

Haddii aad xanuun ku qabto hore iyo bartamaha jilibkaaga, waxaa loo yaqaannaa xanuun jilibka ah. Caadi ahaan waxaa sababa xanuunka 'patellofemoral pain syndrome' ama jilibka arthritis.

Badanaa, farsamadii ugu horreysay ee lagu xusay qodobkan (oo loogu talagalay taageerada jilibka oo buuxa) ayaa loo adeegsadaa arrintan. Laakiin waxaad isku dayi kartaa hab la mid ah cajaladda horay loo gooyey ee Y-qaabeeya.

Waxaad u baahan doontaa maqaar nadiif ah iyo laba xarig oo Y ah (mid dheer iyo mid gaaban).

Si aad u dalbato:

1. Iska yaree Y-yeelka dhererkiisu yahay 1 illaa 2 fuudh. Fariiso cidhifka kursiga keydka, jilbaha laaban.
2. Fiiq dhererka ugu horreeya ee cajaladda. Ku adkee bartamaha bowdada. Kala jar Y oo ka saar taageerada.
3. Kala dabo dhererka 25 ilaa 50 boqolkiiba. Codso dhinac kasta oo jilibka ka mid ah. Xoq si aad u dhaqaajiso koolada.
4. Ka fiiq dhexda ugu horeysa ee Y-ga yar. Ku sug dhinaca kore ee jilibka, kala qaad Y, oo ka saar taageerada.
5. Dabada kala bixi ilaa boqolkiiba 50. Dabo mari dusha sare iyo hoosta jilbaha. Xoq si aad u dhaqaajiso.

U adeegso dukaamada Y-ga ee horay loo gooyay khadka tooska ah.

Sidee looga saaraa cajaladda kinesiology (iyo cajalad kale)

Cajaladda jilibka ayaa si fiican u hoggaansami kara. Marka ay tahay inaad ka saarto, tixgeli talooyinkan:

Tilmaamaha ku saabsan ka saarista cajaladda kinesiology

Si raaxo leh looga saaro cajaladda kinesiology:

• Saliid mari. Saliida ilmaha ama saliida saytuunka way fasixi kartaa xabagta. Saliid ku duub cajaladda, sug 15 illaa 30 daqiiqadood, ka dibna ku maydh qubayska.
• Si tartiib ah uga saar. Iska ilaali inaad si dhakhso leh uga saarto cajaladda, taas oo ka xanaajin karta ama dhaawici karta maqaarkaaga.
• Duub cajaladda. Cajaladda dib ugu laabo lafteeda. Marka la barbardhigo jiidaya, duubku wuu ka xanuun yar yahay.
• Ku dhaqaaq dhanka koritaanka timaha. Tani waxay yareynaysaa cuncunka ku dhaca maqaarkaaga iyo duleelka timaha.
• Jiid maqaarka. Inta cajaladda laga fiiqay, isticmaal gacantaada kale si aad maqaarka ugu jiido jihada ka soo horjeedda. Tan waxaa la yiraahdaa waxay yareysaa raaxo la'aanta.

Noocyada kale ee cajaladda

Daaweeyahaaga jireed ayaa kugula talin kara noocyo kale oo sahay ah, sida cajalad dhejis ah oo dhejis ah. Isku day talooyinka kor ku xusan haddii ay kugu adag tahay inaad ka saarto.

Waxaad sidoo kale sameyn kartaa:

• Qubeys diiran ama qubeys. Sida saliida dhallaanka oo kale, biyaha diirran ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kala-goynta xabagta.
• Mari kareem. Tani waxay kaa caawin kartaa inay dabciso taageerada ku dheggan.
• Codso baraf. Isku day inaad dalbato baakad baraf ah si aad cajaladda u sii deyso.

Qaadashada

Duubista Jilibka waxaa loo isticmaalaa in lagu maareeyo xanuunka laguna hagaajiyo taageerada. Waxay kor u qaadi kartaa awoodda jimicsigaaga, haddii aad ka soo kabsaneyso dhaawac ama aad dareento raaxo la'aan. Waa inaanay cidhiidhin socodka socodka dhiigga, halkii ay siin lahayd taageero.

Maaddaama ay jiraan siyaabo badan oo jilibka loo duubo, waxaa fiican inaad la tashato xirfadle. Waxay ku tusi karaan farsamada ugu fiican iyo dalabka calaamadahaaga.

Marka lagu daro barnaamijka jimicsiga daaweynta, jilitaanka jilibka ayaa kaa caawin kara inaad heshid gargaar.