2 Ways oo lagu duubo anqawga

Qanacsan

• Waxa aad u baahan tahay si aad cajalad ugu duubto
• Sharooto
• Cajalad isboorti
• Cajaladda Kinesio
• Qalabka taageerada
• Tallaabooyinka duubista ciyaaraha fudud
• Talaabooyinka ugu horeeya ee la doonayo, laakiin aan loo baahnayn
• Tallaabooyinka duubista Kinesio
• Sida looga saaro cajaladda ciyaaraha fudud
• Tallaabooyinka looga saarayo cajaladda ciyaaraha fudud
• Talaabooyinka looga saarayo cajalada kinesio
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cajaladda canqowga waxay ku siin kartaa xasillooni, taageero, iyo isku xoqid xagga wadajirka canqowga. Waxay kaa caawin kartaa yareynta bararka ka dib dhaawaca canqowga waxayna ka hortageysaa dib u soo kabashada.

Laakiin waxaa jira xariiq ganaax ah oo udhaxeeya anqawga si fiican loo duubay, iyo mid si adag loo duubay ama aan bixinaynin taageerada loo baahan yahay.

Sii wad akhriska hagahayaga tallaabo-tallaabo ah ee ku saabsan sida si fiican wax loogu duubi karo anqawga.

Waxa aad u baahan tahay si aad cajalad ugu duubto

Sharooto

Waxaad haysataa laba ikhtiyaar oo muhiim ah oo ku saabsan duubista canqowgaaga: Waxay yihiin cajalad isboorti, oo tababaraha cayaaraha uu sidoo kale ugu yeeri karo xargo ama cajalad adag, iyo cajaladda kinesio.

Cajalad isboorti

Cajaladda isboortiga waxaa loogu talagalay inay xakameyso dhaqdhaqaaqa. Cajaladdu ma kala fidsan tahay, sidaas awgeed badanaa waxay ku habboon tahay xasilinta canqowga dhaawacmay, bixinta taageero weyn si looga hortago dhaawaca, ama haddii kale la xakameeyo dhaqdhaqaaqa.

Waa inaad xirataa oo keliya cajalad isboorti wakhti gaaban - qiyaastii in ka yar hal maalin haddii uusan takhtar kuu soo jeedin wax kale - maadaama ay saameyn ku yeelan karto wareegga dhiigga.

U dukaamee cajalad isboorti khadka tooska ah.

Cajaladda Kinesio

Cajaladda Kinesio waa cajalad fidsan oo la dhaqaajin karo. Cajaladdu waxay ugu habboon tahay marka aad u baahan tahay dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaq ah oo canqowga ah, laakiin waxaad u baahan tahay taageero dheeri ah. Waxaad u baahan kartaa inaad xirato kinesio tape haddii:

• waxaad dib ugu noqotey jimicsi jirka dhaawac kadib
• waxaad ku noqotay garoonka ciyaarta
• waxaad leedahay anqawyo aan degganayn

Cajaladda Kinesio waxay sii joogi kartaa muddo aad uga dheer cajaladda cayaaraha - badanaa illaa 5 maalmood. Dabeecadda fidsan ee cajaladdu badanaa ma xadiddo socodka dhiigga oo biyuhu ma galaan, sidaa darteed weli waad ku qubeysan kartaa ama ku qubeysan kartaa cajaladda.

Ku dukaamee kinesio cajalad khadka tooska ah.

Qalabka taageerada

Dadka qaar ayaa sidoo kale isticmaali kara qalab gaar ah si loo kordhiyo waxtarka cajaladda loona yareeyo finanka ama raaxo la'aanta ay mararka qaarkood sababi karto. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• cirib iyo suuf, oo lagu dhejiyo cagaha dushiisa iyo cidhibta
• duubista buufinta salka, taas oo ka caawisa yareynta khilaafaadka sidoo kale u oggolaanaya cajaladdu inay si fiican ugu dhegto maqaarka
• prewrap, taas oo ah duub jilicsan, oo fidsan oo la marsado ka hor cajaladda isboortiga waxayna ka dhigeysaa cajaladdu mid sahal looga saari karo

U dukaamee ciribta iyo suufka, suufka salka lagu buufiyo, oo horay u sii mar khadka internetka.

Tallaabooyinka duubista ciyaaraha fudud

Maaddaama isticmaalka cajaladda isboortiga ay ku lug leedahay qaab ka duwan kan cajaladda kinesio, waxaa jira dhowr tallaabo oo kala duwan oo loogu talagalay qaab kasta. Labada wajiba waxay ku bilaaban doonaan maqaar nadiif ah oo qalalan. Hubso inaad iska ilaaliso duubista boogaha furan ama nabarrada.

Talaabooyinka ugu horeeya ee la doonayo, laakiin aan loo baahnayn

1. Ku mari buufin sal ah canqowga, ku buufinta dusha sare ee cagta iyo anqawga.
2. Kadib, mari cidhib ciribta xagga dambe ee cagta, adiga oo ka bilaabaya canqowga gadaashiisa (halkaasoo kabaha badanaa xoqan), iyo duub duub ah oo ku yaal dhinaca hore ee cagta (halkaasoo xargaha kabaha badanaa ku xoqmaan) haddii la doono.

1. Ku mari marijiqad cagta ah, adoo ka bilaabaya kubbadda cagta hoosteeda una soo duub kor ilaa inta anqawga (iyo qiyaastii 3 inji ka sarreysaa canqowga) la daboolayo.
2. Qaado cajaladda isboortiga oo mari laba xarig oo barroosinka ah qeybta ugu sarreysa hore ee gogosha. Tani waxay ku lug leedahay laga bilaabo lugta hore ee lugta iyo duubista illaa iyo inta cajaladaha cajaladdu ay isweydaarsanayaan 1 illaa 2 inji. Codso xarig dheeri ah oo dheeri ah bartanka hore halka uu yaalo.
3. Abuur qayb walaaq adigoo ku dhejinaya cajaladda dusha sare ee xargaha barroosinka, kuna sii hagaaji anqawga, sii dhaaf cidhibta, kuna dhammaada isla goobta dhinaca kale ee lugta. Tani waa inay u egtahay walaaq.
4. Ku celi oo dhig qayb walaaq dheeri ah oo wax yar ka badan bartamaha qaybta sare ee cagaha, oo ku wareegsan anqawga, oo cajaladdu u ekaato xarigga barroosinka.
5. Dhig xariijin kale oo barroosinka ah cajaladda walaaqaya, adoo ku duubaya kalabar bilowga bilowga xarigga barroosinka. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ku hayso qaybta walaaqaya meesha. Ku sii wad duubista qaabkan illaa aad ka gaarto xagga sare ee cagta.
6. Ciribta ku duub adoo adeegsanaya qaab-sideed farsamo. Adiga oo ka bilaabaya qeybta hoose ee qaaradda, cajaladda ka soo qaad dhinaca lugta, hoos ugu foorari ciribta. Ka gudub cagta iyo anqawga, adoo sii wadaya jaantus-sideed oo loogu talagalay laba duub oo dhameystiran.
7. Ku dhammee adiga oo dhigaya qaybo cajalad ah lugta hore ee lugta, agagaarka qaansada ama cidhibta dhinaca kale. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato xargo xarig dheeri ah. Waa inaadan haysan meelo furan oo maqaarka ah.

Tallaabooyinka duubista Kinesio

Cajaladda Kinesio ma daboosho inta badan cagaha iyo anqawga sida cajaladda isboortiga. In kasta oo habab kaladuwan ay jiraan, waa kuwan tusaale ka mid ah habka duubista canqowga ee kinesio

1. Qaado qayb ka mid ah cajaladda kinesio, oo ka bilow banaanka canqowga, oo qiyaastii 4 ilaa 6 inji ka sarreysa anqawga. Abuur saameyn u eg sida aad u riixdid shayga cajaladda cidhibta, adoo u jiidaya cajaladda dhinaca ka soo horjeedka, dhinaca hoose ee canqowga, oo aad u istaagto heer la mid ah qaybta hore ee cajaladda.
2. Ku dheji gabal yar oo cajalad ah dhabarka dambe ee cagta, oo ku dheji muruqa Achilles (ciribta). Ku duub cajaladda canqowga si aad ugu wareejiso cagtiisa. Cajaladdu waa inay ahaataa mid cidhiidhi ku filan si cagtu u foorarsato, haddana weli waxay dareemeysaa in la taageeray.
3. Dadka qaarkii kuma wareegaan cajaladda canqowga, laakiin waxay u gudbaan sida X. Tani waxay ku lug leedahay inay xarig ka dhigto cajalad hoosta qaansada oo ay keento labada daraf dhinaca hore ee lugta hoose si loo abuuro X. cajaladda ayaa lagu xaqiijinayaa lugta gadaasheeda.

Sida looga saaro cajaladda ciyaaraha fudud

Hubso inaad ka saarto cajalad kasta oo aad dalbaneysay haddii wakhti kasta ay suulashaadu u muuqdaan kuwo midab doorsoon ama bararsan. Tani waxay muujin kartaa cajaladdu inay aad u adag tahay oo laga yaabo inay saameyn ku yeelato wareeggaaga dhiigga.

Sida ku xusan maqaal joornaalka ku jira, boqolkiiba 28 dadka lagu daweeyey cajalada waxay soo sheegaan waxyeelada ugu badan ee waxyeelada leh waa raaxo la'aanta cajalad aad u adag ama xasaasiyad xasaasiyadeed ama xasaasiyadda cajaladda.

Tallaabooyinka looga saarayo cajaladda ciyaaraha fudud

1. Isticmaal labo maqas oo faashad ah (maqas leh darafyo af badan iyo gees gees dheeri ah oo dheeri ah) si aad ugu rogtid maqaska cajaladda hoostiisa.
2. Si tartiib ah u jar cajaladda illaa aad ka samaynayso jarjar ballaaran inta badan cajaladda.
3. Si tartiib ah fiiq cajaladda maqaarka.
4. Haddii cajaladdu ay si gaar ah u sii socoto, tixgeli inaad isticmaasho mashiinka wax lagu tirtiro "xabagta" Kuwani way milmi karaan xabagta waxayna caadi ahaan u nabdoon yihiin maqaarka illaa inta lagu calaamadeeyay sida oo kale.

U dukaamee masaxa masaxayaasha wax lagu nadiifiyo khadka tooska ah.

Talaabooyinka looga saarayo cajalada kinesio

Cajaladda Kinesio waxaa loogu talagalay inay sii jirto dhowr maalmood - sidaas darteed, waxay qaadataa xoogaa dadaal dheeri ah si looga saaro mararka qaarkood. Talaabooyinka waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

1. Ku duub shaati saliid ku saleysan, sida saliidda ilmaha ama saliidda cuntada, cajaladda ku duub.
2. U oggolow kan inuu fadhiisto dhowr daqiiqo.
3. Si tartiib ah hoos ugu rog caaradda cajaladda hoos, u jiido cajaladda jihada koritaanka timaha.
4. Haddii aad leedahay xabag haraaga ah oo ka sameysan cajaladda ka dib saarista, waxaad dalban kartaa saliidda si aad u sii kala diri karto.

Qaadashada

Duubista canqawga waxay kaa caawin kartaa kahortaga dhaawacyada waxayna yareyn kartaa raaxo la'aanta dhaawaca kadib. Qaababka loo duubayo waxay kuxirantahay nooca cajalada aad isticmaasho.

Haddii aad dhibaato ku qabto duubista canqowgaaga, la hadal dhakhtarkaaga ama xirfadlaha daawada isboortiga. Waxay kugula talin karaan dhaawacyada- ama qaababka duubista jirka gaarka ah ee ku caawin kara.