Sida Looga Hortago Dhiig Karka

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay cadaadiska dhiiggu?
• Sidee lagu ogaadaa dhiig karka?
• Ayaa halis ugu jira dhiig kar?
• Sideen uga hortagi karaa dhiig kar?

Soo Koobid

In ka badan 1 qof 3dii qaangaar ah ee ku nool Mareykanka wuxuu leeyahay dhiig kar, ama dhiig kar. Qaar badan oo dadkaas ka mid ah ma oga inay haystaan, maxaa yeelay badanaa ma jiraan calaamado digniin ah. Tani waxay noqon kartaa mid khatar ah, sababtoo ah dhiig karka wuxuu u horseedi karaa xaalado nafta halis geliya sida wadno qabad ama istaroog. Warka fiicani waa in aad inta badan ka hortagi karto ama daaweyn karto dhiig karka. Baadhista hore iyo isbeddelada qaab nololeedka wadnaha ee caafimaadka qaba ayaa ka ilaalin kara dhiig karka inuu si daran u waxyeeleeyo caafimaadkaaga.

Waa maxay cadaadiska dhiiggu?

Cadaadiska dhiiggu waa xoogga dhiiggaagu ku riixayo darbiyada xididdada dhiiggaaga. Markasta oo wadnahaagu garaaco, wuxuu dhiig ku shubaa xididdada dhiigga. Cadaadiska dhiiggaaga ayaa ugu sarreeya marka wadnahaagu garaaco, dhiigga ku shubo. Tan waxaa lagu magacaabaa cadaadiska dhiiga (systolic pressure). Marka wadnuhu nasto, inta udhaxeysa garaaca, cadaadiska dhiiggaaga ayaa dhacaya. Tan waxaa lagu magacaabaa cadaadiska diastolic.

Akhrinta cadaadiska dhiiggaagu waxay isticmaashaa labadan lambar. Badanaa nambarka systolic-ka wuxuu yimaadaa kahor ama ka sareeya lambarka diastolic-ka. Tusaale ahaan, 120/80 waxaa loola jeedaa systolic 120 iyo diastolic 80.

Sidee lagu ogaadaa dhiig karka?

Dhiig karka badanaa astaamo ma laha. Marka sida kaliya ee lagu ogaan karo inaad qabtid waa inaad ka heshaa daryeel caafimaad bixiyahaaga hubinta cadaadiska dhiiga ee joogtada ah. Bixiyahaagu wuxuu isticmaali doonaa cabbiraad, stethoscope ama qalabka elektarooniga, iyo cabirka cadaadiska dhiigga. Isaga ama iyadu waxay ku qaadan doonaan laba ama in ka badan akhrinta ballamo kala duwan ka hor intaan la sameyn cudurka.

Caruurta iyo dhalinyarada, bixiyaha xanaanada caafimaadka wuxuu isbarbar dhigayaa aqrinta cadaadiska dhiiga iyo waxa caadiga u ah caruurta kale ee isku da'da, dhererka, iyo jinsiga ah.

Dadka qaba sonkorowga ama cudurka kelyaha ee joogtada ah waa inay cadaadiska dhiigooda ka hooseeyaan 130/80.

Ayaa halis ugu jira dhiig kar?

Qof kastaa wuu ku dhici karaa dhiig kar, laakiin waxaa jira arrimo qaarkood oo kordhin kara halistaada:

• Da'da - Cadaadiska dhiiggu wuxuu u eg yahay inuu kordho da'da
• Jinsiyada / Jinsiyadaha - Dhiig karka wuxuu ku badan yahay dadka waaweyn ee Afrikaanka Ameerikaanka ah
• Miisaanka - Dadka miisaanka culus ama cayillan waxay u badan tahay inuu ku dhaco dhiig kar
• Galmada - Kahor da'da 55, raggu waxay uga badan yihiin dumarka inuu ku dhaco dhiig karka. Ka dib da'da 55, haweenku way u badan tahay ragga inay ku dhacdo.
• Hab nololeedka - Caadooyinka nolosha qaarkood ayaa sare u qaadi kara halista aad ugu jirto dhiig karka, sida cunidda soodhiyam badan (cusbo) ama kaalshiyam la'aan, jimicsi la'aan, aalkolo badan, iyo sigaar cabbista
• Taariikhda qoyska - Taariikhda qoyska ee dhiig karka waxay sare u qaadeysaa halista ah inuu ku dhaco dhiig kar

Sideen uga hortagi karaa dhiig kar?

Waxaad ka caawin kartaa kahortaga dhiig karka inaad yeelato nolol caafimaad leh. Tan macnaheedu waa

• Cunista cunto caafimaad leh. Si looga caawiyo maareynta cadaadiska dhiiggaaga, waa inaad xaddiddo xaddiga sodium (cusbo) ee aad cunaysid oo aad kordhisid xaddiga kaalshiyamka ee cuntadaada. Waxa kale oo muhiim ah in la cuno cuntooyinka dufankoodu ku yar yahay, iyo sidoo kale fawaakih badan, khudaar, iyo miraha oo dhan. Qorshaha cunidda DASH wuxuu tusaale u yahay qorshaha cunidda oo kaa caawin kara inaad hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga.
• Helitaanka jimicsi joogto ah Jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso culeys caafimaad qaba isla markaana hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga. Waa inaad isku daydaa inaad hesho jimicsi jimicsi oo dhexdhexaad ah ugu yaraan 2 saac iyo bar usbuucii, ama jimicsi firfircoon oo xoog leh oo ah 1 saac iyo 15 daqiiqo asbuucii. Jimicsiga jimicsiga, sida socodka degdegga ah, waa jimicsi kasta oo wadnahaagu si xoog leh u garaaco oo aad u isticmaasho oksijiin ka badan intii caadiga ahayd.
• Inaad ku jirto miisaan caafimaad leh. Miisaan culus ama cayilnaantaadu waxay kordhisaa halista aad ugu jirto dhiig karka. Joogitaanka miisaan caafimaad leh ayaa kaa caawin kara inaad xakameyso cadaadiska dhiigga oo sareeya isla markaana yareyn karto halista aad u leedahay dhibaatooyinka kale ee caafimaad.
• Xaddidida aalkolada. Cabitaanka khamriga badan wuxuu sare u qaadi karaa cadaadiska dhiiggaaga. Waxa kale oo ay ku dareysaa kalooriyo dheeri ah, taas oo sababi karta miisaanka oo kordha. Ragga waa inaysan haysan wax ka badan laba cabitaan maalintii, dumarkuna waa inay lahaadaan kaliya hal.
• Sigaar cabid Sigaar cabiddu waxay sare u qaaddaa dhiigkarkaaga waxayna kugu kordhinaysaa halista sare ee wadno-qabadka iyo istaroogga. Haddii aadan sigaar cabin, ha bilaabin. Haddii aad sigaar cabto, la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga si lagaaga caawiyo sida ugu habboon ee aad sigaarka u joojiso.
• Maareynta walaaca. Barashada sida loo nasto loona maareeyo culeyska fekerka waxay hagaajin kartaa caafimaadkaaga shucuureed iyo jir ahaaneed waxayna yareyn kartaa dhiig karka. Farsamooyinka maaraynta culeyska waxaa ka mid ah jimicsi, dhageysiga muusikada, diiradda saarista wax deggan ama nabdoon, iyo ka-fiirsasho.

Haddii aad horeba u lahayd dhiig kar, waa muhiim inaad ka hortagto inuu ka sii daro ama u keeno dhibaatooyin. Waa inaad heshaa daryeel caafimaad oo joogto ah oo aad raacdaa qorshaha daaweyntaada laguu qoray. Qorshahaaga waxaa ka mid noqon doona talooyin ku saabsan hab nololeedka caafimaadka qaba iyo daawooyinka laga yaabo.

NIH: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

• Tilmaamaha cadaadiska dhiigga ee la cusbooneysiiyay: Isbedelada qaab nololeedku waa furaha