Sida Looga Ilaaliyo Inaad Ku Xanuunto Fasallada Tababarrada Kooxda

Qanacsan

• 1. Samee yoolal Dhab ah
• 2. Diirada saar Foomkaaga
• 3. Dhegayso Jirkaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira laba dhiirigelin oo waaweyn oo ku jira fasalada jimicsiga kooxda: macalin kugu riixaya si ka sii adag sidii aad u shaqayn lahayd haddii aad keli ahaan lahayd, iyo koox dad isku fikrad ah oo kugu dhiirigelinaya xitaa in ka badan. Mararka qaarkood, waxaad ku burburinaysaa jimicsi kooxeed. Laakiin waqtiyo kale (oo dhammaanteen waan joognay halkaas), wax walba waxay dareemeysaa dhib. Haddi ay tahay markii ugu horeysay ee aad isku daydo fasal cusub, waad daalan tahay ama ku xanuunaysaa, ama aanad dareemayn, u dagaalanta in aad sii wadato had iyo jeer ma dareemayso wax fiican marka la joogo koox ahaan-waxayna keeni kartaa dhaawac. (Tartanku ma dhiirigelinayaa layliga shaqada?)

Waxaan la hadalnay cilmi -nafsi -yaqaanka isboortiga si aan u ogaano sababta aan u dareensan nahay in loo baahan yahay inaan si joogto ah u sii wadno, ka dib waxaan garaacnay macallimiin bara qaar ka mid ah fasallada tababarka ugu adag Barry's Bootcamp iyo YG Studios si aad u ogaato sida naftaada loo riixo adigoon jabin qaab wanaagsan iyo halis dhaawac.

1. Samee yoolal Dhab ah

Mar kasta oo aad cagta saarto qolka jimicsiga, waxaad durba qaadanaysaa go'aanka aad naftaada ku wanaajiso. Ha ku lumin dadaalkaaga adigoo leh rajooyin aan dhab ahayn, oo ay ka mid noqon karaan inaad isku daydo inaad la socoto deriskaaga. "Qofna uma baahna inuu noqdo geesi, gaar ahaan marka ugu horeysa ee isku dayaya jimicsiga," ayuu yiri Kyle Kleiboeker, oo ah tababaraha Barry's Bootcamp.

Ma filan kartid inaad la socoto qof dhigta fasalka dhowr jeer todobaadkii, gaar ahaan marka aad tijaabinayso markii ugu horeysay. Taa beddelkeeda, deji hadafyo la maareyn karo-laakiin weli ah kuwo ku-meelgaar ah iyo kuwo waqti-dheer ah. Waa caadi haddii yoolkaga gaaban uu yahay inaad si fudud u dhammayso fasalka ama aad barato wax cusub (gaar ahaan mid ka mid ah Fasalada Jimicsiga Adag ee Dalka). Oo gebi ahaanba waa la aqbali karaa inaad bixiso wax ka yar macallinkaagu wuxuu ku weydiin doonaa illaa iyo inta aad isku deyeysid sida ugu adag ee aadan ahayn caajis.

"Markaan ku bilowno himilooyin waaweyn oo aanan dhegeysanin jirkeena, waxaan halis ugu jirnaa dhaawac iyo gubasho," ayay tiri Leah Lagos oo ku takhasustay cilmu-nafsiga isboortiga ee fadhigeedu yahay NYC. "Tani waa halka hadafyada yaryar ee waxqabad kasta ay muhiim noqdaan. Waxaad baranaysaa inaad qeexdo guusha sida waxqabadkaagu u horumariyo wakhti kasta iyo inaad iska ilaaliso inaad qeexdo waxqabadka marka la barbardhigo kuwa kale."

2. Diirada saar Foomkaaga

Foomku aad buu muhiim u yahay marka aad shaqaynayso, laakiin markaan daalanahay, waa waxa ugu horreeya ee aad tagto. Tani waxay kordhineysaa fursaddaada cadaadis ama dhaawac, taas oo ah sababta marka aad isku daydo inaad sii wadato inta lagu jiro jimicsiga oo aad lumiso foomka, waxay kaliya ku dhaawaceysaa. Ku orodka si tartiib tartiib ah ama kor u qaadista culeysyada fudud oo aad dareento in xoogaa lagaa adkaaday si aad u ahaato mid xoog leh ayaa ka fiican inaad ku dhex dagaallanto tababarkaaga qaab aad u xun, oo aad halis ugu jirto inaad dhaawacdo iyo inaad gebi ahaanba dhinac iska noqoto. (Xaqiiqdii, Is-goynta Naftaada xoogaa caajis ah waxay hoos u dhigi kartaa halista dhaawacyada.)

Nerijus Bagdonas, oo ah tababare ka tirsan YG Studios oo wax ka dhiga tababarka xoogga ayaa leh: "Kuma xirna inta aad qabato, laakiin sida wanaagsan ee aad u qabato." "Waxba kuma xirna haddii xaddiddu ay tahay mid jidheed ama maskaxeed; marka qof uusan sii haysan karin qaab wanaagsan, waa inay joojiyaan."

Wuxuu kaloo ku taliyaa in laga bilaabo fasallada diiradda saaraya tayada dhaqdhaqaaqa iyo foomka kahor intaadan u guurin walxaha aadka u adag, sida HIIT, bootcamps, iyo Crossfit. Ceeb ma leh inaad ka bilowdo fasallada bilowga ah iyo inaad u gudubto fasallada adag sidaad adigu u leedahay.

3. Dhegayso Jirkaaga

Dhammaan macallimiinta jirdhiska kooxdu waxay kuu sheegaan inaad "dhegaysato jirkaaga," laakiin maxay taasi xitaa ka dhigan tahay? Sideen ku ogaan karnaa goorta aan sii wadno riixitaanka wax aan raaxo lahayn iyo joojinta sababta oo ah wax baa xanuunaya? (Isku day Trick Maskaxeedkan si aad u Samayso Jimicsi Raaxo Badan.)

Kleiboeker ayaa leh, "Nafsaddaada oo aad u adkeyso, fikradayda, marna ma aha wax xun. Dadku waxay dhayalsadaan kartida iyo kartidooda."

Run. Laakiin dhanka kale, Bagdonas waxa ay ina xasuusinaysaa in furaha lagu guulaysto uu yahay in la joogteeyo. "Haddii fasalku kaa dhigo inaad ka booddo jimicsiga sababta oo ah aad buu u xanuunsan yahay ama wuxuu kaa dhigayaa inaad ka cabsato ama aad jimicsato, waxay samaysay waxyeello ka badan tan wanaagsan," ayuu yidhi. "Adayga maskaxdu waa tayo muhiim ah, gaar ahaan haddii aad tahay ciyaaryahan tartan leh, laakiin kuma dhisna hal fasal; waa habso."

U fiirso macallimiintaada wax ka beddel haddii aad la dhibtoonayso. U sheeg iyaga ka hor inta uusan fasalku bilaaban haddii aad dhaawac qabto oo weydii inay kula hadlaan dhaqdhaqaaqyada aad la halgameysay intii lagu jiray ama ka dib fasalka. Oo ha ka xishoon inaad wax ka beddesho! "Fasallada jirdhiska kooxeed, waxay noqon kartaa cabsi iyo si sahlan in lagu niyad jabiyo iyadoo la eegayo heerar kala duwan oo ciyaartooyda qolka ah. Waxaan dadka u sheegayaa inaysan ka welwelin waxa deriskoodu sameynayo ee ay xoogga saaraan inay noqdaan kuwa ugu fiican keligood Heerka xirfadda. Haddii macallin ku siiyo dhaqdhaqaaq kala duwanaansho oo u muuqda mid kugu adkaan kara wakhtigaas-qaado! " ayuu yidhi Kleiboeker. (Miyaad Aad Ugu Tartamaysaa Jimicsiga?)

Shakhsi ahaantaada tababarkaaga ee goobta jirdhiska kooxeed waxay muujineysaa inaad diirada saareyso caafimaadkaaga oo aad si dhab ah u dhageysato jirkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay