Gaajo Ma Sababi Kartaa Madax xanuun?

Qanacsan

• Waa maxay astaamuhu?
• Maxaa sababa?
• Sidee loola dhaqmaa?
• Daaweynta dhanjafka
• Ma laga hortagi karaa?
• Waa maxay aragtida?

Markii aadan helin wax ku filan oo aad wax ku cunto, waxaa laga yaabaa inaadan maqlin oo keliya calooshaada guux, laakiin sidoo kale waxaad dareemeysaa madax-xanuun xoog leh oo ku soo socda.

Madax xanuunka hungurigu wuxuu dhacaa marka sonkorta dhiiggaagu bilowdo inay hoos uga dhacdo sidii caadiga ahayd. Gaajoonidu waxay sidoo kale dadka qaarkood ku kicin kartaa madax xanuun dhanjaf ah.

Akhriso si aad waxbadan uga barato madax xanuunka gaajada, oo ay kujirto sida loo daweeyo ugana hortago.

Waa maxay astaamuhu?

Madax xanuunka la xiriira gaajada ayaa inta badan aad ugu eg madax xanuunka xiisadaha calaamadaha.

Qaar ka mid ah astaamaha caanka ah waxaa ka mid ah:

• xanuun caajis ah
• waxaad dareemeysaa inay jirto faashad adag oo madaxaaga ku duuban
• inaad dareento cadaadis wejigaaga ama dhinacyada madaxaaga
• dareemid xiisad qoortaada iyo garbahaaga

Marka sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo, waxaad ogaan kartaa calaamado kale sidoo kale, oo ay ka mid yihiin:

• dawakhaad
• daal
• calool xanuun
• dareemid qabow
• xishood

Calaamadahaan dheeraadka ah waxay u muuqdaan inay si tartiib tartiib ah u soo socdaan. Waxaa laga yaabaa inaad ku bilowdo kaliya madax xanuun caajis ah, laakiin markaad cuntada dib u dhigto, waxaad bilaabi kartaa inaad dareento astaamo kale.

Calaamadaha madax xanuunka gaajada waxay u muuqdaan inay ku xalliyaan 30 daqiiqo gudahood markay wax cunayaan.

Raadi daryeel caafimaad oo degdeg ah haddii madax xanuunkaagu daran yahay, kedis ah, oo ay weheliso mid ka mid ah astaamahan:

• daciifnimo hal dhinac oo wejigaaga ah
• kabuubyo gacmahaaga ah
• hadal xanaf leh

Madax xanuunka noocan ah wuxuu noqon karaa calaamadaha istaroogga.

Maxaa sababa?

Madax xanuunka la xiriira gaajada waxaa laga yaabaa inuu ka yimaado cunno la'aan, cabitaan, ama labadaba. Qaar ka mid ah sababaha ugu badan ee keena madax xanuunka waxaa ka mid ah:

• Fuuqbax. Haddii aadan helin ku filan inaad cabto, lakabyada dhuuban ee unugyada maskaxdaadu waxay bilaabi karaan inay adkeeyaan oo ay cadaadiyaan qaboojiyeyaasha xanuunka. Saameyntani waa sababaha ugu badan ee nooc kale oo madax xanuun ah - madax-xanuun madax-xanuun ah.
• Kafeyn la'aan. Caffeine waa kiciyaha jirku caadeysto, gaar ahaan haddii aad leedahay caado saddex- ama afar-koob maalintii. Haddii aadan muddo helin kafeyn, marinnada dhiigga ee maskaxdaada wey ballaaranayaan, kordhinta qulqulka dhiigga maskaxdaada iyo madax xanuun.
• Ka-boodidda cuntada. Kaloriinta cuntada ku jirta waa cabirka tamarta. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay il tamar joogto ah oo qaab cunno ahaan shidaal ah. Haddii aadan haysan wax aad cuntaan in muddo ah, heerarka sonkorta dhiiggaaga ayaa hoos u dhici kara. Jawaab ahaan, jirkaagu wuxuu soo daayaa hormoonno muujinaya maskaxdaada inaad gaajaysan tahay. Isla hormoonadan ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan cadaadiska dhiiggaaga isla markaana ay adkeeyaan xididdada dhiigga ee jirkaaga, iyagoo kicin kara madax xanuun.

Intaas waxaa sii dheer, waxaad u badan tahay inaad ku dhacdo madax-xanuun gaajo ah haddii aad horeyba ula kulanto madax-xanuun ama madax-xanuun.

Sidee loola dhaqmaa?

Badanaa waad yareyn kartaa madax xanuunka gaajada adoo cunaya oo cabbaya biyo. Haddii kafeynta ka-noqoshada ay sabab tahay, koob shaah ah ama kafee ayaa ku caawin kara.

Maskaxda ku hay in ay ku qaadan karto 15 illaa 30 daqiiqo jirkaaga si uu u hagaajiyo oo uu dib ugu dhiso meheradihiisa sonkorta dhiiga. Haddii aad dareento in sonkorta dhiiggaagu ay runtii hooseyso ama aad leedahay taariikh hypoglycemia, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad cunto wax ay ku badan tahay sonkorta, sida casiirka khudradda ama soodhaha. Kaliya iska hubi inaad raacdo xoogaa borotiin ah hadhow.

Daaweynta dhanjafka

Mararka qaarkood, madax xanuunka gaajadu wuxuu kicin karaa madax xanuun aad u muhiim ah, sida dhanjafka. Tani waxay ku lug leedahay madax xanuun daba dheeraada oo keena xanuun daran.

Waad iska hubin kartaa astaamaha dhanjafka adoo adeegsanaya POUND gaabinta:

• P waxaa loogu talagalay garaaca wadnaha. Madax xanuunka badanaa wuxuu leeyahay dareen garaac leh oo madaxa ah.
• O waa muddo hal maalin ah. Badanaa waxay socdaan 24 ilaa 72 saacadood daaweyn la'aan.
• U waxaa loogu talagalay hal dhinac. Xanuunka ka imanaya badanaa waa hal dhinac oo madaxaaga ah.
• N waa lallabbo Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento lallabbo ama matag.
• D waxaa loogu talagalay naafanimada. Calaamadaha xanuunka dhanjafku waxay adkeynayaan in si cad loo fikiro. Waxaad sidoo kale xasaasi u noqon kartaa iftiinka, dhawaqa, iyo urta.

Markaad isku aragto madax xanuunka dhanjafka ee gaajada la xiriira, cuniddu kuma filna inay xanuunka kaa yareyso. Ku billow qaadashada daawada nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID), sida ibuprofen ama naproxen. Acetaminophen (Tylenol) sidoo kale way ku caawin kartaa.

Intaas waxaa sii dheer, dadka qaarkiis waxay u arkaan in xoogaa kafee ah ay sidoo kale caawiso, sidaa darteed tixgeli inaad cabto koob shaah ah ama kafee ah.

Haddii daaweynta guriga aysan bixin gargaar, waxaad u baahan kartaa daawooyinka laguu qoro, sida triptans. Daawooyinkaas waxaa ka mid ah eletriptan (Relpax) iyo frovatriptan (Frova). Haddii kuwani aysan waxtar lahayn, waxaa jira xulashooyin kale oo daaweyn ah, oo ay ku jiraan steroids.

Ma laga hortagi karaa?

Si ka duwan noocyada kale ee madax xanuunka, madax xanuunka gaajadu si fudud ayaa looga hortagi karaa. Isku day inaad iska ilaaliso inaad cuntada ka booddo. Haddii aadan waqti u helin cuntooyinka buuxa maalintii oo dhan, iskuday inaad cuntid dhowr kuwa yaryar.

Ku xafid cuntada fudud ee la qaadan karo, sida baararka tamarta ama boorsooyinka isku dhafka ah, meel u dhow markaad baxdo ama aad ogtahay inaad maalin mashquul badan tahay. Xullo waxyaabo aad si dhakhso leh wax u cuni karto si sonkorta dhiigaagu u ahaato mid deggan

Ujeeddo inaad biyo badan cabto maalinta oo dhan. Ma hubo inaad cabitaan kugu filan tahay? Hubi kaadidaada - haddii ay tahay huruud cirro leh, waxaad u badan tahay inaad fuuq bax tahay. Laakiin haddii ay tahay jaalle mugdi ah, ama xitaa bunni, waa waqtigii la gaari lahaa xoogaa biyo ah.

Haddii aad had iyo jeer ku hesho madax-xanuun la xiriira kafeyn-ka-noqoshada, waxaad u baahan kartaa inaad ka fikirto yareynta qaddarka kaafeynta aad gebi ahaan cabto. Maaddaama joojinta "turkey qabow" ay sababi karto madax-xanuun aan raaxo lahayn, waxaad isku dayi kartaa xeelado aad dib ugu dhigayso qaadashadaada.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• ku shubista nus kafeyn leh, koob bun ah ama shaah badh-koob ah si loo yareeyo tirada guud ee kafeega
• yareeynta qaadashada kaafeega hal koob ama cab saddexdii maalmoodba mar
• cabitaanka koob shaah ah, kaas oo inta badan ka hooseeya kafeega, halkii aad ka cabi lahayd qaxwadaada caadiga ah

Yaraynta muddada koorsada laba illaa saddex toddobaad caadi ahaan waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso qaadashada kafeega adiga oo aan lahayn waxyeellooyin badan.

Waa maxay aragtida?

Sida laga soo xigtay Isbitaalka Carruurta ee Seattle, qiyaastii 30 boqolkiiba dadka ayaa madax xanuun ku dhaca markay gaajoodaan. Haddii aad u nugul tahay madax-xanuun gaajo ah, in lagaa ilaaliyo cunnooyinka fudud iyo cunidda xilliyada caadiga ah ayaa kaa caawin kara.

Haddii aad isku aragto inaad madax-xanuun gaajo ku hayso dhowr jeer usbuucii, waxaa habboon in lala socdo daryeel caafimaad bixiyahaaga. Waxay kugula talin karaan isbeddelo ku yimaada caadooyinkaaga cunidda ama waxay kugula talin karaan inaad si joogto ah u tijaabiso heerka sonkorta dhiiggaaga.