Sidee ‘Hawsha aan Suurtagal Ahayn’ Saamayn Ugu Leedahay Welwelka - Iyo Maxaad Ka Qaban Kartaa

Qanacsan

• Waa maxay 'hawsha aan macquul ahayn'?
• Khadka u dhexeeya caajisnimada caadiga ah iyo ‘hawsha aan macquul ahayn’
• In kasta oo kuwa aan la soo dersin hawsha aan macquul ahayn laftoodu ay dhibaato ka haysato fahamka, awood u yeelashada magac-bixinta waxa aan dareemayo dadka kale runti waa wax cajiib ah.
• Siyaabaha looga gudbo hawsha aan macquul ahayn
• Dhamaadka maalinta, waxaa muhiim ah in la ogaado tan miyaadan 'caajis' ahayn

Dadka walaaca qaba dhammaantood aad ayey u yaqaanaan dhacdadan. Marka, maxaad ka qaban kartaa?

Weligaa ma dareentay inay kugu adkaatay fikradda ah inaad qabato wax umuuqda mid aad u fudud in la sameeyo? Hawl waligeed miyey kugu cuslaatay maalinba maalinta ka dambeysa, iyadoo ku sii haysa safka hore ee maskaxdaada, laakiin weli ma keeni kartid naftaada inaad dhammaystirto?

Noloshayda oo dhan jawaabaha su'aalahan waxay ahaayeen haa, laakiin waan fahmi kari waayey sababta. Tani weli run bay ahayd xitaa ka dib markii aan helay cilad cilad-sheegasho.

Hubaal, ku-qaadashada daawooyinka iyo barashada farsamooyinka la qabsashada ayaa iga caawiyay guddiga oo dhan. Laakiin arrintani waxay sii waday inay soo ifbaxdo sabab la'aan. Waxay u timid sidii wax ka xoog badan caajiska. Hawlahan umuuqda kuwa yaryar waxay dareemeen inaanay macquul ahayn mararka qaarkood.

Kadib, sanadkii hore, dareenka aanan waligey fahmi karin waxaa lasiiyay magac qeexaya sida saxda ah ee aan dareemay mid walba iyo markasta oo ay soo ifbaxdo: howsha aan macquul aheyn.

Waa maxay 'hawsha aan macquul ahayn'?

Waxaa soo saaray M. Molly Backes oo ku leh Twitter-ka 2018, ereygu wuxuu sharraxayaa sida uu dareemayo marka hawshu ay u muuqato wax aan macquul ahayn in la qabto, iyadoo aan loo eegin sida ay u fududaanayso aragti ahaan. Ka dib, kolba waqtiga ka soo gudbayo oo hawshu wali qabyo tahay, cadaadisku wuu sii kordhayaa halka awood la'aanta hawshaasna ay inta badan sii jirto.

"Hawlaha daruuriga ah waxay noqdeen kuwo aad u fara badan, dambiga iyo ceebta laga qabo howsha aan dhameystirneyn ayaa kaliya ka dhigeysa howsha mid aad u weyn oo aad u dhib badan," Amanda Seavey, oo ah cilmi-nafsi yaqaan ruqsad haysta ahna aasaasaha Clarity Psychological Wellness, ayaa Healthline u sheegaysa.

Marka, maxay dadka qaar ula kulmaan howsha aan macquul aheyn halka kuwa kale ay ku wareeri karaan jiritaankiisa?

"Waxay la xiriirtaa dhiirigelin la'aan, taas oo labadaba ah calaamadda iyo saameynta dhinaca qaar ka mid ah antidepressants," Aimee Daramus, PsyD, ayaa u sheegay Healthline.

"Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka hesho wax la mid ah, in kastoo sababo kala duwan awgood, dadka qaba dhaawacyada maskaxda ee dhibaatada leh, cilladaha murugada leh ee dhibaatada leh (oo ay ku jiraan PTSD), iyo cilladaha kala-goysyada, oo ku lug leh khalkhalka xusuusta iyo aqoonsiga," ayuu yiri Daramus. Hase yeeshe, badanaa, waa sida ay dadka niyad-jabka lihi u sharxaan dhibaatada ay qabanayaan hawlo aad u fudud.

Khadka u dhexeeya caajisnimada caadiga ah iyo ‘hawsha aan macquul ahayn’

Haddii aad tahay sida aan ahaa inta badan noloshayda, la kulma tan aniga oo aan fahmin sababta, waa wax aad u fudud inaad hoos isu dhigto naftaada ama aad caajis u dareento dhiirigelin la'aantaada. Haddana markaan la kulmayo hawsha aan macquul ahayn, maahan inaanan rabin inaan wax qabto ama aanan dhibsan karin inaan tallaabo qaado.

Taa baddalkeeda, si fudud loo dhigo, waxay dareemeysaa in la sameeyo waxaas ayaa noqon lahaa waxa ugu adag adduunka. Taasi caajis ma aha sinnaba.

Sida Daramus uu sharraxayo, “Dhammaanteen waxaynu leenahay waxyaabo aynaan rabin. Waan necbahay iyaga. Hawsha aan macquul ahayn way ka duwan tahay. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sameyso. Waad qiimeyn kartaa ama xitaa waad ku raaxeysan kartaa marka aanad niyadjabsanayn. Laakiin si fudud uma kici kartid oo ma sameyn kartid. "

Tusaalooyinka hawsha aan suurta galka ahayn waxaa laga yaabaa inay leeyihiin rabitaan quus ah oo qol nadiif ah laakiin aad dareento inaadan xitaa awoodi karin sariirtaada, ama inaad sugto boostada inay timaado oo kaliya socodka sanduuqa boostada oo aad moodo inay aad u dheer tahay mar uun.

Markii aan weynaaday, waalidkay waxay i waydiin jireen inaan sameeyo waxyaabo ay ka mid yihiin jadwalka ballanta dhakhtarka ama suxuunta. Ma aanan helin waddo aan afka ku mariyo sida aan macquul u ahayn in codsiyadaas mararka qaarkood la dareemo.

In kasta oo kuwa aan la soo dersin hawsha aan macquul ahayn laftoodu ay dhibaato ka haysato fahamka, awood u yeelashada magac-bixinta waxa aan dareemayo dadka kale runti waa wax cajiib ah.

Si daacadnimo ah oo dhan, in kasta oo, in badan oo ka adkaanta hawsha aan macquul ahayn ay ahayd iyada oo la sii daayo naftayda dambigii aan dareemi jiray. Hadda waxaan awoodaa inaan u fiirsado tani inay tahay astaan ​​kale oo cudurka dhimirka ah - halkii aan u noqon lahaa cillad dabeecadeed - taas oo ii oggolaanaysa inaan uga shaqeeyo iyada oo loo marayo qaab cusub, oo xalka lagu riixo

Sida astaamo kasta oo cudurka dhimirka ah, waxaa jira farsamooyin kala duwan oo kaa caawin kara maareyntiisa. Wixii hal qof u shaqeeya waxaa laga yaabaa inaysan qof kale u shaqeynaynin.

Siyaabaha looga gudbo hawsha aan macquul ahayn

Waa kuwan toddobo talobixin oo kaa caawin kara, sida uu qabo Daramus:

1. Hadaad awoodo u kala qaybi hawlo yar yar. Haddii aad haysato warqad aad wax ku qorto, ku qor kaliya baaragaraaf ama labo hadda, ama waqti cayiman u samee waqti gaaban. Waxaad ku sameyn kartaa qadar la yaab leh oo ah hagaajinta laba daqiiqo gudahood.
2. Ku laabo wax ka sii fiican. Muusiga garaac oo banaanka u bixi inta aad cadayanaysid, ama wicitaan taleefan ka soo celi adiga oo ku raaxaysanaya xayawaan rabaayad ah.
3. Abaal mar naftaada kadib. Ka dhig Netflix abaalmarinta daqiiqado yar oo aad hagaajineyso.
4. Haddii aad ku raaxeysan jirtay hawsha aan macquul ahayn, xoogaa fadhiiso oo isku day inaad xasuusato waxa ay dareemaysay inaad ku raaxaysato. Jirkaagu muxuu dareemay? Maxay ahaayeen fikirkaagu markaa? Sidee dareen ahaan u dareemay? Eeg haddii aad ka soo kaban karto wax yar oo ka mid ah dareenkaas ka hor intaadan isku dayin inaad sameyso.
5. Waa maxay waxa ugu xun ee dhici kara haddii aad u fasaxdo maanta? Mararka qaar sariirta gogosha ayaa dareemeysa wax fiican maxaa yeelay waxay umuuqataa nadiif iyo qurux. Mararka qaarkood, in kastoo, waxay kaa caawinaysaa wax badan si loo ogaado in qiimahaaga qof ahaan uusan ku xirnayn sariirta gogosha.
6. Lacag sii qof si uu hawl u qabto, ama uga ganacsado shaqooyin qof kale. Hadaadan dukaameyn karin, maku keeni karaa raashin? Ma ku beddeli kartaa meertada shaqada asbuuca asxaabta kula wadaagta qolka?
7. Weydiiso taageero. Inaad qof heysato inuu kula joogo intaad sameyneyso, xitaa haddii ay taleefoonka ku jirto, isbeddel ayey sameyn kartaa. Tani runtii way i caawisay markay tahay sameynta waxyaabaha sida suxuunta ama dharka. Waxaad sidoo kale raadsan kartaa taageerada daaweeyaha ama saaxiib kuu dhow.

“Isku day inaad u kala qaaddo hawsha aad gacanta ku hayso tallaabooyin yaryar. Adeegso dhiirigelin halkii aad adigu ku hadli lahayd luqad xukun leh. U bixi [xaaladaada caafimaad ee maskaxda] magac isla markaana cadee markay saamayn ku yeelanayso noloshaada, ”ayuu yidhi Seavey.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa "Ciyaarta aan macquul ahayn" ee Steve Hayes, PhD, ku sharraxay cilmi nafsiga Maanta: U fiirso iska caabbintaada gudaha, dareemo raaxo-darrada, ka dibna tallaabo u qaado sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Daryeelka dartiis, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad tan ku tijaabiso waxyaabaha yaryar marka hore ka hor inta aanad isku dayin hawsha aan macquul ahayn.

Dhamaadka maalinta, waxaa muhiim ah in la ogaado tan miyaadan 'caajis' ahayn

"Inaad u naxariisato una naxariisato naftaada iyo khibradaada ayaa muhiim ah," ayuu yiri Seavey. Iska ilaali is-eedeynta iyo is-dhaleeceynta, kuwaas oo u muuqda inay kaliya ka dhigayaan howsha mid aad u adag.

"Si kale haddii loo dhigo, [xusuusnow in] dhibaatada aadan adiga ahayn, waa [xaaladda caafimaadka maskaxda]," ayay raacisay.

Maalmaha qaar way sahlanaan karaan in laga adkaado marka loo eego kuwa kale, laakiin inaad magac yeelato oo aad ogaato inaadan keligaa ahayn - waa hagaag, taasi waxay ka dhigeysaa inay wax yar uun suurtogal tahay.

Sarah Fielding waa qoraa degan magaalada New York. Qoraalkeedu wuxuu ka soo muuqday Bustle, Insider, Health’s Men, HuffPost, Nylon, iyo OZY halkaas oo ay ku daboolayso caddaaladda bulshada, caafimaadka maskaxda, caafimaadka, safarka, xiriirka, madadaalada, moodada iyo cuntada.