8 Tilmaam macquul ah oo ku saabsan Kordhinta Soosaarka Caanaha Naaska

Qanacsan

• 1. Bilow naasnuujinta goor hore
• 2. Naasnuuji markii loo baahdo
• 3. Tixgeli bamgareynta inta udhaxeysa quudinta
• 4. Biyo ku hay
• 5. Isku day inaad yareyso waxyaabaha jeedinaya
• 6. Ka hubi dhakhtarkaaga cuntada nuujinta dabiiciga ah
• 7. Caawinaad raadso haddii aad u baahato
• 8. Ka fogow aalkolada oo isticmaal daawooyinka si taxaddar leh
• Qaadid

Haddii aad uur leedahay ama waalid cusub, walwalka ayaa laga yaabaa inuu yahay qayb ka mid ah heerarkaaga caadiga ah. Waxaa jira khataro badan oo loo maleynayo iyo "waa in-dos" oo ay umuuqato wax aan macquul aheyn in wax walba lagu qummanaado. (Qasaaye: Maaha inaad ahaato!)

Waxaan ka walwalsanahay jadwalka tallaalka iyo falcelinta xun. Waxaan ka walwalsanahay qandho, qufac, finan, iyo ilkaha hore. Markayna dhallaankayagu ku cusub yihiin adduunka, waxaan ka walwalsanahay naasnuujinta.

Inta udhaxeysa xayiraadda, xisaabinta qolka, iyo la qabsashada jadwalka kalkaalinta cusub, naas nuujinta waxay noqon kartaa khibrad cabsi gelin leh. Waalidiin badan oo cusub ayaa sidoo kale la yaaban, miyaan soo saaraa caano igu filan oo aan ku nafaqeeyo cunugeyga?

In kasta oo ay tahay walaac caadi ah, haddana khilaafaadka ayaa ku wanaagsan in caanahaaga la siiyaa ay fiican yihiin. Ubadkaaga ha kuu noqdo hagahaaga. Ma leeyihiin waqtiyo feejignaan ah iyo kuwo firfircoon? Miyaad beddeleysaa xafaayad qoyan iyo saxaro joogto ah? Ilmahaagu miyuu kordhayaa markaad dhakhtarka geysid?

Kuwaasi dhammaantood waa calaamado muujinaya in ilmahaagu si habboon u nafaqeysan yahay.

Markuu kanaga yari sii kordho, waxaad u badan tahay inaad dareento isbeddello ku yimaada caanahaaga. Mar dambe ma dareemi doontid dareemo buuxda, ama waxaa laga yaabaa in cunuggaaga kalkaalisooyin keliya shan daqiiqo ama wax la mid ah markiiba. Isbedelada kuwan oo kale ah waa iska caadi, isbeddelladanina badiyaa ma aha calaamad muujinaysa sahayda oo yaraatay.

Xaqiiqdii, sida laga soo xigtay La Leche League International (LLLI), isbeddelada ku yimid sahaydaada waxay noqon kartaa calaamad muujineysa in adiga iyo cunuggaaga aad si fudud khibrad iyo xirfadba ugu leedihiin naas-nuujinta.

Jirkaaga ayaa la jaanqaaday baahiyaha ilmahaaga, ilmahaaguna wuxuu noqonayaa khabiir yar oo ku takhasusay ka saarista caanaha.

Ilaa iyo inta cunugaagu kobcayo, waa inaadan ka walwalin soosaarida caano aan ku filnayn. Halkan waxaa ah sideed tilmaamood oo aad ku sii wadi karto helitaanka caanahaaga marka ilmuhu korayo.

1. Bilow naasnuujinta goor hore

Haddii aad awoodid, waa muhiim inaad bilowdo naasnuujinta saacadda ugu horreysa ee dhalmada ka dib. Maalmahaas hore waxay muhiim u yihiin dhisidda caano ku filan oo muddo dheer ah.

Waxay kaloo caawineysaa aasaasida isku xirka maqaarka iyo maqaarka muhiimka ah iyo in la hubiyo in ilmuhu helo kolastar-ka weyn ee difaaca, ama "caanaha ugu horreeya," oo hodan ku ah unugyada difaaca jirka iyo qaybaha difaaca jirka.

Saacada ugu horeysa kadib, waxaad ubaahantahay inaad nuujiso 8 ilaa 12 jeer maalintii maalmaha ugu horeeya. Markaad goor hore bilowdo, waxaad u badan tahay inaad naasnuujiso si gaar ah iyo bilooyin dheeri ah, sida ku xusan.

2. Naasnuuji markii loo baahdo

Soosaarida caanaha naaska waa xaalad sahay-iyo-dalab. Jirkaagu wuxuu soo saaraa caanahaaga si uu uga jawaabo baahida ilmahaaga.

Bilaha ugu horreeya, naasnuuji sida ugu badan iyo inta ilmuhu doonayo. Markasta oo ilmahaagu "u sheego" jirkaaga inaad caano sameysid, ayaa caano badan aad sameyn doontaa. Naasnuujinta oo la dalbado waxay u badan tahay habka ugu dhakhsaha badan ee kor loogu qaado saadkaaga.

Bilaha ugu horeeya, waxaad dareemi kartaa in cunugaaga uu quudinayo kutlada, ama uu rabo inuu nuujiyo marar badan waqti go'an. Cunug walba wuu ka duwan yahay, laakiin waxaad u badan tahay inaad dareento kor u kac baahidooda u baahan inay badiyaa quudiyaan inta lagu jiro koritaanka koritaanka ama maraya heerar kala duwan oo koritaan ah.

Baahida korodhay waxay jidhkaaga ogeysiin doontaa inay soo saaraan caano badan si ay ula socdaan baahiyaha ilmahaaga.

Qaar ka mid ah dhallaanka cusubi waxay u baahan yihiin xoogaa sasabasho ah si ay si joogto ah nuujiyaan. Haddii ilmahaaga dhawaan dhashay u muuqdo mid hurdo badan ama uusan saxaro soo saarin sida ugu badan ee ay ahayd (waa inay lahaadaan saddex ama afar maalin kasta 4 maalmood), isku day inaad ku dhiirrigeliso iyaga taabashada maqaarka ilaa maqaarka iyo quudinta joogtada ah si ay uga caawiso aasaaska caanahaaga sahay.

3. Tixgeli bamgareynta inta udhaxeysa quudinta

Si joogto ah u faaruqida naasahaaga (ha ahaato quudinta ama quudinta iyo la socoshada bamka), waxay u tilmaami kartaa jirkaaga inuu soo saaro caano badan. Faaruqinta naasaha waxay u sheegaysaa jirkaaga inuu sii wado sameynta caano badan si ay mar labaad uga buuxsamaan.

Ku darista fiidkii ama subaxa hore naas nuujinta ama kulanka bamgareynta ayaa ku caawin kara.

Haddii aad bamgareyso, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka fiirsato laba-nuugista (isku-xoqista labada naas isla waqti isku mid ah), maadaama tani ay kordhin karto caanaha aad soo saarayso sida ku xusan daraasad la sameeyay 2012.

Ficilka "bamgareynta gacmaha" ayaa sidoo kale kaa caawin karta soo saarida caano badan inta lagu jiro kalfadhiga. Tani waxay ku lug leedahay duugista fudud si looga caawiyo kordhinta tirada caanaha naaska ee aad muujiso. Fiidiyowgan oo ka socda Stanford Medicine wuxuu siinayaa fiirin sida loo sameeyo.

4. Biyo ku hay

Waa muhiim inaad cabto biyo badan intaad naas nuujineyso si aad naftaada u ahaato mid biyaysan. Saamayn kuma yeelan doontid awoodda aad u leedahay inaad soosaarto caano haddii aadan helin dheecaano kugu filan, laakiin waxaad naftaada u gelin doontaa halis waxyaabaha sida calool istaagga iyo daalka.

Raac tilmaamahan si aad u hesho tirada saxda ah ee biyaha si aad u ilaaliso fuuq-baxa:

• Cab si aad u harraad bixiso, ka dibna u yara cab in ka badan. Harraadku ma aha tilmaamaha ugu kalsoon ee inta biyood ee jirkaagu runtii ubaahan yahay u baahan yahay.
• Caado u noqo inaad haysato dhalo biyo ah, iskuna day inaad cabto ugu yaraan 8 wiqiyadood oo biyo ah markasta oo aad kalkaaliso.

5. Isku day inaad yareyso waxyaabaha jeedinaya

Way fududahay in lala qabsado masuuliyado kale. Markaad iskudayeyso inaad dhisto ama kordhiso caanahaaga, iskuday inaad yareyso carqaladeynta sida ugu macquulsan.

Dharka dharka iyo suxuunta way sugi karaan, markaa waqti sii si aad u fariisato oo aad xoogga saarto quudinta ilmahaaga si joogto ah. Tan macnaheedu waxay noqon kartaa inaad ku tiirsanaatid lamaanahaaga ama dadka kale ee aad ku kalsoon tahay noloshaada si ay kaaga caawiyaan guriga ama carruurta kale haddii aad leedahay.

6. Ka hubi dhakhtarkaaga cuntada nuujinta dabiiciga ah

Haddii aad ahayd Googling (annaguna waan qabannaa, sidoo kale), waxaad u badan tahay inaad aragtay xuska galactagogos. Kuwani waa walxo loo maleynayo inay gacan ka geystaan ​​kordhinta wax soo saarka caanaha. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay buskudka nuujinta ama shaaha nuujinta?

Faa'iidooyinka la yaqaan ee galactagogues way xaddidan yihiin, laakiin cilmi baaris ayaa muujisay inay yeelan karto oo ay suuragal tahay.

Waa kuwan tusaalooyin ka mid ah geedo nuujinta iyo xoojinta nuujinta:

• alfalfa
• suuxdin
• fennel
• boorash
• bocor

Ku darista cunnooyinka caafimaadka leh qorshahaaga cunista waa fikrad wanaagsan, laakiin kahor intaadan quusin dheeri, shaah, ama daawooyinka dhirta, kala xiriir daryeel caafimaad bixiyahaaga. Qaar ka mid ah waxay yeelan karaan waxyeellooyin iyo natiijooyin xun.

7. Caawinaad raadso haddii aad u baahato

Khabiir ku takhasusay nuujinta ayaa kaa caawin kara inaad tilmaamto arrimaha la qabsashada iyo naasnuujinta. Xitaa haddii aad u maleyneyso in ilmahaagu si wax ku ool ah u naas-nuujinayo, taageerada kooxda naas-nuujinta ee xaafaddu waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa maalmaha hore ee xannaaneynta.

Ka hubi shabakadda La Leche League koox maxalli ah ama weydii OB ama umulisadaada talo bixin.

8. Ka fogow aalkolada oo isticmaal daawooyinka si taxaddar leh

Isbitaalka Mayo wuxuu ka digayaa in cabbitaanka dhexdhexaadka ah iyo tan culus ay yareyn karto caanahaaga. Nikotiintu waxay yeelan kartaa saameyn isku mid ah, iyo qiiqa sigaarka ee sigaarka lagu cabo wuxuu waxyeelo u leeyahay caafimaadka ilmahaaga.

Daawooyinka qaarkood, gaar ahaan kuwa ay ku jiraan pseudoephedrine (maaddada firfircoon ee ku jirta Sudafed), ayaa sidoo kale yareyn kara sahaydaada.

Ka hubi daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan qaadan wax daawo ah naas nuujinta.

Qaadid

Iskusoo wada duuboo, isku day inaadan ka walwalin wax soo saarka caanaha naaskaaga. Waa dhif iyo naadir in haweenku soo saaraan sahay aan ku filnayn. Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, hooyooyinka badankood waxay soo saaraan saddex-meelood meel ka badan caanaha naaska marka loo eego dhallaankooda ay cabbaan.