Waxa Dumarka Fiican u Baahan Yahay inay Ka Ogaadaan Soonka Dhexdhexaadka ah

Qanacsan

• Cuntooyinka fudud ee casho kadib lama huraan haddii aan haysto cunto macaan.
• In maalinta lagu bilaabo biyo runtii waa caqli badan.
• Lahaanshaha dufan caafimaad qaba xilliga quraacda ayaa iga dheregsanayd qadada.
• Waqti dheeri ah oo aan dheefshiido, xaqiiqdii waxaan dareemay barar yar.
• Waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn jimicsiga subaxda.
• Dib u eegis loogu talagalay

Salaan, magacaygu waa Mallory waxaanan caadaystay inaan cuno. Ma aha maandooriye caafimaad ahaan la ogaaday, laakiin waan ogahay in tallaabada ugu horreysa ee wax looga qabanayo dhibaatada ay tahay in la aqoonsado, markaa waa kan aniga. Waxaan gaadhaa cunto malaha labadii saacadoodba mar, haddii aan dhab ahaantii gaajaysan yahay ama aan dareemo inaan wax cuno caajisnimo darteed ama waxaan rajeynayaa inay i siin doonto xoog xoog leh. Runtuna waxay tahay, uma baahni cunto intaas le'eg - gaar ahaan habeen dambe ma aha markaan wax qorayo (wakhtiga maalinta ee wicitaankaygu aad u qayliyo) oo aan isticmaalo cunto si aan uga caawiyo dib-u-dhigistayda.

Markii aan la kulmay qorshaha cuntada soonka ah (IF) ee Autumn Bates, C.C.N., C.P., nafaqeeyaha iyo tifaftiraha jirdhiska hore ee Tone It Up, fekerkaygii ugu horreeyay wuxuu ahaa: Boom. Tani waxay xal u noqon kartaa caadadayda cunto fudud.

Sida qorshayaal badan oo soonka kala go'a, qaybta ugu muhiimsan ee barnaamijku waa doorashada daaqad siddeed saacadood ah oo aad ku cuni doonto dhammaan cuntooyinkaaga. . sidaa darteed waxaa la ii dhammeyn lahaa cunista maalinta 6:30. Waxaan ka soo ururiyay akhrinta dib u eegista soonka ee kala go'a iyo natiijooyinka in dad badan ay sooman yihiin natiijada miisaan dhimista. Si kastaba ha ahaatee, waxaan rajaynayay natiijooyin kale oo soonka kala go'a: dhamaadka rabitaankayga hadhka habeenkii.

Digniin qashin-qubka: Waa nooc ay samaysay. Haddii aad xiisaynayso is-dhex-galkayga gaarka ah casharrada ka hor iyo ka dib, sii akhri natiijooyinkayga soonka kala-guurka ah ee qorshaha 21-maalmood HADDII.

Cuntooyinka fudud ee casho kadib lama huraan haddii aan haysto cunto macaan.

Tani waxay caddayn u ahayd wixii aan horeba u aqaanay inay run yihiin laakiin waxaan doortay inaan iska indhatiro: Markaad casho ku qanacdo (Bates inta badan waxay ku talisaa hilib caato ah iyo khudaar istaarji ah) run ahaantii uma baahnid inaad gaadho salool ama yicib ama xataa dabacasaha ka hor. seexashada. Taasina waa run gaar ahaan marka aad ku dhufanayso xaashida dhinaca hore. (Eeg: Runtii intee in le'eg ayay tahay Cunista Habeenkii?)

Jadwalkaygii habeenkii inta badan waxaa ka mid ahaa inaan aado jikada si aan u qaniino qaniinyada ka hor inta aanan fadhiisan si aan wax u qoro ama u daawado TV. Jadwalka soonka, tani sida cad waxay ahayd xadka. Halkii, waxaan ka buuxin lahaa galaas biyo ah oo cabbi lahaa intaan shaqeynayo. Ma aha oo kaliya inaan garwaaqsaday sida wanaagsan ee aan weli dareemayo iyada oo aan la hayn kaloriyada lagu daray, laakiin maskax ahaan waan ku faani jiray naftayda inaan galo xitaa H2O badan - waa wax aan had iyo jeer fududayn. Taas oo ii horseedda…

In maalinta lagu bilaabo biyo runtii waa caqli badan.

Waxaan mar hore isku dayay inaan dib u tuuro dhalo agua kahor cabitaanka qaxwada, waxaanan ku dhegay maalin ama laba. Laakin markaa waxaan ku soo noqday Starbucks ka hor intaanay fikradda biyuhu xitaa ka gudbin meel aan madax ka ahay. Halka qorshaha Bates uu ku baaqay in la haysto ugu yaraan galaas siddeed-wiqiyadood ah isla markiiba ka dib markii aan subixii soo tooso, waxaan inta badan dhammeeyaa dhalo dhan 32-ounce ka hor inta aan cunto cunin. (Waa tan waxa dhacay markii hal qoraa uu laba jeer cabay biyo sida caadiga ah.)

Intaa waxaa sii dheer: Intii aan raacayay cuntada, run ahaantii waxaan isku dayay inaan eber iskaga dhigo inaan ahay dhab ahaantii gaajo dareemay intaanan cunin. Cabbitaanka biyaha ka hor intaanan gaarin cuntada ayaa ahayd hal shay oo muhiim ah oo iga caawiyay inaan si fiican u garto heerarka gaajada. Waa mid ka mid ah natiijooyinka soonka ee joogtada ah ee igu xayiran tan iyo markii aan dhammeeyey qorshaha, iyo caado aan dhab ahaantii higsanayo inaan ilaaliyo. Ka dib oo dhan, khubaradu waxay yiraahdaan waxaan u muuqannaa inaan ku qaldanno harraadka gaajada. Marka marka aad si buuxda biyo u hesho oo aad weli cunto diyaar u tahay, markaa waxaad ogaataa inay tahay waqtigii la qaniini lahaa.

Lahaanshaha dufan caafimaad qaba xilliga quraacda ayaa iga dheregsanayd qadada.

I jecel yahay almond smoothie oo ka timid qorshaha Bates, oo aan u jaray dhawr maaddo oo kaliya: caanaha yicib, subagga yicibta, cuntada linseed, qorfe, moos barafaysan, iyo qaaddo budada borotiinka ku salaysan dhirta (oo leh marmar qaaddo miraha chia ah ). Inta badan waxaan samayn lahaa tan ka horreysa habeenka, ku rid qaboojiyaha si aan u kaxeeyo subaxdii, ka dibna ku cuno qaaddo ka soo quraac. Waxaan sugayay qaadadaas ugu horreysa maalin kasta. Qaybta ugu wanaagsani waxay ahayd inaan runtii dareemay inaan dhergay saacadaha soo socda. Waxaan u malaynayaa inay tani ahayd mid ka mid ah natiijooyinkeygii soonka ugu wanaagsanaa ee ugu dambeeyay: quraac dhammaystiran oo ah qaab-qaadis-macaan oo runtii aan damcay. (Isku day subaga almond-ka ah ee smoothie-ga naftada ah.)

Waqti dheeri ah oo aan dheefshiido, xaqiiqdii waxaan dareemay barar yar.

Mid ka mid ah natiijooyinka soonka kala go'a ee Bates waxay ku sheegtay barnaamijkeeda waa caafimaadka mindhicirka oo wanaagsan. Waxay soo jeedinaysaa inaad haysato "sipper ACV" 20 daqiiqo ka hor cuntadaada ugu horreysa - taasi waa qaado oo khal cider ah tufaax ah oo ku jira 8 wiqiyadood oo biyo ah. Tan maalin walba maan samayn, laakiin waxaa mahad leh jacaylka aan u qabo qalbigayga ACV (iyo dhammaan faa'iidooyinkeeda), waan ku riyaaqay maalmaha aan sameeyay. ACV waxaa loola jeedaa inay kaa caawiso inaad si fiican u dheefshiido cuntadaada koowaad. (Kaliya kor u kaca, si kastaba ha ahaatee: ACV waxaa laga yaabaa inay burburiso ilkahaaga.)

Ma hubo in tani ay tahay waxa iga horjoogsaday inaan ku bararo galabtii (wax aan ka qabto diiwaanka), laakiin dhab ahaantii waxaan dareemay "in la duudsiiyay" qorshahan. Saacadaha buuxa ee 16 ee soonka habeenkii malaha midna ma dhaawicin, oo ay weheliso waqti dheeri ah oo lagu dheefsado inta u dhexeysa cuntooyinka. (Faa'iidooyinka nolosha fudud ee fudud ayaa runtii bilaabaya inay is biirsadaan!).

Waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn jimicsiga subaxda.

Dib -u -dhaca ugu weyn ee aan ku qabo cunnadan: jimicsiga subaxdu waa cunto la'aan. Afar ama shan maalmood todobaadkii, waxaan qaataa HIIT ama xiisadaha xoogga agagaarka 8 subaxnimo ama waxaan isku dayaa inaan ordo. Shidaal yar la'aan si aan u dhammeeyo, waxaan isku arkay nafteyda oo aan dareemayo daciifnimo waxaanan bilaabay inaan garaaco jimicsiga inta badan halkii aan dabada iga badin lahaa.

Sababtoo ah waxaan ahay qof aad u firfircoon, Bates wuxuu ii soo jeediyay inaan soomo crescendo-taasoo la micno ah inaan raaco isla qorshe cunto, laakiin kaliya ku dheggan daaqadda soonka 16-saacadood maalmaha aan isku xigxiga ahayn. (Habkaas, waxaan waxyar ka hor quraacan karaa subaxdii aan shaqeeyo, oo aan sii dheereyn karaa daaqaddayda wax cunidda sideedii saacadood ee aan soo sheegnay.) Tani waxay u noqon kartaa xeelad dadka ka dambeeya natiijooyinka miisaanka oo yaraada ee kala go'a laakiin sidoo kale firfircoon. Waxa aan doortay in aan iska indho tiro taladaas aniga oo door biday in aan tijaabiyo qorshaha dhammaystiran, mana ay ahayn fikradayda ugu fican.

Waxaan la hadlay cunto yaqaan kale oo isboorti u gaar ah, Torey Armul, M.S., R.D., af hayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada, oo ku saabsan haddii qorshaha IF uu yahay fikrad wanaagsan kuwa firfircoon. Jawaabteeda gaaban: Maya. "Muruqaagu waxay u baahan yihiin shidaal si ay si sax ah u shaqeeyaan, karbohaydraytyadu waa isha ugu waxtarka badan ee shidaalka murqaha. Jirkaagu wuxuu kaydin karaa karbohaydraytyada, laakiin kaliya dhowr saacadood markiiba. Taasi waa sababta aad u gaajoonayso markaad rabto. Subaxdii kac, iyo sababta aad 'darbiga u garaacday' inta lagu jiro jimicsiga subaxda haddii aadan weli wax cunin," ayuu yiri Armul. (Tusaale ahaan: Waa tan waxa aad cuni lahayd ka dib tababarka HIIT) dhacdo kaliya ma ahan ciyaar wanaagsan."

Markaa, halkaas ayaad ku haysataa: Intii aan ku guulaystay natiijooyinka soonka goos -gooska ah waxaan ahaa ka dib (si aan u yareeyo cunnida) oo gebi ahaanba waan samayn lahaa, waxay u badan tahay inaan ka boodo jadwalka soonka mar kasta oo aan u tartamayo dhammaystir bilad.

Dib u eegis loogu talagalay