Waxa La Sameeyo Marka Cunista Dareenka Leh Aysan Shaqeyn

Qanacsan

• Waa maxay Cunida Dareenka leh?
• Waa ayo Cunitaanka Dareenka Leh?
• Arrimaha Ugu Badan Ee Cunista Dareenka Leh
• Sida Loo Xaliyo Dhibaatooyinka Cunida Dareenka Leh
• Dib u eegis loogu talagalay

Cunista dareenku waxay u egtahay mid fudud oo ku filan. Cun markaad gaajaysan tahay, oo jooji markaad dhergto (laakiin aan la buuxin). Ma jiraan cuntooyin ka mamnuuc ah, looma baahna in la cuno marka aanad gaajoon. Maxaa khaldami kara?

Hagaag, iyadoo la tixgalinayo inta qof ee ku xidhan cuntada maskaxda-tirinta kalooriyooyinka, yo-yo dieting, dareemida dambiga cunista cuntooyinka qaarkood-cunista dareen-cunista ayaa aad u adag in lagu dhaqmo intii aad filaysay. Dad badan, waxay u baahan tahay xoogaa shaqo ah si ay u bartaan sida wax loo cuno si macquul ah, taas awgeed, way fududahay in laga quusto iyada oo aan runtii fursad la siin.

Waa tan sababta ay u noqon karto mid aad u dhib badan in la bilaabo, oo lagu daro sida loo xaliyo arrimaha guud, sida ay qabaan khubarada goobta.

Waa maxay Cunida Dareenka leh?

"Hadafyada cunista macquulka ah waa in la kobciyo xiriir caafimaad qaba oo lala yeesho cuntada, iyo in la barto in aysan jirin cunto ka baxsan xadka oo aysan jirin wax la mid ah 'cunto' wanaagsan 'ama' cunto 'xun', "ayuu yiri Maryann Walsh, oo ah cunto yaqaan diiwaangashan. .

The Cunto dareen leh buuggu waa hagaha saxda ah ee habka wax loo cuno wuxuuna qeexayaa mabaadi'da qof kasta oo raba inuu tijaabiyo.

Taasi waxay tidhi, dhakhaatiir kala duwan ayaa mabaadi'da u adeegsada siyaabo kala duwan. Sida laga soo xigtay Monica Auslander Moreno, oo ah cunno yaqaanka diiwaangashan, qaar ka mid ah yoolalka cunno dareen leh waa:

• Ka dhigida cunista khibrad togan, garasho leh, khibrad leh oo sidoo kale nafaqaysa jidhkaaga
• Barashada sida loo kala saaro gaajada jidhka iyo rabitaanka shucuureed ee cunto
• Qiimaynta cuntada min beer ilaa saxan iyo fiiro gaar ah u yeelashada khibrada cuntada laga bilaabo dhalashada ilaa dhimashada ama goosashada ilaa shelf, iyo nolosha dadka cuntadu waxay saamaysay
• Diirada saara is-daryeelka iyo is-hormarinta adiga oo samaynaya doorashooyin cunto oo ku dareensiiya wanaag
• Tirtiridda 'welwelka cuntada' iyo welwelka cuntada

Waa ayo Cunitaanka Dareenka Leh?

Dadka intooda badan waxay ka faa'iidaysan karaan qaab nololeed cunto oo dareen leh, khubaradu waxay yiraahdeen, laakiin waxaa jira dadyow gaar ah oo laga yaabo inay rabaan inay si taxadar leh uga fikiraan kahor intaanay tijaabin.

Cunto dareen leh qof walba kuma habboona, ”ayay tiri Moreno.

Tani waa aragti xoogaa muran leh oo ka dhexjirta dhakhaatiirta cunnada dareenka leh maadaama cunista dareenku ay tahay loo malaynayo si ay u ahaato qof walba, laakiin waxaa xusid mudan in dadka qaba arrimaha caafimaadka qaarkood laga yaabo inay u baahdaan inay xoogaa caawimaad dheeri ah ka helaan nafaqo -yaqaanka ama takhtarkooda haddii ay rabaan inay isku dayaan cunidda dareen leh. "Waxaan qabaa cudurka Crohn," Moreno ayaa raaciyay. "Ma awoodo dareen ahaan wax cun, haddii kale mindhicirku si xun buu uga falcelinayaa."

Marka xigta, haddii aad leedahay yool jirdhis oo halis ah, cunno dareen leh ayaa laga yaabaa ama laga yaabaa inaysan kugu habboonayn. "Tusaale ayaa noqon kara haddii aad tahay orodyahan isku dayaya in uu ku dhaqmo cunno dareen leh, laakiin waxaad aragtaa in rabitaanka cuntada uusan marna sare u kicin si aad u shidaaliso orodkaaga," ayuu yiri Walsh. "Waxaad dareemeysaa inaad dareento caajis ama daal ka dib orodka. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad si miyir leh ugu darto cunto fudud ama alaabo cunto maalmaha aad qorsheyneyso inaad orodto, xitaa haddii aadan daruuri u ahayn gaaloolka dheeraadka ah."

Arrimaha Ugu Badan Ee Cunista Dareenka Leh

Cunista xad dhaafka ah: Lauren Muhlheim, Psy.D, oo ah cilmi -nafsi yaqaan iyo qoraa Marka Dhallintaadu Ay Leedahay Cillad Cunto: Xeelado wax ku ool ah oo lagu kaalmeeyo Dhallintaada inay ka soo kabsadaan Cunnooyinka Anorexia, Bulimia, iyo Binge.

"Marka xeerarka cuntada la hakiyo, waxay cunaan tiro badan oo cuntooyinka ay xaddideen sannado badan," ayay tiri. "Waxaa laga yaabaa inay dareemaan inay koontaroolaan, taas oo noqon karta cabsi."

Miisaanka oo kordha: "Dadka qaar faa'iido miisaanka marka hore, taas oo ku xidhan hadafkaaga, ayaa noqon kara mid murugo leh, ”ayuu yidhi Walsh. kuwa ay hore ula soo halgameen cunto xumo, tani waa sababta ay muhiim u tahay in lala shaqeeyo cunto yaqaan ama xirfad yaqaan caafimaadka maskaxda haddii aad leedahay taariikh cunto xumo."

Aan cunin cunto dheelitiran: Mimi Secor, DNP, oo ah haweeney caafimaadkeedu yahay kalkaaliye caafimaad. Tani waxay u ekaan kartaa mid liddi ku ah dareenka maadaama aanad u malaynayn inaad tirisid kalooriyo ama macros. Laakin sidaan kor ku soo xusnay, mararka qaarkood xoriyada aad ku cunayso wax kasta oo aad rabto waxay kuu horseedi kartaa inaad ka badato noocyada cuntooyinka qaarkood kuwa kale. Waa inaadan ku mashquulin waxyaalahan, laakiin in yar oo aqoon ah oo ku saabsan baahiyahaaga nafaqeynta ayaa muhiim ah si loo hubiyo inaad cunayso cunto isku dheeli tiran oo leh kalooriyo ku filan, miraha, khudaarta, borotiinka, fiber, iyo dufan caafimaad qaba (oo lagu daray dawooyinka qaarkood , sidoo kale, dabcan.)

Sida Loo Xaliyo Dhibaatooyinka Cunida Dareenka Leh

Ka fogee fikirka cuntada: Tani waxay noqon kartaa mid sahlan in la sheego intii la qaban lahaa, laakiin waxaa muhiim ah in la qaado tillaabooyin yar yar oo loo qaado yoolkan kama dambaysta ah. "Cunno dareen leh waa nooc ka mid ah 'nadiif maskaxeed' dhammaan luqadda cuntada ee aan la kulanno maalin kasta," ayuu yiri Walsh. "Waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay inaad ka warqabto booska warbaahinta bulshada ee safarkaaga cunno ee dareenka leh. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato inaad raacdo profiles gaar ah ama aad gabi ahaanba ka fogaato warbaahinta bulshada." Waxay kaloo kugula talineysaa inaad dhinac iska dhigto miisaanka oo aad ka tirtirto barnaamijyada raadraaca cuntada taleefankaaga markaad hagaajiso. (La xiriira: Dhaqdhaqaaqa Ka-hortagga Cunnadu Maaha Olole Ka-hortagga Caafimaadka)

Iska daa waxa aad u malaynayso cunista dareenku inay tahay sida: "Xitaa kuwa ku dhaqma oo kor u qaada cunista caqliga leh si xirfad leh (naftayda ayaa ku jirta) had iyo jeer maaha kuwa wax cuna oo qumman naftooda," ayuu yidhi Walsh. "Waxay ku saabsan tahay inaad faraxsan tahay oo aad xiriir wanagsan la yeelato cuntada, iyo sida hadalka loo dhigo, xiriir ma fiicna."

Isku day inaad qorto: "Waxaan wax ka qabtaa caqabadaha macaamiisha/bukaanka anigoo ku dhiirigeliya inay isticmaalaan joornaal fudud," ayuu yiri Walsh. "Waraaqda iyo qalinka ayaa ugu fiican, ama xitaa inaad ku qorto dareenka iyo fikradaha qaybta qoraalka ee taleefankaaga. Mararka qaarkood dareenka, fikradaha, iyo welwelka laga helo warqadda ayaa ah hab weyn oo aad uga dhigi karto inay ku yaraato awoodda maskaxdaada." (Dhakhtarka cuntada ayaa taageere weyn u ah joornaalka.)

Ku kalsoonow habka: Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa la halgamaya cunista xad-dhaafka ah iyada oo ay ugu wacan tahay xorriyadda cuntada ee cusub ee la helay. Wakhti ku filan-oo ku kala duwan shaqsi ahaan-iyo aaminaadda geedi socodka, dadku waxay la qabsadaan oggolaanshahan cusub si ay u cunaan waxay rabaan oo ay ugu laabtaan cunista xaddi macquul ah oo cuntooyin raalli ah iyo guud ahaan dheellitirnaan dheellitiran, ”ayuu yiri Muhlheim. "Sida xiriir kasta oo kale, waxay qaadataa waqti si loo dhiso kalsoonida jirkaaga inay dhab ahaan yeelan karto waxay rabto iyo waxay u baahan tahay."

Dib u eegis loogu talagalay