Dhamaan Waxyaabaha Ku Saabsan Lahaanshaha Liinta Inta Uurka Leedahay

Qanacsan

• Ma jiraan wax welwel ah oo xagga nabadgelyada ah?
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee liinta xilliga uurka
• 1. Kordhinta xasaanadda iyo koritaanka uurjiifka
• 2. Yaraynta lallabbada
• 3. Kordhinta fuuq-celinta
• Sababaha suurtagalka ah ee looga fogaan karo liinta (aad u badan) liinta xilliga uurka
• Nabaad guurka
• Laab xanuun
• Cunnooyinka liinta ee uurka-saaxiibtinimada leh
• Lemfa yogurt parfait
• Liin-iyo basil-lagu daray biyo
• Salad Arugula leh liin vinaigrette
• Qaadashada

Pucker kor, mama-in-noqon. Sababtoo ah waxaan ognahay inaad rabto inaad ogaato waxyaabaha macaan (oo laga yaabo in yar oo dhanaan) waxyaabaha ku saabsan in liinku caadi yahay inta lagu jiro uurka - iyo sida ay uga shaqeyn karto faa'iidadaada haddii ay sidaas tahay.

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay biyaha liinta inay kor u qaadi karaan fuuq-baxa ama in liinta ay noqon karto daawo lallabo oo wax ku ool ah, laakiin waa inaad ku booddaa xaragada? Aynu runta ka tuujinno sayniska si ay kaaga caawiso inaad go'aamiso haddii liin dhanaantaani ay adiga tahay.

Ma jiraan wax welwel ah oo xagga nabadgelyada ah?

Guud ahaan, liinta - iyo miraha kale ee liinta - waxay badbaado iyo caafimaad u noqon karaan in la cuno xilliga uurka. Xaqiiqdii, liintu waxay xirxiraan fiitamiino badan oo muhiim ah, macdano, iyo nafaqooyin caawiya caafimaadka hooyada iyo horumarka ilmaha.

Waxaa jira cilmi baaris yar oo ku saabsan badbaadada liinta gaar ahaan xilliga uurka.

Taasi waxay tiri, haysashada biyo liin ah ama ku dar cabitaan liin ah saladhkaaga waxay u badan tahay inuu ku dhaco aagga nabdoon (iyo xitaa faa'iido leh) aagga. Laakiin had iyo jeer kala hadal OB-GYN ama umulisadaada ku saabsan isticmaalka qaddar aad u tiro badan oo liin ah, waxyaabo lagu daro liin dhanaan, waxyaabo dheeri ah, ama waxyaabo kale oo aan si weyn loogu baran amniga haweenka uurka leh.

Laakiin waxa ku saabsan liinta saliidaha lagama maarmaanka ah? Ma nabad qabaan? In kasta oo saliidaha lagama maarmaanka ahi ay yihiin kuwo is beddelaya, haddana la liqo had iyo jeer wuxuu ku dhacaa qaybta su'aal ka taagan tahay. Laakiin ha ka fogeynin wax yar - waxaan kuu sheegi doonaa sida aad uga faa'iideysan karto faafinta saliidaha muhiimka ah ee liinta xoogaa yar.

Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee liinta xilliga uurka

1. Kordhinta xasaanadda iyo koritaanka uurjiifka

Ma jiraan daraasado muujinaya in liinta qudhoodu ay kor u qaadaan difaaca jirka oo ay ka faa'iideystaan ​​horumarka uurjiifka, laakiin qaar ka mid ah liin dhanaanta ayaa sameeya.

Xaqiiqdii, nus koob (106 garaam) oo liin ah (diirka oo aan lahayn) wuxuu gaarsiin karaa 56.2 miligram (mg) fiitamiin C ah - nafaqo muhiim u ah hooyada iyo ilmahaba.

Mid ka mid ah daraasadda 2012 ayaa lagu soo gabagabeeyay in xitaa yaraanta fiitamiin C-ga hooyada ay caqabad ku noqon karto horumarka maskaxda uurjiifka, gaar ahaan hippocampus, oo mas'uul ka ah xusuusta. Safafka badbaadada ee fiitamiin C (ma jiro megadoses!) Waxay kaloo xoojin kartaa difaac waxayna kaa caawin kartaa kahortaga infekshannada caamka ah, sida hargabka iyo ifilada, laakiin tani weli lama caddeynin dadka uurka leh.

Kordhinta xasaanadda waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay heerar muhiim ah oo flavanones ah liinta - eriocitrin iyo hesperetin, inay sax ahaato. Maqaalkan 2013 wuxuu xusayaa in liin dhanaanta ay leedahay awoodo awood leh oo ay kula dagaalanto infekshannada ka yimaada bakteeriyada, fayrasyada, iyo fungi, iyo waliba inay leeyihiin waxyaabo ka hortaga cudurka kaadi macaanka iyo kansarka. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan ciribtirka xagjirnimada bilaashka ah ee jirka.

Cunto kale oo muhiim u ah liinta waa folate, oo muhiim u ah uurka. waxay xaqiijineysaa awooda folate-ka ee lagu yareynayo halista ciladaha tuubada neerfaha uurjiifka, sida laf-dhabarka iyo anencephaly. Cilladahan halista ah waxay saameeyaan maskaxda, lafdhabarta, ama laf-dhabarka waxayna ku horumari karaan bisha ugu horreysa ee uurka. Aragti ahaan, in yar oo liin ah in la cuno dhowrka toddobaad ee uurka ugu horreeya laga yaabaa bixiyaan xoogaa difaac ah.

2. Yaraynta lallabbada

Haddii subaxdii (ama maalinta oo dhan) jirro kugu soo degto, waxaan ognahay inaad raadineyso wax kasta oo ammaan ah si aad u hesho gargaar. Tani waxay kuu horseedday marinka halista ah ee dawada, halkaas oo aad kula kulantay xoogaa lozenge, xanjo, shaah, nacnac ah, saliid, ama tincture kale oo ay kujirto liin sida lallabbo dabiici ah "daawo."

Laakiin ka digtoonow inaad u isticmaashid liinta sida dawadaada ka hortagga ah - ma jiraan wax yar oo cilmi baaris ah si loo caddeeyo in isticmaalka liinta uu si wax ku ool ah u yareeyo lallabbada xilliga uurka. Laakiin halkaas yahay xogta si loo soo jeediyo in liinta baahinta saliidaha lagama maarmaanka ah ay keeni karto gargaar.

Haween uur leh oo la daabacay 2014 ayaa soo gabagabeysay in neefsashada (aan wax cunin) liinta saliida lagama maarmaanka ah ay badbaado iyo waxtar u leedahay yareynta lallabbo iyo matag la xiriira uurka.

3. Kordhinta fuuq-celinta

Biyuhu waa lama huraan (gaar ahaan inta uurka la leeyahay) maxaa yeelay waxay u adeegaan hawlo badan oo muhiim ah, sida:

• siinta qaab iyo qaab dhismeedka unugyada
• nidaaminta heerkulka jidhka
• taageerista dheefshiidka
• dhuuqida iyo qaadista nafaqooyinka iyo oksijiinta unugyada
• caawinta falcelinta kiimikada jirka
• baabi’inta qashinka jirka
• sameynta xab iyo dheecaanno kale oo saliideeya

Marka loo eego tan baahida loo qabo fuuq-celinta inta lagu jiro uurka, waxaa lagu xisaabiyaa - iyadoo lagu saleynayo cunnada 2,300-kalori - haweeneyda uurka leh inay u baahan tahay ilaa 3,300 mililitir oo biyo ah maalintii. Taasi waxay u dhigantaa kaliya xishoodka 14 koob!

Mararka qaarkood, cabitaanka taasi biyo badan ayaa hela, si fiican, caajis caadi ah. Markaa in aad xoogaa liin ah ku dul dhigtid biyahaaga waxay noqon kartaa hab caafimaad leh oo wax lagu beddelo iyadoo waliba waxoogaa xiiso ah lagu darayo H-gaaga₂O.

Sababaha suurtagalka ah ee looga fogaan karo liinta (aad u badan) liinta xilliga uurka

Waxaa jira taxaddarro dhowr ah oo laga fogeeyo liintaas. Waxay ku faa'iideysan kartaa qadar yar, laakiin liin dhanaanta waxaa ku jira wax badan oo aashito ah oo qaadi kara digniin.

Waxa xiisaha lihi, liin dhanaanta iyo liinta liin dhanaanta ayaa leh aashito badan marka la barbar dhigo liinta iyo casiirka bambeelmada ee tan. Liinta la diyaariyeyna waxay lahayd ilaa 6 jeer qadarka aashitada marka loo eego liinta iyo liinta.

Haddaba, maxay taasi u horseedi kartaa?

Nabaad guurka

Tirooyin ka badan ama ka badan soo noqnoqda, aashitada liinta ee liin dhanaanta laga helo waxay sababi kartaa pH-ka afkaaga inuu hoos ugu dhaco heer aashito ah.

Haddii aad cabto cabitaanno aashito leh ama cuntooyin si isdaba joog ah iyo waqti dheerba - sida dhammaan uurkaaga oo dhan - deegaanka aashitadu wuxuu sababi karaa nabaad guur ku yimaada macdanta xoojisa dhaldhalaalka ilkahaaga.

Tani waxay kuu horseedi kartaa ilig daciif ah, oo xasaasi ah oo aad saqafka ka boodayso markaad wax ku qaniinto jalaatada ama aad hesho warbixin xun oo dalool safarkaaga xiga ee dhakhtarka ilkaha.

Mid ayaa ogaaday in liin dhanaanta ay u nugul tahay ilkaha marka loo eego koolada guud. Marka la eego inaad durba halista sare ugu jirto ilkaha qaarkood iyo arrimaha ciridka inta aad uurka leedahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad fiiro gaar ah u yeelatid.

Laab xanuun

Heerarka sare ee aashitada ee ay abuurto citric acid ayaa sidoo kale kordhin kara halista aad ugu jirtid soo-celinta aashitada (ama laab-jeex), taas oo durba si caddaalad ah u caadi ah inta uurka la leeyahay. Cabitaanka cabitaannada liinta ku saleysan sida liinta sida liinta ayaa laga yaabaa inay ku keento laabjeex wax ka badan uun liin biyo ah.

Laakiin isku darka 1 qaado oo liin dhanaan ah iyo 8 wiqiyadood oo biyo ah ayaa laga yaabaa inay yeeshaan waxyeello ka hortag ah oo ku saabsan laab-jeex. In kasta oo aan la caddayn, waxaa loo maleynayaa in isku darku dhab ahaantii gacan ka geysanayo in la alkaliyo aashitada caloosha sidaas darteed, yareeyo gubashada.

Talada ugu fiican? Dhageyso jirkaaga oo kala hadal OB-GYN ama umulisadaada inta liinku kuugu fiican yahay adiga oo ku saleynaya taariikhdaada caafimaad iyo tan caafimaad ee hada.

Cunnooyinka liinta ee uurka-saaxiibtinimada leh

Haddii aad raadineyso inaad ku darto wax yar oo liin ah noloshaada, tixgeli kuwan uurka-saaxiibtinimada leh iyo cuntooyinka macaan.

Lemfa yogurt parfait

• 1 koob yogurt Greek
• casiirka 1 liin dhanaan
• 1/4 koob granola-sonkor hooseeya
• 1 tsp malab

Tilmaamaha

Ku dar liin dhanaan yogurt oo si fiican u walaaq. Ku saydh granola oo ku dar malab qulqulaya. Kadib, ku raaxee!

Liin-iyo basil-lagu daray biyo

• 2 biyo ah
• 2 xaleef liin khafiif ah (oo miraha laga saaray)
• 2 caleemo basil

Tilmaamaha

Kudar xaleef liin ah iyo caleemo basil biyo. Qaboojiyaha 1 ilaa 4 saacadood ka hor intaadan ku raaxaysan daweyntaas harraad-u-quudinta ah.

Salad Arugula leh liin vinaigrette

• 4 koob oo arugula
• 3 qaado. saliid saytuun ah oo siyaado ah
• 2 qaado. liin macaan
• 1 tsp malab
• 1/2 tsp Dijon mustard
• 1/4 tsp cusbada badda
• 1/4 koob oo jiis parmesan ah oo hadda la xiiray
• basbaaska madow ee dhulka si ay u dhadhamiyaan

Tilmaamaha

Maydh arugula una dhig si ay hawadu u qalasho. Isku qas saliid saytuun ah, liin dhanaan, malab, iniin khardal le'eg, iyo cusbada badda oo qaboojiyaha geli. Isku qas oo isku tuur arugula markaad diyaar u tahay inaad u adeegto. Ku daadi farmaajo parmesan, taabashada basbaas, iyo sida Talyaanigu u dhaho - buito appetito!

Qaadashada

Waxaa jira caddeyn cilmiyaysan oo xaddidan oo muujineysa in cunista liinta ay leedahay faa'iidooyin gaar ah inta lagu guda jiro uurka, laakiin tiro yar oo liin dhanaan ah ayaa laga yaabaa inay bixiso fiitamiin, nafaqo, iyo fuuq celin iyadoo ay la socoto faa iidooyin caafimaad oo ilaalin ah.

Waa kuwan qaar ka mid ah warar aad u fiican: Looma baahna in laga xishoodo faafinta liinta saliidda lagama maarmaanka ah si loo helo gargaar inta lagu jiro xaalad daalnimo. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, way shaqeyn kartaa.

Si kastaba ha noqotee, waa inaad ka taxaddartaa cunista liinta badan iyo liinta ku jirta alaabada, cuntooyinka, iyo cabbitaannada sababta oo ah maadadda aysiidhka ahi waxay dhaawici kartaa ilkahaaga ama waxay uga sii dari kartaa calaamadaha aashitada, sida laab jeex.

Sida had iyo jeer ah, kala hadal umulisadaada ama dhakhtarkaaga cuntadaada iyo waxyaabaha aad ka walwalsan tahay liinta, kuwaas oo kaa caawin kara inaad si badbaado leh ugu dhex mushaaxdo biyaha mararka qaarkood wareersan ee xulashooyinka cuntada inta aad uurka leedahay.