Waa Qorshe Dhimasho! 31 Layli Muhiim u ah Jirka Xeebta Killer

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Intee in le'eg ayaad jeceshahay looxyada? Haddaba badan, sax? Waa inaad, sababtoo ah wadarta guud ee jirku wuxuu ka shaqeeyaa dhammaan muruqyada xuduntaada (oo ay ku jiraan caloosha malawadka, ama "muruqa lix-xirmo" oo aad arki karto, abdominus transverse, iyo obliques gudaha iyo dibaddaba), miskahaaga, gacmaha iyo garbaha, iyo dhabarkaaga. (Waa Qaacidada Qarsoodiga ee Caloosha Flat.)

Haa, waan ognahay in haynta looxa in ka badan 60 ilbiriqsi ay tahay mid caajis ah. Nasiib wanaag, looxdu waa dhaqdhaqaaq jirdhis caadi ah oo leh kala duwanaansho aan dhammaad lahayn-oo kaliya markaad u malaynayso inaad dhammaantood isku dayday, waxaa jira riixitaan, nooc guuritaan ah oo looxaan ah!

Sababtoo ah looxdu adiga uun bay kuu fiicantahay, waxaannu iskaashi la yeelannay Majaladda Fitness si aan kuugu soo qaadno loolanka ugu dambeeya ee looxaanta. Iska ilow inaad wakhtigaaga kordhiso maalin kasta - tartankan gaarka ah, muddada bisha ah ee uu abuuray tababaraha Kira Stokes, waxaad maalin kasta ku baran doontaa qallooc cusub oo looxa ah. Waxaa dheer, dhammaadka usbuuca kasta, waxaad isu geyn doontaa dhaqdhaqaaqyadaas #FridayFlow ka shaqeeya xooggaaga iyo dulqaadasho. U gudub fitnessmagazine.com/plankoff hadda si aad u hesho tilmaamo oo aad u bilowdo tartanka! Marka la gaaro Juun 1, qabsashada looxa laba daqiiqo oo dhan dhidid kama dhici doono dhabarkaaga. Kaliya ha nagu canaanan sida maqnaashaadu u dareento dhammaadka (gubashadu waa wax wanaagsan, na aamin!).

Dib u eegis loogu talagalay